請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已3 C1 }1 F# S# I5 x6 N5 K
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
6 j/ H4 T, w( w: y! A2 x當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點3 H1 h( u* {( v
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
' |+ o6 B  d) a( b當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
; Y3 w; f/ u6 d
% R/ ^3 G, B3 C7 u% B0 H) P+ ~8 X* h因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
# S4 j- [  S/ h+ r5 h- R6 ]3 h誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
1 Q- {4 D8 p" ~) i2 q所以三餐進食的量也開始慢慢越大,& D' y: C/ ]3 \! [3 R
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
5 P( ~+ Z, P5 R/ \& l% k接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,. w1 @/ x1 C9 A
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
8 b# L6 ^1 S2 ]) s# k我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 0 H5 A: j8 E  B

$ Y8 P& d9 p  P+ _+ l* Q7 p想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz; m9 c, i9 Q. v& ~

4 N9 }5 K) ]/ N- g: V- v- Y
0 r$ ]+ E/ N4 `  A( e: G( ]$ i6 D, d附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 6 O+ a- G9 r& a) A8 _7 O2 w5 }

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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
7 |9 K5 m0 o  U- d9 e' |% z( g/ b8 n

; F4 ^8 P- X3 L1 h 好~謝謝前輩^^8 }' j" M/ n, I: d& T' F0 P
看來我是沒有少量多做的關係,
# u/ J: M- a( Y效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 6 g& u" g: i0 ~1 [* G
, E# r3 ~8 k- {) l/ F4 I4 x
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
  [! a/ J# c( ?9 k, }. O' n1 P  n2 n( v' s! W
堅持以恆 就對了  ) O! X+ N0 @$ n1 v9 |

3 d: u$ O& m2 T/ O2 E一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
7 k) T, n1 v: ?% ?+ S9 d5 K% h8 p
2 U; N" I7 \) q4 E* L& G- B; E
. L* h+ ], V* D) D* h" R8 P% ^   
. k- Q1 \: Z8 w/ U8 l2 E. S+ I看你是要練什麼
  X: Z* h: A! N& m6 q  a( g線條可以 次數多 重量小
9 _' ^" @4 `, j3 D! a3 c7 ?力量就請 次數少 重量大
0 a% S. |- l) m1 ^& D0 t0 m請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
  s1 H7 C: A+ e9 I( X" }, |. `4 w6 t* t8 ^' `; b) k1 y
另外要注意的是請攝取足夠的營養
0 C; n! }! I0 K1 r6 N7 S) C3 U* P以及有足夠休息時間