減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

+ ~0 ?! b& \' P+ U
3 U% I! Y0 ?! _6 E" }6 T首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
& Q4 D( X; k! \5 L* v4 z
. ^$ U( I3 R$ n) m$ D3 {+ S) @而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
) n* r# f& G) \0 ]
% H% a" c& d7 g. Q而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
$ K0 b5 D: j* ]
+ d& g* p7 c& z- |) \觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量; P9 e1 [. e- c! b  i3 l

7 y/ j* C9 u+ q8 d/ N7 _6 J通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
, @2 e( o* h  f; P  ^（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
8 b9 l* l; G) j% ?4 ]% [
& x, K# q6 ]% `4 e( g7 V那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少, H' D+ {" i7 G- J+ X( W' I0 T
) n1 B$ C4 p9 D( [4 n3 B+ R
1.計算去脂體重：
/ T8 }8 C  G1 l: w１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比3 A9 w9 J6 l2 \4 ^+ K: \6 X  Y
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重/ v7 l3 i) I9 j9 X8 p
3 r/ X2 f3 e. k% ^" [
2.計算理想體重：, }4 Q2 `9 e# u9 D9 d& r
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
1 ~2 M* o4 w( k9 Y% P% x; x2 D
4 O9 B$ h, O% ^5 l舉例：
2 e; C( c  S8 f6 j8 r  H8 h2 P假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
9 z' }2 W. a5 Z: v  ?１００％－３０％＝７０％
: ~/ I- z; x2 t9 i6 E% ]+ i７０％ X ６０kg＝４２kg) u. P- I# W1 x
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％8 J# X4 ~9 S' O6 d% i  c
理想體重＝５２。５kg8 T( J2 N7 {/ \0 t0 r( ~& h+ T
! {3 u9 p5 Q0 I  c
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！