怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
! d. d0 B' e, A, ~- j) |  l「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
6 Z, s- |& H# U: p: `6 w: u7 U% K看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
. \3 a& B7 M; t- {( d才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 0 X% [, D' W% w4 h6 \: P) _
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 & [. o" x3 T  L  \% F& X9 m0 M
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 0 Q2 A' }3 J6 J6 V5 Q+ Z' \
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
" x4 @3 N7 _! M7 W多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 4 v$ ^' ?: ^9 p! |* x4 ~/ [1 p
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ) M, O7 V3 z' Y% B
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 5 A! o+ g9 A8 n' y3 n7 p: M
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
3 k; R5 k1 q( ~8 O1 M彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
, d# ]3 |  C* N. W/ Y$ K/ D懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 $ O" Q1 U5 a( T5 v, h) Q! n; ^
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
% t* g' ^% ?6 A/ f2 k發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
* o0 Q# A; Y# C4 F+ T: r- Z整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
: B! o* w, e7 |8 t他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
4 R: G3 U) a0 n5 u7 g3 Y每天都站很直，所以脊椎很直」；
7 ^; }7 ~# n/ u% x  e6 ~上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
- C% n5 V5 v9 R, W才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ( a0 M: J- A. a' v! U
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 3 d" g1 f' B7 D$ V
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
4 Y7 D3 [# A$ U+ ~4 w以致反射到右上臂才會痛苦難當。 3 E. B  x" I4 [8 ?0 Z8 y$ C
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 7 `) p  k- i& [, c5 |3 r
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 % \6 K0 s! O* g  Z' b: \9 v7 a5 f
怎麼「枕」才無憂？ 7 y; q  c- o: F( C
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， . t# U2 e5 @# c% B! `
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ! j8 @! _+ z' o. v/ D: V
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， / G! z- }" i. Y/ X, W+ p
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
8 n9 g% `* J) L' s; x+ ^就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
/ Z3 W, E7 a  ]& ^! `) n9 y才是舒服且正確的枕頭高度。 ( }- i5 ~7 t! o1 p' t; L
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
+ M0 G0 u" m+ C像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 9 y: h2 D( S1 o
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， % y  d' E1 T+ Q2 Y& l
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
. Y6 M( }0 z- a8 E( n" D4 B" V# N以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
7 Z; x& |2 [6 }他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 6 H. @' H$ y' F5 F6 h3 P( K3 Q
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 * A7 G* B4 F; i1 Y2 u
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
$ A. X8 r! q! T1 s因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
* ~- [- n: b5 G, \$ f8 \  |張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 8 Y7 K. I" Q8 v+ p# j, ]* |" H9 ~
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
' l( m6 T& [& q側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； : G2 W* Q! R$ g
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
. K: \  z$ ]( l$ \4 ^起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
- ]$ I* k. a& n6 W他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
2 i8 f/ }- C8 |9 O9 @睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
' B- z  n) y, A# [5 Y0 q* Y中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， , N/ b7 ~8 u0 [$ `# ?  E  M+ Z' _
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ; H1 h2 _  I: ]9 h) T/ c. n
高抬貴腿....
+ Y6 t" V$ L& [0 R只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
+ f0 ^. ^: T* u5 v: P據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
; @6 }8 C8 |0 o( r8 M但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， / u/ G% c+ @' @9 n! [
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 3 V& j& k3 {4 _) c8 |/ W: u( S
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。/ a3 r) E) j2 G/ r
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， , q- r9 X5 \2 w6 c4 Q+ E
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 * b2 T' M9 g& _( X1 O; b$ |: L
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
; z/ o  L, X1 M; W. x腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
- Z/ s" `  w0 j6 z3 G大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。