請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
2 F4 e* P  V3 v/ D( M想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
/ P# w% f& k3 j6 Y, j當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點) ]8 {* O7 k" v* n5 ~
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
" V, q( ?5 f. F4 G; s當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點( q# W- q3 T3 i# @3 Y' Y& J
* s9 G1 |# ~2 q* Q4 ~
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 " k( L) a3 H9 t  z
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
4 M7 b2 _* P# x# R1 K所以三餐進食的量也開始慢慢越大,% a% r( E& M- V( w8 P5 N
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
: z9 \$ ^6 w! Q2 n接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,$ U( }) W2 d. v, j
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
) b: i+ k3 S0 f% ^/ z& F* }8 c我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 # T/ v8 v. V, F" h9 [

4 h, x1 u& f7 Q4 C8 Z想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
" x5 `* P* ]8 o! }% V4 ~. Q, v5 \2 O& [8 |

5 l1 R6 `+ U0 i3 K8 D/ D/ u附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
; t2 j/ r9 @1 O

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 2 q$ _. i, L0 s/ R8 v

* _) f6 d- D$ x/ c. O3 A' V3 J4 A! \- x) G: e, a& D& g; H
好~謝謝前輩^^/ R" c+ p  U7 r' a/ w% z8 O* o) Q9 y
看來我是沒有少量多做的關係,: V. l7 @, q* M7 ]; D" o5 ^0 x% l
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
2 ?, O9 |! V2 [  V1 k/ M) n! S
9 Q  g# x' s- M% B9 a[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
* z3 R" r3 {, p7 Q
' x8 T# h  p) `堅持以恆 就對了  
: H; d& S) q! j  f4 k1 j, D7 q2 R
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
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7 [% D8 f2 B- L, o7 U+ O" B
' E8 E# U% e( H: \) x   
2 n+ R1 }4 m, V# X看你是要練什麼3 r8 I" L- ]) M# f7 E5 u
線條可以 次數多 重量小
3 M. m9 o; `$ p: @5 g3 g4 T力量就請 次數少 重量大' p9 g# ]0 p2 \. N- F
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
9 J  T- J' }5 W# d4 k' c5 w% h& t: _  g  k/ P
另外要注意的是請攝取足夠的營養& q$ l0 ]2 l; }
以及有足夠休息時間