標題: 練肌肉前的吃胖!? [列印本頁]

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作者: James6    時間: 2012-6-25 00:20     標題: 練肌肉前的吃胖!?

各位肌肉美男子們!!
  n7 q2 y/ C& h( z  b小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!
1 Y: u+ z0 h: l9 L( N我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

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作者: jayshow0429    時間: 2012-6-25 00:46

回覆 1# James6 , r$ n) Y; F2 ~9 X6 ]/ b3 u  k6 i: `
( ]! w6 o& k8 |/ L* k( z
在練肌肉前是如何先有點肉的!  <=這句話是錯的唷
, _: ^4 Z3 k" D# z
- a  R( U9 U2 M- H. a) j7 S肌肉就是要訓練過後讓細胞充血，接著補充足夠的營養來使其成長
, a0 d+ u, U7 X若不想要用高蛋白當然可以啊，只要運動完多補充蛋白質含量高的食物即可2 Z* i8 q  m) N; h# E& x
容易吸收的就是液態食物嘍，豆漿、鮮奶都是好選擇，或者是水煮蛋、雞胸肉、牛肉也不錯喔7 o9 Y2 o2 k2 M6 i' @: {
只是效果大概會慢到讓你覺得靠杯吧 XDD

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作者: James6    時間: 2012-6-25 00:54

回覆 2# jayshow0429
2 F/ g# u7 Z, q" x% Q3 j- s3 P  a, }3 j) P5 A+ q3 Q& V

9 M3 w8 n; o* J5 Q    哈哈 效果慢到靠杯 我真的可以感受到，( S) ^2 _1 m; A! B6 f/ f
牛奶 有一陣子我狂喝! 不過那陣子之後 我身上 大概多長一根毛吧!
1 T, t2 u3 M: K. K$ a3 ?可是我看我朋友 一個暑假用高蛋白衝刺  根本變成胖子
2 P$ m4 m) m/ x( j這讓我也有點怕到了! 因為比我想像的還要"肥"  U3 M6 o. e" ?$ u' F9 Q& E
所以想說慢慢來 起碼還能夠控制/ q+ P& O+ {+ k8 f4 H8 y' y* J
不然哪天不運動了  那豈不就變成負擔了@

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作者: jayshow0429    時間: 2012-6-25 01:16

回覆 3# James6
6 o& M/ B) |- D, C
2 @2 f/ f4 ^6 X0 i! s先正名一下，其實高蛋白應該叫做乳清蛋白，只是因為含量高，所以被簡稱高蛋白了, s$ {) a8 W$ h$ d' e1 L( O
7 w( {1 F- x- G1 e3 J2 F8 X* c
會變成胖子代表你朋友根本就沒有訓練到喝高蛋白所需要的運動量! \' _( {! ?, ~& y8 d
然後，可能又買高熱量的高蛋白想要增重，導致最後變成胖子0 i) S+ I' B* F2 h, u, H& `+ M
一般說來，高熱量的高蛋白都是選手在往上推一個量級的比賽時才會去選擇的飲品& Z4 Z! H5 x6 o  x3 L
大多數都是選擇低熱量的高蛋白，增加肌肉成長，但體重並不會增加太多$ i1 z- [; K3 g9 g" U! f
4 d! L6 o6 M: e/ R2 a( N
不然哪天不運動了  那豈不就變成負擔了@ <=最後這句話又是錯的了
" B$ I2 a2 l. H- P/ G肌肉不會因為不運動就變成脂肪，所以不會是負擔
/ u* \. \& [3 Q9 S0 m/ R  b不運動造成有負擔，那就是很清楚的指出"你變胖了"

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作者: hot5984    時間: 2012-6-25 07:42

回覆 3# James6 6 n& Z' E# g; A5 V# F) j
* ]5 q  J* F; W# g1 M& f
3 C/ g7 ~; P5 C0 L9 D$ E; P
    高蛋白有他正確的使用方式7 h8 z- u9 {2 |# f7 D& X- [
沒有達到運動量,最好不要吃 ....
; N9 E' z$ u; ^( L$ W
4 n( D' c  P+ ^- C' v, U使用高蛋白最好的方法,就是局部訓練以後有酸軟感
0 u. A$ u8 E0 P; J( l7 n* j+ f5 [) q我是都用高蛋白搭配先奶喝... 健身後的效果很不錯喔 !!
' }1 N! C+ C5 q# ^2 ]9 s4 o- C0 }6 r
記得健身的話千萬要注意飲食6 T! B# t  p- a& `5 |
練玩以後很容易你吃什麼補什麼 ... 吃錯的話就沒有效果了

