怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ 1 d( L# _% |, L4 Y8 ~8 a4 g) W4 I
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， , Q$ T# a. z8 o% t* j9 `9 u
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
  {( \" O" T1 S3 F! K: a才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
4 Z& G8 w' |: h# b# u以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 # X2 Y' E. a$ K5 e3 i; H) |
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
) Y& B, j0 {5 w) |) U從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 " n' `9 z; C0 t: ?- f# Q, M
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， % u1 P) X/ ?5 ~. a7 V5 q
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 5 W7 z; D- N0 M6 u+ B- G' o! {) p
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
' C& W4 m; X- E' D& H, L今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
9 a7 @) ^3 o5 _3 r9 M6 v彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， ; j* X0 [5 S& i
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 . @! h+ h: Z5 o  T- f+ V
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， + C- E) x' X$ Q
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， : M0 H6 l. L( O- m
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
8 o0 u& L8 H% W: N" |: k% K3 b6 q" T他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
/ ~8 O- v2 j1 W8 x* Q+ q* W0 R2 m+ o每天都站很直，所以脊椎很直」； ! y8 e4 L: q$ [% N6 Z& n0 v- d- P
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
: U" J% y6 G+ O5 J才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 8 s+ F) O3 i8 T( Z) l
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 6 i- o8 Q* y) K3 x- }" p, v
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
! v, {7 W/ ?, q# |- v' P; S, L: T以致反射到右上臂才會痛苦難當。
' {# F  {" m# {6 B) N& e王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
. n. y$ P& W! w2 q終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
- K+ {9 O6 r" l. ?7 F: m( w4 }怎麼「枕」才無憂？ 5 j- F' T) d0 ~! u& E% P0 L3 m
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
  P/ Y8 o" \$ P/ F墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
8 F0 [& K$ r" Q, N1 i; f$ y新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
$ s) k9 E4 |8 b9 u' p3 ~4 @枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
9 i5 ~) w4 Z4 l. m9 N就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
( c0 t9 K' ~) h. e% N8 p6 \9 w才是舒服且正確的枕頭高度。 8 E& a" S6 S. v, C/ d+ G
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， " B8 @8 H. E: `5 k3 S( {9 y
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
1 ~$ \/ ^( U: p& ]/ H其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
+ _4 r+ I% X' }# A硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
( k+ k# |  k- v# x0 {% v以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
$ G8 m$ s2 k# b他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， : @! T& @$ r9 s5 H; Q
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ) E1 e. U3 I4 b2 `1 g  r  |5 V
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
; Q; q$ \; D% h, j) b% L$ t因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
9 n* H- Q) [( U- D5 h張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
5 J) q% J$ n( G不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
! m3 d" X9 O0 }8 k; c3 T: W" m( R側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
$ q0 G/ l- ]$ L1 t" F. N$ b趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
% x& q5 \4 J1 I8 }1 K# P2 w1 Z起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。8 M9 k; N7 ?9 S- d6 Z! X9 D3 G: m
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 6 J& `7 K: R. e
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 1 ]$ V; ]' c+ y3 ]1 ^( y  I; N* C
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
  e9 d$ _4 ?; K1 M+ k) {, P0 y6 r睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
% ]$ f. r& \! \4 T( K" ]高抬貴腿....
) H; ~5 Z: g# ]5 L* y( C只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
6 w) Q8 [; n2 s據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
( {7 N$ m9 d" L( G: l但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
" X3 p0 N; v9 M( \4 D" K就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， + J0 d& M8 \& {7 x
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
( z/ I, E9 }: \  G& \( `& G近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， ! I& x# Y& H+ S8 I
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
7 d: |& r, R  L5 y6 O專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， * _/ m' s- H1 w
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，   D+ b5 X. L" r6 G
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。