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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
6 Y3 A8 o( d/ x# }) u2 S" L我從兩年前開始鍛鍊身體  Z+ J' v8 C5 N+ }
(都是自己翻書照著做的)" a6 T' Y0 N4 E7 G2 L# |
身高是175體重是70# V) F# {/ |  `0 u' b6 w
每天都有安排重量訓練% }1 G5 w/ p- q
2 C" ?, C; J# x0 ]: U
訓練完都會吃三顆蛋
! u- \* b  Q8 z# N" h2 c) d三餐也會盡量以肉類為主
, P; H# {* y5 S2 ?/ ~但是感覺有點不太對...# ]4 h& g/ {0 O- Y5 |
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
' q, D" J6 n- m8 k. `; k. ^/ Y7 u# k; a) c& u8 H4 w/ R
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
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您好~. I+ L2 ?4 \- ]

. S: L2 {! x/ [. ]2 c不曉得您是想減重呢還是？
' c/ x# Z% r5 E+ r' B' @8 |' G8 t! u* E* _! p; [  u" a
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？6 b6 B- x3 D, a; }( W
5 T0 Y7 z! B4 s, j5 `. p
還有肉類是以甚麼肉為主？$ p/ i! A, q0 ~/ d) o& |

4 T/ e* }0 ^, c- g% u/ k烹調的方式呢？是否有加醬料？
3 K+ V' J' B7 \6 ?$ w# }) G3 d9 s: l& j* c) _
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
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現在身上有些贅肉4 l( D; g; V& \
所以應該是要朔形吧?* ?! k8 x# V( y0 Z
有時會去跑跑步
5 R7 |- f5 {! {3 X9 j  i/ O7 @只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器! W# q$ H8 l3 K& X* M
肉類:牛>豬>雞8 [1 p) f* w5 d, W7 X
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
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你是要練線條嗎?, n( U; p+ ~# ~1 V6 [
你本身的體脂肪大概多少?, O- u$ U9 L+ C' Y) F: p
建議是15%以下來練線條比較出的來
& i7 ~  ~! h- U+ a所以要先做瘦身
7 S3 N$ r8 v8 w$ a' ]& g. X" P5 Y& n; d! z) f! {# g
只吃蛋白質是會腎衰竭的4 o& ~( W, ], k4 o9 z
最好的辦法是均衡飲食$ Y1 g* E/ A1 }% K, G
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)( |. e1 h. h+ e6 B0 [) X. M
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
- y! E" e' s. \. N& n$ y3 R尤其是蔬菜水果! |1 i6 S  Y. U  j8 y
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
. q8 ^3 i! Z* j: Q+ ~/ z4 ~2 g才不會尿蛋白過高
, S& ]: l3 U+ `3 }, p) @& B, f, Y, i3 {
令外蛋白質的部分- [2 z# O% H, E. l9 ?; N
我建議你多打聽
0 H3 a" e- L1 o% Q要吃"優質"的高蛋白
1 i4 C# L: f  n3 H/ N6 k' n2 e5 s一定要貨比三家
+ B+ n- G. `8 B, M) C多打聽
& Q  i! f$ K, ?3 z2 H而我就不特別介紹哪家的$ b1 k/ O( G& J: [
這有商業行為3 {9 g9 M' v, ]; ?4 D6 D% a) [0 @
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 7 E& T& t- O0 W, c! R' S- `

  O+ ^4 M7 z, y: _' {7 d# q1 D5 w回覆 1# notoplimit
7 Q4 }6 m8 _9 z/ E
, {) b, A" c/ M) x' p
" O+ i0 w: X( A我自己本身做的是在幫人做體內外抗老% |* A! g5 e. v4 G
減肥塑身是附加作用,
9 p: U* k1 W+ ~. U, |$ c) j( x' X8 J7 F& z3 D# i

% I" h+ h" U) m  M. f( v8 s建議你,均衡的飲食,8 R" `; v6 }5 k3 d) D
適當的強化你要練的部位2 \: \6 B* p; O4 _
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質- a. t* p8 M, @( z8 `, ?) E+ R+ d
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
( ^) W+ Q) V# T& l( Z8 g& ?- U# R不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
3 k6 y6 y9 v! g, }, X* J
5 l' n. e0 }% D  j1 Q" \局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
+ }2 P9 Z2 Y* {' d, Y如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
* |* k0 z# ?5 `$ W+ F瞭解1 P, X- K% k: U" S/ O. Y( C
我想我確定是要從飲食方面開始著手
9 x1 |% m& V! \- L" A多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit
5 D" X+ d! Z6 J2 R
! A; q7 N# j% @! w8 L我也小小健身一陣子
0 s7 m8 `4 J  ]+ y6 W  G感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
, H/ X) Y, e9 D( I目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
* [! @+ K; ?" \& }4 p2 `不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.07 r; A0 P/ Y! \+ _( x4 l
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
5 C7 a2 O* P2 f" ^! D$ j4 b' |/ `+ E% K
- U. E2 R; L# `# h5 e# W
只要有規劃的訓練，0 u/ M# A# N/ H0 c2 q* L
持之以恆一定能成功，
; n; c# k* D& I2 \/ _一起加油吧！

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LYANLEE

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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好0 X+ r1 H' r  {0 @% o
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃2 y2 R) V; \# O0 V0 j
魚肉也很好喔~* j. d/ ^3 j  t" V
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身# X0 T" c2 Q& x0 f4 p
基本上飲食才是最重要的, {: L: c) K# {# W3 V: U
因為我蛋白質類的很常吃9 N: L5 t4 I* e" P
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝$ f/ ]: @* c  w) u: U3 y8 q
為什麼要一小時
) I# Q1 q) n9 j5 ^- s" V9 r3 A因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
# f$ z& O) g: T  }+ G還是小心點: F5 m" n: e: U' j; F+ v8 B
我們運動主要為了瘦得好看
) M/ ]  [4 H  l而不是越練越胖

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