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標題: 目前在減肥中，有興趣的可以來看看 [列印本頁]

作者: A20164 時間: 2012-9-11 20:45 標題: 目前在減肥中，有興趣的可以來看看

本文章最後由 A20164 於 2012-9-11 20:48 編輯 ! r6 u* I" Y8 s9 p/ X7 x

目前在努力減肥中
歡迎想要減肥的朋友0 u) W, E3 J  d; m/ H0 c5 S1 o
不管男女都可以哦！3 `6 i/ [9 ^3 ?; \: ]
想要健康也可以. E0 l. X- E- b0 L7 L4 l3 e( i
我現在是邊減邊分享* L' ], \# K" N( I
不過現在主要是在嘉義咯！: D  m6 I6 s: m

當然啦！
比較希望是女性, D0 v+ Q0 c. N
因為比較喜歡看一個美女是如何形成的7 m& j1 B: C5 r" H6 C3 d2 V& k, f
8 Z' U, Z+ [; ~" F
現在減肥的話
早晚都喝奶昔1 R3 e, F, W1 O* }2 x4 {
中餐可以吃飽飽  n/ u+ ?# |0 M% y4 w
去參加過會議
看到好多人分享2 Q% ]  j' v- y$ s# N( w
比較有用心的1個月都能瘦到8公斤左右
還有5x的人也能瘦8公斤- T% Q  k' f, [  j6 W4 U6 b
所以我這個月也要努力
這個月的目標也是8公斤6 ^, l5 y5 k. X/ B$ R& r: {
還要參加減重比賽
這樣有壓力更有動力- S7 g& ]# k# h
因為要付1千報名費呢><
不過第1名可以拿50％5 {3 d) M8 v3 D( f- |
剩的50％也都當做獎品呢！

作者: A20164 時間: 2012-9-11 21:17

回覆 2# OlderBoy 1 I' V% l) Q+ O& a9 t+ }+ T

% Q7 Y- N* y% o. w# c
我中餐還是可以吃到飽阿！哈哈

作者: taurusvv 時間: 2012-9-11 21:21

回覆 1# A20164 1 q2 D. l) P2 C! y; Y

7 U8 i6 ~# ^ H# n
喝奶昔不如喝純乳清: \2 _; F6 z$ r4 u" p: N1 p F
這樣瘦更快而且價格更便宜( i' X' o7 N3 f9 z9 z/ V8 ]
不過我個人認為喝奶昔減肥法沒意義
減了脂肪還有肌肉不划算啊

作者: SS6518 時間: 2012-9-11 21:24

回覆 1# A20164
我也在減肥呢
意志力是很重要的!!!
=W= 我在想你早晚都喝奶昔會不會熱量太高?
畢竟又是甜的飲料7 O  v4 E3 u# H9 D
減肥最重要的就是要戒甜食，飲料2 c9 b1 P6 }9 u) f- \7 a  p% d
因為糖分是萬惡的來源阿!!- P# n. z# C1 t, F; l0 |
早餐要吃營養一點
豐盛一點也沒關係) z* N  J- f! i; f
當然要在九點以前吃完是最好" Q0 m; q) S7 a* l& b; p
午餐正常就好，當然主要是以肉跟菜為主，飯能少則少) b" ^- e& n) `0 g, C. g' {" [
晚餐的話盡可能減量，或是吃得清淡，並且要提早一點吃
還有個小知識要告訴你~  c# Z+ }2 t+ Z6 D" {/ z6 I; X
減肥期間，絕對不可以不吃澱粉!!
多少還是要吃一點澱粉類的東西4 {1 E& Z* @) L7 u
因為身體他找不到醣類消化的話，肝醣用完了. D4 k) u4 y0 T# D* ^; Y
他就會分解肌肉，所以不少人減肥完之後
奇怪怎麼蝴蝶袖變嚴重了?!" g- D" `: b$ M/ Z- X/ {
這就是澱粉不夠導致肌肉被分解掉所致~
在減肥期間飲食容易不均衡，尤其是外食族
所以可以搭配一些綜合維他命來補充

4 c0 }, t+ b$ ?1 N
多吃水果也是不錯的補充法，但是水果有果糖，這要注意
尤其一些特別甜的水果少碰，盡量多吃高纖維的像是芭樂~
總之祝你減肥成功囉喔喔喔喔!!!3 \3 Q$ H' h! E5 m" {+ W
一起加油吧~我現在一個月已經瘦六公斤了 XD

