標題:
運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)
[列印本頁]
作者:
s8864s
時間:
2011-11-3 02:09
標題:
運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)
醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
1 ?* F J, n7 l& R9 a3 Y& K3 h
% i X! t& J1 Z- b# G3 v4 O, [
Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
, c5 s% H! |8 @ w0 U9 ]7 l/ g
% d9 h6 b( G( J2 T5 \
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
) P+ D5 M7 [' I3 Y. x% D
想減肥吃芭樂番茄
+ B; q0 i8 u$ Z2 J
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
) i- C( y6 d; s a" M& J5 C/ B
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。
作者:
taejerry
時間:
2011-11-3 02:53
而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!
作者:
thepig
時間:
2011-11-3 05:29
那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
4 h* E$ E( u+ U- K% b" Y7 P
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??
作者:
hopelove99
時間:
2011-11-3 14:31
其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
: v. x7 L7 H' s+ t8 i" _3 T
8 k' ]) a# ^% @* c
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
7 n t* c6 c4 h* h
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
a& {) c8 S. H% T9 ]3 {
0 V5 ?4 B: O' V7 U1 A# T
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
1 M- z# K6 m3 d, J E
8 U4 `4 K9 u: e+ B/ a/ \
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^
作者:
ktv556688
時間:
2012-6-9 17:13
回覆
4#
hopelove99
# C" j E( f) S# C
; e& R5 L! Q1 e+ H1 n8 L0 b
9 F5 d# ~- F9 l" m& [
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
! R/ r. \# r: B: e
是練肌肉的好物品
作者:
coolcat
時間:
2012-6-17 23:55
回覆
1#
s8864s
! ?2 E9 J7 `. k, {' r
5 X* x" b( }7 i, i
我的話是喝乳清蛋白~
$ j$ C* K$ g6 g
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
+ U9 w; ]! ]- R1 q% p
一天一杯喝了三個月多~
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://www.sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
