最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， 5 q+ b1 D, M# S- G
我是新人Krish，6 J9 p5 p* h# F
今年將滿26歲。
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5 X, L+ {+ r6 ~4 N9 X* B最近剛好是工作的淡季，0 D: t  e1 r5 B, b; u3 r: }. J  l
也跟過去球友偶遇，
' C( O1 U' m& F* A# @又重拾了打籃球的熱情。
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要進入發文的主題了～
* q0 y$ a1 v$ l) T4 u1 H- `+ f" K之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
0 K# V0 i* Z0 r$ j' n! p5 k' u他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
# J. g. K! o  ]4 v0 }6 E我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，' S5 R0 b5 X* ~0 j0 _
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
2 Y6 J* o$ k: H0 k7 ]但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，' ]- d6 `+ o( u6 _
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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3 [6 Q# D1 k/ Q8 x" d% f  a上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
# F* k" ]! T: z; E那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，) m( R' \* j  d) w
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
  g) E; a0 O. L( D  y5 b8 w& J拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，  N9 U0 M8 p- r6 Q
但為了未來創作所需要的健康身體，
9 _% f- p# s6 y9 N+ i" w  Y所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
" E. R. w3 p8 r( j9 a, E8 O慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，( N! b3 B, o+ @7 U3 |7 ]9 q
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，- N4 `( a2 |5 H0 `( M; j
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
3 v! Z' {' e6 _3 w  K1 w但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。' w9 t3 G4 _3 m' g7 W
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
5 f5 {1 i& b# ^0 p$ |1 S* c! Q0 m# g過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，$ c. d, T$ B5 m/ w/ _+ H% M. y+ ^
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
/ U# f0 @: ^( v3 r所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。  }$ i. D' Y0 U" ?; j$ O
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，# Y0 D3 x4 D1 [1 g( G7 X/ f  r
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
1 E9 |; c' m/ \) E: w所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
" s7 Z$ F1 e- M) {但第一步總是最痛苦的，9 }$ L% _3 a& H% r& x
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），0 D6 F0 V8 F; Y
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
, t  S2 G! x! \9 u8 S# K跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）7 b' ]+ @" n: r+ ?! G
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。- B- l, S' H; U* w
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。9 w4 I7 ~1 X- l8 o4 x8 x; U

. O; z) Q, k8 t這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，# }# J& u3 E" Q5 |" M
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。5 i0 d" n; J$ d& d; H% T
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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% h; @. P  N3 R% z; r% ]祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...; a7 @- I$ l! |( f/ Q# V6 g0 E
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
5 S* v7 P( U# q' [2 F然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
% l/ y6 ]+ I8 j0 [, P% d# k然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 : }9 D; z& X7 `5 m- q# _; P
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..+ E( D. w9 @7 P! }
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish - g0 @: z  g/ ?2 T* Y
分享一下我的運動菜單吧!
' a1 o$ V- m! g9 G! L$ q& @我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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: Q* P3 L5 a/ ?1 |% }$ |" k  a8 ~我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
! b$ G* z* D  S- x' O9 [一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
& n- i; Q  w% n0 i重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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) D, |% {5 k9 H3 o4 z打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
4 x7 b; i3 R: P; s3 h0 n等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。