旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
2 ]3 ~' |2 B" b$ ~! h  t8 E/ k' D做核心運動
5 {7 _* P% `) j( v' T怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 # Z' M; W1 i2 v7 C: a$ [" l

7 ^4 S( ?9 i0 _- l9 K跑步要瘦側腹肉的確有難度
5 I0 P+ X! V$ G9 R* V0 a2 m2 O
1 d: f( S" T& P不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~1 p9 g: @" J4 J

5 T; p2 P) E0 R6 u2 q就會有成效- v% F; `4 D* d7 ^, M

" ~# k) c( ]6 ^3 n8 a' h2 Z) e但是呢.....
8 z. o" M- |* E; b. ]6 _; @8 r. D+ ~+ _9 D0 W) ?" p9 m
如果沒有把基礎打好~5 M; F+ _+ F( h7 m5 ]% J* L
! H- ^9 m# P0 T9 K, a
是無法做這種高難度動作的1 N' F1 t# J+ N

: r; N% u0 k: i' {  Y0 _側腹肉可以考慮去踩飛輪~) g9 e  n; m/ L% O0 ^

  E( s) ], w  X: R: n也就是腳踏車
. c$ r" I& t, L4 _& v! ?% Z0 p8 j, }2 `( T& c$ S( U: ?" C
但是腳踏車也有技巧
% W$ m+ t) }+ y& X
. a% Z1 @; }) D$ Y6 n# H0 H3 s重點在於椅墊高度( r! k) x' s! T& z. I0 q) F6 k0 b

+ Q: ?1 H/ w8 {6 z9 o  H要讓腳踩下去~0 f2 j  v1 v: p* C6 a

& z# ^$ }; \0 Q6 G7 c- D大腿小腿剛好是一直線
- ]2 K! P: u& N
7 o8 j6 Z0 E: Z3 Z' I2 T3 U. `這樣會比較有左右扭腰的效果
3 X% i# }5 V. P% `( F# i$ f+ k* _) b( {1 }# c
對膝蓋也比較好~
. l- v6 O% b( D: U" t$ H8 n' q
5 y4 ]' K/ V3 P9 m! T. A  y/ o, j* ^6 ptry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
% T7 s% l# _, N: @# r: |- C
. m' ]* x: U! h! m0 s$ X2 E# [! }6 t; s& w8 Z4 Y. f
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓4 g3 G2 A. m$ J

( G# I& q' Q' n* g' k* P7 z跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
, M, k0 U& I: [. M4 _) D0 X; c2 f' p( Q7 o9 m/ Y, y5 |
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
( P* |  B" }5 u$ F
5 ~1 r# l) c8 z* \6 S, h" o# L假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
- _: ~( {, A; ]. X! K
2 ^: g) J3 n" B' \6 k用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置  o, K' c( ^% r0 `; J2 e* {

1 M/ N, h+ K# D) D你剛開始練，建議不要拿太重
) f9 I9 E5 P/ H: {6 D1 A% o: u3 C# u' }9 E! S5 L' j# U
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手  h* @% g$ Q9 D7 o2 z6 \) ]
5 G  I5 s* H0 F6 A# p3 B
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
4 Y( O5 T$ E- ~, r
! k0 N) G) K3 u3 x  W慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
1 M0 r0 S2 u/ q* J. i4 O5 k+ `" |* x8 Z) y) y  ~' I8 q
兩邊都要練，不然會不平均. z( A/ U" r  s  g) m' b

8 u+ q! z( d& x  J看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
# g% ]) j. ~& D5 {  I$ b/ u5 K+ _
4 @0 e* D- f6 Y: w- o, d0 p怎麼是跟我說？
  t, ^9 C( ]# q/ {7 K9 b& c4 G% Y
我沒有要練肌肉阿~
6 Q  Y3 D1 W  f) G8 q: ~) [4 W6 G' m: B
而且看你要練哪種型的肌肉
( j- z! t9 P, b+ @9 k4 x  M0 A/ C- m7 m) P, w+ I
才能決定你要做有氧還是無氧的* d- |) k1 A& h1 j- l. h" ^

( ?- ~/ R* b0 E況且吃的東西也有差~
  S4 e8 R+ ], k  Z$ T: f0 c8 ?/ e1 c6 X: o$ A7 t2 m
我本身是慢跑推廣者~
  Q3 j! O5 ^7 `+ `
8 N3 ^% C& P3 v3 @2 M所以我跑步基本是10km起跳" ^1 p+ Z0 B1 D6 A
3 m$ V+ y' c8 }" s9 p
再者我本身也是有重訓的人
1 e2 |" r% W1 l$ S! X7 d, _& P! f( C% V) W5 \$ k
只是以跑為主~  p' q6 z* W# J9 h) L2 `& w( ]
4 G) v9 ?; {5 T2 a' r& c
重訓為輔而已~& S$ E4 ]5 M. ^

