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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好7 _' k. \2 M& p. H
我從兩年前開始鍛鍊身體+ n0 V( T; f. w$ Z. z+ {0 s
(都是自己翻書照著做的)4 Z9 x9 l+ x5 k% O
身高是175體重是70  P; M) A3 h4 j2 m' `
每天都有安排重量訓練. m6 p2 }( T8 Q/ p: y* [8 a5 \/ Y
2 H2 `+ |) o: r1 m8 e* m7 e  r
訓練完都會吃三顆蛋6 z% k% b. N6 o  y8 e
三餐也會盡量以肉類為主
/ M; r$ w* }# \/ u) U但是感覺有點不太對...
7 W/ s) X3 v! L. }9 q! W$ e是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
  o+ L# S. j$ B+ O3 }8 O; C5 V# W: A) a4 k
請給我個意見


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您好~
$ o9 b& d6 y2 {/ |6 G& W( G; U3 C+ H# b4 ^0 l0 \* m8 p1 e
不曉得您是想減重呢還是?
& J' i/ H5 V8 K7 H7 Q
2 U: h# b3 H0 o3 e9 W" O- g0 i另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
5 J* H. M/ g9 {
$ ?3 e& {% k; Y) `還有肉類是以甚麼肉為主?
1 c' A/ D& `3 Q& R2 e; \+ _' O" \5 K$ B# P
烹調的方式呢?是否有加醬料?( n& C8 L% b* }
0 }5 L" k5 j  Y( }
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉: J: {) L% u. A6 @' t8 [
所以應該是要朔形吧?8 C+ V# r. ^4 d# B6 w! q
有時會去跑跑步6 L% e* g: Z; j+ A7 ]
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器; D. |- J6 O$ u/ q7 c
肉類:牛>豬>雞) b4 F9 Y) g' S0 y1 o
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?, @) Q# j9 ?. e! S% V7 o
你本身的體脂肪大概多少?1 O9 N6 I# q) ^0 r
建議是15%以下來練線條比較出的來. L1 X2 D6 M2 w  q) R7 k4 I
所以要先做瘦身
1 |1 Z- ?5 E) C& _; @2 z. P! ]6 H
只吃蛋白質是會腎衰竭的
; H/ }# D- u+ @- e& a/ G; j4 g8 r最好的辦法是均衡飲食
' a; J+ |& q' u5 L: G& e& T0 X8 B5 m3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)8 w9 d1 C% j- ?
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
& X& p# f9 _5 z8 F# y1 D# }+ g尤其是蔬菜水果
0 Q( g/ k$ }' j" S3 }& h要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
: s% B, C' }4 A- x% ?* x/ r才不會尿蛋白過高& s- i; ^& C  B4 n% x
$ T0 j- B4 u2 d4 _) P
令外蛋白質的部分
! Q% y( y  J" ]: P1 a4 Q' M我建議你多打聽
6 ~+ _& H: }: U6 n. \/ f$ e; R6 f要吃"優質"的高蛋白& [' h: J* R+ ^5 b0 R
一定要貨比三家, T. o2 M7 }6 W, ~8 O. E
多打聽& e7 E9 w! E+ ]6 R* ]6 u
而我就不特別介紹哪家的
* L& c' {1 v! B2 A6 Q4 Z( ^6 x這有商業行為$ Z7 J  ~6 h& `5 l2 H: O
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
3 u6 b9 |( f3 b  \$ ~9 _
* g- u( d. K6 p, n' u% L4 G回覆 1# notoplimit
; E2 c+ X6 \  r6 l; z, G2 e" a+ {& b! y9 t2 H# b- f
7 N: H& K3 F! C* ^1 B
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老" I2 r$ r' c3 Y. B0 \# m" \
減肥塑身是附加作用,0 f  Y3 N' C$ q' }( N$ }

8 O, E0 j6 G" M  m1 b2 T! J; K* d& `+ g  Q, Z) z2 g- `( _
建議你,均衡的飲食,. }5 e; E, r. r* f
適當的強化你要練的部位; z% c7 V3 b6 q8 e0 F
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
# K, r5 N4 @( U2 D& F/ Z飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪% K  P0 K9 n! h! s" ]
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
& |, r0 ]! V$ C/ c8 \
6 [( @6 w7 K- L* ^8 W8 Z6 [局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
  _: d  G/ O$ D' r0 h如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
9 P% k. u, x/ N% }4 c" A7 x
瞭解
2 e. y/ X0 _. N! t& e我想我確定是要從飲食方面開始著手" X' w) ]# u2 P9 M
多謝各位的建議!
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回覆 6# notoplimit & V, U; E$ U! j6 F$ G* X3 \4 W' B/ }
) F- u% d% u5 N3 r
我也小小健身一陣子
; `( L5 n: B: |4 l% C感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
; Z3 G2 u! o4 \, a3 [* {2 y目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
/ d; q/ Z7 |* _. }7 }; ?1 V! c7 l不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
# H0 M+ q2 |( m. d: B一起衝刺吧XD
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回覆 7# kiddkidd
: F: l: L8 y- C
8 o& r( a/ }3 G- i6 _+ }# B; p9 T) w! W7 W+ w8 A- x$ e' m" w5 _3 }8 @/ T
只要有規劃的訓練,+ ]  l: L6 i$ ?
持之以恆一定能成功,7 R1 b0 V" l, n& D8 k  o4 P
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好% S% _3 S4 v. u
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
" L3 U# j3 y5 r4 _魚肉也很好喔~; T5 ^# B; q6 w' o
小弟食物也只用清蒸的XD
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我現在都在健身
( O9 |5 S, z. p) _9 |# S/ i( h基本上飲食才是最重要的
8 Z3 j# M* h& I9 ?) U' m  w1 Q6 K% U7 g因為我蛋白質類的很常吃
0 z% y7 X0 L1 j; ]/ \: Y% u' |所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
: s1 ]# j) Q% C. {2 [/ U為什麼要一小時' E1 y9 s0 \6 g& ^$ U. j0 D
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖7 F- Z* s' M# i! ^* a/ g
還是小心點7 m1 h# N( \' [) X7 A
我們運動主要為了瘦得好看4 s: S2 _5 \. s% A
而不是越練越胖
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