標題:
最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？
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作者:
Krish
時間:
2012-4-30 14:45
標題:
最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？
各位先進大家好，
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我是新人Krish，
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今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，
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也跟過去球友偶遇，
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又重拾了打籃球的熱情。
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要進入發文的主題了～
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之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
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他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
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我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
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而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
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但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
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也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
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那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
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心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
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拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，
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但為了未來創作所需要的健康身體，
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所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
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慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
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因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
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加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
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但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
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過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
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然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
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所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
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曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
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於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
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所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
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但第一步總是最痛苦的，
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在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
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雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
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跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
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最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
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運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
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所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
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也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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祝大家身體健健康康。
作者:
8598
時間:
2012-4-30 16:15
我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
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所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
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然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!?
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然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
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我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
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睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!
作者:
firelaio
時間:
2012-4-30 17:06
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Krish
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分享一下我的運動菜單吧!
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我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
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一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
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重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.
作者:
Krish
時間:
2012-5-4 01:13
感謝各位前輩分享經驗～
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等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。
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