最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
  i" v  S" H2 Y* S* @我是新人Krish，
( A$ C4 h8 r6 b. h) o% P/ N今年將滿26歲。: C  O# \& K6 ?0 o" \! T7 i
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最近剛好是工作的淡季，
2 F! ^+ F' r$ {. h' j也跟過去球友偶遇，7 ]$ E" l+ K' o7 d; X  E
又重拾了打籃球的熱情。
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要進入發文的主題了～
! @5 }$ i6 w2 h/ @2 L之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，0 J" ]% r6 f, i) s6 U7 R
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，4 A. v+ K1 T) i  F! i/ z
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，- }- {/ z: w* b% Y- C" A( a4 ^/ A. r, P
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，2 q; a- ]% A4 w' p/ H5 ]
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，% O# a, c6 s6 i3 `
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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9 _/ o3 n4 S2 q. e上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
/ o( Z, D9 R" M7 ~; s8 I那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，9 ^5 s! B" S. w0 [# E4 n
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
/ V% M- J7 D: p: _( m0 A+ i4 ?0 ~拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，
8 M3 s# t" l: N2 _# Z9 g0 F但為了未來創作所需要的健康身體，
8 P; ?1 ~( t+ n# l所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。7 ~1 l; S' W+ z# o9 b3 L
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
  d( Z! m! ]- Z因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
+ X6 Q! k3 b- P& q6 d% w5 y加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
) b0 B- j; D$ t- G1 R" X5 E" R但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。/ ~6 M! z- u7 e& e# [6 M. E

5 a. I  U7 v; }0 Z/ |$ V! \5 b這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
; e7 {2 w8 W; R5 v3 q* a5 i5 B; c+ V過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，! E' l6 z$ ?1 `& n# E" C0 s
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。2 t7 i/ T  D' w% `! m
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
3 C) l1 O7 ~* f8 p; j曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，- l. c+ U, R/ t9 G: w" N- X
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，5 G9 \0 b4 k! t! U8 D
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
/ m/ w  {; Q4 [8 U! Y但第一步總是最痛苦的，
8 v7 t% E0 ]1 R+ w在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
, S5 D6 {4 b/ i8 M7 ~2 o雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，; k4 C( h8 c( g2 r; _7 `
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）; R$ w% D3 Z* V+ ^% w9 R
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
4 \" T% e. c* [: S( d! q# F$ j( Z運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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' ?$ R* ~# H1 O1 Z3 r2 c這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，5 _, p3 G& N( W* Z7 X1 W
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。8 d, @% O( M0 A3 |1 ]+ m
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？. |$ a5 \. g& S

/ S7 t$ n4 T  q( D- J& s3 N" h祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...: U' V: B) K+ w! L3 e% T  m
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少..., M5 A- }  Q- b! E
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )+ J. ]* r1 I) A1 V. d
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
7 y% {" \* t# _2 n" |  J% o3 C我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..+ j0 p3 `. p6 Z! [  O
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
" c. C% k2 M- F4 [  C. P分享一下我的運動菜單吧!
) z2 a3 m1 q9 r; L: W/ o我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.! Z# `8 i3 y! w) A# F) S

; k, h  k; b0 k4 T我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
' e% ~) o( B2 J+ I9 h+ o, q0 `一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.* b1 p1 b: d. A: Y9 ~
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.2 I4 s+ ?" D* _( |$ K6 B  @) }1 ~
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～+ R* k% i& q- N4 u/ c; K& r
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。