旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
3 p2 ?6 q9 ]- |+ B) u做核心運動
. f' J' S9 B# X- X' d. O0 H怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 6 e9 u8 @, ]9 S& n/ i/ ]: q
& z; Q& B7 N! g3 C  C& ?
跑步要瘦側腹肉的確有難度
' F, O6 Q& f$ S9 q
0 n$ O- N+ Z4 C& d& ~# @+ Y不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
/ n1 A- r8 `; E3 E* m% m: y- D
$ V6 s0 Z4 x/ s就會有成效: _2 Z# L* @8 i  _  U7 ?" G" V
4 ]+ J$ `- f* g
但是呢.....
2 _! H1 @% K# l3 F' d. o9 j
# v+ `/ t) F5 m2 u如果沒有把基礎打好~
7 x* v$ m% a3 Y) u; [( k% {6 X" X5 w1 Z! W1 g2 z
是無法做這種高難度動作的
$ l: c# `; d8 e+ i4 t( p5 E
9 {1 Q/ b% A/ j# U1 X) a/ f' L側腹肉可以考慮去踩飛輪~
5 x% `: g. U0 V- s% I" A  O& u4 }2 k3 e7 e
也就是腳踏車7 z0 I6 g- Z/ F! I1 m* [: |
( a' M  w; c  M, ?. T
但是腳踏車也有技巧; }8 j. f+ X/ }

5 Q) g+ j4 x+ i* u重點在於椅墊高度
+ @9 G# v+ s1 H0 ]& S6 \* Z6 |# ]# h+ ^* M+ ~+ Q
要讓腳踩下去~2 P1 c& q& h5 L2 B

) p* i( c! R: A  i9 A大腿小腿剛好是一直線9 }* X; j. o, g8 z: N# i& W; z

, |* @) H0 @1 z! E  n0 P" @& U' ]* a這樣會比較有左右扭腰的效果
8 u; H9 A$ e8 X* N8 Z/ K; u! S# Q7 V. W- p1 N; f3 E/ P2 _
對膝蓋也比較好~/ `8 c% h& U$ w# I; v& W# ]& ^
* U5 G) Y) L7 ?) H, I3 S
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 " c+ C, K" k- P: Y
4 }2 I: W' }3 L

. c9 i2 L* Y6 S1 P6 j跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
! y1 U" a/ B( Z" ~/ j$ C5 y
# f0 u8 o0 T9 B1 X8 x5 ]跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....& t8 w( w  T. C! [# _8 f* N

- a/ R& f% [/ `. {$ z$ o試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
3 O9 g% C2 N( v, I
) i2 L: O! N8 D; X& m$ v, P! @假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）  c, }* ]( h6 D0 B! J8 K' e8 p% s: D9 R) H
8 `# }. w) z' C! r3 E
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
7 D1 Q/ S6 ]0 d" @, D) h. {+ @
5 a' K2 J1 q9 J' h' o你剛開始練，建議不要拿太重3 u6 P( N7 k& C! l% ~, Y$ H. G% H
; q3 ^$ `0 L7 M6 |' @0 n9 h
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
! Q, X( u7 y5 t& h. y% O* d% g6 H8 A  h7 P
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好4 Y- o+ z$ L8 M( U) ~
3 d5 G' Z+ S! R$ ]) W& E4 z2 d
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加* ^* [/ P5 p/ j

% g3 h% b" d8 {/ \* D5 o' w兩邊都要練，不然會不平均
7 i) \6 h4 s$ I( z5 j' P7 r
7 L& B% s4 L" n; `  j, |! k看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# ) I/ {+ g& H# m( q- E( Q/ }9 ~5 S

2 L/ H3 y9 }( G8 D- g' k怎麼是跟我說？
; H3 u' m; {, v* C$ {1 p/ `$ p" ?, }8 M) L* q
我沒有要練肌肉阿~
: a9 G- Q1 j  H3 E! J5 o* K0 h/ y0 K  ~( G! k$ v
而且看你要練哪種型的肌肉. `: {2 X2 Q5 W6 i; j: Y# \( q

- `8 x- j; O" Y才能決定你要做有氧還是無氧的
: L% |6 L1 j. G% z& |
! L# J, m' O' F$ Q5 _+ q1 j$ e況且吃的東西也有差~3 n; I2 s4 }, ^

* T6 W! ?4 [4 F1 P+ w+ }) s: Z我本身是慢跑推廣者~
! F" l$ E! J  S9 s$ Y2 N% ^8 s4 ^% V! }+ L
所以我跑步基本是10km起跳$ u% A, M$ @# D+ x, m

, X# a' i9 h/ J1 Q9 g8 ?. v再者我本身也是有重訓的人7 O# b- F- v- X3 T3 c
1 D! w2 p. v8 a/ Z4 X
只是以跑為主~/ o( s  d" w6 r

