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標題: 運動完30分鐘內喝奶可長肌肉(生活百科) [列印本頁]

作者: s8864s 時間: 2011-11-3 02:09 標題: 運動完30分鐘內喝奶可長肌肉(生活百科)

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。

Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？

A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 ! {+ i, f6 ^5 m- e% q
想減肥吃芭樂番茄
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

作者: taejerry 時間: 2011-11-3 02:53

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間，常熬夜真的會胖的!!

作者: thepig 時間: 2011-11-3 05:29

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?# m7 F3 i) R1 `
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

作者: hopelove99 時間: 2011-11-3 14:31

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇... f2 r4 H7 m/ ~( |% q" Z
% I4 ~1 i( \' v) w+ R* a
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..1 e+ D2 B2 j( q9 `1 C
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)

生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..

適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

作者: ktv556688 時間: 2012-6-9 17:13

回覆 4# hopelove99
5 h2 B/ C/ }/ l4 b" v% m
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嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
是練肌肉的好物品

作者: coolcat 時間: 2012-6-17 23:55

回覆 1# s8864s ' v& O3 K& ?5 M) ?& r5 q* Y
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我的話是喝乳清蛋白~2 g4 }# ^5 g0 i; K
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~% h( y9 Y, d. j( J: p2 V
一天一杯喝了三個月多~

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