請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
5 p( `/ ], M. ]" X0 u% b+ `& K, _想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,6 F7 B$ `) B8 e
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
6 |: \' G# }  [1 C7 e: S當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
+ V" c7 V) y: d2 g: x9 G. I當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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: q1 l. P2 |! T1 A: z因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
! M+ e7 K) |( n( o誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
8 b: h% A) w" m) ^: c所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
3 _5 J; z+ u5 f: }( c9 @體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,$ _' q# U* H! v5 E+ E9 z' W% _
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
8 l7 u) S9 _8 S: }2 u+ A5 ^可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
4 W) c% }# O( C/ }' \我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
- d! d  j( g. {; C7 b2 m' n' ^; s3 F) H* F& T0 b+ q% ^; u  e3 U
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz- v. C) x2 M0 r$ N! _$ ~
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+ d! `- }9 q$ _. f/ j# z附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 ; S: E  F4 e7 m) _- e* J, _

5 G- l$ E& `: N4 g- p
7 [' {: L  k5 U& m& r8 ~6 j 好~謝謝前輩^^& P/ @+ S& T3 C2 d2 O! D
看來我是沒有少量多做的關係,
& U9 f3 w/ d) e$ W效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 2 m& G& j6 S( f: L! ?
: w# ?: w! v( N9 H* Q( |
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
4 J0 R+ G) X; q: X7 X5 ^
. _4 r+ {% U) b8 Z' {$ P  R& b堅持以恆 就對了  ( N7 A0 v; T% z8 P5 Z- P
2 i: c: L  e8 }. }
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 ) W; A6 z" S9 z
1 ]- }6 Z: v$ ~
7 K3 Q) L* ^- V
   
1 e3 ]+ P2 A) [1 m! t* h' k看你是要練什麼9 ?3 ]& {; g0 D  B; r! \. f
線條可以 次數多 重量小
" I* ~; c7 k; x! j( N3 [力量就請 次數少 重量大
8 {% f9 I6 R, Z$ @4 B( v請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
0 C0 v# A8 }+ F" ~# N9 T# M% M8 K8 r& ~9 m+ ]! m
另外要注意的是請攝取足夠的營養7 z8 ~0 ?% ?% c- Y: I/ k
以及有足夠休息時間