5 \; {8 c4 [# J/ A9 a, U$ o+ c重訓為輔而已~
( [. u1 w# W( M. X3 R7 D: w* e1 {5 `+ B0 ~1 J+ Y+ P$ C
當然~
4 R# O9 u/ f' R  f$ _: y4 |6 @* J" U3 i( |: C
你後面說的方法是OK的- Y# N7 w2 n1 ]' k
) r9 Y, l3 ~# I9 w& w
不過我不懂~
' ]2 e4 l3 q# {7 F) j, |$ w5 c* d, H* k* J, ^; F: K) [
怎麼會跟我說這些呢？
. y2 \& h  \( @  b* j8 O  a* M  B1 D1 x
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....& t3 D7 b4 i6 E

; K$ ~; V# M8 t8 P因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
6 w" k9 y; ?- ^9 p' G# ^$ M0 s" u4 F7 d1 }5 N$ {/ t. ^4 l

! o$ f. {( l1 g! K+ z7 d! u! y抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 ' y3 R% P: `% x( B! c8 {

7 V0 D" O, {, L. Y( R' t你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
  B8 e8 d2 l- I7 u/ I我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，; V! j( K5 V: H; O* }3 Z% G2 Z
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態7 M* U& j, A! g1 U& s) h) a" P7 }; q
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!4 ~" r" O: `) [* O9 n4 W

5 Y" n% ], I& Z  g, D0 r/ |2 r1 W另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型! e9 R, p* u) t# Q1 |' d  p0 [0 b
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
; l7 x& S$ K% N
9 B+ f9 x/ h1 @* w
7 q7 z1 c- r# w# Y4 } 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
) r& V& B  F$ [, m4 Z
/ K* A7 ^1 N; p8 _0 E" g1 D
! }1 V6 Y$ e1 e% Z8 T   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
& V( f5 i0 w; ^  ^7 w還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 % L3 H! l" I# @

: B' ~& @) Y! L4 n9 ]/ u
* v' z: x+ i: N7 q! D    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
$ ^. }. m, i: }! S+ O* }! x下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 , o# ~6 k/ y- k
8 I/ b4 R8 w6 J; Z& S% h
恩.....
7 v! p. a, Q  J; ~/ A
" B( H" }3 I  t% `! e我原本要說~滑步車
* l/ Y) O- K( P1 _2 n
/ v& N% F( r' \7 n那什麼鬼~7 T9 n5 r. G3 c7 s. o; e( I  B. s$ _
: }4 [5 c: u+ d$ w0 |* a
不是小BABY的輔助工具嗎$ p" k1 d$ Q  Z8 S: y$ F) L! n7 Q" R1 b) J

) d4 Y# a/ L# D! z+ X, `稍微GOOGLE一下# t0 A  P$ E& ?( t
; T- `! ~" P. F
才知道~原來連這個都有比賽
* z3 K6 k! s6 H4 K0 H* i; a' I5 r) {- q' \0 c0 N" }  z

' R" o  b, z& a( I% k* v( x, T7 t. y+ [5 k. J
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
. a0 g3 O7 L! I* u& {+ H$ g3 W
1 f5 ?( A; P/ f: a$ q. T! [真的是太厲害了* H& r- h9 F* w

) y% m/ Q1 X0 `# Y2 I9 c" K針對你的問題
$ Y' A! Q$ s; |% O( z0 Z& ?2 |3 e& \/ z- g' O, F
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
3 b- g& ]# W5 }
. @# L/ T+ T4 A嘛.......會有2 ?4 {0 x, V2 C5 N
( z7 p7 ~/ s* ]5 D: ?, F
滑步車~單純以休閒來看
  `+ ?! g8 Z* O$ ~
- P" F1 A3 h( W2 z會運用到的肌肉區域是7 l. U& Y" q( a$ G

# n% b% [+ h$ O3 Y& u小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌' D3 Y" d/ Q" t, B3 F- V
(我懂得肌肉群很少XDD); J# L- d1 ]7 A7 ~% ?( N# F# S
" t/ X! W( n, o) T
我會說~會有
* v0 M5 Q( a0 d7 p# j0 d& h0 \8 D/ q- A% c# |( A
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
; \) F" c0 h3 ^3 N) T. w! ~' u1 m7 P& x. b+ g) a
除非你能像選手一樣操練~
" l' W" k' [7 ^: C% [9 A/ E# H
7 G* J8 c; \1 j& S才比較有可能
, L& `. M/ Q. H# r
+ [6 W* d- i; E而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境% ^( E# M) G: ^+ s

- Z& m7 s6 V3 g1 b4 ]' L我說的都是在沒有人指導的情況下( w1 D# `* u$ T" h, H  v
: G4 [4 l! U7 D$ k
我個人不建議3 N! Y( k( U0 \2 u' g& Y

$ f* x: P9 j+ E+ `- x) r還是建議踩飛輪
6 l* A7 X% a4 v
- o8 R) `  R) y, t5 a8 ^尤其是放手~
$ e- i: c* M, x8 X: P' j
( r$ w: x; Y! Q: X/ G" u最能轉腰~這樣瘦很快