作者: A20164 時間: 2012-9-11 21:52

回覆 4# taurusvv
8 N- ]6 O0 A6 l* N  K2 k6 Z0 F  }
9 V1 e- B% W) m/ k% H6 _$ w
看個人咯！
價錢的話也還好啦！& s. b2 ], r5 [  R. {( m3 d) k
都3~40而已也不貴
再說有肌肉也不全是5 E& O* Y  L* ?2 w/ g0 a  a
看你怎麼喝阿！

作者: A20164 時間: 2012-9-11 21:56

本文章最後由 A20164 於 2012-9-13 20:51 編輯   g" }0 Q8 S/ u; _: J

回覆 5# SS6518
7 L( b  B7 S1 c$ p9 y8 m
# [7 ~0 v3 ~, k  _6 L5 ]
熱量不高阿！
一杯也不到200
也不是不能吃澱粉
只是要少吃水果我是知道晚上就不能吃了
不然都變熱量了

作者: Rabbit28 時間: 2012-9-11 22:53

本文章最後由 Rabbit28 於 2012-9-11 22:55 編輯

回覆 7# A20164
8 J" l8 F& T6 Q9 v
5 D3 a; h/ a/ {9 F2 E$ r9 h8 K
你的模式跟我很像....!
9 \0 d5 o( Z) m1 N% j  u
只是你奶昔的熱量比我高3倍!
2 g5 d, x  Y8 f" V$ i/ h
我的一杯才97卡! ~"~"""  而且有4種口味! 巧餅 . 草莓 .香草 . 巧克力~~!3 |( W4 C2 A: b5 i
* t* y4 L" p+ F  G" G# P6 _' N
中間吃一些食品碇片調整體質!  目前減到110了!  我控制一個月瘦4~7公斤!

一次受太多你身體會受不了!  中間休息再做一些在家做的健身操!

昨天才開始做!.......今天也有做了一下!  現在全身痠痛!  要休息幾天 = =""6 B# N  |  m) }& _4 G0 s

我是見身完就喝高蛋白加奶昔~!  不充營養加補充高蛋白!  蛋白修復肌肉組織!
1 y, j( I( g7 R8 z1 d
健身完不能都不吃!  因為你有消耗營養要補充!  所以我選擇喝營養奶昔! ~_~""

作者: momo1982 時間: 2012-9-11 23:24

回覆 1# A20164
9 ~0 M* b) n- v4 J; G- S
1 @4 a' e5 U7 e% ^* M
一看就知道是''賀寶芙'' 桂森森~我還是跳我的體操加節食卡實在!

作者: FB801 時間: 2012-9-11 23:27

回覆 2# OlderBoy * b4 o3 \4 ]6 @8 M" K6 d) Y
: ~# e6 O: w! f! w- B. \
學長大大多餐量少也不錯
不過不要狼吞虎嚥的~

作者: s71433 時間: 2012-9-11 23:50

回覆 1# A20164 . m2 p7 {/ w* M7 ]- S( ^% C; r
, R% R9 T- J) k5 d4 v

奶昔哪邊買阿

作者: Amy7 時間: 2012-9-12 05:31

本文章最後由 Amy7 於 2012-9-12 05:38 編輯
" g, l, Q0 s$ I1 k1 d8 G
回覆 1# A20164

我以前也喝過賀寶芙的奶昔，只喝早餐。
喝到第七天的時候，開始有反胃現象..原本是以為可能是今天身體狀況不佳導致。
第八、九天，都是喝一口就馬上準備吐了=A=。
感覺就像身體很排斥，似乎不是每個人都適用奶昔減肥法..
* j% _, h6 E4 H! I8 E$ E0 }& Q( G
當我停止喝奶昔時，開始使用正餐，體重突然直線上漲了4公斤 (-A-) !
* P! c& L( {/ p# s4 D6 }6 c3 p
奶昔喝起來就真的還好，感覺就像是突然喝大量的東西被撐飽的。很快就餓了。& {7 a8 h) j! [3 y* h0 k
-

