減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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) b1 ?; R& H. V1 x首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源$ y& ~/ V- [0 @6 x- ~1 C4 N# F; [

5 ?: A0 F7 b, l" w而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少  K( q/ t$ M+ \  g. K$ a
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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$ ]1 B" `& H: h' B+ t& q通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
0 D9 r- `7 u/ W& e) x# a, R（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少/ Y! P! e6 |' W

: g' A" Q) H9 k" ]4 [- c  n1 C" t( {1.計算去脂體重：! u# E1 h* Q0 \) ^% L; F& b
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
2 N0 w8 s) G' Q  ^去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2 p5 i% c/ T& Z) a6 {2 C2.計算理想體重：2 W, N# J' E3 {7 w& g/ L
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標/ ?' N* b8 K0 ]& M

' o3 B5 X3 ]% {  u$ Q) M- f4 Z" F舉例：; E' t' Q% ?" p. P9 _) p
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為8 T, ~+ y; }) o+ \4 q
１００％－３０％＝７０％
/ X9 U, h$ [( H8 ?7 T+ M７０％ X ６０kg＝４２kg0 ]) B( f2 p/ F1 d$ e' c# L
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
) Q  m& _, p2 d% m" u: F理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！