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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
. D7 ]& J) s6 m+ g我從兩年前開始鍛鍊身體
4 L% B8 A- \4 `. o, X(都是自己翻書照著做的)
- W4 a* c! z) h& j" @  j0 k( B身高是175體重是70
! a, f4 ^0 O8 S9 c每天都有安排重量訓練
- \$ B4 h1 a6 a( G% O+ ?3 |! c2 D0 f' Y! j
訓練完都會吃三顆蛋$ C) s0 j  Z. ?+ n
三餐也會盡量以肉類為主. o* |) T9 y! L
但是感覺有點不太對...
& g1 N! j% h, D, d1 i7 x是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
7 ^0 W- c9 u( k. r
% H# m: ~, X9 G5 n請給我個意見


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您好~
8 R! s8 @* B; ~% A7 N% B
3 l3 q. {" V4 ^& _; z: k  d* H0 Z不曉得您是想減重呢還是?
' a0 D! x/ ]" c6 Y9 x6 T% c% |: _; x8 S# P/ u) t
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?; V; o% Y; y" U( p

- V, n  u0 q2 c; g2 D. e還有肉類是以甚麼肉為主?
: ^3 `3 i3 ~' n5 G3 z5 p/ _5 l, l4 |7 m  q
烹調的方式呢?是否有加醬料?
9 g9 H% [& E& X% y. S# |, g# e; z+ W3 J& M; F
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉( i! S5 z% v8 d. e4 d
所以應該是要朔形吧?
, Y9 C2 J' j: ?% J有時會去跑跑步
1 v$ j- J& B* i- C只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
5 C; @, a: d- C/ x  S/ ^肉類:牛>豬>雞
0 d; E0 \+ e# \& z  v8 c- T1 T肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?9 N' q2 b' R' l* F& N( n8 V& y6 f
你本身的體脂肪大概多少?
  K- u+ `; O# s. |: i4 }9 ^. g, [建議是15%以下來練線條比較出的來
  O$ ]8 x% C8 o8 `: G所以要先做瘦身
* L; c8 Y+ a3 s5 y/ u5 Y
5 m: k* t5 p% V只吃蛋白質是會腎衰竭的
+ q$ A# g" N' S; t& a最好的辦法是均衡飲食- n  o. d& W- T" I* V* p6 ]2 O! Z
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)+ U1 _0 c# u$ ]
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)6 ]( X, V# U  V! s7 O
尤其是蔬菜水果
6 b$ f9 |4 A3 d3 I! v! b: x( B要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
& X7 N9 _0 d. X2 m才不會尿蛋白過高: P5 c1 L8 E2 M* \- c6 Q( }5 k" s4 I: B+ H
, [1 a) D1 g! n
令外蛋白質的部分# P+ v) l  v% @$ K
我建議你多打聽
7 [: d2 V8 l8 h+ t+ D, G+ V/ o/ u要吃"優質"的高蛋白4 x* c* D$ d) p) j* T( m  C) N
一定要貨比三家2 i$ D, T6 H) Y5 {% z, N' t
多打聽: L- i0 ~: Q3 d7 o5 N9 x6 \
而我就不特別介紹哪家的
" f5 |- V3 S1 `) [4 T5 ~0 @這有商業行為
% T7 T, |4 r8 w8 z; s* I, R要的話私下寄信給我
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
+ Y5 k" k! R  F0 m9 Q' h! t' w- |0 \! @% ^  M
回覆 1# notoplimit 3 k# R: T: Z: s+ Y: o. B8 N! @+ W

  K6 T/ E' H9 M: i# T. G2 i9 G
" E' G0 b+ ?4 d4 o' L  R+ b/ s我自己本身做的是在幫人做體內外抗老4 I2 _: k2 ~0 `$ x, [6 Q
減肥塑身是附加作用,/ L7 z! M# y, s. M( d& \
& }$ u. D9 w: Q7 s5 Y1 e- T

5 B% c- E7 b2 S, q' l+ n9 S8 }建議你,均衡的飲食,5 y. W. o" N/ V
適當的強化你要練的部位+ @4 ^, y! f% B% `& y* z
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質) Y2 Y. T4 O: s: C- M8 N9 s! `
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
7 g1 }0 l$ _) A' M% @9 K( U) H+ [不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪: D6 l' K. P6 s+ y. M# ?
$ p3 e( |& e& D" P: H2 A0 F* A
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,  Q: ^$ E4 w! H- J
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
  {9 z1 |' T% m  b, x0 @2 S
瞭解0 @8 |4 b+ c! {+ M7 A9 p
我想我確定是要從飲食方面開始著手
' G) m  w) E7 q多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
5 e7 u/ D" l; w6 J' a8 a
7 Y; S# Q+ \' i/ v我也小小健身一陣子# @. {- S1 M/ w/ p% N8 s& _) D/ `
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
! g& F' O7 ^2 T( @9 H8 K目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺$ a& k) _' Z/ X' V: |; A7 |9 M: z
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
( l3 M. O! E; n; I一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
* |# K  J6 k: z
2 N4 [8 O4 X( p9 y, I% y1 Q
/ f( C; K& S  ^8 a5 G只要有規劃的訓練,
' F' B* Y3 x# r+ D. T* W( h持之以恆一定能成功,
6 C9 g0 n! ?& _2 L/ ?& I7 ]一起加油吧!
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
8 P, J* _. g8 E4 `7 _# H2 V# g肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃& d1 {; o9 Q0 o* w; D. Z3 q5 \
魚肉也很好喔~
4 r3 A0 _# ~. R) ^小弟食物也只用清蒸的XD
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我現在都在健身
" V" ~. A. M* \, F/ O( t4 P2 k基本上飲食才是最重要的
( m# k- y- J# r1 o9 m因為我蛋白質類的很常吃
: W# p/ j+ J% K5 R" q# I  D% H  h所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
' F8 t# f: D, K9 H5 _4 }為什麼要一小時1 o: m7 ^3 J1 D# U
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖) o. m8 U5 m4 P$ i3 V% O+ S
還是小心點
! F# o- N2 P. a3 ^% G我們運動主要為了瘦得好看6 ?# A" K2 c" ], f
而不是越練越胖
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