旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千+ x1 z" ?. |. P. {6 p( s. V0 J4 c
做核心運動
, H* k; \+ \8 D6 O怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
" t( Y, j" S2 k* a4 j" @1 X! {4 W  L6 K% B
跑步要瘦側腹肉的確有難度% l6 Y9 V) s# b2 z8 F2 C

$ z8 C: ~: B) c9 l0 _+ H4 _9 i$ H: B! d不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~. \: ~& O0 I0 c/ E0 I% p
, `/ j5 M" C9 C% M- o2 K* t
就會有成效
6 J+ l4 A- U7 K. D: v  Q0 N. ^! x. P/ W
但是呢.....$ i# T7 u" M% h6 \/ H* ~
8 v: f+ n& Z( t: k- l9 g+ }) z
如果沒有把基礎打好~
  k) r7 h) G- [. e! H) ?
7 {- c* z" ~7 j- W+ @" E0 ?. \, Y' s是無法做這種高難度動作的
$ d& X  y5 [$ l- B3 ~) r. M* i% T2 ]7 z% f5 C" @) X
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
; D$ a) ^0 W( A5 n) d  N+ C) N7 g3 {5 _! q" c
也就是腳踏車
% e0 ^9 q. E# E0 b$ q( ?0 U1 |6 u1 F$ d5 ~: o2 v
但是腳踏車也有技巧2 s& i9 y0 A* D9 N1 l2 k/ d* I

3 c# F: f4 f& g2 w! ^重點在於椅墊高度
6 I& W) x! C* F( A, ^- Q5 E) g) u$ R* q! x8 a# K
要讓腳踩下去~
/ Y2 k+ C% G5 b  V( N& G3 K
" |, |# h! U7 T9 u# }- F大腿小腿剛好是一直線# ~' I7 v! {' z

6 \: }- a& d; N" v這樣會比較有左右扭腰的效果- n- y& G3 |+ _0 Z* w

3 L. Y: A& b6 p8 @6 w3 V對膝蓋也比較好~& W/ n8 z! Y  T& \# |$ f
' i0 s# E+ d) j" o4 R% V3 y
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 . g. y6 K1 a) V: D1 f; s
! @- j4 j. Z, c2 I, t8 \7 V1 w$ x9 t
  U6 J  K0 d; D+ w+ ~2 u& l, G
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
/ E$ Z5 z* S9 G, S
* z& }: |) B( E6 _4 e跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....' S3 H& N* C4 a. a. n6 f1 X

. {. x/ j$ {- r! Y2 X試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左' s0 r: G4 t- H2 A. B& c2 u# ~4 K. \- W

" l; S! g* ?+ a% U3 B假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）9 R0 d+ n$ f8 Y, ?* C8 @
' y1 `( D: y% l( n7 {4 e
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
  A! F2 I2 S5 a' S( K5 B0 {. ?, j8 y8 Q  C
你剛開始練，建議不要拿太重
3 F7 H8 u2 B- q6 K2 C3 Z2 s
4 T) E/ g  J% V先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
, g0 _* N/ e' r( G
0 P) U4 {$ \  n2 s等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
; b' C( p) g0 M7 ?+ m
% x- ?( y$ h  `5 B慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加3 B+ N2 i& @/ ^0 p5 P

! o* b/ m8 k0 Q& L+ m; V兩邊都要練，不然會不平均
+ G5 V7 b5 M% X, U4 [' v
( A8 @2 n6 a) E6 d+ L看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# 4 K: N! z3 E& g; P0 L. P

" g' ?  W1 S; O- {, ]怎麼是跟我說？
7 r! R' P! Q' {
& ^& N1 u) s* z: z我沒有要練肌肉阿~: F7 H8 ?; A" M( V" C3 x3 J  g

- u6 D, B2 ^/ h0 z) A9 \而且看你要練哪種型的肌肉
7 N1 I, \+ K7 V# a0 n0 Q) ^% c2 g9 T) X% _3 e: g) E
才能決定你要做有氧還是無氧的9 p( u5 r/ D& G6 x- L3 Z
. h7 E. R% F6 j9 `9 F3 ~7 {
況且吃的東西也有差~
, q3 x; y' Q9 R7 @) ]& v' E) \0 i: L7 e1 B9 V
我本身是慢跑推廣者~
% f* P$ l5 H. ]: {3 R8 J# J4 J
& H6 j+ y1 C  R# r' S5 v* O4 n所以我跑步基本是10km起跳8 M" q' @, [( L$ n9 N
+ y5 Q. x0 F0 Z6 U
再者我本身也是有重訓的人. q! U; h1 m! D6 l% M4 i4 W* Z
' b7 L2 ^0 y  q, ]7 m; O! b4 e1 [
只是以跑為主~; n' R1 Y0 P" m* D3 X; G- n
+ j( T" b) K+ ]$ h( C
重訓為輔而已~+ H4 }) o' u% `
) `" Z+ k4 i" b+ o9 i
當然~
( w, o& ]) n  p8 {) M, {7 m; G% X) \$ Q8 f  I- c* k
你後面說的方法是OK的; e$ Y4 s( i$ g+ q
/ T# L  l% Z" B# r) L
不過我不懂~: t- d, F% \. }5 w5 y3 e
! Q7 h, K4 H/ i2 o+ r
怎麼會跟我說這些呢？& F9 T  M6 w: `* u
' u: R( U* F$ _
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
1 }! u  e  V/ k$ f5 ^& l, V$ h* j$ i3 q, S- J7 _
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
2 C( O. ^. z; |; L: }
/ x% A7 Z6 S% ]# ~' F) r. g: u0 w# `5 \
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
# |$ d3 y. O! M$ m& ]& z) \1 z* L. _- y2 Y1 c, h) [$ n3 [
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
. O) a9 ], S7 X/ n# U3 P我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
, X" d, o: w: b% K雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
$ F( j! P- Z4 ]# z2 x* ]+ F/ m4 O接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!8 j/ M! V7 m4 w5 W$ l" c
( y, D# ]6 r* f4 f! r
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
8 X2 q/ J6 ~  U' r# ?! L( N4 ?7 C+ v接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# : v- S- O/ w0 a+ m& n
. j" W  N, o. C4 E

