最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
* D9 ]  A) t. z9 p5 X/ O, I我是新人Krish，
% O5 G( v% N! [( _今年將滿26歲。7 {: [' [/ s8 s- ?6 i$ S
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最近剛好是工作的淡季，
: h  x# g; x' o! P5 |" c6 C7 Z也跟過去球友偶遇，
9 G  d, r( K/ H3 M: T又重拾了打籃球的熱情。
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4 m" w& o& y/ ^. y: V5 T- H0 S" |! ?要進入發文的主題了～
; y# s& U# c, {% ]8 g+ S& C. J之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，, c3 z1 X" f4 o  @/ F
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
' @, w( N9 L6 ?, C" k我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，% q+ ?% F$ F  Q( j2 t8 x
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
) o0 d9 E) k  m1 R' Q  b但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，. O9 k) x/ u( q4 C
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？% }: `2 p& ]+ |
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，, a9 ~4 c2 y  N" i- Q
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
- a. o' n2 J2 g% R* y1 v心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。7 ]1 U2 N- P$ b" D
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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- p& I  F( p; D# T9 q6 D! D我一直不擅長耐力型的運動，5 |( J* V  W/ \' V7 O  i; T
但為了未來創作所需要的健康身體，' L, r( ^1 C# C) {7 ~1 X* ~
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。" M% V7 l! |  w4 n. F" W
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
: l, Q2 ]6 C0 N1 h因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，$ L( U6 L' f, J2 u
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
4 o8 F5 f9 X% J: ]但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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7 J! j5 d1 U- F2 E4 {這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
- u% \; r* U- {( \3 e過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，/ t6 P5 {0 p4 ]
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。5 Q2 ~! l; o$ I9 l
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
6 |  L  M( E$ @# v. q/ [1 o曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
% H, f& n2 V* W2 |9 Z5 ~! I. ?於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
  c8 {' ]& k8 u所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。* b  x' r# Y( R& U7 l6 m. @
但第一步總是最痛苦的，
4 T: L' r7 F% a  s# T6 y7 b: I在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），% D( ~8 H% D* e3 `6 T; n( G) i2 s
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，( \" p4 P* P' B7 {: ^) J
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）; P( A- ?; }4 K: ~8 T
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
7 \: |5 K1 b2 P' m+ I運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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, H3 }# {9 K* b這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，0 Z4 X' g/ a: k7 @7 s6 j2 @
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
- i0 [: }7 U9 a$ i* _也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
5 y' ]4 ?* d8 `  Z% d! Q! }& o
* {- _/ i) y  ^) Z2 @; `祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
/ m. f% M- s$ X& H, s所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
3 j/ o$ g# Y# r( p% y% o9 c- S然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
) y' Y4 |7 z; ]9 \# N然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
6 w( ?7 ]" K. S- X8 _我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..' u- X! ~, u0 l
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
  a6 _/ N. J# x" b2 H! g: B分享一下我的運動菜單吧!% a# v* S$ V: L" m
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
% T1 @9 U! z7 `. ^4 V一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
' z+ ~& u2 |0 m: t3 n! v- l+ N) k重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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, B5 w4 F7 ^9 D- I% Y打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～- T+ |4 `' [9 R+ P
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。