減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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3 b% X3 V% }! J4 f' `首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少! L5 q- f8 o% S0 p! ?; T
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量2 O: ~! k- r# ~" W& C+ F9 P

" w8 Z% I% ]/ R# Z/ l" W通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
3 A' l: p: k- l1 X( d+ U（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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* T4 l3 h  u4 P+ j, g1 b5 U1.計算去脂體重：
* Q3 _7 ~, Q7 g１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
: u, a8 P; p9 O去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
( M+ G! H) m" @( n- Z理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標! Q  t& @7 r) g- \( }" }7 G

4 ]! \2 m" w- U) T% M舉例：
! f7 b' q" |3 w5 r7 _; I4 P2 h假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為7 z2 t$ [1 w* O% Y$ g" b0 t6 G1 g
１００％－３０％＝７０％2 B! E! w  w) @: g
７０％ X ６０kg＝４２kg: M5 k& J1 [9 C/ }3 I% y
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％2 _( N" f! `: o/ X' L% J
理想體重＝５２。５kg- l* C9 ]6 D9 _1 J: ^: R
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！