怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 5 A% |$ e2 t+ `( c  I9 M0 |
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
: P6 S( I) E1 b: k: w; l6 o$ U0 H看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， % C6 w, _- |5 e4 v0 T
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
4 ?4 B/ i2 t: k以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 ( n  K  t' O% f/ E
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
$ K  v7 ^# V$ x8 R9 g& _從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 $ j6 [2 E" }2 Z" X& Q: }& \- y
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ' ^8 C9 I9 t) t; K1 a. E1 e
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
" b7 D) ^2 m  z( G. G) t「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
# R- K' m1 Y6 E5 U# e: F4 Y今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
3 v, S7 x* g7 I; L3 ~& B  E/ |彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
7 J: z- J% P5 c+ ^懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 4 n" ]1 F5 a0 ~6 D- H! D
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 7 S; A* G0 N8 I% \. }
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， + R0 R2 o9 D+ Q* ]3 N* M
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 . U* |$ K& R3 y
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 1 U" Y/ ]2 y! N% a4 E- z
每天都站很直，所以脊椎很直」； ( n( @* y! V# V: t
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 3 D1 n4 x9 a0 [! L* I# h7 F
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ) O% q" h5 v) }/ e7 I
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， : \  }  J' ^: u7 Z% H
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
5 |  X2 y/ P8 E8 n以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ! u; p: k9 y- p8 [
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， / ~, N7 A" c0 B" S! I4 _
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
$ m6 B* o: b4 ~" O: F1 n3 T2 @0 k怎麼「枕」才無憂？ ! b4 Z4 [, M' u: t* ~2 a' O
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， * D; _& b" T) y  r! v2 \/ \/ Q( x
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 / M2 n& _& o- Q. t$ q+ ]/ C
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 9 t% e: E. n6 p7 C% K' L
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 6 j$ j7 d* |6 d2 O2 _9 I
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ; `5 W: K' F9 H4 L7 Y
才是舒服且正確的枕頭高度。 , Y) C: k+ B6 }, O6 B
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 8 X1 u0 k- y9 B+ s) H% S& T
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
- N* T1 ]) b% u8 V' ~其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
/ |3 \! a" T- o! r8 n: z硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
2 r8 k1 _; |/ Z5 i0 c) g9 E以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
  Z! D: W7 Y7 H9 s他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， # A% k# A- l& J4 {0 {; z
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
, v) \2 A+ j; k$ p0 a& l& x: c3 v6 l至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， % j. G9 ~5 H0 r4 }
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
  c+ o" b9 f2 L5 T9 G" l4 A張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
; j0 g) n! }  B5 n5 g- f不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； $ `8 b1 {2 e; ]$ Z! `$ {  L
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 8 Z2 a6 o; h- u( l1 l" M
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
. L+ G" F5 j8 _# h. m起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。9 k  d: _5 ?$ \/ G0 D
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 9 j# O8 w& L, _, a. }3 i
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 ) y! z0 V( ?/ g- `+ M, r
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
* {; P( ^* F! n& f5 c- S' j睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 3 [" @& G" [* f) C( e
高抬貴腿....
+ o6 p+ b1 i$ e' E0 _只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
" z. P' y& N1 t# Y據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，. [* o0 l; [. S# g- [  y" D6 Q
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， , x" V- s5 z2 s8 o/ B& ~$ \/ p& E
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
# Q: N: b8 [, y; t' g( `愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
' ]$ {; N" L+ A0 Y* j4 X$ _近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
! k& Y0 D3 t6 M' T每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
& g4 f' z8 J3 Z8 u3 d2 H, I專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ) G* u4 B( n+ B( l3 F; j
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， / W! E- k" V$ B3 a2 l  D  j
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。