請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已; t# ^$ T$ E( ^/ M2 H5 a6 _& R
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,# k, B) }6 _8 s0 P$ S
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
$ U" F& ~( ^$ R2 h) R# W9 V當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點! ^0 ]# j9 c5 Z# W* ?1 L6 `& J' P
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點. k% C# [, M5 Y' D* [

, i  M+ B4 g% R9 S因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
. r0 |0 i3 X# B4 S" o" g誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?( M/ r- ?: s- S% y0 H9 j
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,& w$ U1 V1 S' E" ~& }5 U' k+ w
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
+ F" H' E4 O- D4 ~6 Q, M( B6 Q接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,% a& h2 G" V* E) o, P4 Y- D. P% {
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....3 D) O( [( e( R4 v
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
: ]/ Q8 C, e- \: R- `; r, I! @. {3 T9 d7 k( _- n: e# z
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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# q1 b2 {6 z1 x  g附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
5 I; U7 v% S+ X% U5 W9 e8 p6 U; t9 a' n1 _9 z# W- W. r$ U
; ]3 L2 E0 X' d: J2 D
好~謝謝前輩^^
+ H! g" T% j/ i( n看來我是沒有少量多做的關係,
( {9 ]( o) H2 G" @  X. x2 l效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
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! J8 p. c* ^- g/ X[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982346 m' s$ a( b$ A0 {2 o! O( b8 q: A4 V9 P

) k  @5 c9 n. f' G4 F堅持以恆 就對了  
; B) D* T+ b  N. |/ ]) p6 N8 s
  ]6 f. N# w5 @) a一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 8 z* G1 j+ r( x

0 E. D0 E4 [+ C$ F" m7 G2 M- e/ M* n7 u2 ^
    : m- R3 u9 H; `$ e
看你是要練什麼
2 M; R( w2 a: l# Y# M線條可以 次數多 重量小" ]. U9 f8 \: r- e1 X+ X
力量就請 次數少 重量大: h9 D2 G* r+ ?
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
) ^' p- X$ E2 h, X# X) N0 O- Q! Q% f; X# [* `
另外要注意的是請攝取足夠的營養9 }7 @9 P# b: K
以及有足夠休息時間