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標題: 減肥密技 [列印本頁]

作者: SS6518 時間: 2012-9-9 23:34 標題: 減肥密技

暑假過了，想必大家在暑假期間一定吃了不少美食吧?/ v2 Y6 |: n7 W) W: r4 S
那就讓大家一起來減肥吧 XD6 ^. y: U6 L7 r. K
覺得身材夠棒的，那就當作讓身體更加健康
女生看到減肥這個詞應該都不陌生! s# Q" {" j3 ?
很多女生一生都在跟肥胖對抗，跟減肥特別有緣
也有的女生很瘦，卻天天喊自己太胖1 g* |; v% `* Q8 C+ ]6 P
不過自信才是最最最重要的

回歸正題，減肥，當然要健康的減!8 c0 G2 ~+ A% f, ~ c- B
絕食斷食等等；不吃東西
或是亂七八糟亂吃一通
都只會把身體搞壞而已

可以的話，希望大家提供幾個減肥的小祕招& N# C0 H, V6 _/ S4 x, @
看是自己的親身體驗呢?還是網路上學來的
當然，這些招數有沒有用，要看個人的體質啦

0 y0 F( m' I" W z8 t
減肥最重要的並不是只要運動跟減少食量而已唷!!
最重要且最難的部分就是要持之以恆!!. z3 D d' Y1 r E9 N6 `, I
讓我們一起為減肥加油吧!!

作者: KKFDS 時間: 2012-9-10 00:34

回覆 1# SS6518
/ f/ F" V, b% z6 u5 `
減肥喔.....好問題/ \6 h0 @) G6 ^0 Z
有些隱藏絕技
最近很熱對吧
麻煩穿厚重外套+毛巾系在脖子上
就這樣出去跑1600 (每天黃昏~晚上)
然後減少喝水量(每天控制在1000CC 放心不會脫水因為要跟下一步配合) z% W# b1 O8 k% c4 }( Y8 c" o
多吃高纖水果(蘋果番茄)) i1 Z0 T# H4 d0 t0 F
洗澡的時候可以洗完之後9 p' l. I: }# Z' @+ T# k
做個三溫暖(不會弄嗎用幾個電磁爐上面放著7分滿的開水水壺給他滾著燒注意別用延長線會火災)
增加排汗量
一周減個10KG不是問題
可是大多數人2天就會被嚇到了= =". V* G1 y; C: ^
因為會很累很難睡覺

作者: SS6518 時間: 2012-9-10 00:39

回覆 2# KKFDS % n h1 e. ^- w, c& O# M
大哥你這樣會搞死人阿!!
還沒瘦會先被操死阿!!
一般人應該不會這樣拿生命開玩笑的減肥吧?

作者: KKFDS 時間: 2012-9-10 00:43

回覆 3# SS6518

不會搞死人- @0 ~+ o, ^% d. S6 ~
要注意用法絕對不能用延長線
你的目的只是製造水蒸氣而已
而且只能用七分滿不然水會潑出來會漏電
這種方法是很多劇烈運動的運動員的減重法
很有效卻很可怕
對身體是無害
可是對精神是一種折磨(高纖蔬果很快消化的晚上肯定會餓醒)
我嘗試過到第三天我就投降了...
也是有減到 6KG 可是肉還是沒馬上消 (廢話才6KG而已)

作者: SS6518 時間: 2012-9-10 01:01

回覆 4# KKFDS

感覺全部都是在瘦水而已~. ^7 w* g" b- q9 t
你說的這些減肥法需要相當強大的精神力阿!!

