最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， " ~; r% `6 j/ t0 e7 V' ^9 u+ Y( M  N
我是新人Krish，$ ^0 l2 v0 G" C0 N
今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，
+ i  [8 h+ j* H也跟過去球友偶遇，5 S, O* R' ~# r1 X+ b% O8 R0 X
又重拾了打籃球的熱情。* c+ u# j' o) E& y

8 H6 u7 b+ c7 @" ^要進入發文的主題了～
+ j  b/ [8 Z- c9 |# x/ e3 s之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，* L! i- }1 Y" A) [5 z
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，' |% ]+ a7 c( ?% V+ V8 V  E
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，0 p% c$ D1 G% d, H- g) t" k
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
  a" d' j$ ^8 h: X但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，2 ^/ T& b1 H% |) |6 x' L
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？! Y. N+ v, v- Z7 D. O( z
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
% c# ~# v( M, |; o那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
- g! f# g* e$ w( |9 B$ H$ C. J心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。0 f6 z/ n- j! f1 I8 j4 Z1 v
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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7 ~( b8 {1 }# v" n2 O我一直不擅長耐力型的運動，! D1 x1 B7 i  }# b8 @/ p0 R; N8 [: _
但為了未來創作所需要的健康身體，) q( s7 k& {% _6 |" E
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。- |& m) E; J" }; C  I$ n
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
$ p  s9 T  C- f3 C" Q因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
% w" N& D3 Q8 R$ Q/ I$ m加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，; B* Q. ~; j8 c; I4 G7 |6 d2 @+ h
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。! ^4 a. ?( Y/ ]: w9 X3 b
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
0 \3 K: C6 J& e3 c. @0 F2 Q過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
4 a3 N9 T- l9 ^* E然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
) l1 j: x( B2 Z. J所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。1 L; W  i' K' U: k
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
1 p" f7 w; s& }9 [  j7 D1 Y- _於是互相激勵每個週末到球場報到。
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6 l, h! I$ d- T+ }$ V' }我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
  {" `/ F+ o4 J5 p$ a4 X6 ^所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。. r' `# f3 f& j9 o7 h5 T
但第一步總是最痛苦的，
) |" t0 M8 |0 `8 t6 e* t7 q在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
8 E, a' e% b2 j+ x雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，& p4 e  H' K1 Y5 B8 P8 Z! L
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）; B. S. r$ V$ W9 U- J/ V- T
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。6 w: g! @9 b- U( w
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。# L2 s7 r5 i8 }. _; z; E

) C$ {( s# R. N5 m4 f這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，4 Q- Z3 p7 e7 t& y' R4 Y5 m" H& H
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
/ O+ M/ B& g' R1 c+ H$ _, \6 s也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？. G* H; y6 W% H, w
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...5 U4 C  Z6 O0 B9 K2 X$ b
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
  i& n5 s! J: w# D) N然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
9 e& {7 l1 [1 h/ \" d4 t* z- M然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
( o! ~% P; s* f( ]! u' R我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
: e/ q1 M! {$ k% u睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
( w% y3 ?$ o8 N: D' Q' p分享一下我的運動菜單吧!
3 i1 @5 N  o& W" @我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.2 e: h  `) S4 l1 v% y  r! |; w
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.3 U3 ^, |6 g7 @* p, z3 \! O3 [
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
1 A3 Y; k4 N# ~6 S2 r* O重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.6 f  J& O3 C. h1 s) z1 C
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～: z  W" h4 R. O. C* J! v, R  j
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。