Waits

回覆 1# James6 # [) x5 _% _( A, `6 R
0 P* w4 O- c5 X, J
% a4 U! p, j  p9 f# _
不建議吃高蛋白啦0 G- `1 p4 a' c& E* B1 i& v
盡量多吃肉多練才是真的) A9 S0 B$ [( t/ {! b- P" n2 Y) H/ q) U
高蛋白會傷身....
) ?; ^6 A7 ^  K9 k7 O& m' W6 x8 d- W建議別吃，吃了也不一定練的起來
" N) Y* l  h$ o# z7 Q還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
! z! |2 w* ?$ O. Y# C/ x
) V9 d" t/ {! d) }/ ?真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 : X/ x- v7 B& b7 t" X, A3 G

+ S5 |, S; N5 b5 |* M我記得在ppt版看過
, V+ @+ e* v; d6 S5 \2 ~" ]正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~4 j) E& W% g; N: z7 V# i/ J/ {
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 9 @  ]) v+ n% G7 u* N# V4 F
  t# V- Y+ k9 m8 K- S* s  F2 Z  Q
: T  t* t6 p: K% [/ e9 X( ~
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
% N' `/ u, N+ e% k現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔5 f0 K  ^* t: R2 ~- Q" f! k& R
& t9 B5 ^. l- z3 J' \" F" b0 c
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????8 a8 M/ a6 y8 L6 i; h0 r
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^" a2 B5 N* }. {- K

8 e# y, _0 |: a- z. n# y) y我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
$ k2 H  x2 n0 i! [: ]0 k1 K
0 ]9 B# \, ]/ c+ O8 n  f: b1 D# S/ L% x/ U. `: ?
    我是無法吃胖那種
% S, S+ Q# a! Z0 M0 b& t' ?! d自然代謝率有點高@: Z  D- [+ w, p/ b
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 ' c- M9 Q! a6 B3 n# s$ q( \7 t0 J

& `* l% G6 I' s! y$ ^; t: [7 f( d( ~4 n9 _+ n5 Y
    那你要多吃肉類囉**~~' t7 @7 x' t3 V. s% \) e
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
5 z/ o1 f7 [, b: z- ~7 c& \- p( m8 v
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
) Y* M# f4 G0 {) F$ Z; p" ?8 R: d) I4 x! k- Q" P
其實你說的練肌肉前變胖" u* o  y2 x( u" C2 m, r5 e
會想變胖; _; n& y! X. B7 n$ P) B0 L
主要是想讓健身後( w9 [4 k. i: A
自己身型感覺起來比較好看) {( R5 M4 _% f$ s! {5 G: a
魁武並且結實
# _+ {7 L; _) T: y% p5 N但重點這必須時常維持, `5 ~: F/ Y5 H- p# t- Y0 [+ A
否則身材很容易走樣
- H0 P, w7 ]7 w0 w2 H8 E1 ?# n, d且ＢＭＩ也必須在標準內$ O7 C& H- ?" z2 s0 J+ W' t

8 D" R( X3 I; ?1 o; v/ F3 j0 o1 D我蠻建議瘦一點的人
" R2 _" Y, g- V: m可以在健身後攝取些高蛋白食品
3 u2 Y+ ^) n5 F3 j2 v( [) e我身邊的朋友
4 |: J2 ?6 }% V有人就是這樣練的
9 _: c0 M; v+ W( c: ~2 u+ j& ^幾個月後0 L" y* g- `) c9 {1 ]/ p) c
看他的身型
- X; O! k. Z' M真得非常的棒！！9 I% _0 b* S2 H* v
令我非常羨慕* [) n( F/ l& S2 m5 O2 J
我仍然有進步的空間阿＞＜0 Q* W4 w7 U4 ~  C" M8 q
7 Z0 l( ~3 t, k% v
加油～

after17

* J7 ]: X+ N6 {" D1 G' D* _0 C

3 v8 T6 |6 V2 W- `/ I恩...先糾正幾個觀念" J+ ]$ W) I$ t. Y4 d
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
0 U0 ^0 g; S7 q" s( ~5 }& W1 t那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
. l# g# `7 [+ C+ \  t9 ?' E% d
& C7 W+ b/ N7 L; J, w: k. H一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間" h8 s2 Q7 n: b* F" {: B
因為肌肉長的超級無敵慢...& `: R) H# s" G- Z( k; F, q! N
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
5 x* q+ D, i" |3 r
$ s: N+ M' b) f60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
. \: p9 k% X/ @+ f6 c2 E  O7 f0 I. z多餐，一天大概要分配到七餐左右1 _0 N7 s8 _- ?+ V! K  P
---5 t) k  h' C( l" N; ?8 e( K
總之
) }8 _6 Y6 E% P$ K' i* ]) t3 m( e
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時! ?6 }' E. m5 E0 m0 V/ x! G
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣; G' M1 O/ @2 D- _! N
% m# s8 N- C( ~4 S/ S9 T
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
- l& p. P# {6 l) b' d5 h有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
2 }/ e2 Q4 z; ~7 A  b0 u4 v9 n) F( S0 H2 _
共勉之，加油  M$ Z# `3 p0 Z( s
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我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽! |% o" L/ m, L( e" E1 Q
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
  P8 ]+ f+ y* g# E平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
& q9 Z0 ?" u. T8 X* q! j---
) x, O: g* g9 T! o另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
5 t; f  K' L3 S: @8 y3 b老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
( \" j' l) x$ j8 W8 Y8 N: x8 m, |不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
7 i& H9 T3 {, H  b
: y/ a7 Y; q+ y多喝有沒有效果?" c, t$ b+ O* W
人一天吸收的量有限制
9 y5 t: U, d3 Q你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了