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標題: 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) [列印本頁]

作者: s8864s    時間: 2011-11-3 02:09     標題: 運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物,有助於長肌肉。1 ?* F  J, n7 l& R9 a3 Y& K3 h
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西,會不會造成脂肪堆積或不利於健康? , c5 s% H! |8 @  w0 U9 ]7 l/ g

% d9 h6 b( G( J2 T5 \A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身,建議在運動後30分鐘內進食,且選擇的食物應以高蛋白食物為主,例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等,因為此時吃了高蛋白食物,將有助於長肌肉,如果在運動後30分鐘才進食,不管是否吃的是高蛋白食物,食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內,造成肥胖。 ) P+ D5 M7 [' I3 Y. x% D
想減肥吃芭樂番茄
+ B; q0 i8 u$ Z2 J如果運動目的是想要減肥,但運動後又難耐饑餓,可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果,並喝水加一點鹽,補充運動後所流失的水分與電解質。
) i- C( y6 d; s  a" M& J5 C/ B 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物,因為運動後非常餓,一旦進食很容易吃過量。
作者: taejerry    時間: 2011-11-3 02:53

而且在飢餓的狀態下吸收相當好,吃什麼吸收什麼,所以有的人一天雖然只吃一餐,但是那一餐吃太多,反而胖了起來,在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間, 常熬夜真的會胖的!!
作者: thepig    時間: 2011-11-3 05:29

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
4 h* E$ E( u+ U- K% b" Y7 P例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??
作者: hopelove99    時間: 2011-11-3 14:31

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
: v. x7 L7 H' s+ t8 i" _3 T8 k' ]) a# ^% @* c
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..7 n  t* c6 c4 h* h
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)  a& {) c8 S. H% T9 ]3 {
0 V5 ?4 B: O' V7 U1 A# T
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
1 M- z# K6 m3 d, J  E8 U4 `4 K9 u: e+ B/ a/ \
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^
作者: ktv556688    時間: 2012-6-9 17:13

回覆 4# hopelove99
# C" j  E( f) S# C
; e& R5 L! Q1 e+ H1 n8 L0 b
9 F5 d# ~- F9 l" m& [嗯嗯鬥漿不錯,便宜又省錢
! R/ r. \# r: B: e是練肌肉的好物品
作者: coolcat    時間: 2012-6-17 23:55

回覆 1# s8864s
! ?2 E9 J7 `. k, {' r5 X* x" b( }7 i, i
我的話是喝乳清蛋白~
$ j$ C* K$ g6 g一大桶像奶粉那樣沖泡喝~+ U9 w; ]! ]- R1 q% p
一天一杯喝了三個月多~




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