請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
2 X6 a% c$ j" B  e' u$ V7 B想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
. H, r2 F7 z% G9 W* _; {6 J當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點6 b1 k! ]( c: q! M. H5 y7 S
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點4 Y  z+ M5 b4 D2 `6 H# f! X) M
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點  ^  `' C. L' S9 l; k% U+ G
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
, s( c: ~3 S8 P誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
3 i9 s: j2 B7 y1 k# t/ D所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
% I6 s: J+ _$ c# O6 o- d- K體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,+ Q1 C6 Z  k4 ^9 b8 I0 Q, H
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
5 m1 p; R' `6 Y0 L可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....9 S" o: C# j  C3 p
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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. R5 s& n) X  c+ {% k0 Z) Q想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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! {7 T2 a0 z1 j- h附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
* P' i. V, [: _  o7 t& o% J

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 $ ~& J0 ~: o7 J: v9 f: m! S
5 [. u$ i% \* A( k
$ N% I/ h/ O) A& f3 b8 Z( C4 H3 z5 ]
好~謝謝前輩^^) j6 M! R9 R7 U+ i* O
看來我是沒有少量多做的關係,
1 q) m1 u' |" t( h/ ^4 ~效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
& M9 h: E5 P2 o8 g' h- x% I( u9 Q* R' _5 P: u0 [2 t( Z9 Z
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
- s$ w  c$ j  p/ t7 c! i( D. o! g5 a" @2 ?4 i
堅持以恆 就對了  8 l, Y" \$ f5 Q# v

8 Q* B7 w5 X& @4 Q4 G0 r一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 6 x0 H$ D3 R0 t# D% l5 ^5 H! o& H; g. q/ D

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, e  G# W# T) {% w7 N    , U& P3 j5 r) }* L# {) `
看你是要練什麼5 [4 A# q0 R1 v5 b
線條可以 次數多 重量小2 f9 n, s' H6 p4 K$ H+ a
力量就請 次數少 重量大4 Z* x6 S# u% c- q; c* B1 [6 J
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
: b. F; [1 h' d- y! `* j
# ?* ~% a& u* [& c* `8 U% i7 C另外要注意的是請攝取足夠的營養
/ b- b+ v" W- Q7 v以及有足夠休息時間