Waits

回覆 1# James6
$ k+ E9 c! W4 C+ I9 W4 `& }/ i2 @( `1 p  {6 I8 Z% F  R5 m6 Q) X! r
1 T: @7 q4 X% ~$ f7 c. }1 Y. T
不建議吃高蛋白啦
5 Y5 ?  G4 g+ M盡量多吃肉多練才是真的
0 I/ s! ^  k, U/ `7 k3 D高蛋白會傷身....1 `& t7 T. M1 D5 |5 S, a
建議別吃，吃了也不一定練的起來) `, x! x2 O( E1 ~
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 ( o* Z6 ?- }6 V& H: ^# i! p! t5 Z5 h

' l5 t8 w- J& ~' e1 f+ h真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 4 E& s6 Q6 G% J5 J& h! i

% D' j/ P/ U" n" u, h& Y我記得在ppt版看過5 x0 ^7 n2 F$ `7 S% K- |8 E7 m
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~5 q; Z; J# K# `- ^( d+ p
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
. Y6 _, q  N5 s" T, y
1 s+ F: d& a, P, ?5 k1 X- U, d+ J; k* T( |. ~( H4 L1 M  `
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
$ `$ g6 h0 S( _* g5 s2 t( x現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔: i+ O" {% k( G! L3 e5 a
' L: K8 u; Y& I9 G- [" S+ a
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????  p  W6 z1 R. @1 W$ n, w4 }7 X
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^! b2 G% `' B9 o  g$ {, e4 _

8 p, H/ Y; E4 F( r我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
4 K/ i6 a# ~1 {. L2 Z; B7 O3 J) U# [6 T% ?
+ b5 C; X7 l& a1 o/ a
    我是無法吃胖那種
1 ~2 {2 V& N6 O自然代謝率有點高@# l. R, B2 Y: ?
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 9 X7 @5 C1 w- p7 I0 B+ z
* j, V, i8 T. u% U! H& p

$ G  k# n( s3 E3 N% \! i    那你要多吃肉類囉**~~
. Y* f. W' a7 J# {7 b1 r以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
, x8 j6 Z! W4 S* k# q5 }- k; \; {7 f, {/ B+ B/ I7 ^) S
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
" i/ @$ Z& t6 B8 I
' q; T* J0 i& z7 @" J' M3 V其實你說的練肌肉前變胖" ?# G, R3 F2 H' V6 T; ^5 C
會想變胖+ W8 q7 b/ `' G3 T2 `$ F1 x# |
主要是想讓健身後- D# Y- g! v6 u3 R+ |
自己身型感覺起來比較好看
& F: I* {3 w7 F. L8 o魁武並且結實; U8 K" N/ I( e) |$ z% j9 X
但重點這必須時常維持
: P5 g- t' m* s% v4 s" g否則身材很容易走樣
6 G, b: I( n  {6 K0 [7 u+ F且ＢＭＩ也必須在標準內1 z( {/ e% B4 Z

2 ~/ v6 H4 b9 {; [. l% o; z我蠻建議瘦一點的人% @# x( M  [3 x1 N
可以在健身後攝取些高蛋白食品
+ g- w: b% {4 a  j1 O! }! P我身邊的朋友
9 t' G9 x0 j% R9 t( p9 |有人就是這樣練的
5 p5 B- G% I3 ]! s2 o幾個月後+ l" F0 d+ t) G# r8 O5 l8 ^3 K
看他的身型
! L/ z4 }- s7 ~9 y! n9 t1 c真得非常的棒！！0 o6 T; A) c  M1 F/ R7 _
令我非常羨慕) l) z% c# c& G' f5 C8 i
我仍然有進步的空間阿＞＜
7 E6 ~" G" u2 A' r& l  f1 q8 ?; L3 |9 I) `' |( U
加油～

after17

+ B) D) M+ o5 B6 ~  k, V
" c; M7 W4 P) B% R+ Y8 d) @
恩...先糾正幾個觀念
1 q2 R6 k: U  F0 T. x! X  o3 e% r基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
9 p# z( k$ A9 B那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)' u# U# F& m3 x( p# V+ v6 z

# {/ [" p  k- |, s+ P一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
- N9 M; z2 s* |  ?; w9 ?. s( M& r因為肌肉長的超級無敵慢...( ^* ~- V% z7 t% Z: W0 z
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)/ A- D$ T+ n" m: S1 X( ?

  }) }( a" S' b' z8 m4 k3 r60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有): T" d* ?9 r3 n  R9 k, y
多餐，一天大概要分配到七餐左右
' ^3 ~: M( ?6 t  r, \5 L---
9 t& Q. [- a1 p3 \% U總之6 Q3 Z, |; V3 z6 v+ ^$ r* s
( q( P. f" O& Z& h
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時% ^, H3 f0 G; K, C2 ]/ H
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
" ^* W& ^- B/ y/ V' k; N/ g# I
4 {) e/ j& ^! @# n+ r  ]) w, |0 r像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪+ N6 f5 P9 j0 V" @$ }' W
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
, v; v3 i2 j( V( x5 w. C, _: ?, o9 t+ r
共勉之，加油: a$ v  P) Q) S: g& f. B& [6 Y
0 N$ h! I! k8 q* i! n" ~; d
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽" A( k6 v8 B% J) _: V. u
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦2 g, p8 L' s8 J- A; m6 D
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年- n) J5 ^) c% q; @2 _
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9 D: M/ K" }/ J另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
- ^. S( Y' o5 D7 o+ x老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
) R( w+ @! Q* |+ K/ }& ^# {' L不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...7 t0 D( F$ o3 C' {9 a

7 F) y3 s( A* ?- H2 |多喝有沒有效果?, [; C8 w) z: z
人一天吸收的量有限制# y. ?5 y* S  P  T
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了