最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
0 I6 W- E: E9 v+ ^我是新人Krish，
9 f+ V; _' O4 H1 {  Q今年將滿26歲。# b( W2 i# D" P
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最近剛好是工作的淡季，: h: x  K5 o  j) n; d5 ]
也跟過去球友偶遇，8 E& I9 |( F8 S# L9 O
又重拾了打籃球的熱情。( G' [6 M" V0 n: g

* n/ a' K& B" S9 v$ _要進入發文的主題了～3 i/ w; c7 v; T# V5 [( |! X8 R
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
8 s' h2 G1 H) j2 B9 e他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
6 x. B2 U) |5 S: I- \我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，3 H& C: F. N8 P+ e# S
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，- u: e& L9 Z( z* s
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，, m% b& N+ x+ i
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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3 Z- P9 D5 j% `5 H& M. E# X' L3 U上次重拾運動是在兩年前畢業之際，4 S5 ~( C: y9 \& S' w! q! ^
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，( t, i0 u% [" l8 a7 u- y
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。1 B0 W' X  L* W2 J2 C: }; Z
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，' w( ~5 F: f) L3 r5 _
但為了未來創作所需要的健康身體，4 n5 _3 Y0 s4 ]4 _, J
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
# [- C& {) Y! q" B5 _慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
6 p( V$ a9 L! H" p/ |8 q因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，/ G! I$ l$ l2 J$ j4 Y- Q4 v
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，  `/ ~/ ^7 n7 F% f3 [1 ~7 X
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。9 q/ W; y' g! B0 R
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，, K! ]/ J4 s' [6 j" w. e! D
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
* r4 u$ n. w( p6 l2 E8 o! z3 U然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。6 Q' L3 l& @! f
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
8 Q/ O3 G9 I. G0 x0 x+ I曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，- w; y& X# p3 ?. n
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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1 }. j8 P" s5 j0 ?0 t我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，5 Z! @" \- Q$ B& h; E
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。* u1 X; V( w/ z& d- O: _! w2 @
但第一步總是最痛苦的，6 a  G7 }) d& d, w; h1 m
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），* p& P5 y9 L* t# b2 O
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
: L, W: M/ p: w: v. {7 R7 O4 n跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
$ u1 z0 Q; `# M  j3 t/ S% }最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
( ~5 [. \7 K. w# r9 F: N3 }運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。; C8 w4 s2 k" k* |3 y) `

* r5 m0 i8 E0 X  M3 @# t. W' k7 ^. M$ x這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
! @1 r* \" J" ?6 C. @/ z/ o, B所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。% ?6 d3 |+ w' z( t7 [" v' I7 S
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
) M9 T" v  X* z- ^" Q) m% Y
3 E+ ], S+ `0 M$ a- Z! b祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...% r( `' ?7 C! l8 t- \
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...* @: y3 e$ R6 r
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
# A, }. E8 B0 a' Z( [然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 * A$ R) S% H- b: p4 p
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
8 Z8 b6 }1 k. D, S6 }% W睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
$ r* j5 r/ A1 o( x9 @分享一下我的運動菜單吧!, c6 C! K6 D/ }$ S0 f6 j* K  h
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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8 |9 ~( b1 B, \$ C6 B; c, @我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
+ S; X! b% e" V4 V" i9 ?* C& U一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
+ n7 ?- {2 P: Y7 t- [# A' [) o重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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6 z  i1 W0 y, V2 v  c4 f: R3 y/ @+ e1 |  B4 A打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
; q/ @1 I; K/ r) Z+ R等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。