請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已$ s( i! {, l$ G2 g& f
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
: B# j! B. j- o, `. U+ n( k當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
* {$ Q" K. g$ L8 D6 ?/ t當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點3 ]. t8 Z( ?/ V
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點8 t  ?( q1 N. k0 C5 x$ ]
, L3 C" G8 g% J0 }% G
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 / ^4 P/ o  p' Q3 j3 E3 O' X
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
. z* b1 ]$ ]& W$ }( w  C! U所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
, X, s" L. v- {2 |+ |體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,* N: {  t4 {6 N, L) D: A. u
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
7 e% a& K6 p/ ]: h2 q可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
+ [. F: X; }+ ?2 l我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
9 y' Y0 S5 b5 \& D% E) {
. j) X) Y, K6 h9 w想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
1 L6 i2 H: l: F% }2 b
3 D9 w- w2 u% D' \( H
+ W% N7 p0 C' M0 N) j附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 ) A$ X: a; _' t6 O3 A5 g

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
6 T% Q; W7 _3 P% P+ R4 c1 j3 `' |8 [+ [

, Q4 X1 w! n0 o. _6 b6 H; n 好~謝謝前輩^^
; R8 x1 t3 i9 H) W2 S6 b看來我是沒有少量多做的關係,
; V& G0 `- G- l效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
$ C. B3 p/ }# G. |& P- e2 F
* A8 c8 E# ^; e: ]" v[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234/ @+ @2 j! b) \% t/ s' @

/ y' U2 E# g' N# c' h- x! V堅持以恆 就對了  " p) f& d- K, M
: v5 v: v1 M0 u5 u6 t$ E0 b
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
7 q0 d& y! g' g; L  _0 N5 f
  t$ V' P2 U2 x6 l! h  K- p7 Z; N* d7 D, g5 u. X  B! G7 @% d" \/ X
    ) T4 k$ B: `  G4 C7 z$ ]9 x9 x% I
看你是要練什麼
" s: P& j6 h: s9 U線條可以 次數多 重量小" Z1 j! Z2 j, B6 v: W
力量就請 次數少 重量大
" z/ f3 j! Z$ j8 k請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久7 ^8 z/ g5 |, a. Y& J) j' ?
, e2 _: q9 L+ b( v) {
另外要注意的是請攝取足夠的營養5 T7 h3 X# F/ m4 k
以及有足夠休息時間