減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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" ?0 r$ ~5 n- I2 \而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少  ]0 c" m# H! _* W
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量/ k7 b% q1 F1 v+ D% T
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
; F1 @2 {+ C* x# @5 ?（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）2 L/ E/ i- @8 N6 q
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少6 x& N" ~. c8 A  [

$ g- l1 K9 ^5 U9 Q+ i1.計算去脂體重：
; ?" v. O: O; x5 h+ M１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
# O+ Z0 q7 p3 B0 ]: k6 F4 M去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重0 e  r2 ^& V& g2 H, M9 w. p- j

% H7 _# A4 U7 V2 X4 x8 @9 f2.計算理想體重：
7 [' M" J+ S5 x理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
7 P! ^/ w" }( k) Z假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為! W- I0 }# p2 H5 C: a
１００％－３０％＝７０％
) j" ^+ X# @. Q6 a: r/ s７０％ X ６０kg＝４２kg
" M" y# z9 ~: o6 t0 Z/ {/ {理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％# w/ E/ A/ s, }4 S
理想體重＝５２。５kg
2 {0 t7 @7 i9 F+ N5 |1 x  L3 w+ j7 O( e8 g: [: u) m3 @% x5 ]
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！