除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿' k5 V: c9 Z/ p" z2 k7 c
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。  i% q, Y6 x! _! V
　　（2）跨腿& D/ @9 i$ _: k8 I/ a
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。% q" @& g/ I: g0 E
　　（3）轉腿, x; e& I2 f  Z$ T# ^
　　功用：使臀部減肥' I9 [: n+ \. b
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。3 n( E5 V: j0 `" w2 s- I7 [$ V. C
　　4）用臀部“行走”
7 @0 g; _  `' A3 }4 t9 V, [+ l1 f# {　　功用：使臀部和腹部減肥/ n* v1 f7 I7 ~. T& k
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。7 f) I4 y) ?2 ^8 M" V
　　（5）“半小橋”仰臥+ X: u- ?- y, Q% w
　　功用：能使臀部肌肉結實  u6 a- J5 h7 ^: M) A  O: d$ P8 ]
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。5 P7 r1 I/ e- v: E- \
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
* D6 x) d: j, p1 T 　　6）持支架5 l1 d" l  |- q
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實; k( V0 ]$ M+ T4 @
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。5 w$ s. B9 z" f8 y7 C
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
$ E# R# x1 a/ {, Z0 G  J 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
) W, {; z5 f! P 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。4 T  l. l3 f  ?- W, P
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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: f5 m$ t/ k. R9 e. q& T. I" C( T
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
6 x+ N/ ?7 \* s& ?7 k! x2 x9 i  h6 N! b9 l$ q

- h" p' n9 }9 M9 \( Q5 ?$ Z    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 3 [- [7 ?" O5 N9 K+ U% p

; G# y% W* D+ ~& R8 ]: N5 G8 P% O' a
不錯得文章
6 u  |) R& V) ]5 B維持身材也頗重要呢) l7 }/ n0 ~: N1 N# ^9 {2 f+ J$ [
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
8 p& ~2 l# n0 f; b6 A2 x' ^' v# ~% c' M5 `7 d1 Q
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 - [& Z* z1 n% U* w- V! [

+ o2 d: T% h/ [$ z% W3 C' K跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 ' r5 |1 k- |; N7 C% J' E
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
5 d' {, R3 H9 L0 H$ k
5 N, s2 `. s6 R. ]% R% D! q但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 + ]4 f+ v" h  x- w& m

0 y9 \% w) V* n1 y! f  ]1 b2 K5 V1 L: f! h, M
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，8 {+ F2 w. P. u/ G+ {3 U
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，) \# U% k6 e1 S

5 i' g! b% w2 _1 O- _每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 : }5 f8 H* N! T* Y" a1 L# m! }

' B& M- T/ W+ ]) l- A1 [9 i4 l- Q: V2 Y* Y! j- S5 V
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了. Y* {. x8 [! |( V/ e7 G5 l

0 @$ |( ]2 R: f+ C' _5 R% v- f2 r在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的