Waits

回覆 1# James6
7 V. e' V3 }# s9 R# P, t( N' a1 _8 O3 P8 a8 r

5 G3 t# P  X1 y" t. I, w" c 不建議吃高蛋白啦0 @9 J, J/ _9 B8 L
盡量多吃肉多練才是真的
; i5 X0 w% o6 s5 L. H高蛋白會傷身....
" h& T( ]2 ?& X3 k建議別吃，吃了也不一定練的起來
2 g, I/ `( I1 x( a還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 $ W% B1 x% e6 t; w+ I

* ~5 J6 x9 t- K' {真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
& j. Q6 x0 r4 d( E$ }6 N7 A+ t$ _" w* n/ k' o
我記得在ppt版看過
1 ?0 E2 I9 `+ |1 i正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
+ t6 ~+ v  Z1 q" W7 P7 |. @健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
9 X1 e, z8 W; u4 K, O
1 P# L% Y. S2 K: J+ m6 S, ~4 {; D2 P0 q
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了( F' M1 h" n: W+ v( D, e
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔( R% Z, H4 D- P& Q
) d3 }7 |$ X2 }1 V8 S* y
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????" `4 D3 Q+ U3 i# a* p. j
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
: L; W, j7 V. J6 k, ?$ k# [/ [" Q, ]" h1 y* X4 F. Z
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 4 |. {8 x( Q! k3 H/ F+ i7 {7 H0 I6 n

1 Z# ]- n6 r& Q! \
  ^$ e% I3 [# `: R( k+ L    我是無法吃胖那種4 j) B, {$ V% w- X2 `$ P1 r0 s
自然代謝率有點高@; S- w4 c% K' k2 l
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 # H6 C, |) a* f6 A) z
2 H0 D) q7 [6 K! h0 ^" |
9 W; |8 m" y# s6 y! Q
    那你要多吃肉類囉**~~
* I  u8 M3 h* ~7 G' ]以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
' o  }) z$ n" d4 h. r& N; v6 Y2 Y3 V: f; i1 c7 `2 J5 Q9 w. W
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
/ }) z( y0 o6 Q" K7 }. ^, [3 H6 r2 r+ W
其實你說的練肌肉前變胖
+ T: n) C/ ~% s$ b: d* w! s+ F6 v會想變胖
0 D% w1 @- w9 d主要是想讓健身後
' ~2 w" t5 N% T自己身型感覺起來比較好看& x% D* k4 X) B! i8 }: v
魁武並且結實
5 b3 Q* p4 S2 T但重點這必須時常維持, I5 S; _3 Y+ ~/ u9 _8 K! R
否則身材很容易走樣
0 x) g, _" f. T" F8 A; h且ＢＭＩ也必須在標準內
' i1 l- G# z: q/ M$ i( L
2 L& A5 T3 d7 A' [: ?8 a我蠻建議瘦一點的人
: I0 r$ K3 T* T  x/ [0 U可以在健身後攝取些高蛋白食品! c; p5 @4 g% b7 n6 v. y) L
我身邊的朋友
6 @, Z. }7 u; j$ z有人就是這樣練的
7 [. k- k5 H' _幾個月後
! c. u1 i+ q0 n$ F" e. y看他的身型
0 w, P. }4 d/ {7 Q真得非常的棒！！& B8 `$ {+ ^. l" i( t
令我非常羨慕
5 V) c5 ^0 g8 a, K5 ]我仍然有進步的空間阿＞＜
6 c) u6 u7 w7 f7 D) u7 {  I; \7 K5 o5 a( M
加油～

after17

0 R% D) v6 ?1 H$ Y8 x
& u8 \: E9 f7 n
恩...先糾正幾個觀念
4 v) J( Q  f2 N* F4 a基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉, s+ s& ^* _! G! `+ s. |
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)$ Y: x# [& z  s1 O6 _# d
: n( i% M" t- e+ p
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
9 ?" I5 [3 _; I" u1 }因為肌肉長的超級無敵慢...
; Y% _! H! P! _4 p想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
; {" a3 S  W4 G( S( G
. @* ~) J2 G! M. _9 n; o60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
' v" }9 Q& @( r' |" Z- I8 N* h多餐，一天大概要分配到七餐左右) {; r; I- T: [3 L' m- S
---
, u: W( E& P- u9 m1 d5 @5 W總之& Z. Z' }" ?2 j
* B; e( i9 l! F+ _4 v, W$ |# z
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時+ s4 O. z& }8 t1 t( z# e
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
" D) `2 \9 o2 I  f: O1 n7 S" C
% ~2 Z) z( R( V- m+ B$ l像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪5 e+ P, m( o& O: J6 w! W
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
  _% y9 [1 R- t' j0 ~/ b# R, i- |# J" Z1 f' b! A6 d, A
共勉之，加油
' K  \! y3 N* W! \4 D  J* p$ X6 P3 c/ p  M7 m
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽% o# q, k9 w; l6 X; v% N, e+ ^
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
9 |0 `  }: v8 u/ u平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
1 [8 A% H8 k. i6 T' ~; q---
- U" H7 ^; g3 c' |- u另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
: y" ~0 _0 r, f  J6 b$ O/ }7 @老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?2 |# g4 B# A8 {  R, J( e
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
% i# m4 v# k( M6 F2 }+ i* w- G! l7 q: Q1 O5 @
多喝有沒有效果?" W" u9 ^- [3 o6 B% ~
人一天吸收的量有限制
/ h' @7 N! p6 |+ V: Y- Y. r, o你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了