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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
, B5 R* \2 K5 l' o$ g2 `1 D我從兩年前開始鍛鍊身體) f3 S* Q& P6 x& X$ }2 P/ E* O0 u
(都是自己翻書照著做的)- W. E- y$ ~& g' x1 }/ r
身高是175體重是70
7 N9 M6 K, {- G  }9 l0 i每天都有安排重量訓練0 w, {% K! U. F+ f  W9 h

' F+ u+ U, f) e  M% m訓練完都會吃三顆蛋5 i! ^" R$ J& Q% F1 s6 X: L
三餐也會盡量以肉類為主. U) V) [) T, V6 J6 u! }( I$ e, Y
但是感覺有點不太對...
0 B5 A# v$ P4 D  z: t  [是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?/ S) l& Y: `7 g# ]8 v- g! `

8 E, h! s2 g. }( A請給我個意見


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您好~
4 O& U) y3 g" N
( e# w2 _4 @; W' c  k" a不曉得您是想減重呢還是?
. v6 M8 {" V$ v+ D( ?, z  D) E, D* @' S8 e
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?. l% _5 Y/ w. }- b! n3 y

- }  k& a! i% `3 ]5 U, ~& Q0 t還有肉類是以甚麼肉為主?7 S1 L, W2 f7 r3 Z  v6 ?

, ]( x" q3 q7 M0 C# {$ O4 v/ P烹調的方式呢?是否有加醬料?5 ^" ^! h' e* H
4 P$ f; n6 X1 L$ M. u4 m
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
現在身上有些贅肉1 a- j4 E+ x$ D0 t& q
所以應該是要朔形吧?/ e( U$ c/ f" U
有時會去跑跑步
* S2 R& G& x% L3 U, A% ]* Z7 B+ a! V只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
$ `2 R% I& \- P  F) g肉類:牛>豬>雞8 E$ [3 `# t! O9 z3 c" D
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
1 @, M& C0 J/ O) z你本身的體脂肪大概多少?: D6 w" C( V  L% B4 d
建議是15%以下來練線條比較出的來4 a# C2 Q, |* X8 ?) {
所以要先做瘦身
% u9 z7 [, |! @( o- J7 y3 y
* F, Q8 Z1 ?1 v1 H6 e8 d2 r# c/ w只吃蛋白質是會腎衰竭的, E+ l/ t% H( R
最好的辦法是均衡飲食
8 h2 S1 i: n, @- r) S3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
9 Z  j+ e  m' g# p/ J4 ^(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
; ?# T: C; \5 q0 f5 N7 N尤其是蔬菜水果3 ~$ D  Q. d1 ^
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
9 u  ~! k8 ]* B* Z  ^9 ^' G' O才不會尿蛋白過高
# U" m. k/ f/ c$ X& W8 q* n2 @7 i) m
令外蛋白質的部分
# c" A& @# y, {/ X+ |- {) X我建議你多打聽) a  P4 U& S5 V$ r: H# I7 t2 Y
要吃"優質"的高蛋白! a; N" D1 [' `/ ?
一定要貨比三家* {2 f. j# m- w
多打聽
9 o5 Z. V: D8 k: H3 O7 n' _而我就不特別介紹哪家的! X, t; O. Q8 `" _$ |6 B4 w
這有商業行為
8 m' m7 L8 B" ^5 t! s要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
+ D! a  U$ E; c! C
  }* f. \4 B7 A7 y  s! i, f回覆 1# notoplimit 2 R+ L& j: V. h' u
% L9 ]  q, \8 {8 L1 B3 F2 }" U

. @6 ?. u, U! Q$ Z$ w我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
2 d+ h) Q/ V3 A4 Z" D4 n5 {減肥塑身是附加作用,
6 f  ~" u9 u. K7 _. a) V; |$ ]; s! ~6 H% }# {# @" r

/ ^  f8 m+ L% c建議你,均衡的飲食,4 T! M2 J1 i' t
適當的強化你要練的部位3 E4 s# o1 J1 I! p
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
1 R. d( @5 F, r+ D飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪% V: z# t2 x6 g
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪$ W2 H) ?9 U5 B8 W% Y

3 Q0 T$ `# r* E# [+ N局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
: N. w/ a  |- T% @9 q+ k* X4 R如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
+ C  V8 e7 M+ D' P# l
瞭解$ B  {9 P2 {/ h% ?8 _
我想我確定是要從飲食方面開始著手
/ j4 G/ M" `; K, E! e多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
0 q& p% `& ]- k' \0 v: y# t
& W6 r3 a( `" v' O3 \1 Y3 U我也小小健身一陣子
" R$ n+ p2 ~' x  k2 P" ]8 m- x感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    $ u" M& R3 `. z* F6 I
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
, Z# k9 ^4 G" ]不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.05 p/ i! }# ?. P/ O1 \& H3 \1 P
一起衝刺吧XD
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回覆 7# kiddkidd
/ Q, c" p2 {& S& }. f& ~4 o( C  l/ K

( x( W! u' \& I9 `# Z8 Y只要有規劃的訓練,, k  k0 b* D# D6 F. U. A: [# H7 p
持之以恆一定能成功,
* ?  E/ L% `* {# |一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好6 t; C& p, u: K( P( W$ W. ~
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
6 `: n; O$ l# P1 W+ D魚肉也很好喔~
( C. l* ^7 H$ \# f- Z  q. L, T小弟食物也只用清蒸的XD
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我現在都在健身
- `2 D* C1 h, p$ O+ u' t0 Q0 b  l基本上飲食才是最重要的
- X% s3 R0 e8 P6 D$ w因為我蛋白質類的很常吃+ {7 w" O& S) S! v# O
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
, O2 P' n9 y6 g8 z9 z* p2 [* ^8 z為什麼要一小時. q# u( D/ p+ X# g0 U% Q$ r6 I
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖7 L% B2 ?" }) _2 m+ l
還是小心點$ B# X/ t. j/ z+ h
我們運動主要為了瘦得好看
2 w% q# g+ ^5 ^( }5 s( q7 K3 d而不是越練越胖
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