我之前瘦最快的時候是採用，先飲後食& }2 L5 x3 u/ A0 S
先喝湯在吃飯，固態食物入腹二小時內，不能喝任何液態的東西~7 a# r4 J% K" @
! f4 l& w1 c2 Y( u% F4 X3 I" D! I/ B
還有食物的先後順序，先把最好消化的先吃進肚子裡!避免塞車。, p# h( H) D- i1 G. ~
例如一個便當: 先把菜吃完，在吃飯，肉最後吃。# k* }% ^) c* C% F
1 O$ e/ Q5 g+ n, K
推薦給你試試
這個我瘦很快，只是我無法持之以恆XD"
喜歡邊吃個飯邊喝湯或飲料 @A@

作者: taurusvv 時間: 2012-9-12 07:54

回覆 6# A20164
8 C ` n# Z+ c2 X
我以前從136公斤減到現在的91公斤
很多網路的方法我都試過包括所謂的奶昔 X寶服的
吃了兩個月體重減了18公斤左右吧
我這人呢喜歡知其然知其所以然就跑去K一些書
奶昔之所以能減肥靠的就是低熱量還有蛋白質的飽足感罷了
當營養品蛋白質還OK但是當正餐蛋白質就不足了1 L3 p& B" X% u. f% n
專業的健美選手要到比賽前會降體重他們一禮拜也差不多1公斤的脂肪而已/ u, {, z' c8 F% @4 Y6 g) C
一個月減5公斤的脂肪就差不多了何況他們有再做高強度的訓練
也會吃肉鹼 CLA來幫助燃脂( V, [! E' L' ?# X
何況是正常人呢所以我覺得正常吃加上規律的運動比較重要

作者: Rabbit28 時間: 2012-9-12 08:19

回覆 9# momo1982
' ~* V" U- ]7 {! D6 \, B
沒辦法我嘴巴賤! 難守住所以家裡都放奶昔! 懶得出去就喝奶昔囉!3 d9 q3 ~% S) _7 O6 n

上班中車上也有放奶昔!  其實算起來不會很貴啦!- {+ V8 D6 F/ j7 Q' d% D

一個月平均約6~7千元!  而且我目前早晚餐都沒再買東西吃了!; ?/ }) C3 H5 x

也因為工作關係裡面有幾家店會給我東西吃!  我中餐幾乎都是吃店家給我的餐點吃!

目前最浪費錢的是買水吧!  我目前住三峽不知道要去哪找!  我之前住永和時離我姐公司近!
/ r0 Y) W+ |. a6 u5 \0 b$ L
所以付錢跟賀眾租一台飲水機! 在跟我姐買水一桶5加侖才75元吧!  超便宜的!

我目前一天喝6~8千以內的水!  切記不要超過8千  會水中毒!  身體會不適!/ k$ T* ]- e2 f  t

目前有加上家庭健身操! 練肌肉一系列!  有初級  中級  進階  高級  4種! 我目前才再初級!

作者: power69 時間: 2012-9-12 18:09

回覆 1# A20164
3 B. H8 l* _" v
6 ^! N8 p" j$ x# O$ J2 g  Z' ?2 w
這產品我知道因該是賀寶芙產品我前幾天有去找專員  專員跟我說早參喝奶昔
, P" x% R5 S/ C0 T4 {* G( H6 k
中午正常吃晚餐喝奶昔  奶昔約1~200大卡但前題是不能熬夜抽煙等等環境因素

一禮拜保證瘦約 x公斤....  如果你喝奶昔+熬夜抽煙+大吃大喝就沒什麼用了
9 {; M7 s( D% R
但問題來了..... 我不喝奶昔    早餐正常中餐正常晚餐6點前吃  不吃消夜也是會瘦阿

作者: momo1982 時間: 2012-9-12 19:39

回覆 14# Rabbit28 ( y/ n6 { _( }

z9 r* V) \: s: i% f
黑阿~多喝水真的好處多!就是別過量~ 一個月6-7千要我的命!我還是乖乖跳鄭多燕! _9 l+ _0 S# m4 G) c, r" `

天然A上賀! 要我再花錢減肥應該是沒必要~我拿不出來XDD

作者: nhspel 時間: 2012-9-12 20:00

回覆 1# A20164 5 U8 y1 m# F2 n- F' w7 r

我都正常吃說!
只是盡量不吃油炸,甜的,過鹹的 F6 M# b) F3 Y1 a+ X1 C
然後每天都去慢跑一個小時左右!: D& p( U1 _+ }" q* N2 g
很快就瘦下來了!0 o: _5 [* P0 b- {3 `
之前呆在台北坐辦公室,隔壁就夜市...9 G$ Z. K4 }- H" ?
晚上都吃很兇壓!!哈哈0 V8 j) a" a' {- I& i
不過現在跑都跑健康的啦!!總覺得吹了伊天的冷氣,不流汗!9 u# i. \8 w- t E1 \6 m. h L
身體會越來越差壓!

