標題:
請教健身問題
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作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 16:19
標題:
請教健身問題
本人上健身房也一陣子了
8 ]/ H, f& }2 t5 W
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
: D5 W) c8 a6 B- ?: U
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
+ V5 t+ K) Z4 @- s$ n3 s
想在此求助健身有經驗的學長學姊
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 17:58
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1#
MS746691
& R( F/ b* E9 ` M
1 c' P0 @" x5 o& H6 j$ {& p1 S
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
9 ^2 f4 V% @6 p- l! |+ ?( C
- Y r% T; l+ W0 \+ m
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 18:45
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2#
Raven33
2 `% p5 l1 E& m: \+ |7 @; N$ t
8 C8 y, G2 `1 S5 }9 w2 K: O2 q1 Z
慢走+快走約半小時
. h4 h5 J$ f) D$ e$ @4 B
跑步20分鐘
/ ], K# q( p! N3 W- |. b
器材使用儘量以腹部運動為主
# S, z8 B2 N; n3 ]6 [1 o% I% i
練了一陣子腹部肌肉是結實了
4 T8 s& Z9 S- c( ?/ _) J+ Z/ I1 w
只是腰部的肥肉還是存在
y8 G0 e3 G% Y$ \
我也知道運動必須持之以恆
' }/ z# U0 u- @+ `' o1 b7 n/ g: }
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 19:03
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3#
MS746691
8 }7 |5 C: r _2 X; x
/ ] v1 h/ x& I+ h: B7 O9 H# I/ h
我會建議你慢快走拿掉
' R# A& W" g- y* y n* C
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
7 M0 b; l) I" C- u/ Y: I2 p
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
4 p; e+ n& k& s1 H: {9 t5 Z' k
( J( ?% T; w# P5 U) t) g
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
) T$ K! r/ [; L/ k$ r0 q* n" W
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
* D9 f! f+ k; b9 r
3 Z Y2 r# v. d1 d c5 w
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 20:01
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4#
Raven33
! t# d. s) b0 h8 Z
( Z( Y+ g4 t7 P! D$ a6 O7 r
所以我先作重訓後再去跑步比較好
. e; ^' h3 G2 K5 }4 @% k4 N
作一休一是這個意思嗎 @@？
作者:
lovebaby20
時間:
2013-4-18 20:10
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1#
MS746691
. d* K% Y2 X) x' ^9 t. O; w
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 20:14
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1#
MS746691
9 r7 ]* m+ e$ s" f3 |5 i
4 O8 S2 }# O4 m, O ^* K, J+ d
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
2 l5 M% V! Z2 {, n. k+ n- T
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
[% \) ]9 a; c
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
. A6 u. H$ x; y* C
. I8 |6 | Z7 R6 Z9 a* Y( m
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
+ Q0 J( W" U$ P
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
5 d: w, _1 N H4 W+ h% u
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
4 d6 R& c2 y6 a" C2 n3 q9 ]$ m% V
5 C9 E# ^# B3 f x7 ~- l8 s
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
* @' ~ R! d, Y# C7 w
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
- P- r- D# m2 A1 r$ f7 u) a& t
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
作者:
Xisme
時間:
2013-4-18 22:02
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5#
MS746691
# z* H# W& {" s, Y( y- B' B
$ z3 h9 I% `- U* Z
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
: u2 E$ U% u E1 i) ]/ q
$ V; p$ f' K5 j6 y
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
) c3 ^& [* Q \& _) x) Z+ z
$ o( ^' J! J5 e9 N, _
知識+都可以查詢唷~
; y0 \6 k2 X- R* k/ u
# _4 s3 \$ ?# I! d& T4 {
8 |. |: h9 d0 e* A) k* o
順便一提~
3 `- ~( S+ U4 R Q% ?: G2 A# u2 \
4 [: r4 q/ b3 @% i: X; ]
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
) L3 @/ r! B5 @- x2 C: y
, Z) G K/ m% Y' @3 H0 w9 M) D
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
9 j4 L7 e$ r1 `) ?$ P: e
. x. K# b) S" `+ t! z; M6 Y
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
' t2 O: x* ~8 Z
8 {; ^! K8 N7 R3 g1 L$ D
我以前也有腰身
% K# ] l5 }; L' _2 [- u( ]5 q8 W
% S* P! n$ W8 ~/ w! D" L8 U
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
作者:
旅男69
時間:
2013-4-18 22:34
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4#
Raven33
- s/ Q+ r# b4 I2 k2 {. J3 F: ^
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:42
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6#
lovebaby20
% R( |4 b4 Z+ [7 x4 Y: M8 F9 x
- C' F1 i& {- u1 L* E5 Z
感謝你分享的影片
/ @; Z# m' ?9 ?! C7 l$ z5 U, n! v3 W
蠻有趣又生動的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:43
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8#
Xisme
; N' E' ~0 D/ w+ @) A7 d2 M8 j
( f$ l3 X# q) O' F/ a& r& }2 ^4 |0 V
謝謝學長給的建議
E( v2 j; M# A4 q; Z0 R [. L
我再調整運動方法試試看 ^^
作者:
旅男69
時間:
2013-4-19 17:56
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12#
Raven33
% I4 H5 }, L; ]" t& _' t
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
作者:
game8899
時間:
2013-4-20 01:08
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1#
MS746691
% f2 D3 {; W: P5 d
( U7 j1 L! I- T5 A. x( z$ e6 j1 k
9 V6 V0 u! D+ N1 G
痾 主要是你的飲食要控制好
. Y7 s4 z" w U* z% h+ t% W7 K) m5 t
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
8 E; f4 d( E' `! m
這樣不運動也會瘦拉 = =
作者:
MS746691
時間:
2013-4-20 23:47
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14#
game8899
, V e, ]6 i' S0 i, }' g, Q! H
. Y6 P, X8 b: q" B
讓自己運動是我主要的目的
6 b* a8 P- h4 |
健身算是附帶的
$ U2 v. E/ r* Y
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
+ M9 p4 y0 Q( n$ Q* v% K( S+ P
要做就要儘量做到最好的咩
% ~$ N# `0 J- {/ n4 s
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿
0 s; j! K' u9 }# Z' N+ H
7 U+ A# A9 s' l/ F5 \, ]0 _% Y
話說來健身房之後我終於知道
9 q. s% i3 v# u
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
5 f' Z# p" j: y1 G9 V/ L
流口水是我自己加的(逃) XD
作者:
GoGo2003
時間:
2013-4-21 22:12
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1#
MS746691
0 G; Q) ~7 c t
4 ]; Z, g; T% Q2 P9 \
跑步是最有效的方法
6 a7 p# m: p( o2 X* G' u* o$ H
跑步等於是全身都在運動
+ B& V3 S! u( E$ ^, K0 ~, }& ?
