請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
0 f5 s6 h, S- V3 M: i# |/ {想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
# C$ a4 m- F. L8 W  y0 d當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點2 |4 B6 M8 W# k4 z! u9 f8 E+ [) _  |
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
2 _. E( b( a" Z當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點8 m! S& @; f5 Q9 R
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 ( d! l( }) S- p+ V4 ]/ E! Z/ n
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
' T  g& @7 L- M% J4 h0 O' Y! ?所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
% ^5 [& C6 q9 e  @$ z! y% m體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,# {7 w5 @/ I. H4 P
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,) N& a2 G( r8 q( {2 s
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....9 m+ ]1 i+ {4 G4 |& b3 h. Q" r+ h
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 ( j9 ?# l: U, a! B% q- Z) I8 s

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 / |. W" z$ Z7 ]& z  H3 i8 P/ }
. {4 o# a1 ?1 Z+ }# K# Z
# E% o, D7 h! y( I5 P
好~謝謝前輩^^- O% U* f* t4 r% T! K! j' h
看來我是沒有少量多做的關係,3 S( j2 w1 b! g' j4 b- Y
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
- R( F: K3 {! ^3 U. g' c- C& g
+ b5 K8 ?( p4 V4 _- j! Q[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982341 K4 {3 \- S" R0 w

1 y6 L1 T% @. F3 m堅持以恆 就對了  ( D5 s, I  ~1 s9 s# c% ?! v
1 M  ^/ z. u/ |# o
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
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/ }/ O3 S1 D# J7 T3 [3 }9 x9 Y' S0 |1 q0 N+ \5 b& w; D
   
+ ]0 A; o5 }' K# A8 u' V看你是要練什麼
. G4 K# W/ k! g: ?線條可以 次數多 重量小& J7 g) r" I0 U1 B
力量就請 次數少 重量大9 p6 @+ {. T& I; R& m0 C6 n# g
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久2 O+ B1 c  r1 ~5 D

# C+ W/ Y8 e% p0 s1 j另外要注意的是請攝取足夠的營養# W- }3 g' R) e( j8 ?
以及有足夠休息時間