作者: KKFDS 時間: 2012-9-10 01:08

回覆 5# SS6518 ' ~' m" Y/ m9 R2 V

沒錯不過大多數人的肥胖不是脂肪胖啊
是水腫胖% ?( X1 l: H$ W
把水排掉就瘦很多了, f' j* e7 C. M" ^
而且汗水會帶出很多油與身體的垃圾出來+ N4 u! [9 w5 ~9 z/ m9 u5 `! m
其實也是一次身體清潔7 Q9 I' o. s. T: H

至於精神.....沒錯幾乎等同於拷問要做之前要有心理準備5 h% G: f4 \8 M0 F* o. r& ^' x% R
是要瘦呢還是要輕鬆呢這必須抉擇....

作者: SS6518 時間: 2012-9-10 01:26

回覆 6# KKFDS 7 P- B. n* ?5 ?- R3 p
說起來也沒錯
不過這種形同拷問的方法普通人還是不要嚐試的好+ ?; c) j. }6 w: B# `: [
怕精神會崩潰阿 XD
然後自暴自棄吃更多肥死哈哈哈哈~~

作者: KKFDS 時間: 2012-9-10 01:30

回覆 7# SS6518 % B0 G6 w9 F$ L  [: |8 D# B; {
0 a' |4 Z% A" d' f4 _2 X- h
比較輕鬆的也有阿
先飲後食法6 j0 ~3 K  q$ w! t, V: @, A
吃飯前先喝一碗湯(不吃東西)
然後才盛一點點飯(一次一點點)( a- _/ z: c9 X4 m2 B
盛多少飯要記得吃多少菜
吃完還會餓才繼續吃
不會餓能不吃就別吃了  |# Z' s; h2 W
慢慢減少飯量

不過這種方法也只是減重肥肉還是會在(畢竟沒運動)
這種是最輕鬆的了完全不用你動體重機就減輕給你看的那種=.=

作者: SS6518 時間: 2012-9-10 01:33

回覆 8# KKFDS

少吃多運動果然還是最根本的方法阿

)
減肥期間有沒有什麼水果是最好不要碰的?2 K2 u3 l5 T& O$ K6 q. a6 w1 y
我之前有聽說過少吃西瓜，因為熱量很高~

作者: KKFDS 時間: 2012-9-10 01:52

回覆 9# SS6518

錯了西瓜不是熱量高
而是水太多吃一顆西瓜幾乎等於叫你吞了兩大杯的水在肚子裡) @7 N& v$ Z5 p1 q% W+ @+ W* Z9 n
不胖才有鬼.....$ p7 }8 z- k# N' d- @  q
, i) N+ e8 y  u1 [+ U& |
減肥的基本有兩條
1.少吃多動# V) i2 N( u1 s2 ]8 ~8 H6 @
2.少喝水多流汗7 E) {* `! ?. ?7 k3 J8 h6 D8 \  m
這兩條必須改善

成年人一天只需要約1500CC~2000CC的水分攝取(不是水量是水分)
也就是說包括你喝湯吃水果飲料  p; A' u/ x; V4 z  |% r
都算在這大約2000CC的量裡面
可是大多數人光是湯水果飲料(這個最嚴重)8 a% S5 l' ]$ W4 x" L
最少都超過2000以上2 O5 {  i, o/ u0 }# k
而且這些又攜帶大量糖分...... ?9 f8 g$ d, ?8 B9 G
蛋白質會分解糖分與澱粉還有動物性脂肪" ~7 U# A, Q# s  U; J8 d3 ?
你吃太多糖卻沒有多餘的植物性蛋白質來幫你消耗自然會**
簡單的算術算一算都算出過胖的結果比算命準

作者: Rabbit28 時間: 2012-9-10 04:12

回覆 1# SS6518 8 Q8 L. m9 s6 U% X" R) B
; R% y5 S6 H6 y5 P! m% N
- d" \$ \6 B6 O3 t& O
減肥!  最主要原因要先調整體質啦!+ H2 P4 ]( \0 J  v6 i$ a

多吃膳食纖維! 以及多喝水! 一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒", L5 `4 I. w  e" Q0 @; w
9 h4 m6 W4 F3 }- L4 {" U- E
最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量

