請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已4 U7 @" E2 G7 ^# f3 W
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
# g* `/ Q8 U, S6 ^當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點, A1 i8 g( U" A) V% W% r0 k
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
9 B8 p6 i3 W' M* ?0 E' ^! X當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點$ K# x; q9 b( c" X2 g

- Z2 e8 z3 T: X3 H6 ]因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
$ ^& H# {5 l6 J/ g( i誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?4 k* Q8 S& |8 `$ x' @
所以三餐進食的量也開始慢慢越大," d: Y; `/ f/ L" g5 R8 m# |6 _
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,; _$ ?( O. J& o8 Y4 s* Q4 a2 g
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
6 a7 a+ q  Y: k0 H可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....! O& ?0 n$ B, P, `8 W6 R5 D
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 # d& B$ A9 t% F) q6 @! q9 u( `" E

1 n: f& c4 G* a: y( K% u% N想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 6 {2 h0 @  D/ C& L$ e" i

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
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; b# U' f2 b3 y4 u/ T( T* Q2 S" p5 A# j 好~謝謝前輩^^
& N) {* V; a- y看來我是沒有少量多做的關係,  g3 F) ~( h3 z5 l( c9 y5 n1 Z
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
  d! k! ~# ~8 _; m: L3 x; T/ Z' l; `' L
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982343 x; \3 k8 t# m. q5 l

  ]% K! m0 [$ c# A3 S/ {堅持以恆 就對了  
" G! R8 ?8 Q0 `) y6 ?! ?5 J8 J( j8 [. o
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 9 y! e# s& _1 U1 [8 ~: W6 J: s! f
0 w+ C0 Z: R1 @- U* g* _$ w, M

7 A4 V& L* G& H4 S# ~. o* ]& ^    # W+ x9 w6 S0 ]* P
看你是要練什麼3 Z$ L& k6 d* T3 h, B- Y
線條可以 次數多 重量小; ~8 y4 Q! h4 }4 Z; R
力量就請 次數少 重量大
4 _! L& v+ U$ l- P# {4 }8 ]/ V請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
  X+ o' O: ]+ i& @& m) ?/ ~* t& o8 j8 x
* y! h+ l% T! U7 l) M  c" ]另外要注意的是請攝取足夠的營養! i! h6 [7 a3 S( d
以及有足夠休息時間