標題: 請教健身問題 [列印本頁]

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 16:19     標題: 請教健身問題

本人上健身房也一陣子了* B+ {) i$ L- V7 g, K- z1 o
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多2 t5 b  }' s; l9 f0 i! i( w
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉2 P! c: [& z6 K4 A. M, b
想在此求助健身有經驗的學長學姊

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作者: Raven33    時間: 2013-4-18 17:58

回覆 1# MS746691
/ i& x: f- n' O' E7 A( x5 l0 X& b# A7 ^: q* A1 Z, Q+ {: c2 V" d& E
不知道你在健身房的運動菜單是啥?$ p  n  ~! Y8 O; o. H
7 t4 x+ |" _! k* o3 P& D
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 18:45

回覆 2# Raven33 # }( t7 g7 x/ B3 n( v4 a
9 i0 r% N$ z  j5 i
慢走+快走約半小時
/ t' V7 ~7 f4 G  x1 e8 Q( D  ^跑步20分鐘
  L! b: _5 S" u: ]) x3 \器材使用儘量以腹部運動為主' Q5 C. K' b; A7 ?/ f2 V3 k
練了一陣子腹部肌肉是結實了( U; w: M: \) z% j6 R
只是腰部的肥肉還是存在( f% |$ t+ `, R6 E, y
我也知道運動必須持之以恆
1 P: r6 x' I3 F在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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作者: Raven33    時間: 2013-4-18 19:03

回覆 3# MS746691 * J, F+ O8 p5 j  X4 m5 g
# M% o: A2 k" H9 I% [
我會建議你慢快走拿掉# X2 f( w1 J8 |4 r
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的" S7 x% R  J( N: |* I# I( q
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
0 n9 T) J2 h1 \7 H0 x3 D
* W( Z  o# z. m3 L4 d重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定- J0 J( n) M  R0 `, n
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
) u) w; x- C. d
1 ~; K/ ]/ ~% u重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 20:01

回覆 4# Raven33 . G( X8 i, h2 x+ C6 r
3 s3 z, c+ y) O$ g5 ~
所以我先作重訓後再去跑步比較好, X/ q, M4 u: q) ]
作一休一是這個意思嗎  @@？

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作者: lovebaby20    時間: 2013-4-18 20:10

回覆 1# MS746691 : f2 o" r7 J2 D8 [+ ]
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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作者: Raven33    時間: 2013-4-18 20:14

回覆 1# MS746691
; T! f  M6 X9 ^" o) |; K% d% g3 Y. a: }
  a7 i5 j+ Y+ _# b重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
6 g6 g. \) b% X: h! m5 C9 ~一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
( r. j7 X0 m2 O/ l肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
/ M% {6 t0 D- f9 ~7 C9 K- n$ k5 R" a4 V3 J
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動/ C8 F. u  p. [; Z4 M. g* D8 E. u
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪! T$ ~( Z4 e* l. t" w$ Z: S4 d4 a* }
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦, ?% ?4 A9 w# F6 X1 y7 [. \- O3 i
8 q0 w1 C; U% \  q! v" [
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
0 ?) q% A( R1 L% B" c0 F. O以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)) Q5 [- q/ V' T
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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作者: Xisme    時間: 2013-4-18 22:02

回覆 5# MS746691
! Y# @; ~+ R8 U5 b* T% N1 Q* S8 I$ I! T3 E0 l' q9 ?( F# M8 S& a6 u
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話# _" z; b2 y- n$ E8 M# v

9 n* R# Y) D7 ~8 v! @0 c你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
2 q1 `" R9 K4 e2 |  n   
& m/ `% c6 @, Z8 b& \0 ~& k" P知識+都可以查詢唷~& o* |$ k; d% Y' o3 T1 n
3 A& U' e8 u( b$ b8 [/ W; Q
8 L! F/ X, d& Q
順便一提~
& r8 k8 p2 K( }8 A  \5 j4 I/ m' {: Q( i( N! E! E
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD* L4 a0 r3 B6 }/ u5 X  M
! B% s  T( w3 E% H' G
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
7 Q/ p0 |9 F6 Z4 W- @' C) _3 n) a2 ~: u6 {; x9 v2 |- r
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
1 u7 S! ]8 K! v) e, C3 F: j& Y9 S+ Y9 R9 o: V, ~
我以前也有腰身
' Y- G  c" C% U2 c, @1 X9 ?8 K6 i( d7 M% B; k, g' R. \
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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作者: 旅男69    時間: 2013-4-18 22:34

回覆 4# Raven33
  ~' Q! ?3 |) B有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 22:42

回覆 6# lovebaby20
+ o* R2 U4 H9 B, h) l$ X" @1 _$ O! O
感謝你分享的影片
' ]3 v. D3 F# Y( K2 [) G蠻有趣又生動的

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作者: MS746691    時間: 2013-4-18 22:43

