旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
/ V5 f7 c- i  F3 \$ C做核心運動- Z& Z$ m6 ?7 \% q
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
- u, C/ ~. \4 i1 O1 }
; D" T5 Q* K% I' L1 E3 j跑步要瘦側腹肉的確有難度
1 m9 [+ u1 d, R( B# }/ h- @4 h' E) M6 V
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~! d+ V( i5 O: G3 b

& D! o- }4 i. I$ O4 _5 S: a% T# o就會有成效
/ K7 o. k3 u6 m
6 i! n- y% Z) q) b% g但是呢.....
/ B9 B/ S, K  A2 h- l% J6 J9 t% ^! [+ ^/ e) Z9 |% ]
如果沒有把基礎打好~
0 F; i* u" W1 N: l# t# M0 u1 B+ S+ @  B, S" @' k- R8 ]. g' h
是無法做這種高難度動作的% X" [" p& E4 y
0 @% I5 \" }( `3 Y& i" Y
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
" e8 Y  H, X( d' G  f/ V, `* ~3 O  {) \2 n- i$ O1 l3 N) [
也就是腳踏車) x, j% p( A. l4 p  J

- H1 c* {4 ?( Q6 P9 {2 J+ O但是腳踏車也有技巧& C+ ?1 D- e- j' C6 F1 }
$ f/ L! A/ k1 p# o& }2 U/ ^3 H+ p% i
重點在於椅墊高度# b9 X+ z1 J$ D# M( X

2 |) r. Z, p) Z. i1 G要讓腳踩下去~$ q- W7 g6 i- O2 `/ k1 h
- j3 t: q  v. y6 f* ?
大腿小腿剛好是一直線
  m* ?- a2 }6 W. p: }" y/ H+ Y) Q
3 N4 ~0 D4 b, a* e: }0 F這樣會比較有左右扭腰的效果
- t7 T: F2 M6 ]: w! \+ \
( J4 Y5 T; A9 e" r對膝蓋也比較好~: ?2 w2 w1 M0 e! y6 q5 b* X! c- f
  V: y+ L- E+ O5 `: ~1 ^
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
) K* X8 V9 o$ S  V  G1 y6 b" h# ~: x. `" f

) i: @* q. G8 W跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
+ o* t( ~5 W# X) Y- @3 B7 s
! r4 {! ]  L, {/ s+ W) l7 P# a# G跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
+ @9 u# D/ J3 x! s1 O! d
2 v  R& J9 R. d  Q試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左3 f8 |( o. Y' }

1 _3 K0 p" X7 B7 X1 U8 R假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
/ X2 T& \" l" c# `2 o8 I
$ \& K8 W8 ^! t9 r# `0 A6 C' D用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
# {* }8 ?/ C3 j$ e6 c5 t
& }0 u- r: F/ O; J( T5 [. Q你剛開始練，建議不要拿太重
) |: H+ J# E1 N: x* B4 J) n% m- a7 G  O, X' t/ G
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手& k1 U% j! c- s- d! |* k: a5 D) V
6 l+ o  v" c- l  y2 N  D
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
' Z8 j* z2 A* j% b2 c8 N1 {
- \/ f; N6 W  L4 t( Q( I+ H. q9 Q慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加2 P6 _) i) f7 G/ u1 ~/ T, \
! v1 }$ ^1 F: t! a- Z! L) `
兩邊都要練，不然會不平均
/ s' }) \( b. @2 _* F2 \- r( B" I. i
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
! J3 G2 R7 q) G8 I( \
1 }( k2 K$ `8 x- N5 e( `& z7 A怎麼是跟我說？0 Q/ ~3 h' A3 Y
( t; J" b* R8 r* Q. w. ^
我沒有要練肌肉阿~
; N2 l7 ], M9 S3 z: v$ p, d4 l6 ?; T, |( q0 w5 P
而且看你要練哪種型的肌肉
3 X, n1 @- U& \
7 t' C, a7 W6 k才能決定你要做有氧還是無氧的2 K. o2 {  |. E1 F0 l

* o: u7 l5 o1 r況且吃的東西也有差~
; e) Z% ^& ~, r
3 ^2 m1 _" {2 s我本身是慢跑推廣者~. |! W7 y3 Y! N1 g1 l

4 i' }" W' f, D& u0 R" r' t所以我跑步基本是10km起跳
1 K- V: _4 g0 |& C& v6 `3 j, I- y' F- z5 e2 v
再者我本身也是有重訓的人, s. g9 e% H2 L

$ N: a) q; k- d8 e只是以跑為主~) s8 ~; _* t) o( b2 Y$ l

  b3 i, L% o+ c" M+ K! J2 p重訓為輔而已~$ H5 X) A% V6 w: Q5 R3 h/ w. w

0 ^  ^' ~/ s; U) D, Q$ G2 u當然~
/ J# C& R% C" ^# {6 G. f$ [  b/ }& v4 u  z
你後面說的方法是OK的# E9 q5 d% L+ p

