減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

" v! l' }2 t- p! I

- \4 V/ Z5 }2 W$ J, R, F' P9 b0 t相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？
& ?$ Q- w6 ]& X/ ]) T' J6 l4 n1 T
或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）
+ @1 b1 l5 d9 I) B' T5 R+ q* F. R/ H4 N3 }  k: ^
首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量% x/ \6 n4 _3 v* Q

: C% J1 y" y  E3 `9 Q舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因- u2 r$ e" \/ F* C
（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）9 u5 Y, ?  j( a
) P. @5 V- M1 R2 e7 z# a8 A4 L) X9 u
看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點$ f/ p- q) t5 a4 V3 x) m. V
" H* j7 T3 G4 o% f, v' ]
假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）* {1 O- R9 \" l% |" K
6 j2 k4 r( K9 f9 w% ^
接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
' m: O4 H- }- _: x: J% T
% _* y" m  O  ?* [& @7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤7 N/ I& M# A2 f, g7 K

% n3 q7 F, ?$ n( |4 ~' ~這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？4 c) X: f, o; b' u+ u: o- u

$ S; a$ L4 @5 P8 a而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！
1 p# h6 N1 G% [. n. ~, V" L( w. N7 t7 K
這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法. `$ u  N/ K  W% `5 q, J; f' |" x
* U: b, u( c" e
減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。