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作者: taurusvv    時間: 2012-6-25 08:32

回覆 1# James6 1 K2 c' D4 l, I6 t

  r9 s( j* Y. K! O' k  N: q' a4 {) b1 V2 }
7 {, s/ O2 h! v( u: a) x你如果很瘦的話建議把下半身練壯
+ d, I- I$ k! r$ u0 x5 n$ H因為下半身壯的人上半身不會差到哪+ p, V/ p  o$ ~( I: }- r2 O
高蛋白建議買增重的 就是高熱量加高蛋白
2 |/ Z0 U& U  |# h9 l7 j  R% I如果只吃純乳清沒有配合重訓只會越吃越輕

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作者: jerry960    時間: 2012-6-25 14:20

回覆 2# jayshow0429 ) r& t- L7 O2 z
- o( g* u3 `! {5 {5 ~
真想練的話，奉勸千萬不要停止
* ~. h9 t3 x/ o: {3 u, C4 D不然那各後果可是不堪設想阿
$ |9 r1 W. d0 r! C' B! d. h就像特種部隊退伍時候的樣子......

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作者: James6    時間: 2012-6-25 20:50

回覆 7# jerry960
$ E$ @9 C8 i9 ^; {4 }( a4 `0 r5 i, h3 {, y% M
8 H" k+ o, S5 T& t) ~7 u# Q
    我可以想像當胸部下垂到需要胸罩的窘境=

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作者: Bruce22    時間: 2012-6-25 21:20

回覆 1# James6
8 w9 h; l3 z- `) H  l1 {
8 \& v3 [; {; k+ E: V
7 A2 f$ G  Y: i) [ 我也想去健身房!
' N9 ^, u# o9 T+ k3 B你去哪一家阿!!??
. K8 z( P! F7 [/ G, t0 @我規劃 今年暑假
9 C: I- A; _* ^我也要好好運動一下

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作者: James6    時間: 2012-6-25 22:37

回覆 9# bruce6686 2 \% l8 |  S$ m8 l' f! Q$ \

0 i+ g- j. }4 \* T/ d
6 ~" p5 k! u! t8 m- t    我還沒想過要去健身房耶!
8 @/ N* [5 r: ~9 z- w雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回2 h3 v$ r: h6 {) t0 p) o- i' t
有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!

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作者: Waits    時間: 2012-6-25 23:08

回覆 1# James6 1 g& V* w* E5 z7 O3 O5 C
7 A, Y: K0 I4 V4 ]0 y+ d

4 h2 q; D+ x, K) V' s 不建議吃高蛋白啦
1 L' [; R) @6 S' A: y, r' G盡量多吃肉多練才是真的4 w. c& J" u, w
高蛋白會傷身....
+ s/ A) a5 ~5 T" ?0 P+ J建議別吃，吃了也不一定練的起來# U' u) P7 k; G
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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作者: nick9713    時間: 2012-7-29 02:52

回覆 1# James6 ( P5 Q" S* \0 O. `1 e6 ~# v& f

1 ~! v" \: Y* A4 c6 g/ {真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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作者: kiddkidd    時間: 2012-7-30 00:19

回覆 1# James6
9 ]2 n, `8 ^8 t6 K# S& G4 j! b, M4 f
我記得在ppt版看過5 T2 m* ^, G* J* n4 d
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~8 H4 |: S1 D" ~6 P; e
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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作者: BobbyS    時間: 2012-7-30 00:28

回覆 1# James6
' ?8 ^' t) Y& G3 ~4 j- W8 f, D& \0 M. \2 `0 _, D* n1 R
" a' s# c* f5 r
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
8 w' w% u) ^( p現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
4 l5 ?& V) g  y3 v# P. s! j# J0 y2 x$ _7 b2 i' Y8 }
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
4 a/ r7 G/ z0 i& v% n7 X不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^9 X0 e+ n( `! f1 G3 h: U
4 _9 g' q' E& y0 l  C
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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作者: James6    時間: 2012-7-30 09:51

