最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
# m! b% {9 D- S- u( w! X我是新人Krish，: O6 m. O$ \# d; {# f
今年將滿26歲。
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1 ~- e. ^, D* E最近剛好是工作的淡季，$ X4 g! D$ C6 r4 y
也跟過去球友偶遇，
4 Q" i, w, `: K+ @又重拾了打籃球的熱情。
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要進入發文的主題了～  N" ]) I5 g5 W  J  ?9 d) B) |3 r, ~
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，+ p  j( v) r% e+ n! @" F9 e
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
# Z/ l: j$ W# Q5 c7 C$ \6 A我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，, X0 U6 p' [% @
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
' d, ]- V, L+ r4 g( ~但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，% ^# j. y' g% s$ J/ S* b0 g% t9 {
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？+ X7 Q  ?* v0 a( c: o( ^6 U
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
. ~" r/ W0 B' S3 w" k6 n) A* X* S那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
7 J/ T: B! ^2 q: S' m+ b& [心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。# X7 [# i. U# |( K5 {9 l
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，# j' s* `3 f9 H4 s7 W6 F' u' c
但為了未來創作所需要的健康身體，
- v9 ]" \: N* v! o' W- h所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。/ O) k! G, O3 }7 E
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
( F8 D5 T  u; O4 {, u" P& G- l因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，0 `- F" z) }4 y+ V! P- v" o
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，. r. d% C' T2 v5 I" Q; k
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，( k& m2 x* ?0 ]
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，8 Z$ ?4 F6 s9 a7 n- D# ^9 t
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。2 d3 U& O$ J# s, X* g3 R" D) d2 k
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。4 e. @* y9 ?) d3 |
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，% L6 C/ N. H  V& R
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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& z/ @  c8 B: }, \8 d6 o我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
; }7 C9 G- j! m' h5 k所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
: X: ~- a$ a+ B/ w- j  R但第一步總是最痛苦的，
3 b) r+ {1 Q" z; B  J; ]. L6 |" y6 F在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
0 m6 N- L7 v" l" b7 O雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，9 [' `% `8 i( w) o8 y, w
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）8 {6 o& |; k/ i& x0 y" |" Q8 R
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。! g2 R% ], D, O9 c1 l" I2 t
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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2 P* G: ?9 S! C: `" g6 p這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
+ w" P' r$ @2 @: b0 Y所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。6 t7 J/ K7 H+ F* z# q
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？* w: q& V/ O9 m; Z# j9 M/ a8 J5 p

- {( M5 _  L0 H' W祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
) g0 f3 T" B) |5 ?8 T所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
8 J9 u1 j! C& s2 O9 l0 K然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
5 f/ y/ e* V8 ?* v& T5 R  z然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 6 C) A" A1 I* I. m5 F' \
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
) D+ W7 J% \3 c  M睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish 6 \' W/ P* K' X' B  _
分享一下我的運動菜單吧!' U0 D, e0 f3 w+ {3 t: }
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.6 r( Z& @0 D# Y6 t3 L5 Y$ |0 S. L
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
* }3 J6 U+ I$ b5 W一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
. }' l& p; S; t, u  P* j! D( O重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷., l$ T8 o! }3 I9 [3 V# q3 Y
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～7 s  J- `# L& N# r
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。