Waits

回覆 1# James6
$ A3 O  ?8 F# y7 c% k- g6 f& `+ A8 o$ U% Y+ f0 h5 ]- I4 _
& p6 q7 ]$ }4 E1 V; d) @% F
不建議吃高蛋白啦
' c8 ~+ P4 A* R" V7 I- y! d+ ?盡量多吃肉多練才是真的
! E% B$ x3 \7 S5 C5 ^高蛋白會傷身....
2 u, J8 ?# y0 A- U* T7 j* g建議別吃，吃了也不一定練的起來
- R0 n, a  n1 Q- R- G5 ?  }還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
- N# i0 ~8 H6 r$ e  U2 Y; i$ A
8 V. p" x7 m) V) T' P真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
$ J. U& x' G/ ]  w) w+ f
7 ~1 ]9 T1 q) m3 A+ q) b, V& F我記得在ppt版看過+ b5 D# Z  `  Y9 D
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
5 J# I: m) q! h$ y健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
6 j& _! G& q9 L7 k* e8 o  Z3 f0 B/ e9 R* {5 p/ I
2 [. l) L' I6 w. P
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
4 f( c& a" |( T( }, X4 b現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
/ G; [, [3 V) g. K. p  u( e& K) k) J" y. i# A
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
3 w, y, ^- S" X( V$ S/ J  a不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^  i/ ~9 D5 C- h6 g! c

! z: k7 C3 ~, w6 L我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS , H. o) u% g: _+ R2 P
$ B. ]) ?! \8 J. C
1 K% d' k' s4 I8 @$ U9 y
    我是無法吃胖那種7 i4 l! x) B+ _  Y( o* x2 k
自然代謝率有點高@
! A3 d) [' ~1 w然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
) K' i1 F1 ^6 l, J
$ X  Q! f4 F5 E8 ]+ o2 I; n
! e- e  R& V+ a  R+ T    那你要多吃肉類囉**~~
+ f5 B/ Q% m) d+ k( a以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
  V( C' T$ Z$ a/ h, f8 W/ _
4 e; T8 i: W7 ~& J6 l畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
8 g# l' S, Z# V. H- d4 Q' R& U9 x! u
其實你說的練肌肉前變胖, Z9 {% K0 T; h$ m- ?  @
會想變胖
: w9 U8 W) C1 h+ S+ V7 m2 M主要是想讓健身後8 w# j- }$ a* h1 E" j% B, e
自己身型感覺起來比較好看
7 E# J# B5 i7 Y' i: d* `  g魁武並且結實
$ e' b$ S6 Y( y但重點這必須時常維持+ Q6 v, @1 y$ ], _1 @& s
否則身材很容易走樣
# }# U4 \1 K% g, f' e$ ^0 v! Q且ＢＭＩ也必須在標準內
" `$ e1 a: k& D2 N" t# t, R
2 O- }, R; |* I3 n# }) |: |我蠻建議瘦一點的人; h$ k. a2 o' F" x' n
可以在健身後攝取些高蛋白食品, q2 p9 o! _0 Z
我身邊的朋友
  M9 p5 R% `( l% d2 \: ?1 d! I1 a有人就是這樣練的8 {% U2 r0 I' a) b& |7 r
幾個月後8 e& T1 r( E5 v6 d* g' W- _
看他的身型
8 ]% }; t' R+ \( }9 T- M# v5 J真得非常的棒！！
/ q5 z# w/ s# [) ~% S# D; M令我非常羨慕& i) Q1 _; i& U
我仍然有進步的空間阿＞＜( ?* H1 `4 ^4 w( E- Y6 g4 p% M

7 s2 F2 n$ p; d9 l9 W加油～

after17

  ~3 w+ g- z- {# a9 F" }5 ?/ \2 M+ P$ E. r- u8 }8 D2 w
恩...先糾正幾個觀念5 h1 p& G4 s* _; _
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
! Z6 R4 S+ r; f那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)/ h, N8 }. \( D, g" W
7 `, ^, A7 }) t; r3 E% D3 y9 t
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間4 I  b& P  Z- Q/ W/ z: d
因為肌肉長的超級無敵慢...
  t7 o! q; m" p+ j- p7 x0 W3 ]想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
" _3 T& Z  \' V& [& t6 {0 s4 t1 N' L2 u4 o& y0 O
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
: X$ z) P5 S6 l! b$ q$ k多餐，一天大概要分配到七餐左右
# K2 a; S1 K- b1 P---
& o: D$ S) o" F3 G5 n+ M$ {總之
2 ^5 D' M7 S$ ^- ~+ v
/ e  l( H) I: z1 |9 |& _7 y0 X當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時& S" B+ R. L( U
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣1 Z2 m' E, V9 R# b/ S" X9 ~

( G& f6 |( v% p6 N$ S- N8 p像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
3 W0 M, h! x6 }) K6 O" V有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
9 f( t: K6 `$ J
7 l0 T+ k$ v4 U) t& C0 s共勉之，加油
6 g/ f) L. g+ F! G1 r
, j! h" z0 M- P3 F, |我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
( x- l( s' x) _5 d0 X8 u那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
- s' R! u% L7 I平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
; N* J! x0 S) D2 v+ }& x---
. X( \9 T2 \3 s另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
$ Z/ z4 o/ @1 O8 h" W5 x$ Y6 m老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?7 S; m4 I$ [" _0 v, Z$ w
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...# ~$ _3 ~! \9 [; U7 }

5 B) R/ J1 R; h0 R多喝有沒有效果?
. V& o  e5 C% u$ ^9 A8 x, T人一天吸收的量有限制  Y) H7 l6 E2 t: [5 S8 T
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了