是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
: j/ z, m' L, G- ~7 j, E
但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!+ y  |1 @# }8 F. o! v5 K$ S2 j
& b( U4 @; T1 o2 n
一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!: p* Y8 d+ K7 i. Y+ M2 d

早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! 1 F9 j. j7 V% a! o+ l4 z- v2 F7 v' `9 ^6 i
! ~' p. W* `- p- H: h
我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

作者: taurusvv 時間: 2012-9-10 07:11

回覆 2# KKFDS / |) c' T3 B& V1 q3 P' v
2 f* z# u$ T5 c' }7 P
7 w( z" @# q" w
這樣非常不健康的說+ c" v$ k6 C) p
減肥不是減水如果是減水那去吃利尿劑就好了1 N7 Z8 l$ h8 h4 O/ ^" _1 s! n
一個禮拜減10公斤可能只有2公斤是脂肪其餘的是你的水分跟肌肉2 D) D( M: y' R$ _
大大你提供的方法是屬於專業級的運動選手在比賽降體重用的
目前所有研究都指出多喝水可以加速脂肪代謝會水腫的人基本上是身體機能有問題) ^& d! C8 O! j) _9 b, q
如果男生想嘗試體重機咻咻咻降體重的速度可以試看看" G3 C$ C* ?7 L& y
但是女生千千萬萬不能嘗試這種減重法不但皮膚會變差胸部會下垂還有對內分泌那些也不好1 U F& r9 U! [0 S* F1 h8 ?
對於一般人來說少吃多運動是最適合他們的減重方法4 T; A% B; s3 Z- X# A' p
如果搭配運動生理學與食物營養學減肥的速度會更快喔
加油

作者: A20164 時間: 2012-9-10 07:36

回覆 1# SS6518 / V0 [9 i" G* N% j" Y7 B- g5 }
1 o5 i" ~/ Y+ V4 e* M

重點在控制熱量9 G. E$ n" D5 d# ~8 Y1 U* i
多喝水
不要傲夜$ c5 V) D! x, E7 W* Z' I, `: g
高纖蔬果多吃
然後運動- l# k# f9 M- [2 C4 z4 ^; d
就這樣了

我這樣1個月就瘦了4公斤
還在努力中

作者: SS6518 時間: 2012-9-10 08:30

回覆 13# A20164 . U; K/ ~0 t1 `" E; M3 X% \* ^; r& L) `

加油，就讓我們一起努力減肥吧

" y7 j( E) j" @0 x
哈哈哈~~

作者: SS6518 時間: 2012-9-10 08:31

回覆 12# taurusvv : i. j4 g& ~0 h, S W
5 A: x8 m# u; i7 h# `. T
我也覺得KKFDS的做法是稍微偏激了一點
一般人不太適合~
KKFDS提供的做法好像只適合要在短時間減少體重的人
就像剛剛有提到的職業運動選手

作者: A20164 時間: 2012-9-10 08:31

回覆 14# SS6518

. Q  I% I' l$ z$ L' [) ~- }
好的6 R7 f0 J7 |* H# P( B
這個月要拼8公斤
因為看了好多都好強. S7 }& J  s3 a% X6 J! w, v
有的5x了還一個月減8公斤8 g8 q$ v) N: |( `% D
年輕的最強的還有13公斤" k  q9 [) S( b* f5 p
雖然那比我重很多
但還是讓我看到希望
1 g# W; K8 z6 q8 g9 z- o
再說我這麼不認真了2 S6 t, N! U* y; k' E
還能減4公斤+ O  e. X5 I2 b# e  Y7 V
那我認真應該沒問題的

