減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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' h8 n) W1 I+ l& H$ N, P首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少! c; v* ^8 I; s, N+ q
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量+ c/ J, }1 H& N% ^

3 }; N; @( ^* P7 n9 r2 Y通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內2 ?" Z6 Y: Y1 C0 F+ a5 I  K- q0 O3 R
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）' S' y! `( q4 @' w
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少; W! Y- ]. {. s/ d
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1.計算去脂體重：. W* u# {! I7 U9 [6 p% }0 Q3 [6 _
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
* q7 q1 N9 d& C去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：7 M$ u2 T) A8 t+ A
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標6 Q: s: T: i/ P4 \1 m$ I
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舉例：
- a, N# F/ k# k' h# e0 L假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為7 A6 b3 I& B  ]- _5 J
１００％－３０％＝７０％3 I( Z. R1 E7 s+ p
７０％ X ６０kg＝４２kg
, s) W. T5 y( @# N' w. b* h  a理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
% b/ }) |" u1 ^; v. C3 l理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！