Waits

回覆 1# James6 " \. t$ ^/ G, {6 I6 l) h
) Q* m3 I/ ]3 m6 W" r% t

5 b* W+ h" e% I% k3 x 不建議吃高蛋白啦
; b$ `2 B  t, g" C盡量多吃肉多練才是真的
# Y5 r" A; e5 p8 K高蛋白會傷身....
7 f9 c3 x! D. \6 Q$ |建議別吃，吃了也不一定練的起來
. D4 S1 k* J0 s還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 ! E4 h6 F' E1 V$ |$ e! n

% z* C8 F, L9 I真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
4 C; w3 Y& i+ ~" `2 {
; z, c& m, B4 _& F; m我記得在ppt版看過6 i$ t) z" R( y- x; q9 _( G
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
8 T% z# j1 p5 R% i健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
" r9 e4 o& L0 O1 [/ R+ d6 j/ ?
. X! b) q9 [# f' l6 s* h
" e$ i: {1 K1 X3 m8 x1 n    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
8 p6 g+ F# C7 F2 l7 I7 z8 c# j/ `0 a現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
5 {+ Z7 Y; M, b/ D7 o
; g4 ~9 u- n/ O6 M這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
9 O, W  J; c% e( _不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^+ O' i8 _5 C. p" @2 Y" W7 s
) b) l/ F: Q" T( r$ m
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
  ], v6 f! @. Q% I" M. G
( V/ o0 @1 B7 e5 Z: q1 G; r3 E* \% V& ?. F% Q, o
    我是無法吃胖那種
$ ~* z% I% d, \$ G; Y自然代謝率有點高@. h: G. Y" m7 d# U
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 & j' p2 t4 |4 k, G5 ~9 b
4 G$ M$ {. w( k5 U/ i1 b

$ _4 v5 Y3 n+ e6 P; d$ O    那你要多吃肉類囉**~~* |2 x4 a5 M3 v
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
- f; o' ^* Z& y& E. ?& p
6 m) e. U( l' C9 S畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 , [/ @; e; t# e8 z& h* I! ]

) P6 A0 M! D& X6 i, X& f其實你說的練肌肉前變胖4 h' M% \# `* `
會想變胖7 g& g, F  l5 c8 I- d- ^8 z$ U# w
主要是想讓健身後; N! k( j; m2 C. j5 R
自己身型感覺起來比較好看) [) z! e0 n* {/ ?) n% p
魁武並且結實
. z* {1 ~  l& ?' Q4 g但重點這必須時常維持+ B# n1 u) I4 r& Q, x* P0 Y- U6 i
否則身材很容易走樣
) L1 j6 i) q5 _2 j  ]0 B且ＢＭＩ也必須在標準內( R/ F7 A% M$ R

7 x+ y4 b  o. u% E我蠻建議瘦一點的人
& L% n* P: @  L, f0 I; b! K. i可以在健身後攝取些高蛋白食品
( w: A* }/ O8 G% E- c0 b我身邊的朋友
# W4 [+ e, G: Z/ O7 U- d+ }有人就是這樣練的+ ~' G9 j* R' P- _* m4 B% q8 q! H+ i
幾個月後, [7 F( B7 A* M( Q8 p. z5 s( O
看他的身型0 I0 L+ m; l, X9 C1 h2 _: l) r
真得非常的棒！！
) {: B0 _$ u8 i8 v, b令我非常羨慕
- W7 Q# Y$ d# X& u7 |% L6 U8 a我仍然有進步的空間阿＞＜9 Z# d; }' T! O% a$ P. ?7 F" {
1 ~$ U# s( m. `( O
加油～

after17

4 N6 N- z' |' D- ^/ t8 T) Z
4 S3 R# n6 N" f, g4 c- n/ U5 O7 z
恩...先糾正幾個觀念
5 M( ~$ G8 {) v6 ~6 s基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉9 h0 d( c  U) @- {0 k9 b
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表): g& `, f2 l5 {6 G5 ~, A( J
* {, s; }1 U' L3 Q0 f
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間5 ]: Q3 d# _. Z- S0 }
因為肌肉長的超級無敵慢...
5 H* A' \2 c  R想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
: u3 r$ s% o/ d3 F
  @: \6 `& }8 t: Z. i60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
+ O* M& w* {" ?* ^多餐，一天大概要分配到七餐左右
7 x; T; ~9 y+ m6 _# U$ T7 o---$ f$ B) U6 J8 j
總之8 B3 X) k! t. X, Q7 t
" b- q7 W+ P" N8 [* Z# I% F
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
2 I8 ~; Y# C& d/ a9 N. C* Q1 X自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
8 }2 p) k+ ?+ @- U
( L5 s. o" Y- u& `. D. X: Q/ w像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
2 j( z+ g- H8 K; B1 ?3 e" T1 V0 O有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦; d' ]. ^2 z2 _# w  q5 U0 H+ E* {

3 M* ~! L/ L- i$ `8 K2 l: r9 k" D共勉之，加油
( |: |' u6 f9 M, C' p& _0 U2 {$ k. C6 l7 ?
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
; K2 }* T: U0 m/ i, c) b那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
3 {5 E. c! j2 L4 O平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
9 L3 q, H# @0 L8 E8 b---
+ t* O+ h& z6 t( C7 c& n* P另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
% k& V( s" U" e# S! ^老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
) A2 v. B  r+ s9 T3 n/ I- Y6 N" P不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...& U  x  }# W7 C
8 @2 D" j: P  t$ \" i9 D
多喝有沒有效果?
: r, T3 C- h; F! \人一天吸收的量有限制
3 E9 M0 e0 |" F" S+ e你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了