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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
# e& q* p6 z! @0 j% f* Z9 D8 J我從兩年前開始鍛鍊身體0 P3 [* E* ?6 b4 D; C: F% b
(都是自己翻書照著做的)
/ {& C! u& M1 P( v4 s身高是175體重是70
1 z  B. O- n* s每天都有安排重量訓練
/ T" ~. a+ y% W; s8 A" A! _
( t. \6 L. F; Q訓練完都會吃三顆蛋
# f# e0 M2 x& b8 O& @& `" w三餐也會盡量以肉類為主
' C; x: T! f7 {' g2 T/ P但是感覺有點不太對...
' Z5 D* v$ J5 e9 v3 C是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?+ s3 R$ `2 x- K9 Y
+ W3 J$ m7 k. e3 F. w
請給我個意見


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您好~
$ H8 E& s3 q3 g- c; y# g* x2 v% L. |( E3 y9 P2 R7 W
不曉得您是想減重呢還是?. v7 x7 P; h0 F6 m9 }

) Q) K) h& ?' k; v4 _另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
) Q7 t! f/ {9 `- T  Y3 L
3 D+ J# j6 p( ^8 S還有肉類是以甚麼肉為主?
  k5 h; f3 H9 f" W* o
6 f, `! Z. `. B. V烹調的方式呢?是否有加醬料?0 j& s6 U% N; X# I3 q3 p. p/ k

! Q3 P: Z: w0 E如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
. J+ R' v1 ]9 x% T# q所以應該是要朔形吧?% V0 Z" q# E0 s5 t, s
有時會去跑跑步# J% k# N, t, a& |$ G
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
8 A/ Q; T  t4 k3 t/ ?肉類:牛>豬>雞4 L3 R& \4 H0 u2 t+ R! }
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?5 a: N" Z: e* d& U# H* ^8 G
你本身的體脂肪大概多少?
" E& k8 E& O5 F1 C1 c+ W+ c8 \建議是15%以下來練線條比較出的來2 v! @/ w* K: L: K  m
所以要先做瘦身
8 c, @) v. p$ }$ j6 O, m. g2 @: f4 I( }
只吃蛋白質是會腎衰竭的
6 S% G: I7 \$ b+ B+ u( M! m最好的辦法是均衡飲食& V- u. T+ I" U+ U% _9 K) a( W
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)# I- M0 s1 z. l
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
: G* c& B  @  R  f! ^尤其是蔬菜水果) e+ F$ X1 E: A
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
# m/ d6 b- {9 }/ F才不會尿蛋白過高6 ~0 l/ v# V$ P( n$ H) m8 i4 u+ `

" g% J; k/ b6 |, b; I$ Y令外蛋白質的部分% w6 p8 q; O7 k# s- q1 j# C1 Q
我建議你多打聽
/ c8 a6 F2 n1 P要吃"優質"的高蛋白+ {1 k) Z& h1 _3 q9 A
一定要貨比三家) v# J: S1 T: m; @  |7 F) u
多打聽
6 ]4 r  O+ A7 ^; s4 o而我就不特別介紹哪家的
; U/ Q, I7 w( Y0 `' a這有商業行為
( m$ i; x( X  O0 f7 G- `5 ?要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
0 H9 {# V  E' F0 u! y$ X
0 \- P% P& u  r$ S2 d3 O8 a: J回覆 1# notoplimit ( _5 S# Z9 j) C; x3 ]

* W* F: J  m* ~/ ?" I
0 |& W8 c7 _7 V9 u# i% k1 ]我自己本身做的是在幫人做體內外抗老0 ]' L5 E8 {0 [3 e
減肥塑身是附加作用,
! s. ^0 H6 d+ F- @* E8 ^2 h) v) O) E9 \: P  r4 g( ?) @

- o3 p7 k* y- C5 T: g: T: }建議你,均衡的飲食,# O) y* Z0 M! ]8 q1 }5 u' K' s
適當的強化你要練的部位
( u/ y, \* ]. z3 a均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
/ Q  M; m5 G( A飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
( p6 a( V: m. u0 P不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪7 o7 P6 v" u/ J7 Y& V: k
9 Z) z. `) I  ^  I$ t. L3 m4 x
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
2 P3 q+ b, D  ^$ l& V7 T如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
2 o0 T7 s! E, x4 s( M2 d
瞭解. ]2 j' D% R) V8 `/ g* i# [
我想我確定是要從飲食方面開始著手: u% k8 w  J" S6 h7 p
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit ' Q: k% N& _) M, b+ B

3 g+ Y, h; z/ m; \我也小小健身一陣子
9 N2 G: A5 \; }; G. C4 {感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
  Q0 t, }3 r' P4 d: a0 D目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺# u* u+ \# v0 t$ X" }# c
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
' s- e# U$ Q* A一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
% y1 i5 e) N) |
$ [5 N1 z: S  }# g3 _; s5 s9 T4 o9 t
% ^( Y$ t7 K4 r8 s- c  k+ A) o( |只要有規劃的訓練,; s; J3 A$ x* V: b% ~1 r
持之以恆一定能成功,
0 [! V  Y, V( H, r一起加油吧!
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
5 x% j0 O! B7 v' L4 a( Z肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃3 v/ Q  J* X# J! K; s
魚肉也很好喔~% e4 H# }2 R/ I- Y* L6 J
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
. e" z* ~! y1 q" ]基本上飲食才是最重要的7 K3 m# g, k) }& \! h
因為我蛋白質類的很常吃
( T- Q9 `+ S* U8 d- g; V& h& q+ x所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
! O. {& u# U+ \+ S為什麼要一小時
/ Z' M2 [3 |: A$ V, N8 ~1 c因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
# R1 L5 Z9 ~9 B, b9 x還是小心點/ j  F7 n) Z, \6 G7 j3 v. O
我們運動主要為了瘦得好看
9 S# b7 k! r' u1 n而不是越練越胖
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