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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？- O& L! G2 R0 i7 O+ ^8 e e
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
& x) m8 m! a0 r, F( b6 K 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”1 u8 P+ v8 l/ L& a8 l" ^1 V5 h
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，$ \, w7 N C0 T) M7 A* O& A) @3 c
都要盡量避免以下四個壞習慣。2 N4 P0 U2 ?8 _, g& z
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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0 j) _. x3 D6 w$ Y# j0 V8 V4 O; u 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過， p. L& V* N% J5 d
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，; \5 ], J) A* I' M0 Q6 b. }) B
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
# `% {2 Y/ K+ n3 E 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。% F& D6 J* @1 u
: ^- X; o6 r1 V( l( Z5 Y7 H 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,% e/ K* S1 s- l! c
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機$ U; X2 f# K# X
因為使用頻繁，更得勤加清洗。7 t2 v3 d1 ~; O$ D5 X
4 n* j' |- ]3 d3 k# C0 } 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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4 R \0 ?" J' P: B( v 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水4 w+ ^& p5 Y7 e/ i
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。# {) \. g! E. a$ j. s) _' ?# V
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時- s* a$ R8 K8 y! N' m: E
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
. k" x* X; W7 L3 Y3 M 是真正的“開水”。, j* h9 k1 W: Z9 D- y
% ~3 I( f- H9 a4 |5 U/ W 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
- y- D' g7 z ~1 a- C 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。+ [) J! d3 Q# R9 r, b5 \8 Q
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。) L% k0 `3 H* Z. N( U7 e9 S" x! E
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個0 {( ?/ V: w4 f% @
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。& W0 y4 f! q8 o- D. @# u+ t" {7 M5 G9 {
Z4 z# P. A- U3 k* P5 i 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。# I( ?- o- |9 Z s+ [
這種千滾水最好別喝。
( A7 y8 e3 H- ~* W, | 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十 Q1 V% D$ Y9 e9 O8 @ e
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，% g T/ |" S/ P1 ~; h! u
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。' b/ K7 x1 w& G+ P! @
" B; K# V! \1 t3 w/ v* }1 V6 p8 Y 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，; c1 \) R7 U8 n+ M; T/ M
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
) N$ y4 r( h+ ^* T 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，) i2 r. h: `, R# `- G" E" ?) R+ x: K2 N
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
+ B% A* h# g7 P0 {! b: ~" Z 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
7 s0 ]$ A- x! x 有機會就喝。
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" r2 o; ?# z; y, W( ]: _, d$ _ 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。7 o6 x" t/ j! G& V2 y7 @) z5 U
& J5 ]; X* `6 |+ f" l6 o 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。7 @% B+ Q6 D% F1 ]( n4 h: X! f5 l
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
" { z7 K3 j3 d3 E u( Q) \/ X% K 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
1 x2 T$ n8 i) b 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
) D- |# V0 N H0 Y 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
3 m" T# I. Z7 p 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自6 I1 Y0 y/ E) }: O+ j% z( ^ J
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
2 D8 `" Z2 X0 {) ] 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。! X( S9 m9 q2 U/ c
% C$ A% V/ E. C 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。8 {, S4 E% u" `; b# k/ J+ A
, |/ z) c. o/ }" C! v1 a6 g “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
0 T$ `8 q- V. u8 p- p3 t3 [ 無異於花錢買身病。3 O N6 N9 [; M5 _% V
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定( k' ?$ u7 r. t4 u& y! E% d/ s
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，1 }( ?! x* x: R L
能夠促進腸道蠕動﹔) r+ d2 q5 B" }8 j+ T
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水- s: k3 M, y) }# e
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
$ y9 I" p9 @ G1 v9 L1 v3 h 堅持喝有延年益壽的功效。+ b) M0 y' d' J1 }5 K
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。$ V" F; V6 g+ a% y9 v5 C
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。- D. B6 h$ {9 v! R
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
& r. B# G* t, g+ z i; [ 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
. y# ~6 |9 M, n# x4 d* W* Q- {4 |) o 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體 U/ n4 {6 n: L' H+ E
血液黏稠度﹔& B5 z8 t$ l) [( r
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。4 X6 z; G+ h U1 ?
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
) q( p0 `' z2 }) r+ h3 ^ 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分, `, K0 {( y$ f- S
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
% |! G4 n: ~8 P7 l' R0 g 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。$ _7 w n& C& J, [
& I4 K; ^0 W6 s) w6 a1 l 壞習慣十：睡前不喝水。# S" O) F+ o% G2 A4 A+ R
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，$ K a* s. |; ~6 t+ r
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
2 b; K1 b- Y) W8 A# A0 B! u 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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