作者: SS6518 時間: 2012-9-10 08:37

回覆 11# Rabbit28
感謝提供~
不過公斤*30卡是哪聽來的阿~~我第一次聽到有人這樣說耶?!
儲存熱量機制就是我在說的，千萬不可以絕食~
吃少沒關係，但是絕對不可以不吃，因為不吃的話1 O5 G6 g# \- J6 b+ p9 U
身體會自動在下一餐儲存更多熱量~
早餐真的是一天最重要的一餐, P9 O% g: t- u) g8 f6 \
之前我同學跟我說不吃早餐會瘦
然後聽完他說的減肥法，我把他訓了一頓
因為他居然說 : 就只吃午餐晚餐，早餐不吃~晚睡晚起，就是生活不正常才會瘦得快!( g6 J% `. d Y' J8 D. \" t& ?
我就罵他 : 你這樣死的也快啦!!

作者: SS6518 時間: 2012-9-10 08:41

回覆 16# A20164
- j1 @) e" h# V; r4 Z
每個人體質不一樣咩
總不可能說胖就一定會瘦得快
有些人就是怎麼吃都不會胖，超羨慕!!!!
=W= 拜託也給我這種體質吧# q' z; D2 B+ [5 J1 S% K
我也想大啖美食阿~

作者: A20164 時間: 2012-9-10 08:43

回覆 18# SS6518
5 Y# B& |+ T* z4 J4 _ v* Z+ K

但只要方法對了
就可以減的很快咯！
我本來也是從小胖到大阿！+ y9 \6 C' I! Y$ p( F9 c' b
雖然大學的時後也有減肥. n, h0 x: f4 x, {; {
那時後每天跑步* z2 K3 f; ` w4 H
半年才瘦12公斤6 R0 O5 _4 i; v& M0 K8 h" {7 g
這次也沒什麼特別運動; s5 ?5 k4 j* I6 @4 l
也都有吃東西
有時後還偷吃烤雞排(太好吃了)4 Z( ~* T) C* z1 X% T4 J
不過還是瘦了4公斤' Z) J6 y" T8 S, E8 }5 l# r' T% b
我要拼了~哈

作者: Rabbit28 時間: 2012-9-10 09:53

回覆 17# SS6518 ' `8 R3 I7 k1 ?9 A2 v- }& W" Y
& [! A$ d& G2 N8 f& Y, M
+ `- W9 z& i$ b5 A, D( K
總公斤數*30卡 ! 是比較好計算的公式! H/ D9 S' m# E# b4 z

是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

作者: Rabbit28 時間: 2012-9-10 10:05

本文章最後由 Rabbit28 於 2012-9-10 10:06 編輯 / K: o! W; P' i( D# f. {: ?

回覆 18# SS6518   b- \* e4 I% G" n
9 n$ T% e# n# ^, B1 A8 c& a9 w4 s
" x( A  G4 `) O4 u* T- q
你想要吃不胖! 只有一個方法!; \. W: n/ Q. O  q9 O' n) o

去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!/ `' B) C- l) _! U" k, k

相對的一天所需要的熱量也相對的提高!3 }& F' B9 n% g0 B; n4 l1 y3 a
- x1 a$ I6 e% J
像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!9 D, U* s! T1 S  g5 O

要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!

運動完後切記! 千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!

還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
$ z1 c( c0 n& R6 ^: e: |! N  H
別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!, @( D" f2 h' {" f7 S
% B) c: P  x4 z5 v, L# l! I
酸性體質易胖! 碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!. r5 k9 _7 Q) k6 K: Z8 f
5 L% g0 X7 e, V* R$ o
食物吃的越簡單越好!  單一簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物! 很多知識一時也想不出來!

