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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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- e9 f7 Q2 d; |6 D首先要再次說明脂肪是低強度運動中,肌肉組織最主要的燃料來源4 y/ H1 [$ x+ ^* s5 _1 N! o
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質,而運動強度增加,醣類代謝方面會有顯著的增加,脂肪代謝方面卻會減少7 X- `7 ~# | @7 j2 C
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而運動強度增加後,從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的,而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢?市面上有很多可以測量體脂肪的儀器,可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在10%~20%的百分比、女性則為15%~25%的百分比,而如果想要自身的曲線更窈窕的話,建議維持在20%以內
y7 }0 t$ m; W6 M8 l. Y(我自己現在是12%,最近胖了....以前才10%); B2 w' r1 Z' b, w; S( @$ T
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢?以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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+ E* z7 [5 p. s& f r7 N1.計算去脂體重:; [. a+ Z T3 M+ E4 r. u5 S
100%-自身體脂肪百分比=去脂後百分比# Y, j4 w: y9 `* j* M
去脂後百分比 X 自身體重=去脂後體重) u# V* ]4 z5 r3 ]$ t
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2.計算理想體重:
( A ~* \& @8 E3 F- q2 k3 I理想體重=去脂體重/(1-理想%體脂肪),紅色就是妳想達到的目標
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0 T: c! L6 l) W o" V! l3 R舉例:/ B6 ~; u( {, j5 p' p7 Q
假設一位女性166cm 、60kg,在康是美測量體脂肪為30%,那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
4 D2 \$ @* m; B100%-30%=70%
4 x, Y( u: f8 p i i$ p0 B70% X 60kg=42kg
) W4 j/ d9 k4 F" e" W6 o% Q; ]理想體重=42kg/(1-20%),假設理想%體脂肪是20%
/ ^6 w% M2 K' k& p# Q理想體重=52。5kg- ]3 n; S, t) y8 X, V& _' J
. K$ Y; u* O2 B% ^
這樣有沒有比較清楚啦,最後還是要告訴大家,減減重瘦身的過程中,不要太計較體重計上的數字變化,體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷!
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