旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
: C. R% M( x* e1 \+ R" M做核心運動# g8 R/ m  ]8 b  v' X
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 3 \7 y" q/ [" Q. e
7 v0 c* X/ l4 ?3 n$ ~) k8 A( Z
跑步要瘦側腹肉的確有難度, t+ C. ^8 {5 ]  x3 h) c
$ n7 i2 l& ]; o5 y% ~
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~3 E* o3 S3 Z8 T9 ^' I& I* J5 B

7 L& B0 E5 @4 @) ~1 }( m) u就會有成效
- y& K! s, m7 ~/ ~  j# S  |3 h+ M. ^! ?" R0 a3 O; v, C
但是呢.....$ G6 A7 t, X# [' H  T
: }( w* l+ v: _) x4 i- w" z
如果沒有把基礎打好~
5 n6 i& A4 e* V$ p( G' _: p
: ?& \$ b6 E$ a0 e是無法做這種高難度動作的
. E0 |" g! `- ]! I& g5 [! X% T. X0 P# v
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
% ]! j! _) D) v: g% Y4 }# h/ Y
2 x. U4 F) q5 b2 q也就是腳踏車
6 R+ \) P$ m% ^5 H6 g" }
+ H5 Z6 u7 l# _4 s2 b1 o1 I但是腳踏車也有技巧
8 w; |! D+ M5 y( f( C3 ?) t0 l& v
重點在於椅墊高度" b7 p2 K+ w9 |1 z2 H: S1 S

- u' v: U2 f, Z- t/ z7 O% ?要讓腳踩下去~
. \- M  a* q0 F5 {: W) c: s
9 g2 k0 ~' N+ b' Q$ h大腿小腿剛好是一直線
. r$ l) f* h3 }5 N- l6 {, S4 V5 b; ]* l& |% t7 S' r/ L
這樣會比較有左右扭腰的效果
. o* k; H& A+ s, V" m8 b4 b2 c& W2 e4 |
對膝蓋也比較好~
" g  j# b' L' k0 @5 u) Q9 z9 o, Y( @0 k* K2 {9 {
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
$ J; m. K; [& L# L# f$ K
  D4 p2 u/ v( e% O
" H+ K  E2 A" S) X* ]跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓& {8 {" v; w# V0 Z7 j
% Y0 G3 a; d; a  t: n
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....+ p2 D# ?! d# @) {: d2 A. O
' g3 f4 a. d) v/ Q4 L
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
  e& q5 n* M& ~& W, @" U- M. J# G  c  q& [. w+ x
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）: L/ x& h9 P0 F+ b8 S, a4 h, R

, r+ I8 C% A- b, i1 i: q用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置4 K' e  Q" \; Z* W* [2 G& N6 V
2 d/ ^# O7 B6 {7 r
你剛開始練，建議不要拿太重
& H9 P+ `( T. ]  Y2 L) x/ ]9 N" C6 E; C2 u3 x
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手' ]* A$ L3 `) f

8 }* w! ~1 ?/ `# s9 O2 K等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好+ L$ G6 N1 e6 B- q
; E" O/ e0 V: ]2 I
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加- |' ?2 Z' |$ N: ^: J: r( |

. d  F8 _$ y- V7 u, `! W3 P, C  Q兩邊都要練，不然會不平均
+ w5 R5 q7 g! \* d
* V* L' v5 {* n$ ]2 i5 t' {看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# - p5 k1 V: r7 B+ i" `5 z

1 |+ J! P: ]; W$ M$ q怎麼是跟我說？
; K8 ]/ g- K  f: j* W
# G, a0 q, i5 ^* Y: [  d4 A. j我沒有要練肌肉阿~
- {$ q: j9 g! N" [. a/ P& N' I4 F* O5 z2 l! O
而且看你要練哪種型的肌肉
: t& ]/ W$ w) w" Q+ U, P: S+ p1 l
" z" O4 T+ N4 c) b2 N" i* r" B才能決定你要做有氧還是無氧的: R/ K# Q% A% s) z
& G% G3 I* Q5 r0 Y# e& V
況且吃的東西也有差~
  q) c& J7 @: v& B6 K% @: w% B8 \' W: p/ w  [5 R' e: d/ F8 ?+ O( v
我本身是慢跑推廣者~5 R3 x; F9 z4 W, C4 R4 c. U# e' L' E
" k: W% W1 U7 B, b1 L) J% R
所以我跑步基本是10km起跳
% E9 N9 q7 h; n# ~' B+ O  F# p, T0 j) K1 h
再者我本身也是有重訓的人
& G- W! T  S) |; ?/ A/ G+ i& K$ p6 ~$ s- F/ r
只是以跑為主~
) T& m2 _# O: U+ p
2 s& E5 @$ ]# J9 M+ U重訓為輔而已~
1 G4 n# E; y, `2 U7 `+ R3 ~4 D, d, D% f  @( l( }1 {2 {
當然~4 k4 V3 L8 \# h/ x