, N! N) c: a! Q1 i  |, n6 M& n, [( W不過我不懂~
) R6 K0 W, J. K
2 }0 t& _) r+ h: b怎麼會跟我說這些呢？% @) {8 r( Z" v6 \. |) M7 v

" B/ R& D6 ]' r- M3 O我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
3 c/ T3 c, T1 c. @/ j1 `
& z% @1 u% w0 B& m因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
+ t/ Q3 m, N. O. b9 I' T6 k
7 f5 @5 _: X0 e3 G
9 L: e: G; ]9 G+ V% p抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 ; n& k6 x- Y  z  I( w
! T$ A6 L1 V+ Z9 K( l1 H
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
$ W7 B4 f  P. y我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
" e$ k1 D: `+ D3 C7 |2 h雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
& o% a) X% C7 U接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!1 |2 V# N5 W; a; p, Y5 W1 t( o/ C# a8 p
' ]! O2 F; I" u" v7 i
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
/ ]7 }/ L" S! Y5 f4 U7 e9 l6 x& J4 u+ a接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
4 Y0 t4 m. a4 Y& k+ E, @6 \- v9 d: e+ T( ^# y' _  _  j: i
5 ^- n" j. z/ D; [7 N
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 : N) W. t+ E! k$ E  O9 z
. i& a( Q4 q# D# a) R
7 x) i, c& T: c% C* {
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？9 \: n; _3 i' g7 G; r: J
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 . F: M) p9 R0 j5 G
7 k, j. k  r0 J% m8 |
- q# |: ~, J: x4 A0 G# e  c
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈$ Y6 \/ c$ O5 m) h* j* u
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 - Z, g9 m$ K5 M

* m2 G: T* X& N5 }- b7 @3 J恩.....
% s, ^6 K( X; N: }8 Z3 n# z1 M9 z  c; m5 w8 P6 t" v
我原本要說~滑步車, m3 N  y9 ]' e: f$ X3 Z, u
5 D6 r( j( S2 S( T* s+ X$ A8 F
那什麼鬼~; l3 c" W' z1 W/ r. `

+ L4 k+ w: O8 n! ]6 O不是小BABY的輔助工具嗎
2 P2 O) t* x, ~; ?& l, h9 a3 x% g7 M( {" @* l8 u/ x# h
稍微GOOGLE一下
) B% ^( l! z# _1 l' y" B6 S  A4 l- B6 w- X9 {; ]/ r
才知道~原來連這個都有比賽
, N3 r# U- D+ S. I( k" p9 }2 r, ^6 t5 N

: S- [  N, o6 F6 H: z. _* q. [' p6 x. V. u* M7 N5 W
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
, }" N  n1 y5 a4 w( d. V
8 i2 l' m" ?+ h3 e$ G2 N0 d真的是太厲害了+ q4 h( j5 m$ o
( S: |/ u* p- ?% C6 D( P
針對你的問題8 g+ j0 u4 y! ?: v

, e8 H; R: g8 u8 u' r  s4 T滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
9 d( }9 |; X9 y5 i; `6 ]. ]) P+ B! y9 x
嘛.......會有
. P0 a) t- k5 f; `5 Q* E, ^+ X  F+ [8 |3 n
滑步車~單純以休閒來看
5 m. V3 W- n9 u0 l6 s/ j0 B# H# k. g$ h& F
會運用到的肌肉區域是7 i6 t: e7 H2 G/ K% Z$ n

! ~3 `( c) e' L  @小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
' G3 X: R5 @# z1 l' k(我懂得肌肉群很少XDD)1 Y6 z# s. x( P) `2 d6 `# B
+ W" r7 X  Q7 C( P: M+ x$ U
我會說~會有- z1 B! F0 J* |" B; G

0 m2 R* E. j3 v5 t只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~: |7 N. ^1 `6 f
' E5 h' x  E  g3 Y! N
除非你能像選手一樣操練~9 j4 Y0 c4 u* ]9 l1 \( w8 P: z8 F/ C
. K& ?* s( k8 e- g* a9 h
才比較有可能
+ V- m; I3 q/ k3 I4 O5 Y1 b6 \: D/ n* D; q6 q  u
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境! o- I; e4 ^; _

3 k/ o; p. M: L) ?+ H$ L5 A我說的都是在沒有人指導的情況下
' o! E7 J3 K! O% T$ C9 R5 A0 H6 x/ u6 W" W6 G. e: L! b% |* n
我個人不建議. ~! u% l; s/ N* C

. X2 C* L. j+ I* ?; b" B- O還是建議踩飛輪
2 u/ p, @+ C6 o/ p+ Y
/ o9 h6 ]% m1 {尤其是放手~
6 F2 j2 y$ s; s# e2 b
' c9 V% _5 m- ~' S# W最能轉腰~這樣瘦很快