旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
% b; Q0 K4 Q# |2 E5 ]做核心運動
/ N5 |& N1 ^3 |, {' M' l2 e怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
( `" Y9 N0 k' g! S5 _, z+ i' L0 S/ K  x/ h8 w
跑步要瘦側腹肉的確有難度" |8 F2 \$ ^' n7 D/ M+ l( ~

2 A2 n" G) B! c. K不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
4 q5 Z$ l, c1 z
' R5 L$ s  ^. e; F就會有成效% a* [& \1 G+ T5 V" I3 @
4 V0 a: ~, W1 m
但是呢.....
' E7 n2 C$ n7 ?/ c/ r$ ]
' o4 ?3 L" j! T* B4 M2 }  d: u如果沒有把基礎打好~0 {  b& Q" S& `% `& H
) I) V' Q; ^# e" D, V8 `, I4 }
是無法做這種高難度動作的9 B) {  M+ J" B; t# d, h4 }

0 K& t* j( A* q& q  `" h$ a側腹肉可以考慮去踩飛輪~7 U8 k) \& L& y% b4 j; z

) E; K! W2 G) H6 j也就是腳踏車
2 Y+ @6 c  d' w( K, @; M8 Y5 {3 i" Q/ P7 J3 u
但是腳踏車也有技巧! t' {. }8 S" q4 o& M4 l5 O

. v% |' p+ ~; }0 w& U2 ^! `# Y8 G( b重點在於椅墊高度
- X9 A% \" k0 \" m; _7 f% d+ _! `" e; x  Q5 y3 _
要讓腳踩下去~1 T* u; w4 I$ d7 Y9 R# j
6 \/ R4 n& [- f; {2 s3 E
大腿小腿剛好是一直線
: [+ _' p  E( d; a% g& M
8 L8 S$ C3 F2 \! {, i! A4 U這樣會比較有左右扭腰的效果
8 ~2 [8 b6 t8 s6 R* G$ w; L0 s  [% ^/ @+ H( G
對膝蓋也比較好~9 L6 R3 g8 j2 ?- {3 v

' [& ~- j7 V) V7 }* x; d% v: |+ Ntry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
, E7 ~1 D% R' T6 Z# F9 ?) n0 n) K: i* i0 K6 c+ j0 Q
: p$ _0 Y1 E! q
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓! [( i3 A' J2 _

6 H* S7 L1 B  c1 S跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....0 i. d$ b$ r( t4 D) u
8 J  R4 E3 L; o( ]5 s
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左9 g9 T1 F  k- n& @% r/ K, O

( w, B* N% Z9 Z( b2 J假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）+ }" I& `$ S0 d. z4 C6 r5 G

8 P3 v5 H' Y$ U7 q; A用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置- `5 d5 u" W. w
+ C5 V  J$ l. D% k' @- x" w
你剛開始練，建議不要拿太重3 W, x( M7 \) a/ A

; y5 Z( l& T: G+ p, z" x先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手% j$ {" _9 i, F7 O. j

* \' v! d$ {( n) x" r1 O( G0 E; H等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好# c4 Z1 ?. B+ p  D

2 ~1 g* K' c) W! r8 }慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加( c% r3 ~: [, i& _8 S

$ x1 j/ }& U. S6 b9 r/ [( i4 J兩邊都要練，不然會不平均
' U7 [9 b* p( O/ x( W5 \; y% M
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# ( S6 w% F6 o$ c0 @" {0 J
" l% V# J7 }6 J
怎麼是跟我說？2 C3 g" R, a/ u* g7 q

+ @# l5 i3 B! Z& w) m4 T我沒有要練肌肉阿~3 s9 g2 T) ?6 ?- R
+ _8 S, K% y" A7 k" Y1 E" b
而且看你要練哪種型的肌肉- D6 O: O2 I! t7 g6 T

( x- P1 X. Z4 H! Q才能決定你要做有氧還是無氧的
, T. `0 L6 e0 q2 z
! y9 |! G. C# N8 u# ?+ Y/ R況且吃的東西也有差~$ T% B! a6 J4 {& c& {) N& z% D4 h

# T4 C4 t( v$ l( U. z我本身是慢跑推廣者~+ x7 b0 j* R5 {- W

; j  Z, M9 Q8 Y& ~8 T0 v6 U" ]/ r0 K所以我跑步基本是10km起跳. d# v" Q. U/ ~# ?
; Z% N! @  s1 Y8 K$ X, j0 t+ P1 T
再者我本身也是有重訓的人
0 w+ y: B7 Q: P- k  K8 d) H) J2 ?4 ?! w) D8 s2 `0 ^
只是以跑為主~0 W, B( T: }5 T) z# {/ P7 r7 F

