旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
. C/ T' u9 s6 ~. C  z! I做核心運動6 a/ B6 q3 H1 \" u/ @. z. g
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 ' ~/ I6 d& E1 R- ^2 e
% h  x6 c# }3 V3 @" K/ O3 C
跑步要瘦側腹肉的確有難度- H, k9 G( Y  V2 p1 R, q
2 y" n6 `9 M5 i0 z+ \' [! f. p! z
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
- z1 j3 L$ d- O0 M! k
& L5 [) v7 U; U$ |2 R& t就會有成效5 z5 @( ?- ~  L$ g  y* `
0 M+ [: r6 \0 R& o. I
但是呢....., y7 v. x7 n$ o7 O& w+ P* D3 w: o0 [

8 x  o9 |) p+ A4 z/ ]如果沒有把基礎打好~
1 T; G7 S& H3 z: \8 y5 l. Q3 z. o# A+ ?5 P5 i- R
是無法做這種高難度動作的
0 I2 y. o" v1 r" D/ k! _' S* i6 L5 x
側腹肉可以考慮去踩飛輪~; B8 J! I5 ?% w! N$ k  ]& u: b
6 J5 u/ m; [% u. \% G* A
也就是腳踏車/ ?3 n. t3 I1 {* `
+ ]: ]5 E& g$ l9 K! L' T
但是腳踏車也有技巧4 f& s% D" Z: E
7 o; l1 \; l1 f) ~- w
重點在於椅墊高度
( C! j& J0 r6 O$ ^# @  z  x* z
% O! S4 `1 Y4 ?2 v/ c/ [+ ^; ?" k要讓腳踩下去~* f9 l' Q; [9 W0 Z  l$ N+ z6 K
0 \- {& R; l/ G% I; E$ [
大腿小腿剛好是一直線
# F, q1 x2 |9 y$ k) ?6 A9 s9 J6 q; R9 `' X
這樣會比較有左右扭腰的效果' g# f9 `0 r: Z! P5 o8 a2 o# `
# ^; a8 C  Q, U: Y/ ]1 \. H. b
對膝蓋也比較好~
6 F7 ~# _; P6 t! S# s0 X4 X! s+ g
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
+ l) `- U& m- e* W. s+ R9 q# e: S0 [' y5 Y  D2 h

/ S: X2 z- M  P2 u跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
" P; W. |# |% n& ?/ I4 f& C5 g# u5 E% p3 ?* M! O
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....# j  V! l6 t6 X) Q

9 u% w5 a) K, T' _0 b! S* O, x試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
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0 E" k0 T* d! Q2 D6 w假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
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用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置' E- b+ S7 V( ^6 ?1 I1 t6 |' [
' M5 l( T" q6 W& b1 b* }8 P; u
你剛開始練，建議不要拿太重
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先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手! J  R! p+ l! D8 H
. K* S) R) @2 i) p
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
2 e8 n6 T( M; ?8 K( w4 Z" a5 P" \- j% |! `& I- }
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
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兩邊都要練，不然會不平均1 }7 Z7 A6 x6 N( w

7 s3 a5 ^. w* y看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
0 [- k) r3 P) Y  E
9 Q  k! f3 i- X7 h2 O怎麼是跟我說？0 }( m+ s7 Z/ U* f- ]' @

3 U+ D2 ^/ D/ Y2 P% f( O我沒有要練肌肉阿~$ m3 R$ q. F+ d: j# q

6 P+ V/ _3 ^+ d6 f# `% O而且看你要練哪種型的肌肉5 k1 D" K1 S) t
1 _- L9 B* F3 E. j, b' k% L
才能決定你要做有氧還是無氧的/ z3 U6 k  O: u! D  E
. F7 Z# `6 Q! D+ ^/ r, M
況且吃的東西也有差~# Z2 f) O; ]2 O3 j- B$ ^# D/ L$ G

+ W3 `' V; H7 [3 K我本身是慢跑推廣者~
0 A% M6 K: ^/ Z: D8 I" Y3 d- ~" C# d: e! I; Z9 m" s: B
所以我跑步基本是10km起跳
" I3 b2 z* ^- B% M+ W- j
# f2 D, p7 H8 O% i) F% y) n+ q8 Q1 s# P再者我本身也是有重訓的人
' O: j! |" |6 m$ z+ s4 D, o  q0 d, Y2 k# P5 d! f! ]5 ~: W
只是以跑為主~( r, r$ ?2 ^- f0 @
- \  v. H! u6 g* ^7 I
重訓為輔而已~: g4 u% }, |2 V2 A