回覆 14# BobbyS
( |& l8 F* {* f! d
! T! t  [0 p) T- j; H+ S( ^4 X! a' c+ V
    我是無法吃胖那種. ~; E2 x2 Y1 G  w
自然代謝率有點高@
( V8 [! s: `1 q然後有時忙了就忘記吃！

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作者: BobbyS    時間: 2012-8-1 19:59

回覆 15# James6 3 Q* b. ]! m" o, ~( S

0 S0 T. U7 |" M" k( l  _
( ]4 I! E0 [; \' |5 b  u1 R    那你要多吃肉類囉**~~/ O9 e' q# c# i( z: w
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
- D6 Q' i/ v* u1 o# h
3 R" e& |' b# F6 [2 \' v) f1 m畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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作者: 獨家記憶    時間: 2012-8-6 13:42

回覆 1# James6
5 c6 D4 t  @9 |7 b. X0 h. u) M8 P6 h1 ?! V& Q
其實你說的練肌肉前變胖
8 i4 i2 O$ O7 U  Z會想變胖
- ~; t4 i6 Y7 l( [# }4 P, G$ A0 e主要是想讓健身後- ~- d) g, J  S! J, @3 W+ O
自己身型感覺起來比較好看2 v/ p8 ^6 T: ]; g) r
魁武並且結實  Y. U- B  Y2 O; Z% d$ G% d
但重點這必須時常維持
# w5 L; R2 G7 c, m* ?9 }! ]; K否則身材很容易走樣' d1 @0 b8 A8 v  I/ a9 ~% o
且ＢＭＩ也必須在標準內
: b6 [' k; Q7 V4 Y4 K, R% n3 \3 e+ Y5 B5 ?" J* g3 k# P
我蠻建議瘦一點的人
* c, v& r) P  R, \可以在健身後攝取些高蛋白食品6 j; x, }. L1 I5 ]0 e3 Q: Z
我身邊的朋友% Q# U6 G" I7 R9 g
有人就是這樣練的) u4 v# C3 O4 \# P
幾個月後
4 J; o! {$ b; {2 ^看他的身型
/ f' f% a, o" \1 r, P; I. V真得非常的棒！！0 d: A! e3 w2 Q) c
令我非常羨慕1 N  `- {7 Z! l
我仍然有進步的空間阿＞＜5 p4 N# P. a) e8 J* c

: b) Y: e& X, y' v! v! T加油～

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作者: after17    時間: 2012-8-7 13:25

本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 ) N' k% [7 f$ o. }1 _( J
3 J% P9 J* y, v, F/ Q
恩...先糾正幾個觀念) D6 b6 x9 x' k
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
+ g+ P3 X' H3 V. Q1 y. V( E) B那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)( N/ J+ @  a, ]3 ^$ A; u
! v, }& l  i* g& _1 F
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間8 L5 N: _! ]/ o! k
因為肌肉長的超級無敵慢...# u) g4 P# H5 |
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
" S# a& [: x5 a  `! X
6 ?) W. ^: X; j) B+ t  Q+ o# H60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
4 R2 k+ A) o8 u9 a* K2 g/ W+ ^多餐，一天大概要分配到七餐左右
! a, N( Y6 m: k7 e3 v---* K$ S* \6 J! r. c6 N) ]) H2 f
總之8 L9 c5 K( Y+ t. K  L

0 L4 H) s4 c( R* X' t. T+ w5 o當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時0 T9 Y* E1 y, |
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣4 _1 m0 A& n- `. ~; B

# E  P: o1 `" E* T1 C. ]% Q像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪  ~8 L. F# @8 l# o& I2 F& R( U
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦3 `8 U/ z/ P! N+ s

- G8 S5 G; k+ u1 C共勉之，加油; y. R" n, z1 K* g6 Z+ u  q

( T. k1 h+ D! p1 s我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
, i# K3 V7 ^' Q& k# G0 e  D那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦* F+ p. y2 e2 i
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年' `! d* T3 L7 u) Y, d$ `
---: ~9 y# _% X- D4 H' |2 \( Y
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
- ]: g0 f" u2 u8 @% R& g# g/ w- }. z老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?: r* w2 x( i& Y, {( ^. b
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...) ^; F! x! }; Z0 @4 F% v8 o, U
, J0 E2 v- w  J
多喝有沒有效果?4 r4 U! i, C( ]& C
人一天吸收的量有限制
' K# C, d$ `  X: {" B" u你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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