有人練過健身的嗎??

bobnew

如題
6 e7 m5 C! G9 ?7 x想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~8 V4 Z4 Q& T) c' \* C0 f3 l3 r
褲子都快穿不下了@@

Xion

2 W1 F$ l, R6 b: {+ s4 }; {
2 L0 I: v- R5 E; o2 m
除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!
5 t" G: M) T) D: r8 }6 E# N5 q* e3 e+ u/ m9 J
光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew
/ @5 q! |/ x& d! y, S- l9 d
0 l9 i5 M3 Y) I& Z參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^
9 ^6 n, t6 j) |

LoveRach

回覆 3# shield * _3 Y. N: Q" u; }/ g2 v

3 I/ O6 u1 L6 _3 }這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
- W- V, a7 G6 l8 ~( |, T, M6 t+ ?" z$ M% ]3 A
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～( C" m/ }. p9 Y/ P. O8 |
2 E7 j2 G7 B& V6 n6 t* J7 w6 o
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield 6 C' S) t* g- m. E  P7 t9 P# Y! c
這影片好!8 z  a) C8 q5 X  ]& ^, h+ L
上禮拜看到就跟著做了,, Y* ~0 i% W% Y) F" S
雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
0 T( F2 F. @5 ]* o: N9 L早餐吃兩個橘子6 P/ W1 S- c4 h# v  V
中餐正常吃+兩個橘子
  {$ T' V& i" ^% o  T晚上不吃
& w0 h' u$ J- D( s然後就是常運動! a* B* J$ e3 K5 A% F
瘦很快 也不會營養不良5 |+ p% V- C  ]+ N9 D- ]# p. j* T
我自己就是這樣瘦下來的" H" S3 b& E. B5 E6 k

; B0 e- b! |7 Z0 \4 e
1 w1 p  `* Z  H9 S# l/ `  b& O2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach
: ~3 d& c3 X" H" a
7 u- R6 Q; M1 ]( N; D' ?切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！" V: k2 y2 I* v  F, b
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit
5 }$ q+ x; _2 W# X4 o( |
, H+ f+ r+ e' h, g+ y* e6 E8 h9 E凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew
% c& S9 z" ?  @) S
8 ~8 D, Q0 `1 R' x& ?2 G1 z5 l# V; ^# J+ S
    多運動少吃....這話誰都會說XD3 f3 U! [/ F- W4 y5 k
不過還是盡量少攝取澱粉類
; Q4 J4 ^; n* G& f$ q5 j6 R; H最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
! Y2 {: {# Y& G雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組  `2 n- l1 {2 p, q* h3 `
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
% s0 r: p6 S9 A- ^) I/ [! ?$ t) s) d平常沒上班花了3個小時以上在打籃球+ S4 \# [9 m$ Z, d6 u/ h+ O8 v7 j/ t
上班的時候就是自己做重訓
" e1 ?/ Z! N6 ?吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
+ ]' F% |# k- `" X$ H* |但也沒啥成果..........