旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千; n; _8 [. @% t7 ], q- [
做核心運動
5 f7 y0 y. A, q* x& S% w怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 7 @4 u+ Y' {$ v, t4 H

  O0 m! i! {8 G+ ]$ _2 C7 f- Q跑步要瘦側腹肉的確有難度
- W' B: P+ B  \2 m: x  k' O% `* V; s) z, e
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
- H0 _* g- [3 [$ u" I( Q+ }3 T& e! ^
就會有成效
* J4 r* Q5 H; O. c& ^# g
# h' \8 j" p7 h4 L但是呢.....
( Z' _0 n% o. Y( [, H3 A6 u
9 X9 z% _' F  y, C0 y1 L如果沒有把基礎打好~
2 |) j+ M9 T2 O2 M: ~6 h8 Q! W; j" `$ O* B
是無法做這種高難度動作的
: A5 _8 Q, }7 F0 q
" d4 m3 A# i  O( U3 N側腹肉可以考慮去踩飛輪~
6 {2 |% o: i0 I/ w& j, e: j! p# z9 W, `. x, X
也就是腳踏車$ A5 [5 {& R0 B0 o$ ?" {- N
+ N: Q  L% R) f( b) m, ]) _& O2 C
但是腳踏車也有技巧
, ^3 P# q+ G! ]9 R# b! f1 i( |5 y4 D4 f7 I) ^
重點在於椅墊高度" |8 W6 x# l: V) r" E
% M( F5 m, R$ J& e- ]# P
要讓腳踩下去~5 I! Z3 |' q7 g( E" g% u

; c% o+ ]: [+ D) r8 |" Z. o3 o大腿小腿剛好是一直線5 a" I# b5 c7 k
% v% y3 V' Z* m1 q, w/ [: m6 x
這樣會比較有左右扭腰的效果! A3 d0 I4 s) |6 x5 F
5 Z# v4 K4 U6 i  ?- R8 f7 j" i
對膝蓋也比較好~
5 }3 [. ?1 ~6 T) x4 e: r: ?4 y# }/ j, N4 {. I- E7 B3 i% ]
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
. ?9 t0 W# v1 f" X$ b8 Y: n) \9 [6 H

+ j4 ]% s: b/ [6 S/ B* ~& j跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓" D% L0 O( N8 F, \0 Z0 d

. F/ x. H: K( H! h: q) b, ^! s) b/ g! U跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....6 u- s- W! g% ^- ]% t* l! W

7 M. n" k+ Q5 q4 @試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左1 q, K" k9 E: }. L$ u2 X* s
+ d9 i8 g/ F) b
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）% B0 J8 N  u' Z" e

8 D3 U0 u; V: W; u; P0 J+ X; u  Y5 I用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置0 v0 l! m' Q; D  ]5 E, q
8 S2 R" m' c" y6 o: @0 A
你剛開始練，建議不要拿太重
, c$ M# t8 t6 C" ^- S: a9 q8 Q( Y. Y
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手% o, X( S# y* O$ R8 x
* d$ d5 u# W9 u& S4 P" i
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好/ e! _) @! c, Q! S0 A
7 Z6 C+ P- p$ B9 c1 o
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
$ a) P! z: r  Q; s! w8 S
: C$ W) _) }+ Z7 u- B兩邊都要練，不然會不平均
1 }$ e/ U' ~/ I: t: Q
4 `2 I2 q7 W/ u# p看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# # f3 `% O# Q# L  S! f/ V
  J7 X4 B) K+ s5 P5 L$ @' y
怎麼是跟我說？
# P+ E0 E5 B0 H8 b
7 B: H$ \5 M. Y7 ?我沒有要練肌肉阿~! A& [8 F; J5 `' _/ B

- `3 c7 T0 \1 Y. D8 q, T. K7 G) b而且看你要練哪種型的肌肉
$ A# X/ B: Q. M0 h5 u9 a7 ^: J7 L) T8 i+ z& B
才能決定你要做有氧還是無氧的9 z( |+ Y  u( Y; J4 D
. z2 y7 j' X$ s1 M! T
況且吃的東西也有差~# s6 Q# M* w: ~; d

* l. r; q  b* Y3 O+ b9 S我本身是慢跑推廣者~5 v; K( `6 O4 \, `

8 o  k. l/ J' s0 c) t所以我跑步基本是10km起跳
$ l2 m9 U. z, Z8 V! k7 e
/ B) V' t3 w$ U% e+ r* @0 Z' N& t再者我本身也是有重訓的人
0 Q$ U! t; f) L9 F7 b  H0 X4 L' L/ y1 P- Z4 \3 B5 @1 \9 B: j
只是以跑為主~
- l3 I, t3 |" q3 j2 T6 J7 O/ r. d: K3 s4 Z* Y1 ]5 P8 [
重訓為輔而已~( i8 a2 G1 e! g% U3 t5 b

