標題:
最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？
[列印本頁]
作者:
Krish
時間:
2012-4-30 14:45
標題:
最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？
各位先進大家好，
5 P6 P2 {1 X0 K( x% J: L. ]
我是新人Krish，
& b0 `! a; ]4 t
今年將滿26歲。
. {/ C. o9 r! w, ^, E7 S
0 o2 \6 Q f1 f: _3 q
最近剛好是工作的淡季，
0 R& Y4 c! Y. B+ A: v0 l
也跟過去球友偶遇，
8 l. h. s/ d# ~% }* D$ k" S; P
又重拾了打籃球的熱情。
9 c" C) D l7 V- g
1 X: l; e( L5 G' [
要進入發文的主題了～
$ F& k7 P' M6 o ]4 m t4 M
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
" U% m2 g5 |# @4 A
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
% S$ F, P1 p: v4 \
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
" Z! T, ?; u M/ l
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
1 A5 c C% z' ]
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
* Q4 j& B4 A8 q% }* m/ X
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
; E" a! S+ p9 [& d( b2 m
4 i. b8 Q( o' s& v
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
2 x6 D' Y3 {$ t2 u4 R' A$ T* p
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
c& F( `1 O' j9 B$ K+ U0 m' @$ \- ~
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
$ p$ ?; d* f* _1 Z P3 a) L& L8 \
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
8 g5 `; h6 k& {
' Z# S8 X }5 W7 R
我一直不擅長耐力型的運動，
2 k& M1 f$ v: `5 f/ N
但為了未來創作所需要的健康身體，
7 Z# f! P( v, r
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
! ]% @/ O4 c' |
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
& L) h, g1 m, y k0 K& E6 K
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
* j, U8 K- \! Y, P
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
# D' t$ s* E z
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
4 c8 G& U( }( k3 m! y8 q( {& H8 P8 F
8 i/ x% c, _& Y% V' `& b- D
這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
# U, U! A5 g% W: J& }
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
8 q% J( Y) n& a- h
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
% D; `7 y/ {4 ^# Y# S9 m
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
5 O ]! N( Y c% D. c0 s
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
/ j' W3 f8 f, e: X, p3 S. S/ y2 E
於是互相激勵每個週末到球場報到。
A0 P! |8 `7 w: W9 k2 _" g% m
. Y3 {$ u$ g4 q# }- n7 ~. \
我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
9 m7 P, C b' `# d/ E
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
! X( _1 p4 Z" l# B) O! u& I Z
但第一步總是最痛苦的，
# b1 L8 S) ^& b5 M% r
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
8 s2 k; }3 m7 J: O P7 j9 X' J. [
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
2 ~. S' G b% Z& U @2 _5 f* I/ Q
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
7 m& J# S- A R+ R5 k
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
9 x! S( x& Z! k4 J3 @
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
" _: F9 U/ `5 `# w
5 `# k7 ~7 h0 P9 i: M9 n1 J
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
/ P4 Q& o9 M3 N: W/ O: J. A, T
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
4 X9 w' Q t, T* S: k
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
$ Q% P0 P; O2 M" q
4 E: b; ]7 d) Q$ c' N- f( F' O
祝大家身體健健康康。
作者:
8598
時間:
2012-4-30 16:15
我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
) g' v& O! Q: ], s% r3 T3 u
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
1 O5 D9 V. Z% }5 W; a+ b' H" s
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!?
)
6 _3 ~. r9 v6 f2 F* Q6 E! Q9 i
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
5 A1 d! W4 u: l$ B* o
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
( ]" e$ q# e' L9 x4 @' ^% k
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!
作者:
firelaio
時間:
2012-4-30 17:06
回覆
1#
Krish
8 B- ]) ^0 G! I
分享一下我的運動菜單吧!
' g4 b* v: J% o( A6 J7 Z
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
& A0 O7 B& ]$ s8 x% p
% Q/ F& v. Q. c& c) u" ^( [
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
# y1 d1 s7 p- h8 \8 [( z# d, Q) j
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
& D2 J! @0 Q+ q( [
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
g0 _, @% `+ s" k1 ^
6 D& {& D0 n9 S H) a3 v! E
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.
作者:
Krish
時間:
2012-5-4 01:13
感謝各位前輩分享經驗～
$ H% f0 e C* Q; I" G
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://www.sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
5 P6 P2 {1 X0 K( x% J: L. ]
)6 _3 ~. r9 v6 f2 F* Q6 E! Q9 i