請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
# q& [( p2 q6 E+ m% P6 d) \想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,. ~+ O& C4 u& a& J& t
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點4 W  n# `. Z9 [! \' i; A3 c3 D5 {  U
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點9 r# q7 n) C) d; }% C
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點! N/ B! r( i" @" y( u
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
1 v2 G6 A" u" T誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?8 A% r5 M5 S6 B# f0 }6 O% E- T
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,5 l0 P4 R1 d7 W" x( O, s
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,5 ?, L& [* J- I2 j. c& d% ^. Q
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,) X6 l& T6 Q. m# K( `
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
0 {* w: [: ~0 N我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz# P- F6 D# h4 H3 a& J! E  o
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/ K/ m! F$ Z( S" b7 p6 [4 q* v附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 4 u; o: ]! f& ^6 ?( V$ W4 ]

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 # o8 d1 `# q' X& z1 P
5 c  d0 E. T( C6 e8 `
2 r2 S0 T5 n- K7 s4 y
好~謝謝前輩^^$ N+ I% o  ?  b  {
看來我是沒有少量多做的關係,
( D$ L. O& g; X' n( X3 r. K效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
. I/ k% S  u1 K# V+ |4 B- q& `) ^6 p" _% g1 }+ r
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234( F2 w) F8 Q; L! I& ?6 L
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堅持以恆 就對了  8 S' S9 t7 r2 G# `4 G
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 ' J# O# _( D, O% z
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) L! X4 d4 }+ g# a: ~! C- a
   
% Z: L9 U& V# S9 X看你是要練什麼& M4 O4 Z: l! U/ {, D4 N6 I
線條可以 次數多 重量小* o$ ]$ \' i3 C* {
力量就請 次數少 重量大
  L8 a7 d. B# ^  ]4 W請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久, \& w9 L% Q* b! ?& `, u

! G" R- u0 l3 Y; z  M  P) R另外要注意的是請攝取足夠的營養
) U/ K: m9 j$ Y5 Q% l以及有足夠休息時間