旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千1 g& [; Z  M: v2 [# @8 j# S
做核心運動: j, D: D5 r( O( W" _7 ?8 B
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
% B! v6 n7 U% q, ?
0 O8 @# i* g) l4 X跑步要瘦側腹肉的確有難度
( z" O2 z. O1 [! j3 @0 V, B& [1 C" ^- \9 u/ \9 ~
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~9 _+ r1 N( U1 g* Y! U2 t

' P' V5 `, \: s  |4 B5 K2 ?$ |就會有成效
; Q. P( Q' M  y7 q
  ^3 w7 W7 y8 H7 P. \/ `$ P1 ~' p8 n( \但是呢...... i2 A5 T! |: r  v2 L$ f& `- D

+ `0 ], c, ?5 s! t) A5 {! l+ y' M如果沒有把基礎打好~
1 ^+ m, v0 q  ?% L! a, _$ B" I# \8 ?) ^9 x1 x( h* L
是無法做這種高難度動作的
, f: A. a& n9 T) s( i/ {' K' p+ x  {8 c: V1 [/ G$ v$ W3 f
側腹肉可以考慮去踩飛輪~5 _5 T( |, _+ ?  P
( l0 Z9 b: P* c
也就是腳踏車; ~& G) b9 E, ^; g' Y# W

5 \  ^. C. X9 w5 y  l! O" `% ~但是腳踏車也有技巧
. A" N7 ~" i8 Y. f$ _1 U
! Z6 z; a: o# X* O重點在於椅墊高度
" V+ X: W- i9 P2 O6 v9 m  E
2 x# j% m3 q8 A- r+ |) e5 C要讓腳踩下去~0 D/ ^6 k+ x& q
7 k" `* \5 f9 O' V
大腿小腿剛好是一直線" j' _& j7 d+ m* U1 b: X
8 d" }9 ?2 p& T# }3 p. E
這樣會比較有左右扭腰的效果% F$ D+ v& v* q5 x# y

7 l4 m# s0 j: i: W  `' z6 y對膝蓋也比較好~
! ~- `- X7 M& Q# e1 p  O2 g
8 v  A* z1 Q! o9 s) atry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 & i1 L6 X2 S- T

+ I  R' b! }9 v# u7 q' C2 X% i7 J6 M5 ~7 G6 l. j
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
, |; u$ H- E6 c$ B
  W. X; R+ p/ T7 k( C" i跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
7 |  k7 ~/ d  U5 ?: v; ^7 c
- P6 M. g# H$ ~8 Z5 R; P試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左, @9 o1 Y( G, {' E1 s9 m. ?
8 \' l) g) \  v
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
' c- z8 P2 P) a$ x6 t. o$ y
& L  U4 a( C  H% N用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置. t- H3 h8 Y$ \7 Y5 [. z, g5 P

6 I' l% w6 P% |8 W: s) A$ t3 G1 [你剛開始練，建議不要拿太重+ W& w" h7 Z4 d6 @6 i

3 U4 ]& }5 j& A7 H( o先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手% N+ g2 D# {4 K: j# A; f

4 i$ O! a/ c+ w6 u等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
, ~9 q2 w7 p1 N1 H* T) o3 ^' ^, R1 J( v7 p6 Z/ ?9 O& M
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
: k1 a8 C. p: ]' ]9 Y6 f' n# q0 m
' j' ]' l: O% Q- ]: _* r! t: ]# J兩邊都要練，不然會不平均
/ t9 b  [1 M: l) |8 r1 \8 y0 }4 }" E9 J; S+ h; D1 I) K
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
3 @2 l6 v% ?* U% M6 U; }) f; ^! U% C5 w6 d( w5 B' O
怎麼是跟我說？! J+ M' f( S6 g7 ?0 t9 _

" G; b; r! a% U4 I7 `# G我沒有要練肌肉阿~
8 T( Y- R, z* S  g/ {$ [
( w9 B/ {; H+ y" v7 h& V8 V9 ~而且看你要練哪種型的肌肉
- q( L: |2 d/ H& C/ |
# c/ f. O; d0 ~- v) G, a1 c1 J才能決定你要做有氧還是無氧的
# e7 H/ o! M! H, S
, x5 V& H( Q7 D4 `' m7 H! J. Y況且吃的東西也有差~
: Q; U1 W& W0 [3 B  W5 H) [4 h7 S" Z6 Q' ^! o4 o0 a! y( t
我本身是慢跑推廣者~* U+ O# J- T1 \8 h5 z) l
$ U( X9 e1 N- O* c
所以我跑步基本是10km起跳
4 H3 z: v+ @/ n6 S) W/ B/ M/ O: h! S% b5 R6 `7 n2 b
再者我本身也是有重訓的人
6 F# k6 u0 _1 H8 {7 r- j0 [; E
1 Y. {: S" p0 e只是以跑為主~; m8 z* y6 ~/ Q6 s% {

