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標題: 有人能建議一下健身時的飲食嗎? [列印本頁]

作者: Limit:21    時間: 2012-1-30 00:32     標題: 有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
  s& P) D6 T7 Q; v, i) ^- v% b我從兩年前開始鍛鍊身體
) E# @5 p+ _- @8 f8 S(都是自己翻書照著做的)
6 E8 J8 T0 k* E身高是175體重是70/ C% F! K9 K& y( J! I
每天都有安排重量訓練
, g% C8 Z$ Y3 d7 N3 Q5 ~
& c& o7 g% f! G5 ?, A訓練完都會吃三顆蛋
  v; B0 h" S+ r) ?7 g: R三餐也會盡量以肉類為主
' @2 ?& E" b& a  v3 y. c但是感覺有點不太對...+ @+ F) h! m8 u# o/ L
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?- D- e5 J0 s4 |% W- _9 l
! w/ ^4 w5 N2 \# L3 a
請給我個意見
作者: Rock3963    時間: 2012-1-30 00:45

您好~
6 N* r' q5 H: m* Q8 [6 t) H6 K0 U5 c
% u- B; |+ H) J( B不曉得您是想減重呢還是?! X. m- p. W' t5 v2 u$ m9 E- x6 }1 U" a

4 B! d8 v/ J# X  A4 d* u4 S另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?( I9 z6 \- ^4 [" y5 u  v- P; d4 u
3 O/ F& O9 ~2 u9 F0 M& |" H
還有肉類是以甚麼肉為主?5 ~! I9 S& p- ]4 h6 V& d4 {
: `1 ~( ?+ n3 O" o
烹調的方式呢?是否有加醬料?
6 C  W  [4 C# N  C
- ?: k: J, {/ w! O$ _- v如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
作者: Limit:21    時間: 2012-1-30 00:55

現在身上有些贅肉6 K8 y2 _7 Z6 O" k8 x7 h- }* W+ k
所以應該是要朔形吧?( V( d. w- k( [% O( E0 _0 @
有時會去跑跑步/ A* {5 F" u* I
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
, n/ E! `: @0 X* [7 A肉類:牛>豬>雞* B6 T( ?( L* Z' c+ Z/ v- n
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
作者: BJ-YEN    時間: 2012-1-30 01:17

你是要練線條嗎?
6 C& Z5 i( Y! M你本身的體脂肪大概多少?8 D  t4 h  Q- I" j' p& `# s8 v
建議是15%以下來練線條比較出的來
9 T7 P, i0 ?% d, |" }  [, L! a所以要先做瘦身5 P) S3 a' ?9 c& W& I! w
" t6 q! z) W% g5 `# j' O* O
只吃蛋白質是會腎衰竭的  `! E0 Z/ H4 j) f* j4 m+ r
最好的辦法是均衡飲食' d* }5 F( J2 Y# Z& s
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)/ y. b% z7 H3 c6 X, p& X
(在健身的人戴白質可以吃到4~5). ?+ x' u" F; L; j( g4 }
尤其是蔬菜水果
" N" v7 P7 r$ Q' \+ @9 @5 g要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質$ w& U8 S& L6 B  o
才不會尿蛋白過高. V  h2 ?2 Q4 z5 V
6 O7 y  p- C$ n0 M/ z2 v
令外蛋白質的部分
; A3 W0 s: c0 ~* U, l- M/ m5 ^" y+ v我建議你多打聽/ R+ }7 T( Q2 V$ ?+ g8 K% r
要吃"優質"的高蛋白
, ?. c! I! q4 |! @) w# p1 m) e1 ~. H一定要貨比三家
$ P- R  g6 E  a多打聽  \% O6 H  ~: G: C
而我就不特別介紹哪家的' `" H; G% T1 d3 i
這有商業行為
7 D- M6 P( ^9 k8 \  V- n要的話私下寄信給我
作者: derotis    時間: 2012-1-30 01:51

本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
, H% E8 C3 \' N; G6 x
. t/ v" @# K4 w+ q回覆 1# notoplimit ! ]  ~/ `4 ?- n6 L6 E- Q; h, m: H
/ l. G8 Y8 Y& a! F) \. p# \' p7 ^

9 H8 M( [- O2 f) L我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
3 u( i7 ]% M9 e; U0 I: y/ [減肥塑身是附加作用,/ h$ M, n& G0 v
# j) u6 y7 S3 c

2 E# z$ F6 e0 H建議你,均衡的飲食,3 t& d7 U# S, |5 E, T
適當的強化你要練的部位% {( A, T% B% v* L- g
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
1 B: z+ ~/ ?1 p6 B飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪$ X& j, G; q" m# q% ?
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪+ x# l/ w5 y$ M  q) V
* @5 e9 Y3 ~. E. x( n. t" X
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
! w, U% F7 S# j# v- N+ \! W/ J如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
作者: Limit:21    時間: 2012-1-30 10:33

: W1 k! @* r7 q* T6 {( R- [
瞭解) ?8 b5 q$ I0 V/ L2 w7 k) T
我想我確定是要從飲食方面開始著手; D0 r, q) D7 v* _9 b& |; {' ?
多謝各位的建議!
作者: kiddkidd    時間: 2012-1-30 21:31

回覆 6# notoplimit . j8 a5 H7 {+ Q, y* j# I
7 Z+ V, c3 o: O* f" C4 `5 K% `
我也小小健身一陣子+ @3 d: G* Q; a7 C2 s2 j9 Y, H/ _/ }
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
! J0 d9 Z( R6 a& M目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺. s' a& g9 H: ?+ T) |
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
% A5 Q' H3 s+ X; V+ F3 Q/ U& @4 A一起衝刺吧XD
作者: Limit:21    時間: 2012-1-30 23:42

回覆 7# kiddkidd & y+ @# ?+ u& @9 `5 n4 |- @; W
; C! s) ^0 ?9 `

* i% X) c; Z( f9 X只要有規劃的訓練,
$ d9 ^, v! L8 |! r$ J/ Y  L: Y8 l持之以恆一定能成功,
& g( B  _7 a! A; h: g2 r; O3 K一起加油吧!
作者: LYANLEE    時間: 2012-2-4 16:55

如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
# R5 H9 t: G: T肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
) W0 Z' x( z3 J- }2 Q. S魚肉也很好喔~2 \3 W2 G4 {, b% W8 f) N7 q
小弟食物也只用清蒸的XD
作者: Joji35    時間: 2012-2-4 17:42

我現在都在健身
# @) P! W9 ~" p( E基本上飲食才是最重要的
( z" M3 c+ R1 R- G$ P4 ?& S8 h; U因為我蛋白質類的很常吃
4 U% \2 P( y+ i! i) s7 P所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
0 I0 x& f9 C5 y5 @7 U為什麼要一小時3 H9 ]! y3 t. X
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖0 l3 ], J. ?4 w% F) n4 w
還是小心點
- s6 Q* ^9 _' t5 ]我們運動主要為了瘦得好看" v  q  W) z& ]9 A
而不是越練越胖




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