減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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$ T2 x6 m, Y1 b+ Y! S/ U! S首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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, i) r. r0 ?1 p# X' c+ C而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少: f6 M0 g: \; v0 N# ~7 ?; i8 C% k) p

; U4 e  J- p9 D而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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/ o8 o- l4 m0 j$ e. z觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內, O: K9 U- u5 x3 q2 r0 D; X
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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& Q3 R& t8 Q& u0 L5 l那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少+ w" M! g+ M  X' s& T* y

$ R1 e+ R6 Z& o2 ~3 v1.計算去脂體重：% `, [+ ^* C4 k4 P) Y1 r
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比3 ^/ S1 ]! n5 D4 a' k) I1 y3 Q  T
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重3 j/ V. C2 r# C1 f$ m& ?8 q! B

3 c: B1 z* _2 [2.計算理想體重：0 S6 _! P/ T7 B, q! G3 {9 |
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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, J1 v  ~; ~( ^9 {舉例：
! F% }. G% S/ }3 E* H& U/ R1 @) x假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為# @, s# _1 ^: B. b5 g
１００％－３０％＝７０％
) I6 ], l1 H! d3 l& l5 o+ U７０％ X ６０kg＝４２kg
5 ?" E0 k8 U, c( U9 z8 ~* z. N0 C理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
) g! w, _/ d% ], Q理想體重＝５２。５kg' H2 e2 ?. |0 ]4 {3 v7 a

+ P$ j( v& Y3 \$ T& u' ]2 d這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！