標題:
請教健身問題
[列印本頁]
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 16:19
標題:
請教健身問題
本人上健身房也一陣子了
+ ]- c" l: a J3 [" g
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
0 s( y. p9 } I6 p6 U; ~
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
7 Q6 s. r X, ~# M0 r* c
想在此求助健身有經驗的學長學姊
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 17:58
回覆
1#
MS746691
& l, w4 v' l4 ]& e
- M6 K( e |. J7 U7 j9 x
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
$ @( `) p4 _! a& f9 w, e' E
2 `! @8 g5 `, m/ w4 o
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 18:45
回覆
2#
Raven33
% ]& M) [% P( e' k3 n
1 V1 _/ E! F) g5 ~1 p% _" `9 B
慢走+快走約半小時
6 t+ g5 h( G3 o6 @! d6 Q1 H' i! A
跑步20分鐘
+ x9 g& M! U- t7 m1 N4 W* L( a
器材使用儘量以腹部運動為主
# T7 h) [, |2 c1 d7 c
練了一陣子腹部肌肉是結實了
/ \+ E2 {& c1 F1 q; G( q
只是腰部的肥肉還是存在
% j+ J, |+ _, S- |+ s" p% Y
我也知道運動必須持之以恆
- {( ^ ^1 D& b8 k+ V0 ^
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 19:03
回覆
3#
MS746691
# `( I& \+ A0 Y& }( L1 |# h' g
' |# p' R9 L7 M7 X4 v0 r/ V) P5 f8 E
我會建議你慢快走拿掉
& a% r- X* B1 P# Q' L8 f
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
" r/ z4 L' H( K
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
" ?+ h" j3 i6 D2 d
6 }& V9 `+ |4 z( k- _# Z7 M/ A
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
" A/ S9 W. v* s9 p# `% S
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
" B0 E9 h: V3 g
* c1 J+ V5 w/ X1 Y. t
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 20:01
回覆
4#
Raven33
1 j" T/ _6 Z6 M" a, w
8 H' @& H0 B8 Z+ [. }8 J
所以我先作重訓後再去跑步比較好
% y. h! r/ a e
作一休一是這個意思嗎 @@？
作者:
lovebaby20
時間:
2013-4-18 20:10
回覆
1#
MS746691
% V1 t' b. ~& I' e0 b% S
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 20:14
回覆
1#
MS746691
% V8 O& r/ U$ g* @3 {/ H
8 C$ s/ p3 ^4 r4 H5 {
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
2 o2 @1 }# w( C; Y
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
3 V. {! p$ {3 O
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
7 O/ u- e) L8 B3 X9 k
7 q7 S9 W& O- Z
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
4 s) C. }4 d" [4 D
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
$ ` Q' o: x" x/ f! ^+ q
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
9 W/ l; u0 u# o9 `- P: X
% M0 M7 l. ?1 ~9 Z
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
+ Q/ ?% Q- O, Y: g: `
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
1 a& ?" w9 B* k2 c/ h- Z- Y
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
作者:
Xisme
時間:
2013-4-18 22:02
回覆
5#
MS746691
& b. O+ w" c% O- c3 D
8 M/ W+ h7 L) v- y7 p1 n
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
% Q1 j3 O0 T) U+ C$ S8 L
' |3 B9 ~$ T: f3 U
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
" A8 F8 H3 y$ J1 H) W
. c# k$ r8 T$ _# o5 m/ K
知識+都可以查詢唷~
, V6 {, r6 T6 ^+ i
! h) l) S/ U8 q
7 g U0 z' |% f2 y2 D- ~) V
順便一提~
9 e- v/ Y3 @# {6 U
8 |& y+ V* {' P1 T$ f2 Q4 M
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
, D- ^6 V4 ?6 G! B4 [
7 ?& D, p1 F. m; N" B6 N
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
* L0 [+ ?" ?+ h9 Z6 s3 g1 U, V
, C% h9 K w6 l/ }
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
9 r4 k- @0 x) Q) ]7 [3 i
1 A }- f" `2 o9 A7 F# J/ i
我以前也有腰身
5 |+ L. f9 f4 W+ i4 G4 A+ P
7 x0 Q8 V( U5 N3 B3 k9 j0 K4 |$ l
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
作者:
旅男69
時間:
2013-4-18 22:34
回覆
4#
Raven33
8 f1 y/ w+ n4 @ Q; p2 V
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:42
回覆
6#
lovebaby20
7 s. o; q1 F( _1 F* }
& K5 ~0 Q( d& } j9 N% y$ S1 y
感謝你分享的影片
: ^; L% n! ^. |5 [
蠻有趣又生動的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:43
回覆
8#
Xisme
' w# k- Q% F6 A7 x
' G3 q3 b9 z4 W! I; y, S
謝謝學長給的建議
9 |) Q0 O: A* o" V) H/ p
我再調整運動方法試試看 ^^
作者:
旅男69
時間:
