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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好0 C' L3 ~2 r0 g8 d% j! M- w3 n
我從兩年前開始鍛鍊身體! c* Y: d% n: N6 E$ p0 f
(都是自己翻書照著做的)
. V# R- T, G& J9 p身高是175體重是703 ]5 w8 J" n  g% g& d% R( X$ E
每天都有安排重量訓練7 p/ |6 R% S/ e0 f5 x* M
, l) g& k: Y3 ]
訓練完都會吃三顆蛋" \1 S# d( L: Z2 ^3 U6 J0 I
三餐也會盡量以肉類為主
+ \/ q0 G% [7 }9 h- e2 L. t* d但是感覺有點不太對...* o+ [, h7 b, y7 ]" x. ?1 s& a+ E
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?: D5 x/ e" W% E

9 ?0 r0 a7 E" w% p0 V請給我個意見


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您好~
& z/ |& L6 Z% M+ a2 g% E9 g: d( v! G  ^+ O7 [5 _3 {- ^
不曉得您是想減重呢還是?
$ F0 g6 c' F, T; u! H& V. p. E4 L# g& _( R5 B. @0 p
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
) U/ x% m5 u; [9 P; k5 s7 a1 q/ p. H- o$ n2 y
還有肉類是以甚麼肉為主?
1 [$ A9 l8 V: H7 Q, \1 w' p4 ^+ u" w- e
烹調的方式呢?是否有加醬料?: n: Q0 V+ m+ Y3 [: q' Z$ G

2 M' L' k. t: d, v2 F如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
現在身上有些贅肉; s2 l% V* p1 b; Y
所以應該是要朔形吧?
0 h) m! u3 e6 `7 \" p2 ^# r有時會去跑跑步, A; z( q1 v& |7 R# R# M9 I
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器  `1 C3 L1 A/ ?$ P8 O; J* [4 D
肉類:牛>豬>雞) n; w/ d, ]9 p8 H$ a+ [3 R: b
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?$ \% E1 C" D0 N4 `9 q4 Z
你本身的體脂肪大概多少?
8 Y1 Z: e" a  O4 Z7 ]建議是15%以下來練線條比較出的來
. L- F. g6 B* O0 F所以要先做瘦身
/ r$ Z7 }; n% m# ]- k/ {7 S1 w
只吃蛋白質是會腎衰竭的) E9 [0 E$ T0 [: G
最好的辦法是均衡飲食
' h  N% S" v" M+ m3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
9 E6 U4 Z- U6 F2 P! X( o% G(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
. V9 J: g: b* u- |4 G尤其是蔬菜水果
7 Y2 x( o7 m" R" A0 X, w8 e要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
% {  F2 n) M9 x$ G才不會尿蛋白過高8 R2 @8 P0 ~$ z+ Z  ^. T9 \7 n

7 T3 J6 r- R' }6 z令外蛋白質的部分2 e: i! [  x; S4 Q; m
我建議你多打聽, F/ `" f) @7 W7 z
要吃"優質"的高蛋白" L: c$ z2 h2 ]' U: ?0 l  i
一定要貨比三家
* D9 J- [9 P$ ]多打聽0 |0 l2 f/ P; r6 w# d8 @, Y
而我就不特別介紹哪家的
4 J  C1 _( i) B3 k( ~6 Z. x( x這有商業行為9 U& r& q2 N( p$ @4 u6 {
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
+ H' v, n  S& b# s) R* a0 m% u. u5 `" S% W" y
回覆 1# notoplimit   x3 ^; {9 g! L9 L7 A0 l8 c

  G6 k0 |4 U% l' c
5 t7 K" P9 Q: o' E我自己本身做的是在幫人做體內外抗老7 w9 r( r  W  b) l2 t, |& P8 s: J# q8 ]( W
減肥塑身是附加作用,! x- h9 n8 \3 N4 s
  x8 O# S% T: O# I5 s: {0 @5 y

+ W5 _$ Q! ]% F) r) o9 K建議你,均衡的飲食,
: l3 h  P3 [9 I' V1 F  q& v適當的強化你要練的部位
  H  B3 @7 C) R! ?$ W8 n均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質! M. a$ k5 [/ m- H$ s( }
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪0 @6 s8 V" r# p; a( G! u5 M
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
, ]0 S- N$ @. p9 t! D' h% o8 t( o& s. A( a
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,( R4 P0 P7 H5 f5 ]& @3 Q) Z. q
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
% u: J) E6 j& U( }
瞭解" G) W1 V/ K. T  ?( o
我想我確定是要從飲食方面開始著手
4 v4 w6 T% X' ~  I6 U; F& Q多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit 7 k3 x; E& A* O! p  w
+ z' [) k/ T  j- F' N! ]& [
我也小小健身一陣子; u' \/ H5 x+ P5 |; O& O
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    3 ], W# f  y9 r0 j2 T7 n& I+ x
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺5 |# G* H0 q5 e2 z
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
5 e" ^, x7 [( M. F一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd # Z* `. B: r2 x6 z

/ k0 f, T0 o( j/ y3 X3 ~
; j/ O4 a1 h3 u) ^" c* h3 ^3 v只要有規劃的訓練,
  j# ?$ f4 I' a$ ^- y" o持之以恆一定能成功,
5 \3 m# D: }: v6 o  O! ~- Q" O一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
; o9 y, d; N- s4 }% \, S# n肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
0 S: o. b: k0 f! g魚肉也很好喔~
/ m2 R" e1 ~$ }小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
7 x( p2 v7 C- n& S! b基本上飲食才是最重要的  w7 W. g& c, l8 H; \
因為我蛋白質類的很常吃" m8 p7 a8 p* i1 H$ c1 ?
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
& M  ]2 L2 l% N6 D$ H  u為什麼要一小時
8 W) x; F- b$ A8 B( n5 W6 i因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖9 {% R- j0 X/ X, ]% g
還是小心點
2 w, u9 S) G# i% l" y我們運動主要為了瘦得好看2 a2 S4 w5 F! w) X
而不是越練越胖
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