作者: FB801 時間: 2012-9-12 20:34

回覆 10# FB801 $ E6 `) ]5 j! X
- y0 }9 R5 {" d' S) z- c

對ㄚ!; e/ W z F1 T; a1 w
而且這樣對身體不是很好呢!

作者: A20164 時間: 2012-9-12 21:32

回覆 12# Amy7 + Q/ [. k) j% _. |
' @" ~5 g) O+ Z0 T) b( u0 Q
( N$ d. k, X' u0 U$ `
用奶昔又突然不用會再胖的話，應該是奶昔的那餐吃的熱量比原來高，所以才會變胖吧！
妳說的我到是沒想過，但有聽說餐加湯一起的話對胃不好0 \! w7 G! i4 Q* I! G7 T5 G
2 w0 ?3 F1 @! B$ C' M
回覆 13# taurusvv 4 g% v' {6 B7 C0 t

因為我正常吃的話，我會想吃熱的，都去早餐店買煎的，又覺得油，而且價錢也超過奶昔的錢，奶昔還可以省錢的說，個人感想啦！因為現在菜價也很貴嘛！qq o0 \: v4 ]& L! v' F" r( F

回覆 14# Rabbit28
現在奶昔有4種口味選擇，真的很不錯，我比你省一些，水都用店裡的，哈哈！一起加油吧！

回覆 15# Spbio5
其實你說的我大學就有試過了，只是只堅持了半年，因為心受傷了，哈哈！好多都是為了別人，才去運動減肥，最後都受傷，現在為了自己，想要快樂的減肥，所以還是喝這個就好了，也很省錢的說
& f: [2 z! F1 Y+ c
回覆 16# power69
我是比較省熬夜，只是最近幾天出來工作，睡的地方睡不習慣，才比較晚，但也不會超過12點，本身也沒抽煙跟喝酒，你說的早餐正常，中餐正常，晚餐6點前吃，不吃消夜我以前也有，但重點是吃的東西阿！不是嗎？每個人的一餐吃的東西都不一樣，所以也不一定啦！是嗎？我是覺得找自己最適合的，自己喜歡的，自己能夠堅持的減肥方法，那才是最好的，不是嗎？" O* J+ x. _% ^2 p5 E

回覆 18# nhspel ; ~5 e& Y- P' J, L! m- b
你說的也沒錯啦！不過如果要像你這樣的話，我需要一個人，目標，提醒我，才有可能做到，不過之前也被傷過很多次了，所以不確定還能不能有用

作者: A20164 時間: 2012-9-13 20:54

回覆 12# Amy7

' Q3 `% U3 G+ \0 R
今天才從看了才看到重點
先把菜吃完，在吃飯，肉最後吃
那我可以早晚喝奶昔, U- u- q0 H* B5 `, o0 g" M
中午吃飯的時後式妳交我的方法看看5 U& g& D) ]8 _; |
我會加油的~* e5 ?3 M7 B# v! |" z- j, S6 q
之後我變瘦了
可能會去高雄開店
因為比較喜歡高雄% F8 G h5 Y* I* S! W3 B
在高雄讀了四年的書
回到嘉義就好不習慣
如果到時後有機會
可以出去吃飯或看電影哦！

作者: AU03ZO42K 時間: 2012-9-13 21:27

回覆 1# A20164
- G; S/ X8 H2 D/ j0 H

這樣會太累嗎??8 ~' ^0 T& t& s- s6 `. o- p# @; H
2 I3 q* H) R! n1 Z- m
雖然我也在減肥((其實是想練壯一點

