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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好9 \  ~  `; D. `4 x+ F
我從兩年前開始鍛鍊身體* d3 s* N. m% z) [1 _5 A* c+ s3 z1 d
(都是自己翻書照著做的)# F7 Y' @5 a7 D: b/ t$ \4 `% g
身高是175體重是70  y, v6 ~0 t* D* q: j. Y( D2 ]
每天都有安排重量訓練
- N2 K; P4 u' n$ i. T0 J' W7 d, c) j. ^9 ~7 E2 R
訓練完都會吃三顆蛋) m( x7 {  _/ _7 F! Y) f
三餐也會盡量以肉類為主
* L4 a; U% \) A) l& E但是感覺有點不太對...
# u9 s, P0 w+ B2 j, m+ E% L7 q是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
0 f- D0 ?/ D& x' {
+ J+ Q5 ?$ D% Z! u請給我個意見


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您好~
, ~& W8 [6 ?1 L9 Z1 A$ P5 Z( @, }- }' x2 _5 U- H, x0 E) T
不曉得您是想減重呢還是?" R6 A; f) ]: x' _7 i( i
% q# q: Q+ `* k2 Z4 R6 r
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
$ X% P" f" p/ U2 z7 @
) x5 u9 J6 p' @  c) n% ^還有肉類是以甚麼肉為主?7 Z8 ], `! |. w/ K

2 c/ |+ X7 K2 }: z$ V" [5 _+ p, o烹調的方式呢?是否有加醬料?
9 Y3 ^$ ^/ {2 `
- Z& I( Z5 q: j6 J( W如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉! }! _. ~7 \! x: J
所以應該是要朔形吧?
( A% F1 o0 [! n7 c5 C" g% X" C) g$ R有時會去跑跑步5 x; K% \$ _+ d# n1 p' g7 f  R
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
8 g" w' K% u$ P& l5 I. K0 Z" N肉類:牛>豬>雞5 |* l& Z; m1 e# A& I. P. w& |
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?" h2 M% K& V) q  R) _, q
你本身的體脂肪大概多少?6 m9 x) j! l+ Q3 o: ~- S
建議是15%以下來練線條比較出的來  i2 {' N9 O: b- E2 x1 n9 j7 n
所以要先做瘦身
3 N" F3 I$ t' h9 Z6 c' F; P
/ M0 r. `6 B& g3 ~. U  Z0 u: _/ I只吃蛋白質是會腎衰竭的+ D: [/ }1 x% k: l0 L
最好的辦法是均衡飲食
5 H  }8 V7 E$ G% f& m' A6 D" T$ W3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
( v9 a" @4 S, S7 {7 G$ a6 }(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
3 O4 U3 b. k5 y% z尤其是蔬菜水果
1 t1 [7 e4 K/ |) A. k要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
& u" D' J3 R1 Q7 \才不會尿蛋白過高& ]: ?; ]( _" S2 {; O* d4 s6 N

" o- e  J% ]2 f  L, i令外蛋白質的部分2 A$ q2 o) {7 F9 G, e' }  x
我建議你多打聽
4 c3 P& X5 g! w! L* G4 n, b# l要吃"優質"的高蛋白
% |  l3 f- n  I: L. c一定要貨比三家
3 W3 q) D8 D1 R% a9 P3 G多打聽
% B" Y* [/ G8 f* F4 u7 K$ ~6 Q$ N- g而我就不特別介紹哪家的
- L  m  o+ X9 i& c這有商業行為2 U( y! y1 o$ n; E0 q5 `, {9 M$ [$ o
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ( a. c- j8 \) _! W$ i, Q4 i
; M, p3 J; j/ w9 W
回覆 1# notoplimit   U- D- a8 N5 q* Q$ s. _
; `7 v  V3 u) ?5 x+ x

0 Y7 N5 @& E; j1 i4 Q1 a我自己本身做的是在幫人做體內外抗老' k4 o" r7 s7 V6 a# J0 \
減肥塑身是附加作用,& w0 n" r6 b7 C- }  s" _% a

" F' O: V+ V8 J  Q6 ~$ t1 j) u! d' U
建議你,均衡的飲食,2 W4 C: ?$ Q3 U4 }- ]
適當的強化你要練的部位
& N  b7 }" B; A" N均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質: I& C' r" G; y7 t- `7 b5 `
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪0 s( y. u  v* s* d+ ~
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪" X: c. |0 T" \8 D
/ f+ T" [! A1 G+ D8 g$ P, [* B8 O
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
6 m" n+ I/ C* Q( F如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

, _7 Z/ T& Q# _- C/ J) ^0 ^- Y0 w, X瞭解4 }( }6 P$ {. F9 a% h
我想我確定是要從飲食方面開始著手: L/ J6 p* l/ ^  U, N! t) j
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit : x; M3 {# j! P9 [, `
! l8 x, ?- T2 b7 `5 |: I: t
我也小小健身一陣子
9 x2 q2 E2 n$ z& g) N5 P感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    * z9 Y( o% p9 j2 c/ y2 h; p4 C1 ^! B
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺( |5 n% g& y6 o7 o6 w' a
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
0 k7 L( k# S; a4 L' P9 T一起衝刺吧XD
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 7# kiddkidd
8 p( m1 E& ?1 u0 [9 W: p! x' ]5 Z1 y" a$ v$ R) |6 h
8 ^2 \" j* {3 i
只要有規劃的訓練,
& U" g9 k6 N* ?) I, k; L  h+ c+ M- ^持之以恆一定能成功,& X) X0 n2 l3 M
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
. o; u. E% N& N3 W肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
- V! V/ \# {+ D, E魚肉也很好喔~( R. a. ~8 a6 g" j4 ]7 v
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身3 k) g! x; k7 r, {$ r. n. W
基本上飲食才是最重要的
) l, w) D5 E+ U因為我蛋白質類的很常吃! y& q: x3 T  l/ e! v
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
4 C9 P$ v& ]/ }' p4 t7 N為什麼要一小時5 _) H* C# f2 C2 `. t) |! J1 g
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖1 S* a: m) g. f( ~
還是小心點
. j6 i2 ]4 {# N- b7 n我們運動主要為了瘦得好看
' M) [  }; N9 v而不是越練越胖
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