減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源% {# [( v5 n6 D
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝; d( g' s+ ^) k  M: a
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量9 j& ^8 C5 q. t6 v
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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& F8 @5 y% c2 C- f1.計算去脂體重：- q4 U# r7 X! o; {
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
  }- v" t) r8 ~8 T8 i7 h  h去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：' K7 Y' K( j/ v% k
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標1 o4 v. G, d) _0 x" j6 t, s  I

9 |7 _) U' M3 k舉例：( J0 Q- E( j2 R; L. g/ p. B. s" [" o
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
9 [4 r8 o3 p/ n1 Z7 q( ^１００％－３０％＝７０％
- j% F! x  q8 m' X6 d７０％ X ６０kg＝４２kg
9 x4 p/ G! o" N- Q4 o" a) ]理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％* g# R+ G  O2 E1 {" `
理想體重＝５２。５kg, U( v- o2 m, H
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！