減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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- [5 D  _( `4 V( Z+ u+ h4 Z! ~3 t看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？8 A4 C* a2 X  E4 _% w. I1 a6 [

; A9 [. U5 w* b5 `; @  N所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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' ^+ k, ?" J. N7 h1 J2 z0 z就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同& O: B; k) p' u7 e9 m5 ^4 z, a3 V4 |6 n1 W

$ J) b. ~$ _6 O6 z7 O有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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% s* r3 v5 B  F$ o7 A8 w& nB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了3 s0 U3 f. k: X+ H
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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+ {: i! A, {/ i% s4 V- g所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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% ^4 h1 a1 Z* P. M1 y1 A. w體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲) h# `- \/ h! i1 ~/ T! d
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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7 X% H- d' q- ~& b0 G: f) Y                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般. Y8 K. r, C  I, U

' i3 x. ?2 a( w) x                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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6 a) ]0 G: u: X0 P/ f2 U" Q               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