怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ : Z2 V: g: p! N8 r" T. z
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 5 B- V# i' W) |1 I/ s) ~
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， / o! [' q% s7 `' ]& X  j
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， , ?# Z+ t! S- t% ~# N  L) o( {
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
( o- o& I6 O3 X4 S0 }; {卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，   Z$ u# _2 C) e3 a, n5 T2 w
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 # S0 o2 k- H) M7 W
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 4 w9 f0 w9 D2 T
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
7 d, @5 T) \& Q& k+ s/ ~6 W% I「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， / o* N" t$ ^2 ~9 ^" D& U8 w  Y1 R
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
& {' m1 o7 }' R7 r8 U# D. W彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
7 d2 m: q* u  f& _懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
) Q. V( F2 F/ D直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， : n9 n7 z" {2 f  Y; q( H" {& l* a
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
5 l* `4 O) c9 f, w) x整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 1 \- o$ P5 c, P) {. e  K
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
) V; S$ X! ]7 w5 t* y每天都站很直，所以脊椎很直」；
3 h& S/ T, `% @1 I4 e上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
$ N/ ~/ u1 _( E7 M  ]+ j# S; Z- x' C才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
! y: u& u% d% Q) L' j% a「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， ( X6 q% g, ^4 w* {
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
: V5 D$ ~% ?/ Z以致反射到右上臂才會痛苦難當。
  |+ B$ g, J1 L% D% Y0 V; u7 T王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， " }* d0 P% P9 _1 T
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
# P5 K" D$ s0 M怎麼「枕」才無憂？   ]( \4 N, w% ~% o* T$ j
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 7 B. i6 R. ^; x% t9 R
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 1 G' x% ^+ v1 \7 a( O& b7 k$ v: `
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
1 S: n& [" _; c+ s2 l2 C: a5 b7 T枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
! G) e( X/ {$ I' X就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ; O+ X# O9 I+ B3 W8 g# H& ~
才是舒服且正確的枕頭高度。
$ m  |: F0 T) b2 P  [張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 3 D, l( |7 N0 L+ Z- J$ d5 V
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 6 R# H% h& H* k5 ~) }4 C7 M
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， + L! b4 g( x2 r
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 7 a1 z* F% O1 n/ Q. z, u% l) U5 k7 X
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
1 M( v3 c" i, V5 L% f  R9 }4 P他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
8 R" U4 h' ^+ S6 G$ R8 l' U! `頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
4 V+ R/ s( b  N# ?) H至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
' k% z( K2 ?  ]) S1 b1 s. ?( b$ Z因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 , W6 a) D# ~+ M" S9 r: Z. K8 h
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
* N+ L  l: v- h6 e& _& D  Q不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 8 F% v- `& Z/ {7 [% G
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
& C/ ]* n' }0 E% [. m趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； # n# H3 W5 I  G- A6 }8 y
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
8 y: ^. n5 Z# E  _3 _# s他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
2 q* |5 z* e$ \! w- z6 U- l1 f睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。   `. P: d. h  v5 N
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 6 A- O$ `+ [4 a- [4 Y
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ) a* Y' ^" `9 o& r; n; s+ O
高抬貴腿....+ O& C6 @3 a& V5 c
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
* S6 K9 a: I& H3 F$ O$ ^3 j0 f. C據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
' Z/ ]9 f) O6 }# Y$ u但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， * r/ l% G* R8 K
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， : b( v9 V9 M; j7 S+ v5 l4 z3 \- x1 G
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
# H$ U; I. y1 ^2 w5 _. Y3 k* c6 G近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， ) n$ V! g/ u( @6 a7 h
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 ' c( [8 p! h: D! T4 l
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， / u8 O3 @/ _7 C  O
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
! [" H3 F: j: y0 `  M) N大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。