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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好$ w  F& Q! o* t7 a: ]# D$ B7 t
我從兩年前開始鍛鍊身體
1 Z4 z  R- D! t(都是自己翻書照著做的)
- V; [" Z1 k( ~  z4 M' V3 `身高是175體重是70
% T4 G2 N! X; a4 W每天都有安排重量訓練
8 P7 z- I. S: J: g8 `
6 x# g7 B! \# P# h, D4 w7 T% o  n! T- Q訓練完都會吃三顆蛋
% f3 v# m: z! [& h% y/ q1 M' f三餐也會盡量以肉類為主
! n0 s, v2 P" C( p8 B& R但是感覺有點不太對..., R* _. m/ x+ j* W0 q) a
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
0 V9 s, O# t: c% M9 H" f5 d+ z5 q
* L* C5 E, }6 d! p請給我個意見


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您好~5 b# {6 ?1 X$ F$ g5 D+ L8 a
2 L  G7 ^. Q+ X) X9 M# P
不曉得您是想減重呢還是?, Q0 B. [. U- l, l4 v+ d0 ]

$ p, V  P+ d6 }另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?; k; ^1 ]$ b5 ^/ Q

" P4 [  {9 n7 N6 M, a* y7 l3 [  a: W還有肉類是以甚麼肉為主?9 E- W) c' P+ u& g
/ P; u+ k0 M, L. v% f
烹調的方式呢?是否有加醬料?
3 H1 q* R  A: h4 b7 ^0 f1 V
1 n9 L7 A% w# A" ~+ [7 J8 q如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
) z! I" @& S2 I& R$ R+ _' ]- N所以應該是要朔形吧?) M# ~) e9 N! x" {. @
有時會去跑跑步) {1 e7 v8 a- l- O4 h! _
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
2 ^5 l' e4 a2 [4 h肉類:牛>豬>雞5 B# @1 o4 m) [5 n2 W
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
- h4 h" Q. A7 }你本身的體脂肪大概多少?
2 F& ?. V# L5 y9 w建議是15%以下來練線條比較出的來3 C. [( W- ]; _. T  I
所以要先做瘦身/ K. \3 r$ |: n, S0 B

5 j6 @6 o. M+ W, D2 ?# F# D' b8 O只吃蛋白質是會腎衰竭的7 g/ x8 T6 Z, b: |- T# q
最好的辦法是均衡飲食
; D" P6 l, O  Y! Z9 b3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)' o: f, o! v2 B! v/ J
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
6 o8 i* s- f! c1 Y9 k尤其是蔬菜水果
7 L  o5 T$ W9 }% A' g要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
, v0 J0 \5 O& Q才不會尿蛋白過高  o2 i! x6 F4 R8 F
6 ?  C9 e7 b; K8 \
令外蛋白質的部分
* Z/ d; N6 W# d8 k我建議你多打聽
9 E( r0 Y( W/ k; I要吃"優質"的高蛋白
, Q) @( J: T) N  P7 w; x一定要貨比三家' d! U3 |- f# j# q
多打聽
) n- M# M7 i1 [  T  y. M$ F1 f. z3 R% p而我就不特別介紹哪家的
7 V* p5 s9 o' O8 Y, Z- m這有商業行為  ?' l( j: q" w1 s; f
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
* z8 p. H  _* t4 a( h  ^2 M
; q8 d' o" U, i回覆 1# notoplimit
) q0 v. e+ |) p& R# o% x) L" P0 [5 p! |# P* Z& c5 r3 Z9 @

) c1 e5 h1 x/ z  e) h我自己本身做的是在幫人做體內外抗老) Z1 v; G7 w! Y# }. Q8 J
減肥塑身是附加作用,4 Z& y5 ?! w# ^7 d$ c# N# `

/ m1 g  [% e, ~4 C# G" v2 J6 O$ H7 V! g4 B
建議你,均衡的飲食,5 Z* `/ ?# w+ {: r3 {+ a
適當的強化你要練的部位7 W; o5 f4 ^  x
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
/ H2 V5 L& J  G4 K飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
) m( s/ W6 @8 n* w9 z7 u% l不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
" E: R2 W3 I0 }1 c: y) w; f) Q% {4 l% O- m
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,9 m( S: d7 Q6 B/ c! H
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!

/ E: k0 R9 c$ m" H0 d瞭解
* N! A1 @+ \$ Y* e% C) w( |3 C我想我確定是要從飲食方面開始著手
2 e, E+ p- z) ?  c% G8 C多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
8 h  |2 F2 w" T. m' `( [
8 y* x: `7 z1 r  K$ r我也小小健身一陣子
0 F! ]' q% X) z* Y1 L感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
: F& u# q1 E7 F7 z目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
) y' w3 m, Z6 Q1 ?4 e& |不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0* Q. p# w4 S+ L2 P0 \" `# T
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd 2 H6 e* r& y1 h) n1 t1 m
; G0 k' C7 L8 s; a" q* z7 W

9 W  l- q* f5 B9 F  S' ~  W( z只要有規劃的訓練,
9 d. J! e2 J3 }( ~- q持之以恆一定能成功,
5 Q  T3 V- A" F. T  m5 d2 J一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好/ |' X2 t$ t! s
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
1 e/ ^; G( E; y魚肉也很好喔~' I0 {2 V' L0 k3 c# u
小弟食物也只用清蒸的XD
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我現在都在健身0 q" r, e  S; x. S# U5 `/ }
基本上飲食才是最重要的- W. K4 E3 Q$ A/ e9 W6 k3 r
因為我蛋白質類的很常吃7 U* v( p; L" ~; X  m
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
0 m/ `: _- V4 {. u$ X  j為什麼要一小時
3 _8 u$ j. A& V4 M% A" e因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
- v/ K6 L4 w' s還是小心點/ f7 L0 ~3 ?2 x
我們運動主要為了瘦得好看# A- _, K' i5 x1 d( P+ w, d4 ^
而不是越練越胖
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