減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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2 z- z0 }6 f5 a) Q( q首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源+ r2 Q$ t. E* _, U. r7 I) G8 A8 u1 c
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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/ H) {( `1 H8 F8 i而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝) p# m- m) T- [8 C: J+ x! n

" G* H7 j* O7 W3 X- |, W3 X觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量8 J& ^, }& a/ S2 E$ }! Z' E

2 j( \2 V1 v1 }9 C6 P2 R) J! ~# Q通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內* r1 V. a1 @. a3 u: _
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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7 |% m# [7 B5 a6 L6 o0 l1.計算去脂體重：# n" V* k: o. _7 Q1 l/ c" I, M
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比4 h1 w( z7 C2 k. ?% Q8 T6 u
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重3 K- T7 y* m6 @+ G* r
+ z  ~: v7 N, E: x: W
2.計算理想體重：
* `0 j* j- L2 N- K5 P9 L理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標; W2 B4 F6 V# u$ j. Y7 w9 E4 @% R
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舉例：& L4 \- X" C# S3 S+ |8 x
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為1 e" q6 b. Z0 J  `% I
１００％－３０％＝７０％
% ?  w0 ]( |& R& _$ g# ~７０％ X ６０kg＝４２kg% S/ ?- E* \: U" t# o2 c+ D, D
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％0 V- _% {7 U" T4 p& p
理想體重＝５２。５kg
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2 m7 f6 o! e/ a# ~$ m這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！