免費試婚 性愛安全網站: www.SexLoveSafe.com砲砲論壇 官方網址: www.SexLoveSafe.net炮炮論壇 官方網址: www.SexLoveFree.net
返回列表 發表新的主題

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
7 y  \1 ^/ G& v: r6 ?) v3 o我從兩年前開始鍛鍊身體
1 |6 P+ a+ {! j" g+ e5 {9 `(都是自己翻書照著做的)9 M5 T3 L, H# e- z( L- U
身高是175體重是70
2 _2 k. Z+ g. }; r每天都有安排重量訓練
( K5 l: Y. J- F3 `6 [0 f! s6 q" x
訓練完都會吃三顆蛋; r6 u; b% _: O3 k% \
三餐也會盡量以肉類為主
8 C9 {/ m' a- k; e1 q% C但是感覺有點不太對...) o* l4 C# W( \" R
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?4 q3 B+ y+ B9 ]$ C* T: U4 h

3 v  Z4 B8 H8 @% Z+ B7 J請給我個意見


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
您好~
9 z3 e* U+ l7 o9 h5 }* p5 t8 z6 w; j0 Y$ r5 e! I$ N: h/ M! Z
不曉得您是想減重呢還是?# i# U) c! f% M: e, P
% c. M2 h; x% c) E, D. c/ W
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?) Z) b9 o0 |) z' h
6 L- _- G' b1 x% p0 e0 w
還有肉類是以甚麼肉為主?( l, R. ]2 l9 R

4 [8 G0 w; w* ]: J烹調的方式呢?是否有加醬料?  x/ `8 o/ `: w  ^# k" I, a* G% \

, z' g1 @9 m" z+ W' L9 @1 r' I如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
現在身上有些贅肉3 S3 b$ b% w3 V/ m* a  y% d1 r
所以應該是要朔形吧?. i; P2 K8 {: `9 b
有時會去跑跑步
/ q# H) _0 ?6 d% |# u只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器) e; N; n' [6 {& _0 `& `
肉類:牛>豬>雞6 x! \% s( A  n; F9 n: p) ?, A
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
  L: P/ {% H' S' Z3 k5 _8 e你本身的體脂肪大概多少?
! R* ~# t6 O' K: G" P  V; l1 T8 d/ l建議是15%以下來練線條比較出的來1 p2 [" K8 u& t+ R5 }
所以要先做瘦身
/ J9 T( H. W  k
0 X5 u; |8 `0 O# e; r只吃蛋白質是會腎衰竭的) D- C* Y2 U& x' o$ T2 a; i
最好的辦法是均衡飲食2 V! t5 ~# J8 z1 d3 b0 {
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
- C; d7 i" _7 U(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
! @0 b# C5 |: C( Q+ z7 z$ {& T  `尤其是蔬菜水果
3 J! X# t1 a9 d; a& B% G# y要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
  l+ W9 G% k/ l# S  k! v& y: ?  O( Q才不會尿蛋白過高0 h5 |3 Z' u( c' M; a( N- s6 x/ Y) D

- p/ B7 X1 J) G1 h8 v( a令外蛋白質的部分
% W. \. L  U, _: E7 n我建議你多打聽
4 O+ I+ Q' Y0 \! y0 s# W要吃"優質"的高蛋白: `! p0 T6 H8 @) g
一定要貨比三家# r$ d! e! g3 T+ z
多打聽3 ~  N+ @" c5 l5 J1 t6 I( @
而我就不特別介紹哪家的
5 W9 p- ^3 ~, x2 ~這有商業行為
  a) g0 h% X5 D9 I要的話私下寄信給我
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
- j1 r! e( F. x& {
$ U0 A8 v: G) e: N* }; V8 V回覆 1# notoplimit . h* w4 |% Z& a: M* t

6 f# ?' B/ L; Y& v+ U! c1 g# d
( \7 P9 M" k# T& O) T* [我自己本身做的是在幫人做體內外抗老: d$ U# w7 p; O' I
減肥塑身是附加作用,& y1 L1 i! e( i2 Z4 P$ N
5 N) I( f! F8 e
  @6 |$ X# `8 ~: N" M1 M7 p
建議你,均衡的飲食,
; M$ i7 b$ J7 v9 u適當的強化你要練的部位$ j5 K1 q, D% c* I9 `- Q( f8 i
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質1 K( f8 D; ^6 X; }8 n" P
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪" k- J6 \& `$ ^7 z& L
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪) W0 Q0 \, ~0 ?5 |) K$ A

0 K1 n! c9 B8 H局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
$ `  ~% m/ n$ m, R7 M+ Y如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
* U$ t1 |) N" J9 j4 w- ^, E
瞭解
1 X/ f$ f; H5 ^* v3 S我想我確定是要從飲食方面開始著手
- B# Q) w; P( R. j+ x5 W2 ?+ G多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit 7 K% C4 B. U' B: Y) H9 D

/ G3 e: r7 W2 N+ W0 ]我也小小健身一陣子, Q+ D! L% ^* ~! N- w
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
7 i! P7 }; U! O" w8 y2 ?' {; z目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
/ r2 D( c$ ~% I3 n/ O) D0 _不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0& O2 f, @7 i/ m
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
% Q4 }5 [1 n2 F# {% h: A3 Y( H+ y
1 f+ J7 u* g5 n1 w* N! f# O
  ^: U6 M5 J8 U, o只要有規劃的訓練,4 W+ R4 ^. Y$ m& }$ O4 Y8 r4 P; s8 ~
持之以恆一定能成功,
* X4 @) z* N; N# _  G一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
4 }& U, F$ K, I8 G- c" B肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
2 m, D  ]* I. k7 z魚肉也很好喔~
% z' ~' p$ x0 B小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身* Z6 G- S; b) \  D  D! [
基本上飲食才是最重要的
  J+ ]( x1 t: v# P+ Q" H2 j: B4 I因為我蛋白質類的很常吃
+ E/ P: N/ v& K4 w# U所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝9 k( j4 ?7 x& [% t* v4 F
為什麼要一小時
2 p0 x  o& i/ b  |因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖7 l1 A0 L( D5 b
還是小心點
7 _+ B2 v) Y, o, p2 a; Z* F: q+ D我們運動主要為了瘦得好看6 `% d% [2 }$ q' i
而不是越練越胖
返回列表 回覆 發表新的主題

 

 

前輩/學長 常在說:「師父領進門,修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境

 

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們註冊1天交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面> 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"

全站累計❤免費試婚愛愛❤總次數:
↑   ↑   ↑   ↑