旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
; z; f# [, u! S4 H. O3 M4 e做核心運動( Y% K9 t) V# a0 y& ?1 ?
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
2 J, Z, Q2 M7 U. J( H
  a8 z0 ~2 B  X跑步要瘦側腹肉的確有難度8 O. ~4 f0 ~8 z/ t6 i
6 Y9 s  s" P( l0 C! Q
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
# q1 M/ Z0 u- j9 K0 L
, X) o* X- Y' ]& X2 ^就會有成效
. G8 S1 w: ?7 M
+ a7 w  T+ T2 s; [& f但是呢.....
9 q& Q1 k  X$ k  V$ {$ n  F
1 V2 i+ l# T* x8 _; k& D如果沒有把基礎打好~2 `7 N( y1 s7 g2 o. M5 h* Z9 M$ Q
  R" G4 {8 M2 }& _7 B( F& x" o
是無法做這種高難度動作的2 H- ~: a& [+ O4 _0 I; L! G* ?
8 X# A$ \( ~8 |0 T- c& T
側腹肉可以考慮去踩飛輪~" i+ o( m- }! s3 d: }$ }3 m* D& j

1 }7 D# Y1 z8 e  {也就是腳踏車
/ l0 u0 P0 W& e) Y$ q$ E
( a2 R) i' @% e! a但是腳踏車也有技巧: Z* u  c) K( n5 s% Z+ b6 c

1 i8 o% U) v/ {' ]! o1 t' s重點在於椅墊高度
: ?+ b1 f+ Q0 J% O
2 Z2 ^& s. C/ Q$ y5 u. D! j要讓腳踩下去~
" ]  c+ A& ]6 j, P  H) V( ~9 B8 W8 D+ [5 j3 X& A
大腿小腿剛好是一直線
! v, q# |. o2 P" l+ n' k
$ I9 P7 L, q1 g8 O這樣會比較有左右扭腰的效果
% ?+ o  f0 d3 Z; q, m9 r* P1 f& z' q
對膝蓋也比較好~+ I1 v* o7 z  O( X; S5 y
8 i" `9 q0 Y9 H2 K8 B0 {
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 " G; ]! _% p* G5 n$ N# t
- o% ]9 Y8 A1 \; r. ?' L

; c1 D6 ?0 a2 Y跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
$ x) F4 H3 Z+ i( I+ R9 f/ I* U' S; w2 D# f8 \
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....  c$ e" _( u7 D6 Y# t
# L  k2 I, e8 H$ z
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左( c+ u; u/ |# g5 q9 p

8 `) @# }8 ^/ }6 K假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）' Y9 O( B) V- S; K, [/ q% t
. U7 z* n- @. |% k2 c
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置6 z7 H9 J2 u  f1 a0 G, k. e
+ b1 H/ T- w0 \& C- O* F  X
你剛開始練，建議不要拿太重
! \4 {) ^# o) O# h5 U" c& ?8 }7 a* L) Y$ x7 j& l( E
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
! {% a+ ?2 x: N0 i/ T: z' V" q# ]# v( t" U3 ?6 m9 d
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好$ X) i! X9 e7 }. s

/ q/ z9 b0 c$ \. Y4 q8 ]慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
: H( P9 X; z% U4 \% l1 B' R' `
3 v. n% f2 Z) b% S+ f9 G% ^兩邊都要練，不然會不平均
5 W7 i1 T( u9 K( \" K% \# h  a4 Q/ H( J7 m
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
9 Z" n5 s) ^+ K5 d% D# S
: E7 u& G! H5 [) @" m: ~" {. \怎麼是跟我說？
9 F" `$ ]+ h5 w3 j! d
) k9 n: ^! n4 G9 w& X5 O: C3 |- b8 I我沒有要練肌肉阿~% v1 w$ I8 ~  }% E0 c) J& V

" \4 `, s! d6 F3 O而且看你要練哪種型的肌肉
  B) y% `# \6 a- K* t5 G8 Y
6 \+ H/ j# |9 f8 U# J才能決定你要做有氧還是無氧的
; D  e" |$ D  n- O  N* A
! F4 X2 S$ f- q/ d+ i& T) I0 n況且吃的東西也有差~6 d8 ~) G0 p3 y  Y
$ V! \, e6 o- _: f
我本身是慢跑推廣者~5 M* Z  I; u5 ?) L' T( C. s

- }5 c6 O2 p5 R5 S8 q& Q( }$ B所以我跑步基本是10km起跳; Z/ k/ p0 g8 }

& g# W( A+ w! \+ a  S9 z  ^) c1 E再者我本身也是有重訓的人
' m0 [  m3 r& J: l7 o3 Z' k. `( v) W1 C0 W/ m  M( J
只是以跑為主~) [' @6 {! u* P- ~( W  |  G' |

