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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好5 r# _, t, \" h# m; o
我從兩年前開始鍛鍊身體
* g( p: _* U# r+ T1 h! {(都是自己翻書照著做的)
* N  k" t* w3 r' \/ T* e+ Z% d! e5 C8 @身高是175體重是70
# [- W+ e( |; B( k7 _. z8 a% [- p每天都有安排重量訓練
0 v  `# X$ }! p9 a' _3 ^: a5 T5 A
訓練完都會吃三顆蛋4 P" v, ^- Z8 g( d. b6 Q8 E
三餐也會盡量以肉類為主
1 ~9 Y5 i1 Y6 w5 J但是感覺有點不太對.../ @' P; X8 P. ]  l2 `
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?8 x, l" B& l8 O

0 Z9 \/ s7 e" R9 \請給我個意見


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您好~; q2 J9 d. H0 }' L# r  k

& k4 M! Q, w4 F  p$ x' {不曉得您是想減重呢還是?
/ T4 h' }$ ?5 a6 V2 B: d" e  u' `, ^; j& q
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?1 e4 \, i' I) V1 s4 Z  G
* y. C- r, w" P
還有肉類是以甚麼肉為主?
* Z) p3 C; S9 l. _5 o3 a4 y- S& f) ]3 {* Y5 T- M2 O
烹調的方式呢?是否有加醬料?
) L: o; J8 _2 p2 ?7 w  K5 F) y# U  y6 |- s6 S
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
- i- [+ D- n3 {所以應該是要朔形吧?
5 i- ^  o7 s& W& Y6 t' a  H有時會去跑跑步# V( b/ i  c3 @' V
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
8 }! r5 |5 _& ?7 m- |0 ?肉類:牛>豬>雞. u! @1 c3 G! S
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?0 H* a4 K# Y" G& H: B' ^
你本身的體脂肪大概多少?
( [6 _5 I  j' a建議是15%以下來練線條比較出的來: E! L: m5 e" ?* I6 a& U
所以要先做瘦身+ W- j$ }! c! _9 e# d4 b# n
$ ^0 `7 H5 d% x
只吃蛋白質是會腎衰竭的4 N* k' L4 p* `' W9 D  V
最好的辦法是均衡飲食5 U0 O7 E8 f' e% t0 {
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
4 w5 r6 k4 d* W) u6 L% o(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
+ q( e  M3 F: l5 ~0 c尤其是蔬菜水果
5 @0 k2 \1 u0 @# w5 Y: C+ k要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
# n: U8 D. l5 H/ L- [才不會尿蛋白過高
- f% o2 |1 {0 W+ l8 m  Q- ~* u6 _  ^- N. C3 L# R
令外蛋白質的部分; f  D  ^( ?9 J7 A$ N+ f, t  b
我建議你多打聽
; g8 B0 o9 d0 P. D4 I要吃"優質"的高蛋白5 G. Y  M1 Q! f' j/ h8 K
一定要貨比三家, h& D% G/ N% g( a
多打聽4 i! [2 i5 C! [* q
而我就不特別介紹哪家的# r/ _4 @% g: L9 u* J. ?: q
這有商業行為
  v8 o: G+ C( D6 W6 A要的話私下寄信給我
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ' W/ p. C% m+ u. [' z% G
1 d" T' l; N9 y! G; T( u, Q# [( M) s
回覆 1# notoplimit
: y( q$ y5 M7 o( c" x. b9 P
9 \/ x4 `! d6 [5 C6 |, l0 {# R; ^( g  O
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老1 Q# T* o2 }' B5 b; Z0 A# P0 k/ h
減肥塑身是附加作用,
) u$ A8 Y; V1 n2 C& X
) N9 Y, |' _$ s- j" O4 r, v) R) j/ I5 n, v
建議你,均衡的飲食,
& y* i( A4 [" r- ~; q6 Q0 A. p適當的強化你要練的部位
* E1 @8 Y+ Z3 p' Z5 W& F9 F# z; S均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
  v7 J1 a% `/ Z% P% a0 q- a飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
; K( d/ R+ w4 R0 w& I不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
/ y& X; @4 |5 y- z( u* {& y+ h& G0 v
; V/ {- K  x6 N$ D* k局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
2 X: G* k7 D- W/ g" n如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
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8 `, ?- n& }* i
瞭解
3 E4 S6 {8 B7 c( q. l* {- h5 l我想我確定是要從飲食方面開始著手( |2 N& A% ]! F
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit & s% Y2 z3 X! }3 U& P! o

, F# Q  ^% g* `9 E6 o3 q我也小小健身一陣子
0 _! ]1 ]6 J7 k3 K- g感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    + n: a, x$ A1 j1 U4 ^6 s/ }! s
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺9 p/ K  Q! t  h
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
& u4 R6 a" Y7 N9 L6 f1 m一起衝刺吧XD
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回覆 7# kiddkidd 1 Z! T7 i) B- ]7 z0 F. z0 o
! @! c3 V" r$ G- r) h

* X6 q/ W& U- \- j& x5 c( S只要有規劃的訓練,
+ l/ c9 N3 G4 `持之以恆一定能成功,
0 J' w' k: U- U- ?, v2 i一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
+ H6 `, w/ z2 q3 d肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
. x' Z* r( U- ~( M! p魚肉也很好喔~( C) F8 S) F! S
小弟食物也只用清蒸的XD
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我現在都在健身
: f' @2 p( Z) k7 V' C基本上飲食才是最重要的+ Y. V- j8 n7 u! l0 X0 E
因為我蛋白質類的很常吃
, o3 p8 s+ c! C- k所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
( P. E& B) X3 S為什麼要一小時  n' p8 q* I, Q% Y
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖- K( b/ i# U! W' o# l
還是小心點
6 b, p9 W9 n7 t8 K' H& k% j! ^! g8 @我們運動主要為了瘦得好看) f0 ]" q/ Y5 J+ T( |
而不是越練越胖
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