請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
4 ~& O3 G' y& L' d- G1 G想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,' ^* v! [* o9 {/ D; @
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點0 d) w; i" O& ?: D7 h9 A# ^4 {1 ?0 ]
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點; p. J7 v3 W9 C  [4 P/ `& [
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
5 g0 C! b6 `! \: c+ y5 m; s" D7 x/ M) p; K$ d* G
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 2 V! e0 i6 a5 e/ T( I- d1 L
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?' y& G, {! @- w# g0 e" @* a
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,* J8 b9 v+ l4 n( P' s0 G
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
5 ]8 F) v9 |+ q1 N7 n5 @接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,+ o- n) z" Q& L
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
  C& B$ |1 F5 K+ x3 t. K2 E我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 , O/ P' j0 b  R% C0 @  Y/ q8 U
0 T+ @- t& O  F* `' j& a' F
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
& S6 H* u, H; |3 H  t  Z
% i+ _7 m: B- Y% K" H% t* x; @" j" C
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 3 v# C8 M5 A9 S3 `( }

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
4 T) ^* [$ Z& Z7 G" T: G
) ?8 ?- q4 w8 a# t6 D3 T
' Y5 K# r* n9 l; s# F* z 好~謝謝前輩^^
( D, ]3 j1 L# L4 @  H. ]% ~看來我是沒有少量多做的關係,
6 R9 B: i$ g; i8 p5 q效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 7 i. }7 F# a/ v' P) h( n1 A

) L6 i$ d  w  k8 r3 y# {[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
5 p; T: A5 R2 e9 W; }: D4 a9 D( c. ]6 y0 w3 f5 ^
堅持以恆 就對了  
! [* A7 Q! @& [9 O( r. v$ H# x9 r) x
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 9 c9 s) e8 K# f2 b9 x  p+ m/ E
0 @. @' v  V6 H+ h

* h! }5 |; f& ~5 g& m6 K    % ?5 J$ N8 g' Y) ?# y% D( U
看你是要練什麼( m. }5 {% i5 W& I" l3 K& F
線條可以 次數多 重量小* X4 m4 Y+ p: J+ E& T- X6 ^1 O
力量就請 次數少 重量大
. H4 J/ O' N' d- d5 q" M1 X請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
5 A; ~) L/ Y+ U. d0 ]* W1 P: ?) ~3 r) j1 A+ F$ \3 C- D
另外要注意的是請攝取足夠的營養# S# ]/ k- [# \
以及有足夠休息時間