( h( c% p7 X9 Y, u, p& F' _當然~5 P) f$ f& e6 W
8 N  `) \* Y; p# \
你後面說的方法是OK的
7 P5 w& Z- l, j3 T# `0 E/ E- B7 U# i% C6 X4 ^' Y
不過我不懂~
: F/ R1 `6 h/ |& f* L4 p& P4 o' \" E$ ?! R+ g6 @% B
怎麼會跟我說這些呢？
% b6 d6 \8 I1 a' E* G% C* a- v- c4 p+ l# d( k. U* \
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
; y6 D9 r# k8 z; |- f9 U6 G2 O: f& O9 Q3 Y3 e
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ; ]7 l6 u8 K+ [, u$ {& ^2 q

1 {7 Q$ H* K6 F" X8 H1 |! V" P- o  s+ S6 {
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
6 x3 O+ l- `1 f5 Q/ \+ g+ t; i+ ^
$ h$ e) R# H' J6 O你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
+ o$ F& K* Q8 D我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
2 t( w) v* x+ [; U5 ?4 R雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
( ^8 {5 M6 P7 [" g接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!3 c) n3 d7 e0 H' Y
( Z; @0 L; n5 l" w# J( N$ i
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
, z0 l( j! E" r接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# 2 \6 m: g' e  M: m  E6 Z' R
% z8 `* v" h5 r$ j1 S
; r1 ?: b$ @. j: t4 V/ J
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
! z: x" }3 l* ]# j& \7 h
( u+ h3 k1 l+ g- X! X5 e- {* T% Q& |) D2 S" c* g6 U
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
( _5 O0 V9 V3 ~& M還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
7 k, ?+ c8 c' W- P" W. Z) Q6 K- V$ u
/ o( e  N! h& q7 j3 d/ v- w: ?7 e2 f$ O9 \& K7 `$ }, M4 m; u6 U
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
/ i7 Z& D3 S2 ]' G) Y下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
& F  R" U& y: ~9 |6 L
! s  a" Q+ g7 a1 r( l恩.....& ]" A7 ~' L" l6 |
5 o1 Y1 U4 ^5 e* Z1 R5 P; w
我原本要說~滑步車0 T, u0 T! S7 V5 b
8 E2 ~: `/ [3 E8 A: @. U$ [7 J
那什麼鬼~3 j5 `+ Z4 u: A& B/ N/ v

) z0 i1 y7 F9 Y不是小BABY的輔助工具嗎
% b! j' u9 v& k* @# O2 s5 G& u: [1 a
稍微GOOGLE一下
% E6 d4 G: R5 j, v+ o6 n0 T5 M" \8 V6 p- E% a' g6 _
才知道~原來連這個都有比賽
$ Q7 X: v  a5 Z0 n
" x# [# x' e5 V& Z- @$ W  Q, }9 l1 D/ q% G3 L1 t

1 J4 _  F- M% A" Y' J9 G歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
" B( Y: s0 a6 L9 {4 J1 m' q0 g4 u0 Q' O* j
真的是太厲害了; }  `' ]0 G- x4 G: W

: u4 ~# Q! u* z/ L% K針對你的問題
' @: L, q; z& ~/ c* @7 X* d, G
/ |6 _: G3 r$ @& n/ h. T% O1 M8 K3 |滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？- f; J: J6 Q" L

( m2 r( ?: J7 Y" M6 E: Q嘛.......會有! R/ p' w+ x# f4 ?0 F" \; P& B
- p6 h# G0 W( ?# H% v  T5 x
滑步車~單純以休閒來看6 I2 G9 v* z( s# M5 d* S

1 S: F" \* u' W( i$ r: C' d會運用到的肌肉區域是# c" D4 Z- p: L" F7 N

: R3 g7 g9 B" Q; m  [, G小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌% \4 Q0 @. [9 `5 B8 V0 `
(我懂得肌肉群很少XDD)8 |4 u6 `" F2 t# C* W+ b" l: w

' V" U# f4 w( y) A. E: }7 q我會說~會有
' v' b7 \, A7 C; O7 N# p
  @- L5 E1 T! ?- F& u4 K% z& `只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
7 Z2 r& c3 \" X' h: R1 j' H
% Y' P& A, r( n4 j) o. m除非你能像選手一樣操練~# E: I! m" p5 p3 v3 F( f: L

" k+ y( D# I& Q! t8 a1 q才比較有可能, v) b5 L9 U: J% X5 c9 w
# ~; [0 q! |8 s2 E( R
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境- S  J# t( S' |/ d4 W

1 C8 j$ C2 g; y3 w$ G$ ^3 m) y我說的都是在沒有人指導的情況下$ D2 I- k1 q" G2 b

& [$ i1 n6 b2 ?: `( R6 k我個人不建議! T# m' g" Z( Z* A- g. h8 _/ p+ Z

: K- G6 |4 V" x# {" N還是建議踩飛輪
0 Z9 \9 g" p/ G, p# w: I$ u! Q6 j6 u8 T/ M4 z! Z1 A$ T
尤其是放手~2 J  M3 o7 V/ a' Y
+ z* W" o$ P" f
最能轉腰~這樣瘦很快