怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ ( v5 c, K# ^! \, |, s0 r
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 5 o3 _- |0 j" L) W/ D4 |
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， $ S: x0 D$ P/ E* A* C$ \
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， * E: H; w- i" e% `# p* ^
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
2 e& i  R% y+ ~) a卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ( r. e+ m2 @; V3 a2 i! D
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
' }  C( C/ r& J多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 4 G: h  q8 I9 j& r6 K4 H+ w
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
+ ?6 g: j) U, \5 c3 ]. |「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
, Z2 W7 |6 e' Q4 g今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
+ I4 I$ ?& \4 E9 ^) m. l彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
  d0 N( P7 U# Y* @; p懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 0 X5 L  \; R/ n3 U, s
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
1 q. @- s" X" C' m發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
$ V8 _8 _0 s- W2 C0 N整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
7 L% B$ a, e' P9 u* n他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
; h( E7 K) R  I7 Q) R) x, z每天都站很直，所以脊椎很直」；
9 P! ?- e9 x% F上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
% x) h- @4 k  }* u9 R6 O才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
2 y! a- @* z2 _「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
9 m' Y2 }3 @* P! I# `( z到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， " q% @! F7 T9 e1 n- U: l
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
6 N+ A. ]9 N. G/ I" F; f; v& J王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， + C; V7 `9 \* n, _  M
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 1 y" A# S# \7 G( d- v
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古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
9 ?$ Q5 C9 z0 G4 n! N墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 7 M% \, E$ x# {: F; e
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， / _' M' s  w; ^8 s" M
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， ; i7 H9 y: O  i$ B
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
7 G4 j/ x3 P3 W4 X才是舒服且正確的枕頭高度。 1 e' B/ i. Y7 {0 O! \2 i
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
. j7 k) H4 s" C7 n5 v( w7 E像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
9 L1 a4 `4 y! k+ u6 D其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
. \' p* L  r, y1 y. J; a硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
' N6 F/ h' v" Z/ U$ E# @0 h2 b- H0 b以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
# |! D7 m% [1 t* p, w1 R他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， ( g4 L: d) l! U% }1 l) E0 G9 j
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 7 U; O( S+ w4 K0 X6 A1 o
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， + I$ j7 C" D: Y# y1 f  \/ p
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
" j) {1 o; i+ E% F2 @& p% z張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， * S8 Q* H# ?( L: a+ Y) d  h
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
. q# w- [9 l8 K0 n側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；   `  s0 [# l+ A1 B& s3 T. |3 V
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； , s) B3 E7 J4 A6 G( o; e- w
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
4 m: ^1 Y7 c2 `6 y$ a, H他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， . y1 B+ f4 Y  t
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
2 O1 J' C% V5 C" C1 p+ M5 p中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
6 j7 L6 k4 @- T1 y# z( C8 u( @4 p+ l睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ; |# k( y4 ?/ o! x
高抬貴腿....
2 X+ ?: t8 `8 e- N2 ~, ^4 L2 _1 A只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 4 c# C0 @- q% N" \+ }  w& h8 y
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，3 R4 S8 Z) ~. g4 y. z) N1 w
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
5 p% E2 c# \- r3 o就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， * T. j; Y: {2 w" n  s
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。, G+ u1 i; ]3 V8 H- P% H. x
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， # @4 q3 c$ {* i; S# S4 {9 F" H
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 " w: B- c2 ^7 r2 Z' Q' ]
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ) z1 F' k% Q% `: K2 {# W' f6 c
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 1 R% U1 j# O' K9 b2 b
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。