最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
1 ~8 u7 y% r+ o/ s+ E, n我是新人Krish，
4 m( n7 @8 z. _7 X& t" K, l5 V今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，9 X0 v4 |/ r- F5 F
也跟過去球友偶遇，
5 P5 v  G. [9 [& P又重拾了打籃球的熱情。- a( |- M7 Y4 A+ B7 O3 N
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要進入發文的主題了～
4 L7 i7 Z9 J0 _8 ^1 j( H之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，+ w% g/ }  K3 c1 B% }3 u1 g" y" d
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
6 O  z' }7 Q1 [5 f+ J, A4 T我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
; D) Q- Q* z7 r1 i% i而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，) Z3 @; ~& ?% l1 t: K2 [8 M
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
9 f: Y! M  Q. w$ Q也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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9 h# |" `. n. w1 w# Z7 \) M上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
/ A/ J% ]# ~# Z0 |- h7 \那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，3 F" `& p6 J# W7 I! z% b: h. \0 ^* A
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。# X5 K+ n* @# I. O8 ^
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，
) ?: X2 r* u, T; {0 A* D但為了未來創作所需要的健康身體，
( P* a( [1 d" W% @  x' o所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
: p1 z& `# d# i: A- {慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
) d# F! A. O6 `9 s3 m$ y* g/ M因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
) |/ s5 {6 k* i, w8 X& Z加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，8 F- t2 V3 L: |, z1 S
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。/ J) D2 h; P% w& P3 T

3 P( r/ f- ~+ h這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，( q! F9 X' z' }
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，/ J7 G- Q) n7 ~' _0 m* F
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。* `' G: n0 H  z! ]3 p0 o# q) ~8 s
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。- @% a4 ~; h2 V
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
( V. m: i8 T# R2 |* R5 [  D於是互相激勵每個週末到球場報到。
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. F! N$ c0 M1 v7 G: J! C9 |( M8 n/ ?我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，% m4 e3 F( H7 X* w4 s$ `
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。- }5 T5 y5 b1 Z
但第一步總是最痛苦的，5 F3 h) }) f4 B
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
0 }4 M, r- ?4 s2 N0 l雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
/ G# b: }  s3 p" z: P+ }% ]跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
9 D% R( m9 n/ F, v最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。5 C' p& d$ S  A& X1 w# L' g5 g
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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9 x# V8 G$ o# |5 J這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，' y! E; e* f! O7 w! l" W
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
: Y4 v4 _' |2 G9 f$ [6 L也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？5 v9 _" S6 \$ ]/ ~4 r) Q
$ o6 i5 Y* b5 @  ~
祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...; Y; f) K7 z& X' S8 Y) x) `
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...& G& p& j# a3 y, c5 _
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )8 \' K7 o' j/ P3 e
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
+ ^6 t) f9 Z' Z5 [我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..( c6 p( R: [1 @; X5 Q' {+ s
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
  C! S! G) K3 W) g! C4 }$ @分享一下我的運動菜單吧!6 j. K: _' n7 m, p
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
6 q& V; @" g/ z% W一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.2 C! n* @7 j* s5 r3 h& j. X
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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+ {9 t' d) K  [6 r) z打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～0 {, ?4 U' e% p; {; p1 t" ~& M3 L
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。