請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
% D9 C; I$ t% z! b+ q  d想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
! E+ \+ y$ ]* w當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
, @5 ^" C! i6 {7 S# r, K) C當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
) G2 P! l' y: Z- |, w當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點/ E  |1 [: Z# w: Z! T- s* j& P

3 o& x; N0 }" J* f# |因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
2 }# o1 _8 k% I$ Y: z$ O5 a4 Q  a' }) u誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?! v9 h% D* c. }# z! E; f
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
8 X0 N: i) ?$ C( x3 ^體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,1 E# R- |; v8 u; H8 ?; E
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,( a' {3 X# y2 j( a- C
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
( n1 q! G5 O# o我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ( ?: a" d$ Z, @: ?
+ b/ N5 b$ `  g& s) R/ ^* e% P+ H$ c
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz9 f7 ]% k- p, @5 [, x4 h) C9 w
6 z; \4 d5 S( G2 Q
. T" o) z. g- @$ R
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 8 x8 i) i6 \0 u% G' C

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28   k+ m; C" x" z

% t1 l2 g  N' L4 q! l/ |% m- I) o) |
/ }9 b) p+ P* \1 t- B 好~謝謝前輩^^  v# j3 I7 j1 z9 _' \9 E/ ~  t) n5 h
看來我是沒有少量多做的關係,
+ |* s4 @5 n4 l" Z& f/ |. O. ?# d/ j效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
9 k  V% K* L- N$ k& J
, O. N; a6 p! d( B[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
8 w& o; ~3 I# r8 t4 T8 k% V, K/ F2 W$ H1 N' u) N
堅持以恆 就對了  3 U0 i, I' t. z% g* u5 U) e
# O  `- S6 Y& d6 }$ t; |
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
7 a* u( \+ X5 j" a( n
1 o3 m5 u; J$ I/ y' g5 ~+ n. [+ {  Y1 l! `& O
    6 F' n, p. w/ _+ \( X& ^9 l
看你是要練什麼
( f9 q0 ]/ d  E) d7 V- E8 U5 G, F線條可以 次數多 重量小* d: g1 m% U; Y6 \4 t
力量就請 次數少 重量大
, V4 A* v: d% O6 Q7 T9 @- m  Z$ X請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
; K) ^# _' [- j: m) ^) |
& ?9 u) v: S- }* q% k. O" t5 O另外要注意的是請攝取足夠的營養
' Y9 `3 m! t% ?9 L- h, c0 L以及有足夠休息時間