標題: 請教健身問題 [列印本頁]

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 16:19     標題: 請教健身問題

本人上健身房也一陣子了8 V9 C& @/ D7 }5 K9 j+ ^
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
# O, f2 t- j) _, v7 H2 Y+ ~$ ?7 i- K現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
* P! W/ e0 `" o想在此求助健身有經驗的學長學姊

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作者: Raven33    時間: 2013-4-18 17:58

回覆 1# MS746691 & i4 z  b5 _8 L) d

+ W! C- u# D( D7 ]  m不知道你在健身房的運動菜單是啥?+ x4 w  z; F4 r( o/ H/ s; e% P, l" _

/ L! k0 t# z0 n& O0 T/ j- r# E% R1 U3 W減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 18:45

回覆 2# Raven33
" j* ^1 `) G7 Q3 h7 _8 k
, b% Y6 s# x& n慢走+快走約半小時( R# [3 o* Y4 G$ d/ k
跑步20分鐘
, X* ~2 N3 _  j0 s" R器材使用儘量以腹部運動為主, W3 Y6 K; i# t+ }
練了一陣子腹部肌肉是結實了& Y* i2 j1 Y! v, p' u  A
只是腰部的肥肉還是存在
  S) p/ m, M1 s8 c3 P! d" ?( D我也知道運動必須持之以恆, f, N, F- {5 {: G/ k. r6 h
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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作者: Raven33    時間: 2013-4-18 19:03

回覆 3# MS746691 : H, l' ?7 C2 q# \9 D- G
6 T& p8 u( ]# s: `4 [7 s" t3 h
我會建議你慢快走拿掉: [# Q% \+ ?4 i7 Z) U' M
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的1 P. d5 Z& b9 y8 k( Q
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)1 l2 I  d1 X3 P& Z1 h8 T
( G- a8 {( X- l! _. _
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
; J  V( D9 ~' e  X9 d有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷4 s, v$ |0 w) U3 V
/ _" D* N. n9 B9 `+ t  y
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 20:01

回覆 4# Raven33
5 H7 a+ e) y/ l$ m! j9 S( H# V9 A1 ]% F0 u
所以我先作重訓後再去跑步比較好
* ]) e! i' S) D8 e作一休一是這個意思嗎  @@？

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作者: lovebaby20    時間: 2013-4-18 20:10

回覆 1# MS746691
! j8 K/ ^; u1 x. hhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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作者: Raven33    時間: 2013-4-18 20:14

回覆 1# MS746691 9 g# D0 s6 C1 S, [' L
# h2 ~1 o- u' w4 v* M9 f0 h3 i. _
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)1 }6 c: T: `& D! K' A
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
3 ]$ W/ E6 l9 Z' |4 r# \, [# S( }肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險. N% H7 `0 m0 n* y0 l3 @- y

/ G! R, H; d( M- r' s, S2 Z有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
( D" l8 u6 k/ y6 e9 H+ {- w這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
- x: K/ x5 A6 l有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦& w4 L0 q4 Q( f# Y0 {1 f

$ k- s8 U" Q( {7 T: x6 F兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
! g$ h# y( D/ b9 }" p以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
! N4 |- Y  J6 O7 t, f! c  p8 H你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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作者: Xisme    時間: 2013-4-18 22:02

回覆 5# MS746691 1 J) a, P% O8 E3 r2 Z1 H
: u5 s! U: {; Z9 u  u1 V& N! t
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
7 I. a) ^3 e2 j+ S& |4 H9 X9 U4 o
, ]: j2 I1 z" l, G8 ?你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。* l6 L' ?9 E' A
    8 R1 i' {& k* m% |9 t1 \% p
知識+都可以查詢唷~' y- x1 Y+ X, f
: J& d' O9 S3 S3 {& `
# ?- |  o% q4 F, _! Y5 q5 \+ ?2 T2 d. c
順便一提~
, C. P' g' `6 I( E# u, D3 F7 J5 [
) h4 ]! m7 }3 L, t6 e; j只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD" U, v7 k/ i( q& S( T3 b" w& r
( O5 x- e6 @" J( K0 [0 T! k+ z
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練8 N7 \/ T) D) Y6 d. r. o
5 `7 P5 j1 R) v1 C4 Z
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
, {' x! O) \1 t: G, o
% }3 x; s4 A/ K- N7 ~0 [我以前也有腰身: m0 ?3 O+ f2 o7 O0 M6 W/ K+ l
0 t" z! Z$ x( m
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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作者: 旅男69    時間: 2013-4-18 22:34

回覆 4# Raven33
5 ?& T! _$ b2 F, d5 A/ d有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 22:42

回覆 6# lovebaby20 2 z- c7 u+ S+ j2 q4 _( T1 S$ q! f

0 y, {# q2 s' ^/ B, p感謝你分享的影片
: c, X/ z7 t8 P3 h% r8 n0 o蠻有趣又生動的

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 22:43

回覆 8# Xisme 6 |  S- K! f! @  X

$ U; Q1 V, j+ ]9 O5 l9 c- @/ y謝謝學長給的建議) T+ c% g% f+ ^2 A* i$ \" w2 v
我再調整運動方法試試看 ^^

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作者: 旅男69    時間: 2013-4-19 17:56

回覆 12# Raven33
+ x7 }+ b, Z! d3 N( \6 k( r感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

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作者: game8899    時間: 2013-4-20 01:08

