Waits

回覆 1# James6
; R1 [+ A" T5 b0 S% W2 c2 R0 U
3 `1 _8 O& Z+ j
# i- b& M1 e5 w8 \ 不建議吃高蛋白啦* B3 A, s7 O: S7 ^
盡量多吃肉多練才是真的
( }% g( u+ A( O* C高蛋白會傷身....
4 |" Y9 \  \3 d; x+ f( Y/ @建議別吃，吃了也不一定練的起來: G$ j* W$ N5 m) z4 ?% [
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 $ |% ^: m8 l, \7 d4 M
* g6 w, r7 t1 N- y; r& h: W
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 0 t2 _# u+ C1 [+ f+ Z. z9 r

0 B6 r# I5 [/ w% m! d; K我記得在ppt版看過
# o! f. \) V* m) i4 {4 i正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
% ?- W8 G  X% H4 ]* Q6 \; k健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 . l8 T4 M  p2 u/ T

$ F! D- A, |: G1 p/ }5 O' F  @5 z% O- a3 d* {3 e& t7 X
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了+ F: K7 G, ^/ E( z4 h' y
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
: C- ~% r) M# w) ?$ l( q- g* `! @- g0 B0 o% D/ f
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????) N* B/ ~1 ~5 G1 U0 K' ~9 N; F
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
/ h9 [8 U& H$ i, U3 \  Z  U  Q9 w& F
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 4 ?. C8 b9 a2 t* {" P  r0 I5 w! ~

+ j$ P) y& V! H; E  H
, `3 _8 ]/ P' e+ e! ~/ @# @5 d    我是無法吃胖那種
2 p; Q3 g8 Y0 R0 L( q自然代謝率有點高@
: I0 K  E! c( n然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
2 i! R1 P1 Q' g4 k1 Y
1 R" p% i/ j: a: f: w' s+ V; @! r3 R1 S% P# Q" w9 \2 \) o
    那你要多吃肉類囉**~~
" q( G8 {: @! n0 s/ L+ `# u7 \9 `以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
7 A1 j5 [/ Y" g# u1 w; C2 V8 T% H+ s. ?+ F+ c1 }. h
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 , R* r2 n. J. O. W) ^
' K( z; c- }2 L
其實你說的練肌肉前變胖7 g, Z6 ~4 {1 d/ D0 h
會想變胖
6 n  D+ q4 e$ U4 a# T主要是想讓健身後9 X6 R% U$ ~* K! C  \3 M; |) }
自己身型感覺起來比較好看1 F0 y% I5 T0 H9 k# R  O) `
魁武並且結實
3 i$ j4 o  ~8 S+ P: [但重點這必須時常維持% |5 I; e# u& h* P4 {6 Y! s; x& m
否則身材很容易走樣- W/ D& [/ d* W# G8 m3 y
且ＢＭＩ也必須在標準內
1 k0 t% D+ f  h# t( l) A% J4 p
8 g" {; S# a. a) n; n  D我蠻建議瘦一點的人- D* j. a: h+ C: s* d0 l: e1 U
可以在健身後攝取些高蛋白食品2 S1 C, V" S, F" O' O4 \! m7 P  M" p0 G
我身邊的朋友8 b3 G. r! l1 f! I
有人就是這樣練的3 a( V6 @( R: C4 s' |
幾個月後
5 C* J* B/ R- s; K6 T# q看他的身型
' F1 t4 S% o6 ]真得非常的棒！！: q% f0 w2 u* [$ n' h% O1 S
令我非常羨慕
( o4 Z* ]: F; v我仍然有進步的空間阿＞＜
8 [# w8 D" |1 L# D& H6 L+ p
) ]1 {' f+ M# \* `7 @) d加油～

after17

9 b- X: m6 Z2 r) R
6 k& ?0 E  O; X; n  b) u
恩...先糾正幾個觀念# ]7 \; F# G. N  k! x
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉( z5 F2 B+ |3 W
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)$ W: F3 g9 _* Q1 D

  c( j! Z  p( p- F. m一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間$ t$ T+ A3 b1 R) v" i7 z
因為肌肉長的超級無敵慢...
$ u# L( U. @+ y0 o  S想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
0 U: i3 e5 u( @0 c4 s% }& T1 l0 [+ ]- T
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
. H: }+ w4 ?$ y; |" n多餐，一天大概要分配到七餐左右! ^, @$ K# ^; E
---& r3 a$ I6 @* L9 v
總之! I# A% g0 S0 d9 z5 E
6 Y" x( q# H5 K8 g3 X* P
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時* |& t4 N1 x" L  g9 v2 D. v
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
. x+ Q9 i1 e8 a" I4 s% t# \* ]+ A; m$ [2 l) C7 c  s
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪* ~8 B5 y* W$ E3 F% e! c6 \' e
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
% h/ d6 R3 `1 z( D7 g1 n# Z7 ]: ?7 O/ P
共勉之，加油9 X9 o0 r# r& w  {" q5 r8 w  r/ u

, Y8 [8 n0 {2 V1 p3 ?8 F) i: h我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽1 B" k; ~: H0 n* X5 A2 O2 D
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦) X2 f8 f* x/ v! C. R' J7 U. F, ~
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年- U9 \: r4 a9 Q+ j
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的, V4 S0 V7 f$ S0 [
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?, K1 i7 z/ }* T8 T3 {  a& M" r
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?
  {, J6 W; L, \9 S& s人一天吸收的量有限制
  Q9 b1 {% \' `! I7 f+ L3 D你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了