減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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* S' L1 A5 D5 I' }$ z看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？* \3 |6 C; E1 p# p/ V! X4 F

2 i( X4 `8 G) A6 V  U# i所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同4 u5 E5 |/ {+ I, R- D

4 ?9 r+ a4 r/ ?有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%. a6 b7 F7 G8 @* V& Y5 A
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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( k" K; a! c" X9 ]' k7 ?' j' f由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了' r2 K* _% s0 c4 W, ]
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！! X1 O* \2 `( f2 @+ J! M) |8 K+ {
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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( e2 B( Z) u% K  O體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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- h" m# E( u1 ^                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想) @9 |. U: b0 {' ?# {+ g

  L' L; ~" A$ h                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般7 v2 g; p; M# g+ V
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