請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已0 w' O9 `1 F- H$ U
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
* Q9 q! d) p2 u* r' G; A4 o* {當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點8 P3 n4 j' ^4 C/ p4 [  V2 x  q: W
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
  U5 T' M3 p* U7 g% a" z0 w當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
9 k2 [% M2 _" y& o, f# _" n: o4 A! |0 |/ K3 Q& J
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 7 o$ b  t' R) I
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?- M% ^+ f  s0 C. n8 s
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
  v; h) M( d1 t! Y, ?% h, k體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,5 ~& F6 I& M) a; n$ o  h
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
0 k( z5 ]4 i3 L可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....5 J/ M) t2 i2 [6 t# r, K0 h
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 / n* F" F9 M/ S4 {4 m' N
, P+ z. E: n/ f
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz! L: Q6 r1 N, ~0 q8 d

1 U& e. x4 z& o3 L$ w$ B. b  Q- D) |: g8 ]
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 4 Q$ L3 W0 Y! d7 X0 E% S% e8 @0 c

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
* C# H# H6 C& n. v6 J1 @
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好~謝謝前輩^^" k4 D/ }. n( L! U
看來我是沒有少量多做的關係,- e# P# w; \! e( T7 @4 I4 m# ~0 H
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 9 \  X, C+ q& A4 z7 N
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[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982348 C8 W! M  L: ]; M+ B' _

- Y# l2 X3 p; C& J6 P6 y; E堅持以恆 就對了  - x5 H) M1 t8 N" W% T7 Y: p" `

2 p, C& b/ \) f一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
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" N/ ]- H7 Q2 Y/ u! f! U   
3 ^) X0 I$ H# p* Z# y$ `看你是要練什麼
( W3 [+ F: j) L/ s線條可以 次數多 重量小! p8 a  A: N; Y/ Z/ m7 N& _$ |
力量就請 次數少 重量大
+ _/ |/ i. n, F' y; `; t請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
- I" z" R9 P! Z  M. G% `: r  p1 h3 j0 {; W; M& J4 F
另外要注意的是請攝取足夠的營養: H/ F9 N! p* e9 N: s
以及有足夠休息時間