& C, B' c" F+ Q2 I0 W/ ^你後面說的方法是OK的
6 k0 a0 ^( \: R0 y5 h. X& m" o7 v' G( a6 }& V
不過我不懂~; Q5 U0 ~1 B  L: U3 ?
( b! o/ H) g" m* \1 A
怎麼會跟我說這些呢？
7 ~& J" u. P+ n5 _+ A- J% [
- e% W6 c9 s& {6 e4 J' W我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
8 s  D' a' @* M6 c  ^
) |5 }* N/ p9 d, V. g" ?' Y9 E因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
+ U+ h7 V) Z/ W6 Z+ s! [' g5 e$ v& ^9 X; n8 h" \9 G

* R& c+ {5 B( \2 T抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
+ N' P. P3 E& u! C. W( k  Q, a1 |/ }" [$ q' M# q% Q" x, A* M) d8 ?
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
( F7 B2 @' o4 j+ |' N我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
1 P4 G% W" y7 z雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
1 x4 @( h; q0 Q# P8 O& A7 t9 U; }5 N接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!1 ], G' B" X; V) H) C

/ V2 C; [2 }: r3 E4 @9 E另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型$ Q- o* M3 Y. y( f
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# # @/ S8 |6 {7 o

5 q+ ]  x# [( O- y6 R2 w0 R
" |( ~# V/ D1 M% I 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 / {9 ?* a6 @. ]
' g- [6 ^, W! c' O* H
9 ?. n( t" V; S! S4 Y7 S. B4 x
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
( e2 O  I/ e. i2 u6 V' }4 ^0 O" m還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 * F6 x: K% x3 H/ K# K
/ P& X  F% }+ h8 Z/ p3 t9 N

' Z! F% a" h1 p9 E8 b$ \    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈# l+ {) B4 Q+ h* \: B
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
1 P5 t$ N4 B. G. q; G# |5 ?& ]8 P# d  b+ D! y- i+ w
恩.....8 j5 k, t4 W6 d2 l
# t8 U$ P+ V+ O+ l$ z. x/ U: O( j
我原本要說~滑步車
$ J4 S3 }! r7 i5 P* K, ^8 O" e+ Z0 J5 h" F! t1 o! H. M* {0 v
那什麼鬼~! H3 {2 v4 N( T

% V8 |+ [4 F! N8 N& D, p不是小BABY的輔助工具嗎
7 {) A  ~' h+ C3 `2 I  ]' z( D8 o0 ~8 t
稍微GOOGLE一下
7 {1 P* }, @" Q+ u& [/ b; ?7 m0 ?, f
才知道~原來連這個都有比賽( ^, E/ B) z# {6 G9 s
$ ^' W+ s8 {8 r
7 R! ]: R2 s7 w8 d
4 z; S) A9 K/ b  B+ A0 K, [! d
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比" L( \8 @# b* `
" E) I6 Y; r7 ?% U( y# ?
真的是太厲害了
- r7 a4 K) @. r: ^) C
' @' {4 X: W% S: I針對你的問題' }* W% Q  z" h! i

1 Z; J2 O3 z! {/ ?1 |( r( K3 x滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？6 z8 I2 c5 T, h" V
4 e4 d/ F2 Z9 e$ F2 C+ b2 l- E) h7 `
嘛.......會有
2 b9 F/ D0 u2 `3 C
0 m% d8 I* f% c滑步車~單純以休閒來看
2 g7 T+ g. M4 T* g# q" M& p+ G& l7 M" B$ P8 s
會運用到的肌肉區域是5 M+ J+ L8 Z1 d: ^4 @& r$ }; |7 q
( Q5 B/ u3 ~9 Z$ \, ~
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌0 M4 |" o- U( C8 C8 U: X
(我懂得肌肉群很少XDD)
/ h1 }$ G  C- @  k7 y3 }6 ^+ b$ C3 k& k( ^+ X1 f& U
我會說~會有2 P  x) ~* [9 n& w, V

2 X; r4 v8 M% N  |/ v1 |只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
" r0 e6 \: b! K5 D4 m
: n( v5 ?1 f8 T3 j2 t7 E8 J  G除非你能像選手一樣操練~' L& s5 D; Q7 O" I" Q. K& F
* i9 T3 a/ U. T. q7 {
才比較有可能* s/ K1 B' R0 y& a

6 a8 i  ]- w6 t而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
- C% J( q  a" L  ~' \0 z! N7 d  M6 ]' b1 F! C6 U' _4 k' `8 a
我說的都是在沒有人指導的情況下
; `3 O# z3 I1 {8 y$ I
  |) E, G7 {, ^$ J7 m我個人不建議
: q' ?" c4 j' F; U
4 \. ]! Q* r! q; x/ B3 k" V; q還是建議踩飛輪
8 S1 y) f" ]* h# @! D: o' m5 u3 G& r( y0 i( T) P
尤其是放手~& R; Q1 Z0 S, L% ^

. M8 y3 n( ?4 ^9 v# Z最能轉腰~這樣瘦很快