標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
[列印本頁]
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:32
標題:
有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好
0 K5 `+ ?$ E4 K1 J! i" R
我從兩年前開始鍛鍊身體
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(都是自己翻書照著做的)
: c, m) u- g6 s/ m3 v4 R; _0 T
身高是175體重是70
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每天都有安排重量訓練
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( m( {2 P( m# `8 y |1 b
訓練完都會吃三顆蛋
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三餐也會盡量以肉類為主
& R) d4 u# X1 ~5 w& k3 f4 i
但是感覺有點不太對...
j% G* ]; N6 ]! [3 |
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
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* q) `5 b! G1 D+ ?, h! X
請給我個意見
作者:
Rock3963
時間:
2012-1-30 00:45
您好~
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+ N7 B) q( w- [ q
不曉得您是想減重呢還是？
6 y! x2 z8 `, D
$ E7 ]8 E; R9 H! X3 U8 k! @0 J
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
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( i `% f B" e' i3 h6 a
還有肉類是以甚麼肉為主？
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7 i: O7 l7 r( \
烹調的方式呢？是否有加醬料？
# U! N' R! s% V" g6 R
+ k& b9 O1 K% a j9 X0 E
如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 00:55
現在身上有些贅肉
: _! q& X$ f# }' e- p. A
所以應該是要朔形吧?
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有時會去跑跑步
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只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
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肉類:牛>豬>雞
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肉類都以簡單的方式烹調(水煮
作者:
BJ-YEN
時間:
2012-1-30 01:17
你是要練線條嗎?
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你本身的體脂肪大概多少?
# M/ u8 a8 G- [3 w: L
建議是15%以下來練線條比較出的來
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所以要先做瘦身
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2 V" X3 o4 m. J1 X
只吃蛋白質是會腎衰竭的
) O' ]. ~) A) x& g
最好的辦法是均衡飲食
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3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
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(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
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尤其是蔬菜水果
) [& V3 Q, p: o/ O& r8 M, `( h4 j4 ?
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
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才不會尿蛋白過高
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" L/ C1 l2 O S1 W6 K
令外蛋白質的部分
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我建議你多打聽
( m7 Z, U9 U0 z' q
要吃"優質"的高蛋白
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一定要貨比三家
0 `& c; s; |, g, B' H# |/ ] k* i
多打聽
4 l% r9 j* ?! }6 n1 W
而我就不特別介紹哪家的
4 M7 @' H$ ] J8 w, j
這有商業行為
. y- P2 j! b1 ^2 |
要的話私下寄信給我
作者:
derotis
時間:
2012-1-30 01:51
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
1 c. {" }+ E3 X1 z
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回覆
1#
notoplimit
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$ C1 @* `& `5 N, i, V
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
8 D2 [- F3 c5 o, Q! w
減肥塑身是附加作用,
( y) ?5 b0 B% s% ~0 A% m& n
% M) z8 E2 Y9 ^; ] Q
1 g7 f; i$ E& n* V" G
建議你,均衡的飲食,
! w- S4 q' x1 E) x
適當的強化你要練的部位
7 U! z: C( f' c. _4 ?$ b3 u0 J
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
2 p; C/ x9 o; T2 W: b& v/ H
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
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不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
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7 u$ ]% |4 D8 U3 B) N+ h" B3 i( o
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
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如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 10:33
恩
7 d2 W9 R h! O; ?
瞭解
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我想我確定是要從飲食方面開始著手
( t' z3 C. ?" m( M' ~4 O
多謝各位的建議!
作者:
kiddkidd
時間:
2012-1-30 21:31
回覆
6#
notoplimit
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我也小小健身一陣子
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感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉
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目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
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不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
4 c# N- [+ r1 e/ {- a9 |
一起衝刺吧XD
作者:
Limit:21
時間:
2012-1-30 23:42
回覆
7#
kiddkidd
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- f2 s- f4 L, t6 D
8 \3 T: A9 Q( @; C& U x
只要有規劃的訓練，
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持之以恆一定能成功，
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一起加油吧！
作者:
LYANLEE
時間:
2012-2-4 16:55
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
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肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
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魚肉也很好喔~
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小弟食物也只用清蒸的XD
作者:
Joji35
時間:
2012-2-4 17:42
我現在都在健身
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基本上飲食才是最重要的
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因為我蛋白質類的很常吃
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所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
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為什麼要一小時
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因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
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還是小心點
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我們運動主要為了瘦得好看
5 h( I7 D% X2 W
而不是越練越胖
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