怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？
% t# d) j( e( P1 D5 F「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
5 V$ p3 k' J0 [6 V7 x看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， * _2 V' {0 j" F! `' D
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， # }% _, q3 {9 F6 l+ [6 R" V
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
$ e& `9 |- u. `: C/ A: n" j卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
; e4 u5 D, F" T4 ~# ^9 U從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
; d' g' _" G( ~5 c! q多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
0 `" u- ?5 k0 N2 Q醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 + F# I) |/ B, c3 F7 U8 z5 r
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 3 h: J* b8 K0 |' ?
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，   k6 f" e9 B4 a
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， ( _+ |4 D; ~" s9 w$ j
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 % ~0 D0 ^& V1 Z* `
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， & L$ |1 B% C* h3 S2 S2 ?
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 3 k% _/ m/ Q- X# C' s3 I6 z
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 ) Q, P, F8 W1 B' A
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
7 M8 w1 N. C: O5 @$ E9 ]" N每天都站很直，所以脊椎很直」；
0 v7 s% H, e* |上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， . n, ^7 Y9 K  j: Y) K; b# O
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ) D) _2 R$ {% K( m; b
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
* z( w3 s7 B$ ^( A; ?& h到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， : T; B' u2 h9 v6 ]
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
9 a5 Q" D1 ]+ d! V王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
4 w  H# G2 Q1 z3 ]5 b/ o% n終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
" H0 j: ?! t# R5 e( w+ M怎麼「枕」才無憂？
* N) ^; X9 I. T8 V1 c! d古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， : h! y) s2 M2 ^) ^
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
2 ]. E& v. R" L* z新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
! B% J# n# G3 v" |1 M9 x枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
6 r7 j5 J5 q0 c% W# I就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
) [4 L4 D# l9 U3 Y. L; R0 f才是舒服且正確的枕頭高度。 - \! V7 i/ {* [% J
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 9 `$ ^9 ], e$ z
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
3 o5 {7 b( b8 _1 |$ z7 [其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 1 l" v7 @. C! ?& z
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
" \; Q" R1 |8 q: d# b7 F4 k以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
, ?0 `4 I; J9 ~. y. }; d他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
) |, F5 I3 F: ^, O" A- B頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
/ j9 X: ]2 s4 M% G至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， , t4 K& a6 A8 X/ k7 ?- s) `7 B
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 ! E6 o5 A: g+ h
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
$ q) P3 }7 R! j( L$ `& W) p不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 3 G9 F( t1 t4 q# k, U
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； $ B2 w* M3 ^- e
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； " J6 a/ J; |3 d3 L
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。2 {9 K/ a6 C" b$ y+ b
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 7 p. [7 i6 h" ^9 X' l$ Q
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
. D# n4 F0 b. l9 {* [& R中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
, `2 P2 s  |( Z/ L, n% u睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
" \, k" B' k/ x9 H高抬貴腿....
# ^2 L/ b; e, n2 t9 `只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
8 T' _: G2 B9 M! W2 x- D據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，- T( _0 Q4 s$ O& i! l" f& e
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
2 G+ K; u: R- n1 X% M: \3 b; G- v就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， , c$ o) M6 G4 e% q7 ]: n6 s
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
- `; r) c. }# y/ |近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， ) T5 g. J& Z6 B) F7 n, y( I
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
1 [+ |. }/ f% \5 U! ]. j專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ( R/ i2 W; K  j/ Y4 F+ h
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
& ^! q3 W( m5 ^0 ?, b# M大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。