怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
1 ?, @# |2 t/ `3 X3 a2 W5 j「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
+ G* c# R/ H3 B9 M- o( R! s看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 0 i# R5 a7 ?5 a8 s; g! Y# P
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， & O7 J! H1 ^3 ^* w* B+ Y
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
/ j2 P5 x3 K) t1 r卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ) M& I9 U& Z  O. `; ]: u
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
  i! m9 `& H/ f6 j+ z+ _2 A" V; X多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， , W4 U1 r3 v* ~) Q7 [9 ^2 O
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
: M" ^; D$ H7 O+ b「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， . U$ k( V8 J; v7 T. x/ D( v4 |( n
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
/ n; D0 x5 C4 Y3 }  m彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
( v; D6 h: `) Y0 }. \& O- E懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
2 k0 O- O7 G& J9 ?4 |! K6 k直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 1 Z! V& N0 y5 u
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， * l$ M" G2 a6 V; d) Q+ m
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
4 n6 s- A* H6 u' Y; z他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
( k2 q8 ?1 i/ s每天都站很直，所以脊椎很直」；
* U0 D) O0 \2 h上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 7 ?* U4 ]. O8 `  x; g' v
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
- U( n" w3 q7 M6 D% ?「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
$ H& c$ X# G' n6 H4 _% g* H到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， / z2 }5 S7 M) c; a7 M
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
% Q9 [; R: n! l$ b, [- V  o" o1 |4 d王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
, }1 h7 y* j! x. J終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 ; B& T9 q% I" P, K' y+ |8 W; Y
怎麼「枕」才無憂？
0 H$ e( ]- H* L$ @4 w, t古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， / x7 m: z! _/ R0 E$ G, d
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ) p" S; U$ w$ e# h
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， / B! F) N8 _( o/ D: p: \3 T
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， ! f' T8 C% s) T  A
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， # d) @! e5 ^9 ~9 n! u
才是舒服且正確的枕頭高度。
2 y  X" z  E5 k5 C5 r) g張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， ) W* `/ }# l+ `8 `. U
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
7 j& b( x# l- d; Y其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， , x6 p2 @: X% b3 P& ], D
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
5 T( s/ }$ h( q1 _9 \" R% G1 u6 H以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
8 t0 o8 g, B5 C1 O. h) n他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， ; H- X$ g7 f) W+ P
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
9 t8 L: o7 u, k* g至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
) b+ E5 |+ ]6 n8 t0 c' C8 Z9 a因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
5 c. I. I, k# ]4 \6 o張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 5 F' v) j) z" l! }
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
( _( q5 W- |6 I' C0 ^; X3 I側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 3 C) s8 U: d  U( l
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
% C8 _; \$ P  ~- Q2 W* D! E起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
. f: s& [4 Q% S& b8 ]他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
" M. b, _  r" L睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 $ ]: }8 k& I% T. l: p" h
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 0 D$ H9 u4 Q6 n: y
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ' @/ a2 e& ~7 R1 d6 {
高抬貴腿....
' M# K! ]+ w2 l# r7 c只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 8 R- F. }( U0 K, {+ _
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，( n5 T: p) s, }+ c
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， % N* W$ }" n' x: W% f  y
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
7 R6 C6 y. o. V9 M! B; D愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
1 a5 r& Y% B0 l* R! t近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
5 R$ z; ^) z9 P3 }( u( c5 C每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
% q$ |8 z$ v/ l, r# J1 n專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 4 P  c6 D4 Z! W: `1 A
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， + ?% x' Q; m/ L  q
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。