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減肥基礎班第三課:體脂肪含量跟理想體重

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 / |1 h' ^5 m0 I

' h8 n) W1 I+ l& H$ N, P首先要再次說明脂肪是低強度運動中,肌肉組織最主要的燃料來源
! n+ V$ V8 V0 d. L0 z% Q1 h( ]3 @' I! V* G! H; m
而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質,而運動強度增加,醣類代謝方面會有顯著的增加,脂肪代謝方面卻會減少! c; v* ^8 I; s, N+ q
% _/ ~* g- }6 c$ @7 X9 F5 J) q2 {
而運動強度增加後,從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的,而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
) l" m; z* H; `! H* S( i% a  Z* d/ V9 h7 w) J6 S# m
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢?市面上有很多可以測量體脂肪的儀器,可以去購買或是去康是美測量+ c/ J, }1 H& N% ^

3 }; N; @( ^* P7 n9 r2 Y通常男生的體脂肪建議在10%~20%的百分比女性則為15%~25%的百分比,而如果想要自身的曲線更窈窕的話,建議維持在20%以內2 ?" Z6 Y: Y1 C0 F+ a5 I  K- q0 O3 R
(我自己現在是12%,最近胖了....以前才10%)' S' y! `( q4 @' w
- z% y1 C8 r# S  c9 j/ z
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢?以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少; W! Y- ]. {. s/ d
! [/ @# R4 ~" {& ^( b# z
1.計算去脂體重:. W* u# {! I7 U9 [6 p% }0 Q3 [6 _
100%-自身體脂肪百分比=去脂後百分比
* q7 q1 N9 d& C去脂後百分比 X 自身體重=去脂後體重

! q6 ?6 J. q) @- l. ]4 M- {- R' K9 t+ u8 K
2.計算理想體重:7 M$ u2 T) A8 t+ A
理想體重=去脂體重/(1-理想%體脂肪),紅色就是妳想達到的目標
6 Q: s: T: i/ P4 \1 m$ I
! f6 }& }9 t8 r5 j1 X4 b
舉例:
- a, N# F/ k# k' h# e0 L假設一位女性166cm 、60kg,在康是美測量體脂肪為30%,那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為7 A6 b3 I& B  ]- _5 J
100%-30%=70%3 I( Z. R1 E7 s+ p
70% X 60kg=42kg
, s) W. T5 y( @# N' w. b* h  a理想體重=42kg/(1-20%),假設理想%體脂肪是20%
% b/ }) |" u1 ^; v. C3 l理想體重=52。5kg

: O' }) q+ X6 [) x; {$ f+ |/ }, o
這樣有沒有比較清楚啦,最後還是要告訴大家,減減重瘦身的過程中,不要太計較體重計上的數字變化,體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷!


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