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標題: 運動完30分鐘內喝奶可長肌肉(生活百科) [列印本頁]

作者: s8864s 時間: 2011-11-3 02:09 標題: 運動完30分鐘內喝奶可長肌肉(生活百科)

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。/ r6 S5 W" k9 R& a! s6 H
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ - L" B! J- d5 O# O
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
想減肥吃芭樂番茄
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

作者: taejerry 時間: 2011-11-3 02:53

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間，常熬夜真的會胖的!!

作者: thepig 時間: 2011-11-3 05:29

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?1 N1 O& ^9 _, Q d$ f6 S/ r A/ X
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

作者: hopelove99 時間: 2011-11-3 14:31

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..

有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)2 z! J1 u+ g) V u+ d8 t
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
0 k3 k2 c7 x( ~
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

作者: ktv556688 時間: 2012-6-9 17:13

回覆 4# hopelove99 6 {( `# I( b3 U& s

, {) a6 r; `& a" r- T+ B. p
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢. B2 M8 h2 H& I6 J s1 F
是練肌肉的好物品

作者: coolcat 時間: 2012-6-17 23:55

回覆 1# s8864s + b" \8 f; j, v& X, f" Y% l2 ]8 Y
1 }7 P. u- ?3 O+ R/ Q- K
我的話是喝乳清蛋白~
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~( D6 p, o4 r( p0 Q9 z5 `6 \
一天一杯喝了三個月多~

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