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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？5 M, x2 P/ o. K) H6 g. U% I( ]/ e8 Y7 v
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，/ q. s E* H2 ~6 ^: g3 h
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
* M& ~$ {+ l$ P 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
% u7 P/ j. w; G 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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4 m: }1 N( `; q 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，8 n! v5 N% B! V0 [( N1 C
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
0 k8 U$ i! ?; {! {* I' A 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
% a* f$ e/ t2 O) L1 N 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
- `1 J- Z/ T l$ [ H 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
5 C! r4 x7 f7 T7 U! ^ 因為使用頻繁，更得勤加清洗。- f$ R& M3 R$ p$ A
* b* `6 l8 Z O! m1 ^& v2 A 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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8 X* \/ M3 v9 h5 ?: e" ~$ @ 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
' e- b* V Y4 g6 [: E9 v2 B 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時( l' W7 D, [6 @+ p3 P
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
) R+ E6 c$ w4 E7 O9 W4 C* N3 o 是真正的“開水”。+ D/ S7 Q) n) _, W5 N: Q1 T' i
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。6 X' f! x; z6 u) l0 S! d6 E
/ h' ^2 o+ F5 l6 K$ D( t 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，5 c3 i* `' A4 G+ |# V
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。1 v5 `! k7 e3 K5 T7 I+ c
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。6 v/ w, H2 r7 a# L2 k! ~4 Z& }9 ^+ M
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
/ d. r. u v1 b4 K+ r 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。# L/ i' B" U! |" m) \6 @" B
這種千滾水最好別喝。
) D- D) y: o& |& S% @# T, @ 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。! S: }& A! K5 K {: \
$ D1 S4 R8 `# } 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
0 @6 y9 f! L" f 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，' C! z* u- \& W- u, {
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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) E0 G' v" n( P- n 壞習慣五：不渴不喝水。
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% T3 W" f, c5 V) L, J 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，6 x0 M. ~0 n0 A7 S& b! | a& u
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，; `2 m& r$ \" N( O
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，: o; q9 p9 a# V( f
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。 Y# K# I, y3 H7 J6 j
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，# k" E" ]. F N8 ^* K# J! K
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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. T! o' v0 n1 }9 n6 C n4 p0 A 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。" n$ k4 Z/ b7 L R& L9 K
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天# f8 e; ^( g i
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
) H3 }' V" v" X# ]) k; W0 M* `" p2 h3 h 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水9 [# u5 M, @5 X+ Y K
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
$ h) m3 M( x$ O. A 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自" d' T3 [( n; c
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
% R4 m& O0 s' R* S0 ~ 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。# e5 ]' T. K6 Q9 \7 Y1 p, H1 I
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
z3 N1 l; k* i 無異於花錢買身病。" N) V" O0 Q9 i$ W
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定, r$ `1 z1 ]( R
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
' I. p. m! a/ m: M$ m7 V: B 能夠促進腸道蠕動﹔
& p; E1 W4 g- L1 N* v4 n1 z 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水# g1 p% J1 I% |& m3 O# W; O
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，3 o! D) ^' U$ u- q R {5 F7 E l/ N
堅持喝有延年益壽的功效。
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; O9 t/ v; b. o) ]/ B' I 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。+ }7 M. `) L" | `# Q5 C6 X! S" s$ d
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。 Z$ `& P2 {; f5 T k
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。' @# z) m0 t* Y G6 T2 v
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。. S9 Y. l2 F2 ~2 \
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體. V. t! E- [' ]! V2 z) H0 |
血液黏稠度﹔
) J5 M( Y' ]2 q; H# q0 N) g 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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2 ]/ E# h0 I! j' S- g 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
- i- f5 ]9 {0 G0 ~' u4 f' w e 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分) f. d$ o4 _, D2 u. K6 [/ \8 D, }
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
$ E( \+ s( s2 U7 \1 E. b' W 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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) G9 u; a) ~8 [3 |% w 壞習慣十：睡前不喝水。
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9 p& M9 ~& h. A1 [: f4 u4 b, V/ N 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失， _( Y7 j/ K9 c: p5 D
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，) l3 H7 F5 o: X1 Z1 z" O: r" K8 r
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。* N1 O I. [3 E7 Z# N7 H/ G7 E
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& b. ~3 a- ?' Q: L- w『再這邊祝福大家一夜好眠』 4 P- Z( p6 |: p. J2 w5 l, `7 D
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發表於 2011-11-11 01:41
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