減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源: A3 w6 d; e# O& w' m) ~& A
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少; v- y- G' I( c

" ]# @) z( L5 C# M# S0 d5 D而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝) s, ~% w0 ^* L

0 d' j/ T6 i" n4 J" H, u- d觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
" s+ w, z  [, Q$ B1 X2 X* y（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少( h. m$ j- r+ A2 O  m2 R; M# t2 ^4 ~
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1.計算去脂體重：$ K6 i! g$ V  r
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比" _! g- ]9 E# A+ y& }
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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9 S) b# n. Q& J- }9 w& ]2.計算理想體重：
; ^0 v' C9 n9 R+ G理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標6 b  [+ N2 N- _) x4 e! y3 S
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舉例：/ d: h4 \  J) |" u0 B9 H
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為+ Q- \- s& q! `+ V
１００％－３０％＝７０％
5 [" E, B5 B! [  m７０％ X ６０kg＝４２kg
1 l0 I+ c, U4 L$ A理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％2 }# j: i* `" ~2 ]# l" n
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！