Waits

回覆 1# James6 ' d5 F; L5 e) p# R
# p1 s' K6 d1 ]+ W/ E6 `% b1 i
4 n& F$ B5 G2 `& Y3 H( k+ ?$ c/ p
不建議吃高蛋白啦
% a: D! c8 u2 n9 ~盡量多吃肉多練才是真的
* z; y& {8 w. l! T高蛋白會傷身....6 r: R7 s3 T$ e* Q
建議別吃，吃了也不一定練的起來
( I6 q# R$ z, S/ k$ w% P, d9 G還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 / ~  S+ {. n5 ~/ h3 l
# C' N& u2 i" A7 b: [: P
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 / n, j% C4 t% T
% Y" T- \: z& c3 z
我記得在ppt版看過
& M* v7 p6 A/ ~7 B8 f正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
; U& G! n  M  B; E. b健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 7 D. g3 _# y4 p( g1 S2 s
9 k: q# g1 q- _  Z$ h1 j4 k
% t. z! W6 N' G6 t; D
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
2 e$ Y6 C, _3 A& j' N現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔# c" w* ]) ?, g5 Q6 A
' p" |" ~. y2 R7 A0 d5 U
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
0 v4 y! q4 W: r' F+ g不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^9 F. S4 y( ?6 B- K" V( r9 {

% X) x4 f0 ?( Z0 j+ S! Y; f8 A我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
8 N) J: @4 z* E6 H0 f, C8 M/ s5 J! F

; z; H: e# M) {7 L  I+ j* \    我是無法吃胖那種( Z) y( @5 ?) o% Z* B
自然代謝率有點高@: a+ l6 x$ p" J8 E" S$ V" F
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
- s4 e, e/ P7 W1 k0 v# ?: S
- {( @0 q; l: |" [. n6 g% L6 ?
' f% J- b/ {3 r; J    那你要多吃肉類囉**~~
" V4 X( ]5 Q! j6 `( u0 r以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔0 T- Z: {" P$ ~! Y) W8 G8 e
2 n9 n$ t# ?% v
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 8 M+ b, P7 C7 F3 o
" ?0 N+ q; L" b6 M& T
其實你說的練肌肉前變胖0 d1 f9 q/ a1 X6 ~2 ~, b
會想變胖
/ q3 Z: E/ z) J" d主要是想讓健身後# H2 q6 `5 _9 y. c) [$ u
自己身型感覺起來比較好看
8 H& d6 w; A- N( D. }, J! A魁武並且結實
$ n3 L  o* d1 L, n  ^7 o/ Y但重點這必須時常維持7 E9 x# b/ s' I) K6 c
否則身材很容易走樣( c' ^1 d) z/ q# m7 ^. [4 O" g
且ＢＭＩ也必須在標準內
8 r" d" R# S- l6 `
$ k1 S# o* J+ r1 r% e; f- W我蠻建議瘦一點的人
: x( f; G4 i% K! l% H4 O0 b6 h可以在健身後攝取些高蛋白食品
+ o9 j) c3 z& g2 d0 r我身邊的朋友
0 y- M0 D  B( V7 {. g9 f有人就是這樣練的
7 v  \# }* T. ]% E( }; n' x幾個月後
3 B' u/ }* p! o! K! M) h看他的身型
  f: z( M" U' ?$ X$ l真得非常的棒！！6 e- W$ g: q# t! r- M6 q4 B
令我非常羨慕9 v6 w: B- I- c0 K; ~0 M
我仍然有進步的空間阿＞＜
" `1 Q7 q' y9 q3 b; ]' b; _+ l# R5 _
加油～

after17

5 Q+ ^6 D7 z/ v3 ]+ e* {! P7 J  e+ q
0 `4 M9 p$ q- ?/ }
恩...先糾正幾個觀念$ M4 T8 ^. p. v; Y+ F
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
4 h& u/ P6 O+ a# `5 A7 @9 }1 m那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
( u# K- n& J4 K& j
8 ]4 `* _2 u6 V8 L) t5 H一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間& |: {: h+ X& e! j5 K# H  a
因為肌肉長的超級無敵慢...
" I! j" D6 b: {6 L4 g. o; J想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右), E4 Z" |4 q- ]% Z" R, U( O: ^' G+ i' c

1 J# V+ i! l5 l0 N0 D( @60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)& m! G0 g! D$ K# f
多餐，一天大概要分配到七餐左右* N1 A; U/ j4 H* v, `1 |
---
3 o3 o8 [' t( K. t7 X: {總之# D8 C: g9 h9 R- V

! M* Q" Z" w2 N2 {9 }# [* f當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
6 c5 H* O9 x0 R. L+ ?  a自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
( R1 v4 f' c% {6 U" L# i
* r5 {) W6 q$ X3 b像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪! k* {; L' L2 x$ E& Y
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦! M! a: I3 x: E( a4 L

6 b0 t! F0 u6 a, _+ }0 A: Y5 b, |共勉之，加油
; G; `& Y- ]( P" P" r. V8 i3 l$ c, O9 z+ R
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽6 ^* n& f- h. C
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦5 P# W: h  `9 x% s$ ?
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年# I  _" Y. C+ X
---" C+ e- l6 c' f. T1 z1 t- J
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的' G2 X1 u, i! M9 v2 @9 X+ [$ I
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?: ]" f/ P* S: M- _! n0 V9 F; V
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
+ A) e, z9 o9 ?$ d: U& a! j9 e) d; H* n
多喝有沒有效果?
3 s1 ]2 y/ v1 h2 t% E人一天吸收的量有限制3 K$ X+ b4 F3 k( z. h. M* C
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了