6 @9 ?4 T9 a- D* p0 j/ h4 ]! A$ U重訓為輔而已~# m9 O5 s+ I* x0 q/ o0 l+ k

* p) B3 `" u. b5 X當然~
. b6 p5 \( h/ b9 j! \# Q3 H+ o, b# L4 F. M
你後面說的方法是OK的& |$ t, R' t( j2 N0 L
8 ]/ t; m  M/ w2 Z; ]0 o6 @$ q: a
不過我不懂~1 y2 ]- E0 o1 s! X# s4 k

' c% B  q8 l: q) i怎麼會跟我說這些呢？4 ^1 c3 u/ {. v) F
7 U# _( n9 Y+ t' u
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....* D; x! C! j3 H5 X* N
& z; H3 i. v. ?: [
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 5 G; w, i. M5 P0 [' h" E! Y  ~

% q: `* X- H3 @5 a$ I8 C! W9 N: o2 ?, Z  `0 t% W* G/ j
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 / j, o8 I: n, G! e) [. V
# ~' F/ h) i4 |6 f4 x( V
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
# D$ Z+ V# z  q我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
8 ^, C2 G2 j  e, w雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
7 c% f" |! P, r, m* \+ R" j接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!7 Q4 i0 g% W  ~: z5 y- v) h
2 ~" \# O7 ]9 \! t0 M. g  \
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型! F! w* S% g% Z
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
5 w0 m* |8 Q- g7 r
: m! I  d, F$ o0 S6 B  ~7 S
5 u, p. U. I* t9 A' ^/ R 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
& {; s7 i4 a: [3 `) q! L. |: \% _  @1 {% M( H

# \! D0 L% ~; Q% i" r6 X   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
: s+ x# }2 i. m2 V4 z. u1 w% R2 ]還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
7 r  K9 e/ g/ ~! F
% z) C. q: X' i2 i+ G' C& I( y0 G' @4 y$ e7 I, p* Y/ A0 F
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈! l- R8 E( I1 \. z  d% l0 v5 x3 N
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 7 V% F# f% X0 t' t/ t

" G' k5 I4 i7 k. U5 J恩.....9 `9 q# d! |$ ]: o- t5 @: E2 x

: V+ C0 g( w4 Z我原本要說~滑步車) D: d' j8 h; @' T, j* Q
9 p6 n9 l8 H# b3 n
那什麼鬼~& _" z4 p, F2 Z8 B' [5 V9 n) L
" Y9 n8 k; J/ m' H/ N: C, O/ @, t
不是小BABY的輔助工具嗎8 _/ k" @2 q3 t4 |5 o4 ^! P
5 ^7 L- ~& ~* v* b
稍微GOOGLE一下
1 F1 r+ T- P+ V4 o8 ~( P# ?) Q! z: N; r+ l. q  V: g
才知道~原來連這個都有比賽
) N: D8 M2 C6 Y
3 T1 O8 k  `9 a! X7 B4 Z0 Y2 e& D6 g. Q) w

4 ?  \6 S, t% s' b歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
0 K: w0 G# _! q4 x4 |$ ^$ \  y$ p5 `' v7 A/ ^7 u  t
真的是太厲害了
# @8 Y6 r3 _9 ]! g
/ ~# c% N, n2 I% _8 P8 ]針對你的問題
4 b6 F$ D4 P2 }
+ N4 F% h0 u; F. _, O滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
3 g' Z$ y4 x* D
( |0 A; B( K. b* ^* z# s4 [: |嘛.......會有6 }5 j8 x* e6 l1 q/ l! u; O
5 }7 F, R$ E( B; v2 ~9 S
滑步車~單純以休閒來看
6 W+ ]8 a5 l, }7 L5 J9 ?1 r' S
* L5 w" Q. Q9 E. G6 d會運用到的肌肉區域是/ u% s9 n% j% R* L4 H2 ^

# c6 x; B1 z. ?小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌( z# F, ]2 p2 O. R, o  n
(我懂得肌肉群很少XDD)  e; e% j$ M" y  n, h; ]

0 {5 \( c! u( R( K' ]我會說~會有# i4 K3 B; c' y
4 e1 d* _: }- ?6 B6 [: [
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
2 i- C1 w  A$ H. i$ f4 [* h) f6 x
7 \! ]( [3 Y# _$ F除非你能像選手一樣操練~
. V: e% |# {* l6 e( w; A9 e: i
! m& z( w& p+ K# J才比較有可能# B0 n9 G1 l5 X) V

) b3 C( T/ t# V而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
# E' j4 v" L. D
; I! x7 f! `+ H4 H; d, f& M我說的都是在沒有人指導的情況下
5 H% N# `0 F" ^' b  q. g+ m+ Q* b7 \( k+ w2 Q
我個人不建議
7 `: n# J4 k5 m  o" N
) n. A) O1 E' k還是建議踩飛輪
& F& C2 i- r3 @6 G& t+ f1 l; @
% w; v0 {6 j9 y6 S8 S( A$ }/ g2 a尤其是放手~4 [% F8 Y# j8 i7 b. E. H0 W- y; ~

0 m& d4 @5 ^& J- q: y- B最能轉腰~這樣瘦很快