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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好* s, R, G6 w% E/ V$ U
我從兩年前開始鍛鍊身體$ [. ]# _  s1 y$ f
(都是自己翻書照著做的)
0 |2 w- l) F8 t1 \身高是175體重是703 l3 Y) e! o* a7 G3 F. h5 P7 ^
每天都有安排重量訓練4 }* t$ j% j7 y% _0 [* t6 Z# {
. [3 k5 b) ]# R' Z# [; x& n
訓練完都會吃三顆蛋* B6 E& d: |2 f( K* p
三餐也會盡量以肉類為主
' W( j) {4 Z1 t' z但是感覺有點不太對...
+ G3 l9 w; Y; S" g- m" k1 Z# g是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
' n0 c& X9 |1 o7 `6 f4 C, F/ t9 y, _/ y& ]9 M
請給我個意見


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您好~
# E/ @) k$ b9 P0 B( N
& Z/ {) `4 s! b: O9 |不曉得您是想減重呢還是?
) h! G; C* v0 J9 M" Y1 d7 O4 w* u
8 L# y0 B8 Z' z& B3 U另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?  w2 M) B; d4 o" Y/ U" d
* R( o1 E5 R# M
還有肉類是以甚麼肉為主?& \$ Y+ q" d& f- _7 `4 x' A' j
) |/ _/ y$ j" p
烹調的方式呢?是否有加醬料?4 |+ r" b) r( V/ W- b* z
4 {  s9 Y( Z( [
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉) s2 J; A9 Q4 w6 O7 R0 c- B9 T
所以應該是要朔形吧?
0 i5 D- h& P  i. F5 L有時會去跑跑步
8 Q' p4 M* ]$ t  D5 a只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器, F1 V+ c9 q  i" I7 @8 d- o8 u
肉類:牛>豬>雞
% v& n1 ^# y: U' E' m0 C肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?) O7 p+ a' b2 }+ D; v, O
你本身的體脂肪大概多少?6 M* F; O  A4 T* m, Z
建議是15%以下來練線條比較出的來6 G2 ]8 A( \5 u4 L, ]
所以要先做瘦身+ z; i) h6 A) n- v

4 R/ s( u: k* t只吃蛋白質是會腎衰竭的
5 j4 a& @! ]/ t8 i; H最好的辦法是均衡飲食4 t; }4 G, `' q" X6 ~8 J
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)9 U% q1 R. c, W1 E/ m$ S
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
, i; q1 D1 ]* @! b尤其是蔬菜水果2 i8 T5 x# y: w0 Q
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
3 G5 h" A( C) b* ?. U/ m! c) }! Q! l才不會尿蛋白過高
" \# `$ T& K  L
6 k0 x4 K+ `+ x令外蛋白質的部分8 c  i1 A: g3 Y( P2 l/ J2 D5 j
我建議你多打聽$ S# S: o" I( R6 F/ y. i7 H, I
要吃"優質"的高蛋白
9 v) U5 I) S, A一定要貨比三家
$ x# m  w# V; W- Z7 [2 M* u多打聽" X5 X) t3 I5 y8 N$ J9 K
而我就不特別介紹哪家的3 K! W( e4 g& Y, v1 }2 Y
這有商業行為
9 G3 M4 F$ `; w- |  s9 S4 r要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
; Z2 b, ~7 A3 d
/ h$ T! N8 Y) Q( G% M4 c回覆 1# notoplimit 6 h% B5 W9 P1 ]/ S" q" q
, [. @5 h$ w+ Y# }
1 L7 E5 T6 C: j2 K; g. \# ?0 U
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老" ?# [# J' x- l/ b
減肥塑身是附加作用,- j4 k5 d3 V$ W' d) [
! ~3 g7 N/ f: b* @3 }9 q
- u5 Z# z6 c2 c& m( s+ s
建議你,均衡的飲食,
5 P. L- d' @/ m- }4 m2 j9 u適當的強化你要練的部位
) R- V+ i4 p4 h3 {0 G. U均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質6 m. j) q+ j$ p/ F: q
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
# L( h6 ?) _1 `! n: M3 R, l7 F不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
3 h5 d1 ^$ i, \7 Q
' f+ |/ x5 m4 d+ I) p' {局部鍛煉的運動網路上大多查的到,+ O# a6 W+ X3 l$ F; x8 A. f
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

1 D+ O6 C' _3 m: R( W2 D! A- j瞭解9 A) f7 u% M# p4 N
我想我確定是要從飲食方面開始著手
. S7 d0 z( S: u2 I6 [! [多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit / _, I' U4 \& h/ Y8 H/ @8 x/ G

6 b  U: E) v: c: Q7 L我也小小健身一陣子
- o- v- w7 T' w6 j感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    $ e: C3 r- |0 W5 Y' V' Y
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺# ^- z2 }3 [0 M& F
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
( m2 P$ N. N, |# R- c+ _5 P一起衝刺吧XD
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 7# kiddkidd
" d6 g! o; ]4 C7 E$ r' V/ E, \( A6 A* Q* L
. b; r4 S8 F1 ]' s  t9 @& l/ S
只要有規劃的訓練,4 U  H; Z! d6 [: T
持之以恆一定能成功,
7 @; `+ a/ `2 X一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
# {3 t5 g& W9 g$ n肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃' h3 h: Y5 _$ w+ d+ u7 K
魚肉也很好喔~/ h5 F8 B$ a* ~) e
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
2 A: S! |/ e$ `: U3 k; U基本上飲食才是最重要的
1 U9 U$ I- Z8 w因為我蛋白質類的很常吃
# ?3 j9 t5 ^+ ~  ?! i所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝9 G+ Q! B# w& l  [% |) V$ G
為什麼要一小時
- O& ?- @3 \0 L; v2 ]3 j因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖* T4 e8 O- l9 U' V
還是小心點
/ C: |/ ?" E1 j0 [% D  T# r3 F我們運動主要為了瘦得好看
( n& m6 r. h% C* y4 R( A$ W而不是越練越胖
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