除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿/ O& x2 x& x$ h  r9 [# j
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。8 @/ p3 Z& q9 c7 h8 G  D
　　（2）跨腿$ o& `5 B) }& V4 b
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
8 }; G9 F" s) s: r0 C) J' B 　　（3）轉腿
' }. X4 A; U' @  { 　　功用：使臀部減肥
! k1 D! F( l" y& x 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
# Q8 F: f% `7 P, I 　　4）用臀部“行走”
/ J* c+ L4 a+ a  G& x" M" p0 w　　功用：使臀部和腹部減肥
3 e! J/ C4 g3 R, Q 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
* o2 F$ K( ^7 w  W5 j& @- [ 　　（5）“半小橋”仰臥
2 |7 G5 T, a4 H2 I9 C6 [" Z# d 　　功用：能使臀部肌肉結實& _5 |. ^- G4 I4 k$ W; p& K) {
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。+ ~# m' O, j4 t3 i3 K" p
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
/ D) I# E8 E: w8 s 　　6）持支架
* V& \2 L- J8 I) r0 ?% | 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
+ ]8 x7 z/ d$ a' D: T; t 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。% b) c7 D. s+ n$ A" u
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
, u6 ~* j* J6 C) r+ O, o 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美8 ?1 ?+ E) d4 \0 \# p8 _
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
, T. o; ]6 |% m1 R 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等/ H7 H, s4 [$ J
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( M( B$ Y6 t% ~8 n" w0 S1 ]個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 , f" A+ D" N7 N3 |8 u# Z

( Y* G4 S* F2 W. G* B( e. A
0 O& x: e7 r3 Q  R4 b3 N    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 ! W  L# R0 ^* _2 h( Q* t1 @9 ~

6 f+ G( D. _* E+ E" ]  p! p9 P; q( U" C: @( M4 `
不錯得文章# ~% B: Q* z$ @4 u
維持身材也頗重要呢
; u9 \1 ~1 Z$ q立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 4 L' t& `! ]) J' P
8 J% U- B6 z, v+ n/ [/ i5 C. ^( O
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
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, Y: o4 p# w4 u' C7 t- y  G! t跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的   e5 F, i) g" J' ]8 Z$ |$ {
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
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但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 + X+ U7 \) \+ k4 n6 I* @, ?$ M
' ]& M( ~2 i, X, e1 f
2 R9 N! ^% v' `9 B5 W
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，: D" Y) J, x: g$ \( Q: [4 T9 H
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，( l1 `7 ^  j; O- d

9 a! Y6 w4 r1 B$ J每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
7 B1 S3 P0 X) q1 p" t; D7 P' d; l( u! k. E+ i4 C: n

8 A* Q3 u+ f0 g4 z) y    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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4 D7 C/ o* ]' }; ~2 Y在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的