2 B& G9 @/ ^0 m/ |% {! b0 B重訓為輔而已~
, G- l( z$ ^  Q$ t, ]" [1 k+ ]% u2 `4 t; ~  ~) D5 o
當然~! F+ r$ t. j1 [
+ O4 m& Y' I; a% Y) Z
你後面說的方法是OK的/ U/ c1 A; W. a. ~! B  h* h
1 Z# r( T/ o! l2 e7 D, q% \3 o
不過我不懂~2 J* v4 b" \' [! L3 N* y! g
- D6 P7 m) o% t8 ^  z6 k
怎麼會跟我說這些呢？
. o: K8 T  J$ q* Y3 M( T) D/ G% C5 K
+ Z% ?2 [; G% d4 p. x4 j' t我隻字都沒提說要訓練自己阿.....+ {# ?9 U+ x& z( g) ~

8 B% j: d( y$ n+ q因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ( N4 X8 n. v& X

) _4 W8 J6 G* |+ n+ C9 R" L7 v0 J( i+ v
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
5 F% m4 C9 u9 j: Y- A: R9 x8 O$ I( T" w9 A
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
' _; a: w: {; ~4 t! W8 \. q& P( |6 T1 n$ J我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
, C. \9 y% W4 r7 g8 f  Y$ }; g- c雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態1 F+ d- l6 f* [4 Q1 H8 E  R( [
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!) z# p' D9 y+ j' N7 P  c
+ A0 v6 |8 N! o: T7 L4 n
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
! l6 c7 {9 R! `3 X4 K( I接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
4 {9 Y- c( {$ D! [! G# F3 ~- y: ?3 h" _

+ z$ {4 Q1 Z9 }$ a2 p! w5 U2 [+ d: B 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 7 s2 j( R* ~1 i  S5 v! G7 e
5 J9 Z! @8 u- ~0 o

; m2 p. E0 }( Y+ r% r3 |2 Q   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？: f4 }2 _; [' o) X9 X$ h
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
' `- H4 {9 S0 U4 H+ O* g% W' ]1 ~* B& K% X! F  C
5 h0 I7 ?5 `1 `8 S# z  ]1 n
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈# ]0 S4 r# t$ z. M3 B; ~! r
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
. I3 I8 L& a# m+ J# I! R# }
5 Q7 P8 L) c; n/ G5 m恩.....; z, {) x( A/ q/ R
, h6 g4 ^0 @/ X1 {  {
我原本要說~滑步車* U% m4 j8 q' C) g& G  \
5 J8 X. U: T1 }+ ~
那什麼鬼~# {! {" q. \6 R2 K% V& I* ~% g
6 M. L% i. E% @7 J$ ^# i# U
不是小BABY的輔助工具嗎
2 x3 D/ w4 {+ z# }* }( J* i' L8 R
; v8 Q! A" {4 S) g* d' S0 n- y稍微GOOGLE一下
& }/ r# h  C4 \* s
! o0 Y. V% C9 O4 K才知道~原來連這個都有比賽. Q: ]# ^4 C" Q% o) b5 }, Y2 N
  M0 q5 }' G2 K/ z/ a- C
4 I% o8 }8 d5 ^- I0 w; `. W  j

) a  e: r9 L8 ?8 [5 H& r+ b歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
' t" x9 s8 B4 u0 s4 e
% G7 D: s6 l7 S4 ~+ g真的是太厲害了$ E5 o- x% h  x3 w) f/ `6 x$ ?
9 Q6 ?. l- Z% D* K- F
針對你的問題
4 F8 T! F% t& P" J# I: t
; q8 Y$ u, }" T# E$ D9 R2 `滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
7 m5 \: A' ?8 @2 M3 N# ^4 J3 g
' d0 `2 b1 F3 b6 W; Q嘛.......會有9 b' l: E, a4 I3 ?/ k" p  o. C

7 O# l" f9 M0 F* }$ S+ `' i滑步車~單純以休閒來看
6 Q& H/ M- V# b+ U0 [) s; a3 M$ q" s( \% I! l, l' J. c% p
會運用到的肌肉區域是
; S$ H% i3 U( _' {. B1 ~
8 d; n9 G6 |+ S小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌1 ~; h3 l! U" T3 b( A
(我懂得肌肉群很少XDD)
3 u: D* n" C4 B% Q' i8 |/ u( @4 m8 g0 R1 `6 N
我會說~會有
' f1 i: l2 D  N. X* b* ^$ s; a7 d9 X# q! L2 y
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~. K. \& W- Q$ Z# _

! G, l$ @: C' g- X: F* u$ x除非你能像選手一樣操練~/ L; M% M0 J9 J3 z. i( m" d- ]
0 a, v0 E& _# V# r$ j
才比較有可能5 w- w( T+ o8 J" a
5 D  |  n* L) ^/ n- z; @0 e% E
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
# J7 ]5 r6 Q8 ^4 T# j( Y3 Q7 _
% S7 P. B4 e; ]$ E: ?: G# z9 q我說的都是在沒有人指導的情況下. T! h& x) ^3 K, z! ?# `+ ~
3 G9 N+ T+ ?2 {* H
我個人不建議4 i+ E2 R+ H+ _5 b9 O: a/ C+ X
) x0 {# Y5 u7 b+ \
還是建議踩飛輪: t7 A. l8 b/ {: l3 }- E3 n) x6 r

+ u1 V- E' ~6 B尤其是放手~& r* J# C6 f4 H

, a- c7 d, c' C& D4 r7 p7 P最能轉腰~這樣瘦很快