3 ]/ g) U5 G' y' q+ e3 G" t# G0 L當然~
' R* h6 W1 F# f; C% T
3 E' B! h& b" d* `" ^, O: h你後面說的方法是OK的8 ]: v% V) s  R4 [. S1 @. H0 |
: |0 H: m6 [8 @0 N- P' x) f/ R
不過我不懂~. |' Q. ]& m# F+ v

. v$ A' V' v: G! e; a8 I怎麼會跟我說這些呢？
# u3 b# g5 A( y, R  D7 o- o. \+ v/ k+ G$ A7 x! b9 E% Y0 G
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
  b, R! z8 N3 Q2 \4 |" x7 t3 C5 b1 t
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ( N# \2 n' v! J
- \1 e! o' S6 |9 O% r( X1 Q8 I( \( q) Y
4 Q5 I  a0 N) }9 r' I0 S* M
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 ) m3 u6 ^  n/ ?8 ]0 P9 k
9 R; [1 X$ J# L
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
6 o4 D. t& L; c, s  f我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
% p/ D3 x1 g& |5 T- ^! V雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
/ R6 _1 C$ H) L. \接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!/ f: m8 x& {$ L% N

; i$ S8 c7 ^+ o3 h9 s, A另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型2 b' M0 O, D2 m: h5 n' _# |; X
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
! S  }! H- r- s$ N7 w2 Z, J9 A5 b$ M5 N( }  |# }* p) w, n. U' Z
$ j, w" [7 l# l9 s( g  V/ b
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 * G$ |: O& a' C* [: H) K0 z

5 d6 ~: u3 p/ q0 t: x+ _+ H& @. Z! \- b8 Y
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
. s& f5 m2 e) P; g1 z& i還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 ( @3 o/ e) o) ~! r/ w. H) ?

' K2 [% G. o4 b0 N. R
- o0 z. f* l! B1 t    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈! d6 M' N) [# z  M
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 & r7 t) f5 Y4 x  ~) r

" r) t7 Q% Q# M9 C. x9 @/ `7 q7 c恩.....* M  k' T+ R) w, x; f9 @% S& w9 ?$ y

% P5 r% e& }2 }" Q! X* F4 t' O' q" s我原本要說~滑步車
5 Q5 J# s. k" [3 y: A5 f0 q* r/ \; a! S. f: a
那什麼鬼~6 `  H: c5 N3 G! W4 m) V# g
$ |- f9 u& y( I- k. R
不是小BABY的輔助工具嗎4 Z0 N! w' s# }& Z6 Y, I0 F
4 Y- y( ~0 d1 v# @
稍微GOOGLE一下
; }9 q) a, |' a9 q8 h  r  }- p! B. n0 w8 {3 G
才知道~原來連這個都有比賽
6 f3 x5 H/ E/ T) f" S# L4 c1 z+ \* T4 Y1 ^, M7 I! b

; y* g+ T+ S( A2 O6 t2 o& b- Q
: w" `/ q! ?8 x+ b) l- n歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比: D( z( a& U1 @$ g
3 |) ?9 @$ k6 A5 V
真的是太厲害了
& O' C* a* L+ Z; F; P# C! X: g8 k4 |- o
針對你的問題; m' [# l4 Y6 ~. F! m8 H
# j4 p" I: q; l% V& i2 o. s
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
0 Z* N7 [8 F0 ^9 W  X4 q) ~$ }' f+ ^6 J; X9 t4 c$ ^: \
嘛.......會有$ G  g/ R' T) @) f9 @% h$ a3 L

1 w( R. s# W" r0 l' V: q+ |. F滑步車~單純以休閒來看
8 C! N  X8 G% o3 c$ r8 n
7 E% a0 x1 `  c; O9 o# e1 e. a0 e會運用到的肌肉區域是' V. u4 e% G& a# c

  ]! X% k1 `9 a小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
7 N+ M& G7 P* e% r- S9 T(我懂得肌肉群很少XDD)7 A9 {& z% j( v! n% X+ R* w
& m- B. O6 Y+ K2 l
我會說~會有
* b1 B% t; d! H6 H0 N
% K+ w9 o- ^& t. X" ]- h只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~! }6 ~6 a7 C" z& F' |' `9 V

1 M% z1 Y8 u, \* ~2 \7 J除非你能像選手一樣操練~
& R; B( Z# ^" P: W" }: ^% B! f9 j0 a
才比較有可能% |, M: J6 a2 y% C% t  D# R
7 ]$ r  `( t- @" s' C2 N
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
* X' u+ P: ^; F& l
( ?7 `2 {6 y: I. Y我說的都是在沒有人指導的情況下, c7 t0 ~- }8 U3 L8 H

7 S% |' @  Y" ^4 ?( o我個人不建議6 W( f% f# ]+ G- Z
% b0 H( {+ N1 ?& t' T# m/ ?
還是建議踩飛輪' s* s7 n9 q9 e+ j- y; F( O7 t
% p" y6 E+ R" g9 j
尤其是放手~2 {2 P% H  _1 V# K( g
! v2 X, ~0 K4 M0 v% O4 a- i
最能轉腰~這樣瘦很快