減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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& U% P& N2 a  K: }; z首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源$ Y0 v6 A0 Z. @" ~3 ~1 b
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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5 ?  ^# C3 c% J0 P4 [" ], t' g而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內; ~* l$ R9 k4 g1 S0 M
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）) y# l: M+ B0 J

9 o2 ?) K; i; Y& I; X' `# `那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少8 T0 P9 F. o% b+ f
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1.計算去脂體重：1 ]4 y/ \* e0 s6 k1 g
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
7 H$ \  H- ^8 b  F# U, T. ^; D去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2 q! M- F% `& ~) N2.計算理想體重：
2 ~8 P- t( Y( D6 c  Z4 @理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標" T) x' m# `4 p! Z' W; e, P

, o* {: L& w6 J: \: R舉例：
6 l; ~0 D5 K$ a0 V6 d" ]( z+ ~假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
. ~# K; ?! G5 M3 h% n6 L' a) m１００％－３０％＝７０％
8 A6 x' \! w/ W3 P; H; d７０％ X ６０kg＝４２kg. ]- Z7 W+ E, E; F1 b9 Z0 N
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
/ f2 w$ L. e; `1 o' G, h理想體重＝５２。５kg
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0 ]5 h& W* `; q( \這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！