減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 5 l+ h* s0 W% }  f
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同) r. Y% o. d8 Z. I& j4 L7 S" x" @# C

. P  d' V+ Y# f  m有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%4 `/ {) R+ N1 g7 _( y9 J& B

# i% y5 E& d; A7 k& k- {1 I7 zB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%# [6 y# J+ h$ @
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了! |) @' I& g' Z2 C
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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, M) g/ M6 B. E所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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  \( Z7 x4 z- \( e- t$ U8 N8 ~                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想* V5 T8 p$ d# k$ g: |  l

' v+ J. M& }% S; F$ l: m                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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; B* w" Z7 A& H% u0 X/ W                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖/ ?6 I5 ?2 R- U9 t' f1 _6 ^  E7 _

- @' C) ~/ k# C# a/ D7 r: c               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