減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

1 p- H$ o) F; w
- e9 f7 Q2 d; |6 D首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源4 y/ H1 [$ x+ ^* s5 _1 N! o
' Y! Y. t! |5 j9 k* y* ^+ |
而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少7 X- `7 ~# |  @7 j2 C
" t/ w7 q1 w. H) V; o% l7 P) t7 K
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
% T/ B& N& r9 q( \; C6 g' j: j8 R. U$ g  T
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
5 t" b2 }: y" p; W; y6 S# j/ ?+ Y7 v5 D, |3 C. X# G: {- {
通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
  y7 }0 t$ m; W6 M8 l. Y（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）; B2 w' r1 Z' b, w; S( @$ T
2 |# i) t5 Z. e( A' k5 |& L( Q6 X
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
9 p; F9 B7 m! p# U4 _
+ E* z7 [5 p. s& f  r7 N1.計算去脂體重：; [. a+ Z  T3 M+ E4 r. u5 S
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比# Y, j4 w: y9 `* j* M
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重) u# V* ]4 z5 r3 ]$ t
2 n8 y; ]% O/ c3 V
2.計算理想體重：
( A  ~* \& @8 E3 F- q2 k3 I理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
: a% ]! Q+ F" m1 m# {" ?7 g% i
0 T: c! L6 l) W  o" V! l3 R舉例：/ B6 ~; u( {, j5 p' p7 Q
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
4 D2 \$ @* m; B１００％－３０％＝７０％
4 x, Y( u: f8 p  i  i$ p0 B７０％ X ６０kg＝４２kg
) W4 j/ d9 k4 F" e" W6 o% Q; ]理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
/ ^6 w% M2 K' k& p# Q理想體重＝５２。５kg- ]3 n; S, t) y8 X, V& _' J
. K$ Y; u* O2 B% ^
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！