作者: KKFDS 時間: 2012-9-10 12:33

回覆 12# taurusvv
回覆 1# SS6518 . x- Q' G/ H  [. v2 a) G+ \

就說是密技了嘛會辛苦是應該的
喝利尿劑的話會脫水吧
減水不是為了脫水阿
至於單純喝水我看過的書上怎麼很多都是說越來越胖= =??( Q5 t; G. R8 H
$ n" V6 B- b& A8 W. [5 E
至於女人能不能用這個我到是有結論
以前日本台有一個節目$ U% ~& M0 S" Q7 t
專門幫人妻挽回家庭的
有一個人妻就用這套偏激的方法(運動員專用)
可是由於有運動
在還沒把水排掉轉換為肌肉之前
身材馬上緊縮(堪稱模特級別)
他老公連午夜場節目都不看了天天看老婆( T* c+ T: A( n! B8 |9 _
- M4 ^7 x1 d9 P' ^" x( z
其實不管甚麼樣的減肥法* _$ }$ A. H+ q4 }7 B
運動都是一個很重要的基本
因為身材沒有緊緻的話+ D+ m# u* e. h8 w% u, b
那些水分+油脂  H8 C, ]& i; [6 o0 H) S. M
還是會回到你已經紀錄的肚子與腰部之中1 H5 ?  ~+ \0 V$ m  |/ i% e9 D

結論就是~不管是水量還是食量都緩慢減少; }% j) S8 N+ U( o: f
運動則是盡量增加$ a2 d. t8 s8 j9 ?, O% ~7 c1 i! m
這樣才是減肥的不二妙招只是運動....現代人不只是懶
更是忙到不行# z3 Y( n  I7 K; F+ I9 e" E
出了社會哪有那麼多時間給你運動= ="
每天都會累得半死自然也一天比一天胖到沒藥醫了

作者: taurusvv 時間: 2012-9-10 14:26

回覆 22# KKFDS

1 x7 ^( |- c J, o$ Y- ]( i
那些節目聽聽就好) j9 s, M5 x. K- F
還不如找尋專業的教練6 u+ Z7 m0 w3 z5 X# {7 R2 t. n
水排掉轉換成肌肉 + b4 r' n5 Y3 H3 G; c0 }5 t7 F
其實肌肉是由蛋白質跟水組成的% g0 \( n! q2 W' ?& R! l
把水排掉反而不利肌肉的增長; a# k: F* [% Z, ]
人的代謝量70%是基礎代謝量 30%才是運動所消耗的能量
飲食才是不二法門

作者: taurusvv 時間: 2012-9-10 14:29

回覆 21# Rabbit28 * ]/ y4 i5 [3 m( {& M1 g8 O* \3 ~
+ s4 e% e! A# b2 ~5 `; k
大哥看來你也有在健身啊( i/ l* j% a" r0 u9 A0 }$ g
游泳選手只有在游泳運動的時候代謝量才高於普通人好幾倍
游泳再怎麼游也無法像健美先生這麼壯觀的肌肉. H$ R$ d# d# W8 A
不過游泳的人全身比例線條是最好的

作者: Rabbit28 時間: 2012-9-10 14:36

本文章最後由 Rabbit28 於 2012-9-10 14:37 編輯
$ }( X; w" _5 R& f# I
回覆 24# taurusvv - v8 s/ H1 k: m5 u
: m# }" o' f) k5 y2 n p& {7 U; M

看清楚我的文再回復吧!8 {2 I( w) P& a) w" l, D( {* p* X

我可沒說游泳可以練肌肉!" N7 e. C/ X4 g! u7 d

游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
% G+ k- Q& J# F# `2 H2 W
目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!

作者: taurusvv 時間: 2012-9-10 14:57

回覆 25# Rabbit28 . d9 P+ R3 _* }; v2 c8 m
) _& ]# y% Z! a' h; e1 ?

我也沒說游泳可以練肌肉啊
而且熱量短時間消耗最大的不會是游泳而是重量訓練

作者: arachii 時間: 2012-9-10 16:12

回覆 1# SS6518
4 b4 P3 P1 e6 }

沒啥秘技，熱量控制跟均衡運動才是王道

作者: SS6518 時間: 2012-9-10 16:49

回覆 21# Rabbit28 # f& b1 b! _, Y1 L! o1 K
簡單講就是吃粗茶淡飯咩 XD

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