" H9 M4 f% i2 H9 |9 Y5 f# q 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
- ~( ?" L8 w4 ]0 a5 T$ x, x1 k. \: h' @: b
1 ~6 R2 D; A+ Z7 F3 V
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？5 d& q4 R! G$ y- l
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 # v1 Z9 \/ E% D0 r; B- o: L6 ]' P

' [, Q8 F6 h. V1 x8 s$ ^: j: {' E2 ^# K! g$ y2 S7 ?3 j: z( s( A
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
0 y9 B6 S. J2 w9 t下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 - D% H0 k  X0 J1 T/ h! W+ C* S7 H" p

# u" C  q. N' L恩.....4 x$ n' A* P9 E5 T

1 J- E7 x5 N8 d3 T5 J4 D! Z8 v我原本要說~滑步車
' H2 F- n- |6 B9 M, k6 n1 L# Q5 }
  _* p( b# q3 Z# T  A那什麼鬼~1 |1 f+ p( f3 A1 e4 @
7 t$ }. d% E' h
不是小BABY的輔助工具嗎
" x3 H' @& Q( k, u- N  w  }( G$ f8 S3 w4 D, t
稍微GOOGLE一下
" I1 K$ E, G# n. x
. C9 ~' i3 O% {% A才知道~原來連這個都有比賽: J- B6 g3 ^: A' P& v% q3 s9 H
  M0 G4 i3 j+ p" S+ I

# M+ Z4 r3 W( e
4 b1 U! W5 y7 Z. Z4 y8 Y; m歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比+ R7 L7 m! P' ~; k

; y2 J1 g" }! f( }! ^5 L& T' T! E真的是太厲害了' p7 x  ~; W0 }6 a; }
; q) ~/ {) i4 u! S# O: R# _1 ?
針對你的問題5 }7 G" P# u+ f% s
& d6 q2 @( M* I4 G
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
, k/ V" i0 \/ |8 T" g% _3 M& F
& ~# k8 |8 D4 {+ V7 v' D8 f- z嘛.......會有3 L8 h( z- D& D
8 F9 K* g7 O: N' I
滑步車~單純以休閒來看3 B0 t8 G& J# Q$ [

( |, q. a, k% x會運用到的肌肉區域是
9 Y1 c* Q+ g* p5 N% X9 q' m  I
  g  g) y, x& R) R& b小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌3 f' w* P6 w" ^! F8 B2 L) i6 b
(我懂得肌肉群很少XDD); p) U0 i( Q1 z) j" ~
0 v& I6 V7 c: |
我會說~會有
5 j0 U& H( ]6 _& ?& ~0 X: M5 Z- k8 j/ I. N% C  @0 \( M& a# L
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~' C4 w0 j8 f2 x, F8 h

6 n6 t& y  m: b. [  S2 R0 m  b4 J除非你能像選手一樣操練~1 A1 h; X) k( f& X; m0 e

; b3 U0 U; g7 V. E才比較有可能& {, J9 ^. ?' o8 J/ t2 S7 ?4 a

" I& B. t1 g+ P3 H2 o5 J3 M而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
$ N5 b8 G2 |1 W% E4 W( _1 s$ @6 i0 s% _% K' Z
我說的都是在沒有人指導的情況下
/ p$ p  q# E7 @, @, k* I& |  I" g  G6 s+ o! B; m
我個人不建議
4 I9 f+ P8 Z  M6 O! a" f% o
, s1 u/ j' j  s7 T  h) |; a" x還是建議踩飛輪/ w3 D4 W4 C  v0 n( p9 k

, T! c2 Z$ N. L, j6 e; x尤其是放手~, H  D3 l& _0 n6 l- ~1 m
6 @$ H: A) m# C6 B0 q/ {
最能轉腰~這樣瘦很快