最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
$ d. H, N9 M1 b2 ~8 E3 R我是新人Krish，
( ?2 @" y5 A0 P1 s" m9 M( x今年將滿26歲。
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8 U7 m: A' f5 t+ L, m5 R! X) ?" \最近剛好是工作的淡季，5 f( R& E; Q5 w- S! g
也跟過去球友偶遇，0 z8 V! W7 c- d4 [( ~+ o
又重拾了打籃球的熱情。! [6 U- J( {* E8 n5 n9 p
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要進入發文的主題了～% b& }) `: U. D" l3 v# A9 L
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，# R! C6 |+ E8 _5 y* p
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，  l9 G0 {7 z: N: g! o3 s/ w! a) D6 O
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，+ J8 l3 g8 q( A0 E8 c: Q
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，6 `6 V* @# ^5 F( M' Z; T3 N1 L
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
0 S/ I2 b! \# @2 M; v! `, D4 |也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，( `  B% D; [+ ?, M. z
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，! {+ Q( D. z: i0 O1 y
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。: E" b+ K: U- i6 u  S) s3 ~
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。  T" l3 g* t/ U7 Z
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我一直不擅長耐力型的運動，  k, C& o5 Y1 @: P1 b& l
但為了未來創作所需要的健康身體，: c. ]+ o! P: Y
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。" {- p6 l9 H/ ]7 W1 M
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
; G0 ?& g* e" c$ T: E5 m因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
- w9 d1 a7 G( d% p/ n) U$ s加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
3 u/ v7 x' a7 d/ ]但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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: y; Q1 W3 l) I% {1 m& `這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
1 X) U; H0 K9 _# E過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
& A9 O+ C: q: i6 n( n! a. O然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。: k2 d; e3 y5 G0 F! L0 h
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
5 r- w& Y1 y2 e9 {  ?7 u曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
$ G, z2 B" a; ~* W; W' ]於是互相激勵每個週末到球場報到。: k+ D6 }% D- |- R- z( C+ h. R  F8 J4 S

; V4 ^  m+ B5 z3 \) X6 m. e我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，* v+ F. L& ?8 P& j1 M
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。. G1 ~4 D) y1 P% e) A: I
但第一步總是最痛苦的，) T  R4 L5 C3 J1 x7 _0 l5 N
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），& m0 x4 |( ~5 `" t9 V3 T, O8 b$ B
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
# P, M' k2 v! W跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
# }3 P7 J' a7 |3 t' P最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。2 W$ c$ k" \) B4 Z4 C8 N
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
! l0 Y  C5 f( R1 W! l% y) F7 Z所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。& B9 M, p7 J4 ~
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？2 Y; K5 E0 n, ~( o# p/ `6 o
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祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
0 d$ m3 h. P; W- `" _所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
6 @: T3 e! \0 m然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
4 l, z4 W+ O% [  Q. q* U/ B. }然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 ; N* e! c& r# \) q, o
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
6 L+ X% `: H9 S5 a0 k* X5 ]睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish $ W% p; ~$ x5 I+ S. w/ v5 i* B
分享一下我的運動菜單吧!
. S& T/ L" Y; V7 |) a! |我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
: Q6 l( ~$ e1 p$ E! Y/ M, J一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.. b. b! @! E3 Y5 P7 `4 G/ v% k
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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7 U. _' p/ r  f( @2 C打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
5 d2 A! j$ b- D: t. g等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。