所以現在都集中運動
0 U- m$ M' O' ^3 w7 Q' P
不過一個人運動還真無聊

作者: A20164 時間: 2012-9-13 21:40

回覆 22# AU03ZO42K : ]. D, t! Y- z* ~. }5 B; t

我是不會累啦！0 J, r' I" l* }
還減的蠻開心的. v3 Z  s; T0 s* @; \" l
雖然早晚喝奶昔: {# Z8 {2 j- C3 O
但每天都可以吃美食
練壯的話奶昔有蛋白粉' t+ T6 z( Q6 i6 s# U3 e+ M
可以比較好長肌肉) b" K4 E0 C+ `) V  e
  T2 Z  Q; R% Y' Y, U1 H, h+ t0 r
一個人運動的話# @# @* s, \# {" e% L  d! Y
說真的
像我也很沒毅力
之前大學會跑是為了女人; ~7 z. C  J4 n6 Y& V" w. `1 d
而且大學裡的操場晚都會有很多人跑步" V$ r0 z# i) i; l
女生也不少. _3 P4 q+ N" e9 A, O  R4 H& p
不然我就沒動力跑了說; Y  ^/ F: d; x; p0 f: e$ g- z2 _/ Q; i
哈哈
而且喝奶昔的話還有就是降體脂肪跟內臟脂肪( d, X6 E* d" O+ I
內臟脂肪的話運動減不下來
要靠飲食的

作者: tu963 時間: 2012-9-14 10:54

回覆 1# A20164

不好意思~" {) r! B2 S: d0 X1 Y$ @
在下有吃不胖的體質# N8 v0 G: c% [( m+ L8 O. H- f
所以減肥這個名詞對我不成立
拍謝啦!

作者: a6301 時間: 2012-9-15 13:50

回覆 1# A20164 - v( l4 h* V: e2 y4 e; e; \# P

減肥是件好事情
從體態來說,會變輕盈,也或許看起來會年輕一點: z0 E! O, Z1 X" v4 i" _6 L; O
在來健康方面來說
體脂肪少了當然會更健康
我想健康才是最重要的
祝你減肥成功囉

作者: she2001 時間: 2012-9-15 14:18

回覆 1# A20164

6 }4 D. g! R2 R/ @; u6 i" @
早餐像皇帝

中餐像貴族8 F* I5 w1 k9 H* @ d* z. x4 m
9 O2 E1 f4 m. b
晚餐像乞丐

去年減肥時! b/ ?& h$ A7 @1 W! s$ `$ I
我就是這樣吃近三個月
減32公斤
最近又吃好一點增了一點回來
但是效果不錯

作者: A20164 時間: 2012-9-15 16:04

回覆 31# a6301

' H/ Q l! K4 V0 I' h
嗯嗯！我會加油的！7 {8 s9 z4 w& h

回覆 32# she2001 5 n8 d% ?7 S- y8 v$ y

挖，那你真的不簡單呢！@@

作者: singsing 時間: 2012-9-16 21:58

回覆 1# A20164
8 w% @5 V& j& @
其實你說的那家公司~我大概知道是哪一家2 O9 i6 v# N W0 s( a! M2 p
呵呵~不過啊我不方便說拉~2 Z/ x% E4 i! k! g( i

只要能夠健康瘦身無副作用都是好事情
也算是好人好事~功德一件啊!!!; b0 w9 f3 x( ~! B& E

但是呢!! 人們的飲食平時要多注意& Y. _9 Z7 z3 f/ S
禍從口出~病從口入. S5 W- J- o4 q
( e/ D8 W8 i% Z
吃量和喝量~要控制的剛好~不多不少剛剛好3 t; d, M. c, C4 F/ u; o, \( G
9 k7 ^. r5 r2 q r8 j8 p
所以肥胖都是跟飲食有絕對的關係存在
9 ~2 @% p4 T6 Z1 }
但是偶爾大吃大喝也是一種享受呢!!!- W3 F% j3 V. b" M/ k
6 F+ ]1 n/ m# I! j! g7 \' ^# S* x
大家說是不是啊哈哈

作者: A20164 時間: 2012-9-16 22:08

回覆 34# singsing , J! I) L0 h4 n* @& x9 h/ {
3 w' K2 E( B% w! ~9 g) V. Q
- V: r$ L( h6 {" P9 {* Z
你說的也沒錯啦！
最主要還是不要熬夜啦！. y# C% f/ ~, Q
這個最嚴重了
還有排大大

作者: power69 時間: 2012-10-6 05:21

回覆 1# A20164
+ Z$ l1 R6 F' p/ {* g

請問一下瓜拉那豆茶一尺可以用幾cc的水 2000cc的水一尺瓜拉那豆茶嗎 ??

