怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ & m7 e9 ~& L. A" X: H9 s
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
7 K% J0 l& c) ~看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， , H( y6 ~1 G+ [2 Q
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， ; [2 F5 U8 O* z; I8 n' Y0 l
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
  l0 S' }" z  F6 Q: @卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， - z. p; [5 @$ b. o7 u% n
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
5 c% z5 y, o1 q: V  G  e多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 9 O! L: e% T* c* L
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 / w6 i0 `0 b; T' h! k8 f+ @
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 5 H) ~8 Q* M- @/ F$ t& f# x6 B
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
# o& @) a3 ], L8 z# w彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
5 t% K$ j) b  ^0 K* L5 G  N懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
9 }4 M/ N$ @! d* @直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
# ?# [/ m' \, q' f. J) f# g/ |發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
1 N7 N! t! `4 u! e整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
7 q, E6 ]! X9 g0 `& m- z) H- J/ ]他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
/ y$ B) Y% m- W, J  H每天都站很直，所以脊椎很直」； % Z. s7 C4 [: A! \6 [
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 8 c5 w8 \( d$ L. x: F$ m' a2 U1 J
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 6 a: @6 Z# ?( l3 ^6 v
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
% `) x! Z# [6 C" Y/ I& X到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， & P" I% `; Z" b
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 9 T: `, u# T9 Q! ~  Y. O* n0 C
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 4 F! p! Y) ~9 t8 W7 _) K
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
! }5 x$ _/ D8 B6 w9 K怎麼「枕」才無憂？ 8 P# u& f' B8 B- T: z! U- c6 e
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
  m8 Y9 i6 F% n5 \, u墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
0 F& @/ a5 ]: ]" @新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
1 ~$ ?0 O4 C- o4 k枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
- R9 ?# Z3 }( X& t: \1 U. e& P就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
4 {! ], R1 N! ?9 ?2 P* z' E才是舒服且正確的枕頭高度。 9 q+ e3 t, F9 ]3 L8 `; L" g
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 8 ^& N8 e2 ?/ `9 N. B9 Y4 g6 m
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
; S' ~+ d; ^. ], S$ H" Z6 z" S其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 4 q& Q3 A: ~- r; Z$ I
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， , J2 `( O4 Z0 x9 V7 Q/ c: R
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 $ s- W- w6 V0 Q5 n% J9 h, w6 K# B
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
7 N9 _6 |3 [  p" W" T. i. k7 B頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 " x# |; i: D8 ]) x/ q0 t
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， & W* ~4 v, F, A8 ~! \1 E& g
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
* Q7 \, u3 V" ~6 J& A$ A# J張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
: d7 e- ]: A( L0 ]( B不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
3 i6 F* c3 w7 _6 W6 E' c側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 8 _  F7 }7 z5 F  ~4 D# C% Z% C
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； ( F9 o( H4 ^# N, U9 F3 I( ~! X% ]
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。% r$ H; M% _: @9 ?
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， / H% u& J1 n+ k' L8 g5 B
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
& E8 u4 v( f9 s9 J2 s( e中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
+ y4 U7 ?4 N: r2 Q; }& Q睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
1 k1 M. V: r  I2 @高抬貴腿....' c' T4 J. C8 O# s4 P+ \: r
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
4 o* L$ g0 ~- [9 A3 ]據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
6 Q% M6 y% l) a但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
1 _$ b8 [$ S5 z5 H" q就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， " ~, G- w5 F3 V0 O
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。4 E! a" ?: s% Z/ p* e7 }
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
+ G, o% j# B) I5 U# S7 P' e每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 6 p# m3 {! M8 U9 w
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， & x5 h3 Y% Z/ T% R7 {
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 1 s! k3 L; [( @
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。