有人練過健身的嗎??

bobnew

如題! r0 U4 a+ N/ G' ~. Q' t
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~2 t/ Y8 T' R" t: a) I) x4 c
褲子都快穿不下了@@

Xion

6 f7 Y0 _" m! D: }8 i
  i+ f5 v& n, L5 Q3 i' F4 W
除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!/ h  `$ d( i6 _0 ^7 B6 q* _
; ?8 ?2 ?5 M5 B5 r! @3 M
光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew , T6 q" U+ v5 h* x

' d4 B- B2 `. \8 z7 S; \參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^* X7 `8 J1 F, j' P

LoveRach

回覆 3# shield
* y2 j" S' P0 T/ [
& b  _. O. b  T9 h$ p- V8 z這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
. W7 W8 M8 ]4 n" u6 {: c$ i; i3 D3 w- B% Q2 |, y: Q
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～
( h0 p7 S) J0 r( b) A; K: J8 `0 P$ y. z# f# q
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield / g- t: u$ o" `
這影片好!, s- ~( O' W5 P1 T  y  a3 h
上禮拜看到就跟著做了,
; @; J; t1 y( j( e% z: @$ R雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
. @. U: V" ~8 Y( F: u早餐吃兩個橘子
9 O. |: I  n4 a1 E) r中餐正常吃+兩個橘子
2 h9 [3 g/ Y6 w* b8 ^& W3 @- J晚上不吃
, R' v" F* T2 U然後就是常運動
# d  m( i9 T! F瘦很快 也不會營養不良
( F* f2 P% i: n) a3 k我自己就是這樣瘦下來的
& w! \/ q; ?: ]2 M
! u7 e, I$ z0 p) N" \9 @) y$ y  m# k+ w8 T! Y
2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach 7 H, G, u) ~# ]

. b$ Z' H  B! D- @6 J" J6 `切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！& t; _& V' j: V6 r
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit
$ Z8 n8 E3 Z: z
! H2 Q$ d: P& D' x% z凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew : h; I# G) q/ {# \

: o; P, s0 d/ m# R! \5 \
8 v% J/ I* Y+ b4 v5 K1 k9 |    多運動少吃....這話誰都會說XD8 ^; T9 y, J% M- c, Y: p1 Z# S
不過還是盡量少攝取澱粉類  \, h, q1 M. T2 ^8 l  h
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動$ r% `, a& F6 H6 Y: E
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組  n  N- ^6 A6 Y# ~0 f8 B- s* l' w
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
0 }+ ^1 g9 h$ M0 J5 B, G平常沒上班花了3個小時以上在打籃球9 o* w* @* n  L  S: e3 s4 b: v
上班的時候就是自己做重訓
& X# t% h. `. m/ y" b7 i# F吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
# H3 E# I. g0 h- a1 Q& w* x但也沒啥成果..........