最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， : R* T1 I. q% X  H  [
我是新人Krish，
7 h2 H, u! I( c* a2 M+ c* `8 J" W今年將滿26歲。
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6 i( [5 e* J4 M最近剛好是工作的淡季，
- u5 a" H/ O6 e也跟過去球友偶遇，* ]/ P) B3 B& l- B& _' b: t1 x# J
又重拾了打籃球的熱情。  R$ q& u0 _6 j% P) g
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要進入發文的主題了～  C6 e  _6 O1 _
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，& w2 b: ~. E7 m* F
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，6 S% X( d/ N( n9 p6 T: X. O+ X- j
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，4 [  i3 p- e1 O+ N
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
; M& q8 ^2 K: V9 L8 i5 \! `但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
  \0 @' E3 U$ o( c, |; k' l# n0 p也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，2 U0 w& K" I) y, `' z) y
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，: n/ U: H% H8 n, T: t4 u4 X
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。: Q( o$ m) M: K% L1 G# t
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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; Y/ i- ]: E5 Y1 H我一直不擅長耐力型的運動，
/ V) F! p2 m* E- ^' f但為了未來創作所需要的健康身體，
+ \8 Z8 p5 M8 V9 M所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。7 [2 r; x% n+ T; h: _( n
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，0 Q7 J7 x; Z! u; U' `' a% p9 Y' @
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
' l1 j. n1 T* s' @( {1 n2 O加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
% g; T  z* S# g' y  \4 @但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。$ B0 r8 @( [' @3 \! Z7 Y* i, s; C  S
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
4 |, ?3 b1 U! @" P6 a/ u過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
& M# U2 v: h8 P9 h7 a: n  ~) x& f9 b然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。  N  p* P% w0 ~" b1 ?  R
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
% ~1 M/ t1 C  i' ?( [曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，( _8 G" I2 ^, G! J; c5 f  o7 x
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，+ t0 J7 |! L6 }/ h' P) O
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。* ^5 }! b6 j+ \' s) A
但第一步總是最痛苦的，
) \; d/ P$ y  u4 b9 P& X3 e6 C在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
/ [' J0 J& ?, |0 U5 J7 w- t雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，: I8 k0 F3 k! h) E
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）9 s9 F3 I7 l/ j0 L) R4 b
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
9 @0 o0 T" X% F0 t$ i! r$ Z/ o運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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& v8 x) E6 h* n這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
3 u' b( |; O' g5 K+ V0 f( J所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
% t: J' n. V0 |9 _1 d8 b也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？" d8 ^% M1 u+ n0 Q1 _6 X) [, }

, X2 j9 V7 X8 W: Q/ V祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
* y% {4 R! v1 H+ y: u' {9 f6 m$ y所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...$ F' m6 r7 u" s0 w1 {8 h8 B
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? ); ~8 i- F  o9 F) Y
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 , A4 K) C1 \; C9 b( E9 l
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
  S' C# f' n( _1 k睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
2 Z7 o9 \* t- j3 k分享一下我的運動菜單吧!& L" B& L4 q1 s6 Y; h% D
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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% o% h6 R, U0 Z  Z$ ]$ ]我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
5 o: }" T  A) C. T/ C; C% ]) z一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.! V# o, n6 T" v# _
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.$ E2 K5 Y& x6 ^3 X% \

4 d7 Z" n& l, O. w6 T% Q打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
5 M- Q5 d2 s% i3 v8 f等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。