普卡奶昔跟低卡奶昔是差在 ?_? 我朋友有請我喝過奶昔真的有飽足感
$ W* y" F% _# b; m2 P4 q4 p
我運動完會肚子餓我想買來讓肚子有飽足感這樣才不會亂吃 2 `" i9 T5 c- T4 H" g

400cc水+1尺奶昔是這樣泡的嗎 ??

作者: Pg5Vjj 時間: 2012-10-6 05:56

回覆 4# taurusvv ( Z8 T0 U. d, r0 @) G( Q
純乳清是啥哪裡買得到？

作者: A20164 時間: 2012-10-8 00:09

回覆 36# power69 ) d! t V0 |. o# k
. {' |# |; [4 X; O6 y

你要找個教練比較好哦！
他會教你
還會幫你定計畫@@3 a- _; C2 }* T m0 T
不然亂亂喝還是瘦不下來的9 |) ^0 |7 N/ _% J
因為每個人都不太一樣@@

作者: power69 時間: 2012-10-8 05:03

回覆 38# A20164

& W( v2 K, Z8 @: y: M/ J
其實我的重點不是瘦是別讓肚子餓去吃消夜.....& B9 M/ ~6 q  `

我現在有空都會上健身房跑步  一小時 10km  運動玩後肚子都會餓阿5 Q2 ^. C/ E# ]# Z; H1 ~
( y1 q5 n& }( g- G  [% U
我沒跑步前是101kg  跑了4個月甩了 15kg  現在問題出在運動完後肚子會餓阿0 `5 V2 C& \( s6 r( M) |$ o
# l! i# T+ I5 l1 E
朋友說這東西吃了有飽足感  也才100多卡所以想試試....

作者: fu6mp69 時間: 2012-10-8 17:49

回覆 1# A20164
( q! D9 Y+ e Z# V+ e. v8 |5 q! s9 O( g

我沒再控制飲食晚餐就吃少一點有空多運動跑跑步( w; \3 v( u7 Y
能不能瘦看天意吧

作者: A20164 時間: 2012-10-8 19:07

回覆 39# power69

瓜拿那豆茶是500cc@@
奶昔的話1不夠要2

作者: 1o4dk4c04213 時間: 2012-10-18 19:13

回覆 9# momo1982 2 r$ {; _( u) S- o9 R6 E( m

# R6 B( G, T% }! q; d
哈看到你的回復一語戳破給你個讚啦
話說減重真的是看意志力不然就算去抽脂還是一樣會胖回來

作者: 小峯 時間: 2012-10-18 22:40

回覆 1# A20164 0 ^5 `: }/ M2 T
2 |$ @+ h# o& ?$ |+ k+ i9 `$ \9 a

哈哈!
其實,我覺得男生還是要有點重量會比較好XD(自暴自棄XD
我一二年前也是受到只剩58公斤XD
但是,現在的我又豐滿到原本的65

9 D+ R: ?1 T+ {) a( Z% z
雖然本來就有在截自,但是一些交際應酬不得不讓我回到65XD2 J" e }: ~8 E
最底先65哈哈....
不過呢,還是需要運動,每每個人的體質大大不同,所以真得要瘦身的大大們
真的要真對自身的情況下去做瘦身的計畫唷
祝您成功

作者: momo1982 時間: 2012-10-18 23:49

回覆 42# 1o4dk4c04213

; |8 J7 ~: ?# U; @4 C6 i" e
黑阿~抽脂也只能治標不能治本啊!東西吃下去熱量還是會轉換成脂肪哎呀呀! 天然瘦身卡實在^^

作者: kk78955 時間: 2012-11-3 00:26

回覆 1# A20164

加油吧+ K/ l" R% X- @( L
減肥是一條漫長的路---要運動" E8 c- x2 r% U1 J
要有恆心才能成功--幫你加油歐

作者: kk78955 時間: 2012-11-3 00:30

回覆 15# Spbio5
4 `. m- K) o. k* ~" C

真的還假的--------差別這麼大""

作者: pon7506 時間: 2012-11-17 20:53

回覆 1# A20164 * P. k3 p, T0 w- P: d
( Q0 T. d) m8 q$ a
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呵呵賀保芙是吧

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