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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
$ B3 @, r4 p6 n我從兩年前開始鍛鍊身體
9 p# F, M# ~( ^2 A) H(都是自己翻書照著做的), f& |: R; \3 P" F
身高是175體重是70" _! G# R0 k! L) h+ W- O
每天都有安排重量訓練
% n+ h, ]5 d- m4 f- t1 T9 @7 M0 y7 r; r& n
訓練完都會吃三顆蛋
4 `' b7 d1 C, N4 u& {$ k8 x: I# ]# G三餐也會盡量以肉類為主, [$ ?+ s7 J5 M2 I
但是感覺有點不太對...
( x$ M4 I+ Q& M" \/ {. \$ W3 ]是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
2 J% O$ a- W$ Z- ~/ ~& z# I# B" o& n& ^* g9 P8 {
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~! ]7 ^4 I- `% |* S! X

' @7 {/ V& ^* x/ R6 e- ?不曉得您是想減重呢還是？
* E  F0 g3 D# X, X; m: ~+ t. Z$ e0 s* [8 M( ?
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
2 D) V( W5 D$ l+ s- L4 H' c; `: ]& z5 n
還有肉類是以甚麼肉為主？5 Z2 C7 H+ O" ]; v( L1 |5 r6 e

: u" |" j$ U8 E. U9 d/ o0 f烹調的方式呢？是否有加醬料？
/ a/ {2 D/ V. q4 m6 M6 f" W! K& ?) K! w4 A( F& X2 J9 [$ g
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
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現在身上有些贅肉9 b; [) A3 U- T0 F- \4 ~+ A" Y( R
所以應該是要朔形吧?7 i7 b$ s5 ~& _' L! Y# K
有時會去跑跑步
. g& J- P5 ^& _1 y只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
7 [& C: h( e9 [9 F. ^  @3 q' F肉類:牛>豬>雞; z' g7 f+ z: F" q' A
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
1 M5 g$ W. }2 q: a( }你本身的體脂肪大概多少?  q4 W, k/ J) w$ ?+ j
建議是15%以下來練線條比較出的來
6 z, N2 ]( f% G8 k0 Q( R/ `所以要先做瘦身
% p: D3 A( d6 X. c0 S( Y+ _) d9 H8 v1 D
只吃蛋白質是會腎衰竭的
6 K) b+ l# V0 O- q0 x2 D4 w最好的辦法是均衡飲食4 ?+ K- |* u. r% B' N. @& f
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)0 @  _9 V. ]/ I- _; h% D
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)+ M+ A& `8 }5 n
尤其是蔬菜水果5 ^+ z4 [3 w8 |* w9 H; q1 Q; v
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質( k" [2 x( [/ a3 g) V
才不會尿蛋白過高
! r# {8 c( g3 g" r
% N' e8 q, r3 o/ l, f+ h令外蛋白質的部分' d8 Q4 @$ w& `+ J  E. x/ k
我建議你多打聽
& C  `4 s! z+ D8 T# X# K1 }要吃"優質"的高蛋白8 O5 ^. [" a: m# ]4 w/ D6 u
一定要貨比三家
" ^; d% n' \( U0 `9 o+ L( x多打聽$ _, J% j- a) D* t/ y. X$ r6 i
而我就不特別介紹哪家的( w, R) y- n% D
這有商業行為* f! x) L; ?+ y; q8 d6 \2 q3 b
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
5 q- w. v! a7 O; |$ Y" F8 n+ u# z/ _# N9 d$ d
回覆 1# notoplimit
" f% W) F3 g) [5 \2 O0 L5 M3 R! V) U4 \( O2 J

0 G6 O  b5 C3 r% h4 a) W1 _我自己本身做的是在幫人做體內外抗老0 n  W" _# L  |! g
減肥塑身是附加作用,9 s0 M" T. b0 g
2 D% d1 S" p' Z1 X9 h# D

4 l+ Y; V! G$ V  D  z6 y; D建議你,均衡的飲食,
# y8 y9 [/ A7 j8 y' G7 o適當的強化你要練的部位
' |; z2 m  `. z" P2 u& I3 E. E( B均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質( w3 g# l( _9 v: p1 g
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪7 R! h8 Y+ Z9 C/ j9 X
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
1 b2 R  r; p3 B
- C. s+ `( |1 r0 W局部鍛煉的運動網路上大多查的到,) v) O& g) h  K/ Y, C' R" n
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
; S& {" C- p* {6 O4 a瞭解2 G- R2 G5 H6 v& S9 p9 D6 P8 l3 _
我想我確定是要從飲食方面開始著手1 x4 j9 i' \+ {* v
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit
. C2 v0 k3 S/ Q7 `" V# @& ~/ C8 O% x6 N% J/ q, m
我也小小健身一陣子
0 M  w5 c* ]" n  _感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
8 |1 ^: l4 x) Z* W" W) _- x$ U目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
4 z1 T: q# M' u) h% F% I3 G不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
0 X' U; T" d" d一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
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回覆 7# kiddkidd
% ]! k5 R* N& f: W& ~2 [/ F: \0 E
/ I6 _, `, U3 Z- p
3 z9 |: W1 [3 {! Y; K' z/ V( e/ y4 l只要有規劃的訓練，8 d8 k0 d( ?; _$ Y& F
持之以恆一定能成功，, s! D0 P! L( l
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
. x% d( T, ]/ A' z( j/ _肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃- H+ |7 G+ Y; x. R
魚肉也很好喔~
! p$ N' H+ x9 W% \0 f! y% B小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身
& C. D( c5 T+ w# g" z# ~8 n基本上飲食才是最重要的
7 {" X3 s; {' ?, C8 I; R因為我蛋白質類的很常吃) D5 A9 D, p( F) C7 n6 A
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
* D; F4 T. d7 U4 N為什麼要一小時8 H! L& c1 `2 Q8 r6 f; ~. B) p
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖2 ~+ V: F) M1 ]4 w
還是小心點
+ U8 \% W% ]  R  B& T我們運動主要為了瘦得好看: B, [8 I' ?* x: x% O
而不是越練越胖

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