減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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# z+ V) i/ s( n9 `$ T, P$ P+ C所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 & n2 ^! o+ N- A1 A5 O

. ^+ e0 n' z$ w" r) |就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%- e  U1 o) c) Z# H, V

# X/ E5 a- y" D# q- B2 UB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%' \4 y' k2 s+ b! v

; L2 h0 `- t: \由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！6 X8 b4 E  f: _

6 P2 b& s& n8 j. e+ O  V所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！! ~. u0 }! J3 i% O
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想9 W5 H( f* U: x. k
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖: @' o& H( F: o* K
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