減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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" d! _; C4 F) R6 C# f首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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+ ^# V* V. J+ x+ i: {" c而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少# A! x( l7 D' O$ [- O" `) ~( @
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝' Z* o* s) X3 j
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
" V$ f) E/ M' L: K（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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9 b" k# m2 A% N那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少# I. f9 \6 ~, M/ D
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1.計算去脂體重：1 T' F: L- G0 n* T8 J$ p* I
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比4 r9 u! B1 F% h; C7 q
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：' c; s9 ~2 l6 _% F/ v
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
# V6 `: v! o- n5 S) V. e: }7 |; T假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為0 M5 S  d! p7 G5 i) {
１００％－３０％＝７０％
5 x; e/ I2 I& l/ }: J７０％ X ６０kg＝４２kg
7 f0 |& X' ^1 d( p# @* D2 G理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
, |4 o- t$ Z" j- j, v  m7 \理想體重＝５２。５kg
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3 D1 `9 B9 F4 w2 {5 j- H% s這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！