減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

- A& [4 a& ]7 J& b& a# [: E: ~
- M6 k' E# a6 B  ^5 D9 w首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源% B6 j4 U( ~1 Y& n/ X" j; }/ F

: H4 h" |1 I; O7 I/ C而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少$ v- C& V) P$ n% m% F% g

/ ?* B" F: R& A+ N8 F而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝# F2 ^* Y# v! s
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量, w$ P" _& z% C

# e. g& |4 l& _$ {. T' ~, ?通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內" D1 W2 R& |8 L% }( z0 o' @9 o9 F
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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8 H1 [. f4 \/ y+ E1.計算去脂體重：
) \) U, {( \# \& G) Q4 X/ a１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比0 `; P% R! b! B
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重/ h/ }6 S' k& }; z$ j0 B' W
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2.計算理想體重：
2 C9 L2 B3 l% f8 T理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：' c/ N( X. B  K  ]- C! u
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為0 {( U1 d5 R) X$ b! m% S
１００％－３０％＝７０％
" P3 ^2 G* }' r9 n" r1 [. a- {& `７０％ X ６０kg＝４２kg
. m. I7 U1 e. |. Q  _! M! c理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％- F! a# [* V4 p) I  o; L6 w
理想體重＝５２。５kg$ K8 B0 ^, W1 z3 g2 r+ L
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！