減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少8 Q" h! f; z6 R; x! r

/ Z0 G0 A% Y7 N而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝8 e. m( U. r' e- o# I, ^

1 [9 R; j& i5 D7 l! s& S" }# [觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量1 y! P9 `8 z! \; V) P

3 Z7 p4 l3 j) [$ K. b; ?$ H通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內% {5 W  A; D- V. r
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
$ o2 M% q5 z+ n# a１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
) V% \) g/ k5 S1 G去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重& G$ p( j; _7 N0 O2 y( S

0 ^& H# q+ x2 i) c2.計算理想體重：; C' N& A. ^- e; v1 e2 w$ H; O+ h
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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6 c) Y5 e( u( O' \9 v- Q7 P- V1 [舉例：
5 x9 N$ m, f; u' C4 e1 `假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為' r& f) a0 M7 r, Y. F5 f
１００％－３０％＝７０％% Z) B& b/ P' W7 K+ W0 M# [
７０％ X ６０kg＝４２kg
4 o. q; d, j( T理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％, w) _; k; e& Z8 {
理想體重＝５２。５kg
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# {0 K# g" k% N& T這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！