& @# D) T& F1 A& y5 `重訓為輔而已~
: N. @0 N  v. E6 v0 G7 o+ e/ z4 K- i+ K9 S& _# V
當然~
5 o3 S: F' Y% [. I
9 ^& j; {# w5 a你後面說的方法是OK的
0 b# \# X% }, _2 y  A. M8 G% y, c
& k" T9 U) V9 k; \8 C7 |不過我不懂~
- @  C% {6 u! {; s5 z
% X6 G& @% T: O! m! l' U0 H怎麼會跟我說這些呢？: r5 b# g" z% N; D- C( O) }

5 ?) {) _* A9 b& `/ r6 P我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
! b! `( k) b# r- A* ~* \0 q. U. K# k) q" ~' U
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 1 r% k* [) T& W' Y3 Z8 @
; B8 |; o: A  m! _% ?1 v1 @
2 O0 s2 v! _' {
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 + ?/ D: N  P+ w& P# ^( l
+ A* S* R* o: {% j4 A) F
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
) Q! e4 h9 x! p7 Z- b5 G6 n% t我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
- ~0 l: m: D2 ^8 X雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
8 E( Q! r! H& @( @5 _接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
% ^# u, x; D3 D) Y5 l( |, E7 M3 p
9 A8 U- Z* h6 t另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型- M8 D4 E0 ~2 I' W8 I2 C& t7 G, |5 E
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
$ T) `8 w% t9 @4 K$ Z+ e& J
9 f/ V' i4 [3 ?+ j5 m, }. R0 ^, A" |" v6 w% r' B! ?$ v, W9 d0 c
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
, H$ |* G% l! k; k% k( \2 y: e4 \! f( K5 F

3 Q0 J$ k# D: S- \   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
8 C+ u) F- s# f( E還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 ( g2 |* Y% Q4 _; R# ^7 \

- j" p8 M5 c5 X! ]# l/ q; b3 I& K3 k; k
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
5 n7 y- D3 d9 |: G: U9 [! n" Y' D下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
# V' w$ B. B. T3 S
7 E+ L$ a3 _: @6 n2 u( m恩.....
6 h* ^. r: H( I
! u, a# `  x$ U- l0 m我原本要說~滑步車
3 f7 ~) C  i9 z% v2 o3 k; t) _
8 a8 H; B2 ^, {& F, T" ~; g) q那什麼鬼~
: Y( P7 R! ^" E1 ~4 v" h) ~2 g4 x. d+ r$ S* }/ M8 a: g- x( J3 R
不是小BABY的輔助工具嗎
' S. y- W/ M% k2 n; f" Y9 b/ o$ l1 h/ V" I
稍微GOOGLE一下, n9 s0 r  _" H; q

# }  D: H" m6 i才知道~原來連這個都有比賽: r* {- N/ K: l# L+ ^9 E, y% W0 W2 l- g6 ^
; }: V: m4 _1 @7 j/ F* \& t* P3 p

8 z0 x0 ^& N  N) X: k2 X' o% l! W: S3 k
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比% U# S$ v% O; U' V2 ^. f: o

7 @8 @% p# m& ?: D4 }真的是太厲害了
  f( l# X6 M7 B- J
1 {0 w0 w4 U- h2 q針對你的問題
, v4 l7 ^3 q3 ]- m) _5 x6 t" B; a# |3 q5 S3 X' v5 m
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
* P% `: V) P" S# |4 c4 F, s+ `* v! E! k  D
嘛.......會有
! w2 I% F4 A4 w( M* W& P8 x0 _; F# t' f5 o6 k
滑步車~單純以休閒來看
2 {/ T+ X0 _1 U
9 x9 I- G( C/ y4 d6 w$ Q" Y會運用到的肌肉區域是
, g/ |5 Z" Q  Y7 o, D
6 l1 b* d; o. z6 C5 G小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌! B( \5 s2 F1 u
(我懂得肌肉群很少XDD)- u: \+ x3 k! l. h" x! R. s
1 t! C3 ~5 W& Y7 N2 _* q& o: z5 z
我會說~會有
' b( W( h# z/ J' H9 [% x+ m  W
  W" m# n$ ^& }+ n+ A# }% p  b/ |1 ]% \只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
% G0 }- k3 A8 N% ?! M/ D$ q0 o" M5 s
除非你能像選手一樣操練~
7 m3 S" M  {7 K! S+ Q/ x' @3 W3 [
. s8 A* O5 Q% Q才比較有可能" ?2 Y/ [" w4 P$ ?' e# r: f; e! s
7 g0 ^) {' p4 D. Q( ~0 z5 X
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境3 h7 V! f* ^4 Z. Z9 W7 j0 z: J4 U4 N

" n: j+ r* b: z1 p( U( k9 M1 O我說的都是在沒有人指導的情況下* s2 p3 P+ v4 M" U4 g) b

+ O, F& J0 M5 N+ N, T  C我個人不建議1 r. W  i: o  Z" ^- g; D
: J# C; ?& u+ G: n  ^
還是建議踩飛輪( N1 k2 D' |: {% C" \
( @" b7 ~' A% t9 m; W5 D0 U( |% j
尤其是放手~: j$ z0 w/ v% S

# s5 k2 Z2 x0 q最能轉腰~這樣瘦很快