公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
怎麼「枕」才無憂？
3 t9 ] }. |' r6 l- K. r「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
' e- ~6 Q' x9 ~" O b1 Z3 _; Y看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 2 D0 A4 I2 ?3 X4 x/ V
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
& M# V! h. Q' `7 k a1 @2 m* V以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
; t' a T; b, _卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 2 X% z$ A3 T8 X. [- c9 r' L8 K
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
& D+ W/ K1 U5 H8 s. M多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 1 G" r# V x1 ]
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 " ~7 s+ S- l3 f1 Y: z% M0 j# T$ D
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
& z" O, V) Q# g, L今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
( |/ z+ {2 v) G( o彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
, j6 b) F, ^- Q* y" ^懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 ) _2 ^/ X1 k9 P# ^
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
* q7 w6 s4 S( T3 r% v發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， : d0 u0 X4 d9 _
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
& @: [# m" D' U) [他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， - D* k8 ]1 f" m' c6 c) H
每天都站很直，所以脊椎很直」；
' F1 u5 }1 V! Q& t" ?上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 6 y( q( V" r) a4 O2 ?; E
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 2 X% ]. p8 [( y* X9 j0 O
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， & J! I2 U; B! T) ]& p
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
6 d. a' n4 }1 s& g6 W+ l) X以致反射到右上臂才會痛苦難當。
" R; \( b# p/ _1 _王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
6 `# Q6 x% ?( A終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
8 s" C2 l' X9 Q怎麼「枕」才無憂？ 3 x6 W2 l; _. T" `7 `8 n
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
) V \" F" s5 m" ]( f% L0 w墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 7 |+ h* i8 X: C1 l* w
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， " Z4 U5 X/ D! D- H# [" x# @- u2 l
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 7 R9 G" a D7 O& c" G
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， # d& j% C+ {: o% H9 U) L8 x
才是舒服且正確的枕頭高度。 $ Z; ?$ k# _# q2 C* i
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， v& U, R4 N6 c6 l4 U# D$ X
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
. x! J) E6 h! U1 I- u其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， L" R! n8 ?" k' @
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
! s( P! K: v$ \* p1 V以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 / \* ]* \$ M6 W: ^
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
, B9 d; p2 F6 N5 ~+ v. b& z頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
. H$ O3 N& g0 U. x0 E至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
4 W3 U8 q0 B7 O因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 , s0 o6 z4 d* b( g
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
, v5 G' {2 h+ l" ^不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
R4 o! J# f4 |7 N/ J; h) B6 T側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； $ C/ _. W# J8 g ?9 c. a/ l
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
. w/ N, r2 E+ |1 ^$ A2 z) D起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。 C6 A- H. z1 s
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， / E5 x4 V+ _* `$ ^+ ~/ }" f
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 9 @4 v+ D, I A5 e0 v
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
. M6 m) A" G8 N0 M3 K: r睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 5 J; @9 s5 p0 _, l
高抬貴腿...., k! Z* y2 q2 h' _/ b: i# H% V: P
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
7 H" l& C5 ?0 @' X據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
* X3 t7 k* i7 m& C- Z4 O但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
' C( x8 G0 M' ^4 A6 I就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
) a/ z4 w2 t& a. ]2 R& m4 o6 U愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
8 x7 }, g' Z/ b近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
( [- L" v% r9 _& D& M$ ]8 f每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 7 W" w; |( m# e
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
7 y* @$ N- @# Y0 j, p. `; W腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， - J) O* g! B4 m
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
|
發表於 2011-5-27 18:45
|