怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
+ F* }; b1 A" }% o7 P" b3 F5 G「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
5 h1 o  s$ S' |/ o! y看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， " L) N' U& z( R
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
. U: u( ^  C( G3 o( C8 K5 `+ E以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
- d% T6 }3 r% [+ R( B卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
& @4 j- x8 I& z3 g7 g2 S從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 6 b9 R% R6 _/ _6 o  \0 P/ Z# q
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， : F: E  N5 _' ?* \; B" }
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 * k. f9 v4 \! T9 ]4 H
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 2 b/ {7 w3 H* t# q0 g8 T0 f
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
& g6 x8 z8 g, O- Y# {6 V彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， % S# j+ Z: n! p7 F. m$ u
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
7 f& K5 @) k4 }1 |9 ?* O8 \0 K直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
' s6 ~% P8 E0 X4 x" a發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ! P- O* S$ m1 a6 t
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
& Q  e0 c. p+ k' o9 ?" j& M  j他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
8 [8 t! J! e$ z! q: p每天都站很直，所以脊椎很直」；
5 I5 t1 ]* H3 f& d) P5 S& m上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， - N: r1 {7 ?( u6 P
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
) Z$ k5 k& c  Z「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
' C! B/ ]; t6 G& ]7 N8 ?到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
1 {7 f4 H, R3 ]! A5 i; e以致反射到右上臂才會痛苦難當。
* d. b0 X7 d$ i* [' x, Z王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， ! b2 \$ ~/ ]6 i! k$ u
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
& Z9 a) |, l9 D怎麼「枕」才無憂？
; _3 d& y& _1 W古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
3 A, i6 f8 Y" b9 I9 U% ?9 g墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 $ `# H8 T) Z+ j" S1 g& ?
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， & Q7 K, |  {! c" n% P
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
3 L7 T  C8 O) G# I- A9 q3 W就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
/ N' {( _' C" H) w) Y% A8 V才是舒服且正確的枕頭高度。 1 |% Y2 h& `2 |/ _: c$ c$ Z
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
6 m$ K- Y" k- t9 N- M+ D像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， ; P. }: \; _" X1 O! r9 u6 ?" _# t7 A
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
" g" w- w7 _7 W6 t- x. d6 V+ d硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， $ J9 X. o* y8 ]1 y9 H( D6 m: C% J
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
. M, ^2 ^6 w/ r# O) m他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
- L4 \  u: R' s. i  e頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
! {9 B- q, j5 C# t  j$ n至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， ' h. G3 e  ~" }7 F" r0 q8 X  H
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
2 q* ~1 R+ T& P2 V- L張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
5 \# x5 ]- W; Y/ o7 C5 z$ Z不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
* a) l1 ]1 b  _* J9 a( ~$ _+ E9 @側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
% t* B- x- K) O趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； - l5 x4 }. f# v  K
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
  e8 A) ^, H! ^9 U5 C% p: P9 @他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ' X4 v& T8 M& J4 k6 u5 D7 l  f
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
6 O) Q9 b8 X6 ]8 w* i; j- M中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
5 u2 {: A4 m- O+ ^) C/ u  K睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ! I+ b- F/ z7 s* c! N3 w
高抬貴腿....* m- I/ i: _6 ~, Y- [1 {
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 2 i* e& m7 y3 K* ]
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，( t- H5 Q/ [/ e% g# o
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
* {0 r7 d. c5 Y" N1 t就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， ' [. G0 l: l) O0 A% c  m
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
% `  J' E, ?, Z" f( R* b近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
( ~7 x; ^6 O( M* w1 N) |# e6 F4 x每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
- G* {3 f" O+ u: _: A  M8 y專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
( ]7 h# e  r3 A! c/ q5 C/ p腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， : I7 N6 m2 [1 R; o# Y
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。