教你ㄧ招
* V: r4 Q9 K; b
跑步機設定速度8.5跑400公尺
) G D5 r1 V- H& I& p
跑完接著做拉單槓10下
5 ~- T# X* X* L2 C2 x* F4 R$ H# U
接著伏地挺身10下
4 c1 C `7 u _/ r q
(次數可以自己調整)
2 S! g5 Z7 l4 N2 M, ^* P
這樣算一組
3 [& G3 j! O7 h, `. e% A
一天做個5組
f3 n: f0 D' J
比你跑1小時消耗的熱量還多
' M0 {, c; U. J( k" A! n* o& a
還可以練到2頭跟胸還有背
作者:
MS746691
時間:
2013-4-22 03:23
回覆
16#
GoGo2003
+ b2 g2 _' |9 @3 j, u
' W4 |* M# G) D5 B; G/ l
y7 J! i8 U) e4 z- \. R T
感謝學長們的指導
9 k `0 j/ N; ^2 ~1 \& w
方法我都會去嚐試
s- A0 N4 t9 c" l* \
找出自己最有效率的方法^^
作者:
MS746691
時間:
2013-6-10 00:27
回覆
14#
game8899
, h% C5 @3 L! T2 I* F( ] a
* X6 \8 I" A* O& M& Q
經過一段時間的苦練(?)
0 D4 [- i3 ?& n( U6 U& a2 m( p
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~
5 z% x* x0 {- @0 M* c6 B. P3 Q
目前體重64kg
) o5 V& ?3 H) _- o% {% U1 Z
離標準體重還是有點距離(59kg)
7 \8 G+ j% |( u, i4 D
雖然是這樣不過身材確實變好了
3 X/ [1 I' h" v O, `* Y c+ _
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
) |2 z$ i- D. `# h
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
4 M! G& q; }8 m% m( m7 C
前幾天洗澡時後赫然發現...
# {& [% w3 _9 W* D
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
8 N- _+ b! W. u6 t9 V
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
3 j. [" ^4 Z8 w+ N
聽到這個蠻有成就感的說
" x0 C% V2 p4 a9 c; i% _
再接再厲~~~
作者:
game8899
時間:
2013-6-11 23:51
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18#
MS746691
: i1 z+ T, k% d( K A: {
+ p" [, F8 Z7 Q" U) R6 s; q
. E/ b* V% d* d7 }! t7 J
恭喜妳 加油 !!
作者:
Foxydog
時間:
2013-6-12 08:56
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1#
MS746691
- G+ }, m( w8 |7 L8 F8 D
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
4 J/ S& e9 E% [
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
4 E7 D; U& _2 W3 G4 Z i* s
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
作者:
Sane
時間:
2013-6-16 01:00
回覆
10#
MS746691
0 n- ?( C. n% l {; V7 }
3 x$ S& G( e$ t$ k
2 T, D$ A* |+ `/ b% c( K% a) a
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
作者:
MS746691
時間:
2013-7-31 09:35
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21#
Sane
, Q4 [# v7 ^5 l. C2 h. [4 ]
- u: m" x" K) k; d$ d6 N, x% c
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
: [. w5 A9 S3 B
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
/ J; Y4 u6 k0 T3 {6 f: F7 [, Z
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
# P( B3 g0 l) b2 b$ y1 c0 w
吃太飽再去睡又不好
, s, a, g! e3 i5 i. c2 g" a
這種情況怎辦? @@...
作者:
MS746691
時間:
2013-8-10 11:19
回覆
16#
GoGo2003
+ M* e; k: y6 Z2 D
W2 h9 N1 K( A' y
) x& d3 r) v0 T' Z
再次請教個問題
& E q# k0 p3 H! o7 z) y
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
) v% c% g3 _6 \" q; j
想讓胸口的線條變得清楚一點。
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