有人練過健身的嗎??

bobnew

如題
2 ]/ ^) t# L& Q3 W! U# X想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~
2 p& `) Z! t" O& |( x4 r' w3 W褲子都快穿不下了@@

Xion

9 j  L& o) b$ S/ a8 G9 h" @: v5 w$ z' [- E
除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!
% G- j0 Q. {; |6 o' h9 ]/ ^4 V. Z1 z4 I
光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew . K" f; M6 ~6 }: ^! |

7 h: u/ }* i% @3 l; X: b參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^% X# P7 j/ q! H2 Z3 l

LoveRach

回覆 3# shield   }, H" n: H- P5 b  e* h2 d

7 I" U- l* k) E6 C這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
- ?- _2 b5 T- p% X) I  ?
$ |2 @# K& z3 x! O9 C2 h% x4 Z不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～3 b6 |: W/ B3 O) a& F9 S

: I* ?, H* x  E6 G1 z小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield 8 r+ P/ q* @9 R2 \
這影片好!
1 {, v2 U9 C6 S7 ~, ~$ [3 d0 _上禮拜看到就跟著做了,
) `$ v/ n; w$ K2 L雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議/ y$ H7 }& S  j* O" d7 I
早餐吃兩個橘子3 v% [5 ^* A2 {
中餐正常吃+兩個橘子
: |+ q2 ?( }! n) a% O, P* V4 L1 d晚上不吃
3 @" L9 {: W. o9 o( g  a然後就是常運動
! v' |. g. M) Z( ^瘦很快 也不會營養不良
. y: M1 T4 k* L我自己就是這樣瘦下來的
! M# f2 v4 a$ k1 s5 u/ d1 O1 C& |. c, R. J# I

& k+ Y$ T6 t  x% n+ A2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach
9 \. j% V$ t) L* v  w* T/ O* B6 S
& K* F/ U7 O' {5 f3 s9 S& E+ S: i7 W切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！; w, k9 R$ p$ T, }  [9 A) m1 J
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit
1 F$ w. c$ y- m7 S9 e0 N& [- T- [
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew
4 Z& d) e) I3 d; G- ~% S6 I, U* x
) w# P/ i" n: g3 R8 ]
    多運動少吃....這話誰都會說XD
& a+ x6 Z1 p& U0 N: l不過還是盡量少攝取澱粉類7 T- M+ }8 h& A# g  b- l# c; T- @8 N
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
4 F) T2 N6 d! J3 G& h- a, T' p雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組3 B  y4 C' M7 c% z" b" j1 z
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
( e) a' T; h0 S* z平常沒上班花了3個小時以上在打籃球: H  F, m" g1 S; Q9 {' o7 E! Y: S
上班的時候就是自己做重訓
: F* g- u( ?5 D" \5 q( ?吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)6 x0 z$ T8 f' X% ?
但也沒啥成果..........