回覆 1# MS746691
  g& R/ }2 Y" g' P9 B' ^( G" X  c! K1 E
& A9 }$ f$ O* n( i8 E
    痾 主要是你的飲食要控制好
1 |9 N, ?8 X5 S) p& H* _一天 攝取的熱量 大約 1000卡5 H, B( a9 C. m0 \+ y( \8 S% r
這樣不運動也會瘦拉  = =

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作者: MS746691    時間: 2013-4-20 23:47

回覆 14# game8899
1 ~! {6 a% i6 {) M) f/ w+ m& Z, g& r2 N8 S  _6 V
讓自己運動是我主要的目的
- p, ^, {0 f7 c8 m5 R健身算是附帶的
# L; y* p- ^- B既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
, S2 L) E% s* X要做就要儘量做到最好的咩
; R, x) i: p# f! u0 ?7 ~3 M" F1 ?0 M我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
# D' K9 ~- p0 K4 a, \5 J1 u4 O
; H3 l# _+ h9 S  s話說來健身房之後我終於知道
. X5 ]8 h2 [5 u原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
, D+ |+ t& y+ w5 i7 T流口水是我自己加的(逃) XD

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作者: GoGo2003    時間: 2013-4-21 22:12

回覆 1# MS746691
) Z/ F7 o( B0 _' F. z' N
; w3 k' v1 P/ V, ~/ P3 ]跑步是最有效的方法
* p' o: p- T) S6 ]; m# \/ @跑步等於是全身都在運動; y: [( Z$ }# c( }  b
教你ㄧ招( X+ s/ n4 l; Y9 ~) m
跑步機設定速度8.5跑400公尺
. _+ Q2 B/ \" K9 y2 M" U跑完接著做拉單槓10下3 c) ~" r0 r3 C  m4 ^
接著伏地挺身10下+ n1 i0 K/ D/ m  }- s4 O/ s+ @
(次數可以自己調整)
, N$ t6 {* E3 D' n2 K$ L這樣算一組0 A9 n; h7 Z/ @- G! _* Y
一天做個5組& C: `* d$ ~$ }! b% P' S7 p; B& _
比你跑1小時消耗的熱量還多) X; r+ c, `. j: e, r9 o* W& z  k- o
還可以練到2頭跟胸還有背

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作者: MS746691    時間: 2013-4-22 03:23

回覆 16# GoGo2003 6 c! m, o0 r: e. M+ j' H

% j( {- o. N: R
% m6 |( O, R% `" f) a3 j. b/ h感謝學長們的指導
7 c0 r' n% P3 a) Q方法我都會去嚐試9 `& b. m# e8 r. \7 h4 S; F1 w
找出自己最有效率的方法^^

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作者: MS746691    時間: 2013-6-10 00:27

回覆 14# game8899
2 d2 |" z9 l, ]2 v$ {
# G  z+ H. o0 L9 t+ G經過一段時間的苦練(?)/ q' s: r6 }& E' I  b# p/ \0 {2 I/ T" E
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~: I& w6 }: `! M
目前體重64kg+ _. k1 [1 ~* |! A
離標準體重還是有點距離(59kg)$ F5 }$ N  l7 N' l4 H* |$ ~
雖然是這樣不過身材確實變好了! c. W# ?2 p/ i/ O6 z: c
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了- @! J! T/ l* q- ]; G3 l! Q6 [/ j0 y
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
7 [$ G# ]% e6 k3 M# X# i前幾天洗澡時後赫然發現...! A) c0 m# y; k* T7 {/ f7 s9 a- t
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯+ F) Y3 l  E+ D4 Y# m
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
0 Z( l' w# t8 F聽到這個蠻有成就感的說   
' Y4 f5 i- R$ \% x$ k8 X, F再接再厲~~~

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作者: game8899    時間: 2013-6-11 23:51

回覆 18# MS746691 3 {! Q% x& o- F9 @1 c
1 \* g; _+ o: W" a# B

  j3 t- l9 E9 X+ F2 T    恭喜妳  加油 !!

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作者: Foxydog    時間: 2013-6-12 08:56

回覆 1# MS746691
) D* f. `7 e% r6 E% v4 \永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
1 u2 n: \2 e5 c" C- C: E$ m, Y跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環8 K" j3 R' x* B
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

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作者: Sane    時間: 2013-6-16 01:00

回覆 10# MS746691
9 R8 i6 L% Q9 @$ Q3 N2 k6 y" @- x7 Q- A3 `, Y1 t
9 m' h2 a6 v; a  t" W4 ?/ T. F
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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作者: MS746691    時間: 2013-7-31 09:35

回覆 21# Sane 1 u; J0 t8 i" D* z, @0 F8 b% D

% @6 ]; O: z; d9 E關於怎麼吃的問題想再次請教唷
8 q5 q: U4 o( W: B. `: X我配合輪班時間有時候得輪到中夜班 % ~1 h% K% |; {) J
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
) [, W: l+ s! _吃太飽再去睡又不好
9 u3 O( J& v5 S+ c- [! b$ }這種情況怎辦? @@...

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作者: MS746691    時間: 2013-8-10 11:19

回覆 16# GoGo2003 * }+ Z- T& y6 K4 Q+ m. x  V! N
7 c$ ^' q" o' i0 T0 R0 h1 f+ h( o
9 N5 H& l* e2 b; e5 @' r
再次請教個問題6 l" X7 `8 U, x
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
+ M: a' w& [) v想讓胸口的線條變得清楚一點。

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