減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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* k$ z% }- k0 j1 a9 y' Q看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？8 f+ y! A' ?7 ?, Y. i) R* `' i

2 q6 g* R2 d: M1 t# G# r所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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( l0 E; f! I! P# E& w" D就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同8 d: x6 M7 ]8 j' T& a& |+ @1 E
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%  j8 K% h, X4 n) U

3 {% G( j4 u/ ]7 w& I3 ^9 y# {* sB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了1 `$ Y; r6 L6 _

0 ^, h+ ?7 C+ B9 E/ F1 J; n) v雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！  }: O& H% E9 k9 O
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！8 h2 v' t1 T0 G& O$ _2 X8 Q
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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: N- L( B+ N- Q2 X                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般3 S2 D9 }( W5 C+ j% N
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖) v: m# g8 ~+ j3 X
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