Waits

回覆 1# James6 : {. E0 ~# {* M" v- L
+ J5 X) \: P3 U# I5 N( D; T
% I4 I- e& C2 o+ ^! b; q' z
不建議吃高蛋白啦0 D2 f2 L0 k# a
盡量多吃肉多練才是真的( Y, a) X0 N# P/ l0 e' A( B
高蛋白會傷身....& e  ?/ Z$ i1 s- g" B9 E
建議別吃，吃了也不一定練的起來; ?' ]$ M& c  J. O
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
4 a# c* m0 L8 h8 p2 }9 f+ |- w
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
% w# n, e, V# L0 m# F& W3 p
% M- E- l4 m+ y. y6 t9 |& x4 u我記得在ppt版看過
0 k/ z3 ]) v  J0 ?; }正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
+ k* U0 O0 F8 g3 V0 w健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 3 I$ X8 g0 i, }4 Z% m( O# q/ G
+ T2 j2 k8 B0 i4 ^% X3 g, i- }, _
: P1 m& V1 k. G3 P6 z  D6 h  u+ D  n: u
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了) d% H. \; E+ K
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔  {% z- L$ g1 F& [: a

+ F$ t( w5 d& t# L, I這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????7 p; O5 Q# u: p4 ?: v
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
6 b2 K# p1 Q  Y9 ]
. D  R: V5 i1 H我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
9 C+ ]+ w6 E3 D" k# A) s6 j  f$ I" D  o4 ~3 M: a; J
7 R8 X4 e- Z: m4 H- e
    我是無法吃胖那種
8 l: R" E9 {9 `( o) r3 t8 E自然代謝率有點高@
* h6 U7 V4 L8 P8 `8 N然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
7 f4 c! c: [2 Q0 j: g  K: |
6 f) Z2 A+ \. a% E' g, {8 Q1 ?: ?0 C0 ^% \
    那你要多吃肉類囉**~~/ ^, Y8 [; S6 [
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔* Y* y% j9 [! x8 y  i

0 r7 {: l- V3 X, }畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 7 v/ L9 O& |$ i) m
) \' G8 j6 j( w6 ~9 }6 o& `9 w
其實你說的練肌肉前變胖$ Z" M9 a4 ^5 @( O8 |% g1 S
會想變胖
% A$ L- D7 M8 o! q1 m+ P9 v主要是想讓健身後7 u5 m& J$ H, u
自己身型感覺起來比較好看+ Y+ z3 k9 ?5 {" H2 n5 I
魁武並且結實
3 q+ ~# [( z9 W7 {) O1 ~3 k但重點這必須時常維持
! G0 K+ w3 w$ k3 j0 n+ }* d: n% O否則身材很容易走樣
2 s; v4 j7 T1 E/ Z! o  H且ＢＭＩ也必須在標準內! j8 `# @# h* }3 `/ w6 y
3 S& Y# C+ C# B6 y4 i7 j; x
我蠻建議瘦一點的人* u, A! G3 G  o' k( A2 G- x% |
可以在健身後攝取些高蛋白食品
, Z2 y, t) s" ~& h, h我身邊的朋友
' l0 V' Z% M# n4 T; C0 D" L有人就是這樣練的  |5 v' ^& [' I! l
幾個月後
/ p' f/ t+ O: H9 |* s看他的身型
1 D) L6 i4 Q* u! a真得非常的棒！！; G1 s/ A4 ?8 E7 ]
令我非常羨慕
% j& h! x2 k! V- g& M$ u我仍然有進步的空間阿＞＜" \- I2 ~  a/ U) m2 A( ?, O$ L

+ l0 |3 q. }+ o2 ~8 P+ {, y加油～

after17

' O% Y% L( E" O+ v/ o4 U
+ o6 G: v/ N2 g: A& T3 ?
恩...先糾正幾個觀念7 O0 H, `8 L2 b# v" r
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉4 s. d7 A! a  j% n
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
' {+ Z- B4 @( p" p, q9 d% f: ^
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間, w% F" O- k4 e5 g- B( o( x
因為肌肉長的超級無敵慢...2 K, Q% k3 k( ~+ G8 p
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
6 ^" o9 V8 F+ \. _- d4 V( o* Q# w8 i/ X, s
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
+ A8 n- s5 K& N: Z5 Q6 c% Z多餐，一天大概要分配到七餐左右/ S$ Y4 l- \1 i! g/ L, x
---
- [, o" ]0 y6 ]6 i, K. T+ d0 O' X- H總之
! X4 e3 T3 M( J) P( a# F
( s, q4 u$ }4 j' L0 @當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
: F. k8 N' p; X5 n自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
/ @1 J; J4 {+ ?& P4 ~
: _: k6 @* T6 ^7 m  p- S像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪" v1 |; c; n% S! P  V! A8 N
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦  I) F+ [8 o! ^  d; y' V; w- T
4 ~( O  e* n$ p& ?! ^: n
共勉之，加油
* Q6 p6 U# r. O( B1 l7 C+ Y. w, T2 y! ^
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
% D5 }# g( k& `) K" B2 x0 k' d那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
* J; I$ V/ p/ P# R1 }平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年& D, O$ t& B8 k4 L4 o) @  Z
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$ \2 ]1 a- t: g3 y2 D$ D* K另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
& _4 D2 E5 |2 Z+ |# H1 v老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
1 V6 w/ T6 Q% M5 B: c不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...- p! K) f4 R, d" M2 [/ X  ^* D

& ~( n. X9 `1 Z/ g1 w) ~2 C; q多喝有沒有效果?* Y0 i, c. j* L
人一天吸收的量有限制
3 b7 m9 f! U, {: |你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了