2013-4-19 17:56
回覆
12#
Raven33
3 i. v7 h- C9 D. S* ?- J( ]7 C
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
作者:
game8899
時間:
2013-4-20 01:08
回覆
1#
MS746691
* O" S0 D8 C5 `! N/ l
0 f; f. Y! }; n% e) }) l
$ {- b" l2 p {( l
痾 主要是你的飲食要控制好
C" w8 Z; W) Q, m/ ]6 E, d
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
" n7 l, V6 l) W. p: `2 @4 G0 t
這樣不運動也會瘦拉 = =
作者:
MS746691
時間:
2013-4-20 23:47
回覆
14#
game8899
8 q$ M; y1 [5 M9 \
& {$ V4 ]: B7 O3 y( {
讓自己運動是我主要的目的
( i3 `* T, Q3 Y) m2 z; `
健身算是附帶的
% m; r9 F: J C( t0 B* w
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
' {1 ?- ^8 A/ S: H ^; g8 X
要做就要儘量做到最好的咩
. J! L4 a" [8 \$ l8 a6 R
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿
/ ^' ]! {3 d |9 H4 P( N2 w/ J
8 O& u7 v4 A* m* H( O- }
話說來健身房之後我終於知道
^: O7 u4 ^/ k2 X' D4 |, z2 ~, w
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
% `9 s6 G7 N9 u' m
流口水是我自己加的(逃) XD
作者:
GoGo2003
時間:
2013-4-21 22:12
回覆
1#
MS746691
* U( e2 I: i' O8 A* T# S% H; P/ V
% C7 K5 Y2 `7 c8 @7 ]
跑步是最有效的方法
' j0 E# W4 b# [; a2 V" l; C
跑步等於是全身都在運動
% Z) C5 \, F3 a& s: l) M( Q
教你ㄧ招
2 y7 }! d, A3 s! i, I. B8 i
跑步機設定速度8.5跑400公尺
/ [; l2 |6 E# I. X
跑完接著做拉單槓10下
* A# X3 u) M" ^" g! f& ~
接著伏地挺身10下
6 Q) q% }( a: P$ i$ l! \* w: T' `
(次數可以自己調整)
) q- d4 v4 C0 X' c* V
這樣算一組
8 h* K3 i! a$ g8 m
一天做個5組
. {; `8 i$ W3 X- f7 N- G- ~ j
比你跑1小時消耗的熱量還多
$ J9 E( v3 G7 I' ^9 Z1 a( ]
還可以練到2頭跟胸還有背
作者:
MS746691
時間:
2013-4-22 03:23
回覆
16#
GoGo2003
" }5 G' L- P( P& j! d. @4 X, r
' d# K) Z* C1 {
3 w4 k* r5 \# x) |% y8 N2 Z
感謝學長們的指導
. ~5 C- L4 C3 ^# c6 K* b
方法我都會去嚐試
8 P$ k, q4 H; @0 {" i
找出自己最有效率的方法^^
作者:
MS746691
時間:
2013-6-10 00:27
回覆
14#
game8899
1 L* }" U+ w% x" `
$ u R: e5 i1 r0 Q5 F1 ]+ `
經過一段時間的苦練(?)
8 \+ X* X% ^$ p
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~
! s5 q% @) W" E$ K
目前體重64kg
5 M( b v! D( @# |( N. A- G
離標準體重還是有點距離(59kg)
' [! I, z: t- `9 i% E8 n7 p
雖然是這樣不過身材確實變好了
& c5 s' f7 L# e+ S4 q
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
- s) V. h* K1 I
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
! \) D$ a3 t5 T; S, S! z3 A
前幾天洗澡時後赫然發現...
9 g- i9 e- G- H; ~7 n. [/ v0 z( S
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
# d& J& D" Y) z0 v6 k/ F
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
9 L7 i. `7 u: g) h7 O0 a: l8 x
聽到這個蠻有成就感的說
/ b9 q0 G) p F: t; ~- A
再接再厲~~~
作者:
game8899
時間:
2013-6-11 23:51
回覆
18#
MS746691
( C6 Z8 `) A+ _" ~6 N$ h' ~! g
# P2 E9 P. ?2 W* M9 M6 C
1 q) V% ^! R& H2 V
恭喜妳 加油 !!
作者:
Foxydog
時間:
2013-6-12 08:56
回覆
1#
MS746691
& a7 ^+ m E4 m x7 H# G
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
- e# V9 Y+ x" g: H# E% C
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
. Z2 p/ h9 y6 N; F3 ~( o* U
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
作者:
Sane
時間:
2013-6-16 01:00
回覆
10#
MS746691
2 S- v w0 q% I6 n+ @
" F% F8 B( R7 B# P$ _, F3 b/ C" d! a( O
: M4 n2 Y$ j. E1 z3 {; v }
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
作者:
MS746691
時間:
2013-7-31 09:35
回覆
21#
Sane
% O/ x9 V+ T3 D: R* f, |
3 H7 w0 J2 t; \ V' j9 d: I8 f' N$ ?
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
% p6 W0 \# U$ I- r
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
/ Y" |9 `5 ]3 Q8 _3 a
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
0 T' S" W% v' k9 ^* p0 r
吃太飽再去睡又不好
! ]+ E! O3 g( f3 v" {5 N( p0 h
這種情況怎辦? @@...
作者:
MS746691
時間:
2013-8-10 11:19
回覆
16#
GoGo2003
, m5 ~* n# b! S1 k& w3 X) j" S+ l
: p. N2 G# j2 Y8 P7 z
" p8 n, i% @1 [+ w2 r8 Z
再次請教個問題
5 K* o% G S& Q7 p
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
6 a/ [3 H$ B* ?8 y# A7 Y
想讓胸口的線條變得清楚一點。
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://www.sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
/ ^' ]! {3 d |9 H4 P( N2 w/ J
/ b9 q0 G) p F: t; ~- A