標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
[列印本頁]
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:32
標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好
- s! _' B# n, u. {5 {( E& R
我從兩年前開始鍛鍊身體
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(都是自己翻書照著做的)
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身高是175體重是70
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每天都有安排重量訓練
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訓練完都會吃三顆蛋
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三餐也會盡量以肉類為主
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但是感覺有點不太對...
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是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
; t6 ` {, t( G+ }9 F
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請給我個意見
作者:
Rock3963
時間:
2012-1-30 00:45
您好~
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) H$ t0 ]4 x% d( [+ x" A) j9 a
不曉得您是想減重呢還是？
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另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
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還有肉類是以甚麼肉為主？
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烹調的方式呢？是否有加醬料？
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) s7 J2 X5 r1 q$ x6 V* k/ e
如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:55
現在身上有些贅肉
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所以應該是要朔形吧?
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有時會去跑跑步
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只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
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肉類:牛>豬>雞
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肉類都以簡單的方式烹調(水煮
作者:
BJ-YEN
時間:
2012-1-30 01:17
你是要練線條嗎?
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你本身的體脂肪大概多少?
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建議是15%以下來練線條比較出的來
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所以要先做瘦身
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只吃蛋白質是會腎衰竭的
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最好的辦法是均衡飲食
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3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
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(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
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尤其是蔬菜水果
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要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
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才不會尿蛋白過高
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令外蛋白質的部分
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我建議你多打聽
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要吃"優質"的高蛋白
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一定要貨比三家
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多打聽
9 W# M6 s* q6 l: C
而我就不特別介紹哪家的
9 A- G( S1 k2 y
這有商業行為
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要的話私下寄信給我
作者:
derotis
時間:
2012-1-30 01:51
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
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1 A. h; L0 a# O+ O- F
回覆
1#
notoplimit
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0 z% x9 k1 Z2 u* h- W4 H
9 c% s; Q8 n, T/ M+ w
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
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減肥塑身是附加作用,
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建議你,均衡的飲食,
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適當的強化你要練的部位
5 `/ A" I6 W+ ?( b
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
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飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
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不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
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9 s( T' F9 W+ }6 k, T$ x
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
$ N* {/ V! O0 x2 p
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 10:33
恩
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瞭解
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我想我確定是要從飲食方面開始著手
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多謝各位的建議!
作者:
kiddkidd
時間:
2012-1-30 21:31
回覆
6#
notoplimit
' b$ S/ S4 J3 n% K
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我也小小健身一陣子
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感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉
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目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
7 V3 w" R1 D3 s
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
2 A/ D" o$ j+ y- S. V B
一起衝刺吧XD
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 23:42
回覆
7#
kiddkidd
" t& I7 G$ G `, C- h; m
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" P- ^$ j/ {. s
只要有規劃的訓練，
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持之以恆一定能成功，
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一起加油吧！
作者:
LYANLEE
時間:
2012-2-4 16:55
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
% J6 @* b/ R/ |- \7 X
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
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魚肉也很好喔~
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小弟食物也只用清蒸的XD
作者:
Joji35
時間:
2012-2-4 17:42
我現在都在健身
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基本上飲食才是最重要的
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因為我蛋白質類的很常吃
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所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
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為什麼要一小時
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因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
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還是小心點
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我們運動主要為了瘦得好看
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而不是越練越胖
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