3 u- w1 I' W! n# C6 y" ^) D當然~
8 N4 w4 A7 ^8 A. o  |& P* \
& @) K: t+ }1 W2 j# C4 C你後面說的方法是OK的9 e* R! S% h8 l+ @
: ?: d2 ^/ p' |0 J5 |: r0 N
不過我不懂~
) Q* s' B! k; f
5 w2 z+ G- n/ u+ X2 P, `" E怎麼會跟我說這些呢？) @( O, m, U/ [& |, V' T& w6 o8 w
9 L, h5 e, m: ~9 L+ T! U8 L
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
2 J. z8 x4 S3 q8 ?" d- w7 C+ b: M# B/ ]- }! _* F2 s: U
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 + b+ p- H( ?* q9 A
* K. ^! o* |7 _7 ~
: i+ ?& |" h/ I( j, `
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 % s* `  h- e7 h& W  |5 q

7 O% I5 P! M9 y. e你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
! u2 I+ p* G: o我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
$ y/ M$ G8 T0 D  W雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態8 F" @* U- H3 h: T5 \
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!  C3 Y* L5 g$ X5 w
+ _; i( c, j. n& m. R7 Y! N
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
# o. a+ q) q! ~2 ?9 v7 x接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# # g! G/ W! J$ I( I& d
$ M& K5 `+ L( p& v

8 }/ E8 q; Y# U( `" M' _! G. O 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
4 @4 H0 C0 T4 N& K/ T6 Z
: t7 l. \  {7 C0 U, v1 b( b3 w$ c' A8 G6 B$ q- W
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？( K1 A- _5 B+ ]- K8 z* d
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 / Q4 v% L5 X0 L% B1 i
2 N) }  r8 t9 a, U

- U. a9 q7 J! W# A    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈& _( {6 ?+ T. B1 V( Z
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 5 L2 Z9 |, S4 m) }3 ]. s

2 a7 f' E# K' F* M2 A* S恩.....
. A$ A8 Y7 [4 E3 N% j8 B6 s  k& v: [  Q) m
我原本要說~滑步車  Q! s) ]' C4 s" R. j9 Z$ F- Q

' `. j  T7 L6 q4 X9 G$ C/ k7 H2 C那什麼鬼~
- Q0 B8 d  n* p2 I' x/ b/ ]. {  r& ^4 O) h5 m9 U$ B3 z5 H
不是小BABY的輔助工具嗎
' @, I* C5 r* @) J$ O7 [7 E
: G# L+ A8 n: `, h" \: Y稍微GOOGLE一下5 E6 j( G9 d3 `# p% c) h

# @" M4 T9 {' R. `! ~# Z才知道~原來連這個都有比賽
) k1 l$ U3 M/ S* E* V; y) c9 f+ ?, V- @! {; q$ v

# N0 W/ t- }  ?. D5 d
! k) l# d3 i; ?6 N+ G& d) d歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比5 A  J! n3 f' ~  ^6 k) Q

+ w2 F! M* K5 M$ e# y- t- h2 n6 T真的是太厲害了
: T0 M" c$ M' g! m* q6 d/ F! l1 w- {# h/ H( h8 X; L  u
針對你的問題. D/ a, v1 A( _$ b: k, R4 n" S! p

& I4 H& S( r6 W2 h/ R7 U8 l8 j滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？* W$ z. V. v. {1 P$ U/ E' N7 e
2 z$ `+ r% u- B/ }, c3 w
嘛.......會有
! Q& n0 K" z* E# A- [/ B* u0 C# E8 `; O# D* |9 b
滑步車~單純以休閒來看( M# M2 `* ?  W6 d
/ d% P+ v+ M7 A8 j6 [8 Y* p
會運用到的肌肉區域是. P4 {; ?- A1 ?) s

% \6 g! H3 d% r- L- C小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
0 w( j% d6 d; A5 p(我懂得肌肉群很少XDD)
  f. }/ M& ~4 J* u7 a: Z8 ~4 b' u& Q, K3 u; G. J/ g
我會說~會有
! \, ~6 t& |' H$ b+ Y
7 X' D- q3 r: |" P只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~3 m" q' ]2 @' J, Z; w0 F
6 _7 }4 Z, w# t
除非你能像選手一樣操練~; A( z% K6 v# @) i/ \# p; p
* q/ k2 ?: s! a2 ?7 s
才比較有可能5 e% ?1 K; l5 `; m; V  z
) P5 n; j3 M. p# I
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境: d; p! _( d; _4 i9 \# v  b$ B

4 W- i  j0 L- [; d" k# l我說的都是在沒有人指導的情況下
9 i5 |. ^9 V  u" q9 {# U1 O
0 m* _( j; w) m# N7 d' S' `我個人不建議
3 V7 C! ]" H% T- c6 v# B" ]3 L  Z8 W
還是建議踩飛輪
5 y# ^, F, o) w5 Z! y+ k+ ]) e9 Z: R5 e& C, t
尤其是放手~; W' ~: M( D& U- s/ [; T/ M. a

8 C7 q5 [* U# _( [# t最能轉腰~這樣瘦很快