回覆 8# Xisme . n+ x3 ^2 w9 q% ]6 u

1 m" X0 ^9 J- F" Q$ |4 M% |' Q- _謝謝學長給的建議
+ G6 q7 c6 x( @9 ]我再調整運動方法試試看 ^^

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作者: 旅男69    時間: 2013-4-19 17:56

回覆 12# Raven33
" \3 k- {2 I8 t. s5 H' {# Y感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

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作者: game8899    時間: 2013-4-20 01:08

回覆 1# MS746691 0 i; h5 K1 V; z- s: G& \, q

8 F; @) |2 {: \4 \  [6 W
' U1 w7 f6 E2 D/ z) Z. A    痾 主要是你的飲食要控制好7 [! p1 t) z, }* D
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
' }% s( ~3 g$ m0 }# m這樣不運動也會瘦拉  = =

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作者: MS746691    時間: 2013-4-20 23:47

回覆 14# game8899
! O! H  J. y. B. I7 S6 t: D7 Q1 B4 a- |5 G6 I7 O
讓自己運動是我主要的目的
- _" h/ I4 G' l; v* E% A健身算是附帶的1 q' ~/ `) |0 T" y% n) g# W( ~5 K, {
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少$ r( W, u2 W+ ~% J/ ^3 X, h) ^
要做就要儘量做到最好的咩
# x2 w" y* K; o% i. F; k我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   . D+ Q. x& D7 s- A+ ]: B& S
0 V9 c% l7 h9 n, {  }7 i: O6 `
話說來健身房之後我終於知道
! w/ q6 J$ h6 ~+ ]. s6 n原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
9 v. _8 i8 e0 a  g: w) R流口水是我自己加的(逃) XD

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作者: GoGo2003    時間: 2013-4-21 22:12

回覆 1# MS746691
8 K+ O; \) }  P! N/ @* R) t
; w& a1 s3 T, u# t* J, I跑步是最有效的方法7 ~/ m2 v' O2 U; P
跑步等於是全身都在運動
6 o& U6 Q3 J# U+ n, l+ [$ d教你ㄧ招8 c8 p% s8 e, N# I2 u# h
跑步機設定速度8.5跑400公尺
: o# o" `  Z! T. m跑完接著做拉單槓10下
# E4 H2 S1 B. T4 M9 L) w7 y) K接著伏地挺身10下9 ]4 K9 F. ]; O7 d. q
(次數可以自己調整)
  z; p/ b% q1 G% x8 Z3 I: i: d  r( D0 T這樣算一組) Z* _7 v; M5 ?- G6 G; x
一天做個5組. R5 T" [; R5 w2 u  f" D" B
比你跑1小時消耗的熱量還多" i. f" t. [* ]( o3 M2 I5 S% k1 `
還可以練到2頭跟胸還有背

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作者: MS746691    時間: 2013-4-22 03:23

回覆 16# GoGo2003
% U+ D3 T+ ?. g
4 I9 ~# o5 K# P3 n
% V, f: P: e  G! ]感謝學長們的指導: \; c0 }  D3 ?; x/ z' N
方法我都會去嚐試8 z) y* Q. C5 e5 p
找出自己最有效率的方法^^

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作者: MS746691    時間: 2013-6-10 00:27

回覆 14# game8899
. V" H4 R( J0 }3 T3 Q0 q. o" }7 d1 U- K8 |" c, Y  J( H' a
經過一段時間的苦練(?)  }2 O5 L. s9 {# A
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
3 \( Q& _3 O) }目前體重64kg
/ k) J6 ]& O! f: r+ w# U1 _離標準體重還是有點距離(59kg)
9 F/ p8 P, g2 Q0 ~/ _雖然是這樣不過身材確實變好了
0 j# o# S" ?# r# j以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了: M  z  f8 j7 z+ H3 y8 |5 i
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大- O9 w0 J- o5 F+ o% `
前幾天洗澡時後赫然發現...
: a+ y/ [; U3 b, U我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯- ^! E- P' n" F, p& r' g
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
  U, t) P# v, o' ^聽到這個蠻有成就感的說   # X: I+ p* Q' Z3 e7 F: ^& {6 _3 }2 [
再接再厲~~~

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作者: game8899    時間: 2013-6-11 23:51

回覆 18# MS746691
3 n' K% t2 W7 m& E6 a9 ~& _8 V( S9 E6 S' I

' K5 n1 @& L) U9 E/ q    恭喜妳  加油 !!

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作者: Foxydog    時間: 2013-6-12 08:56

回覆 1# MS746691
5 L; b& b' s9 Q3 h* X2 K永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始- o! y' C# w2 S( l/ D0 ^- Q! M3 c: \
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
! e2 a% X( \- a/ N得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

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作者: Sane    時間: 2013-6-16 01:00

回覆 10# MS746691 ( K% b: L% [( V7 G- h& M
0 I2 E* x, x9 J7 [1 d

6 A# m. D  }0 f6 Q$ G; O. |/ u    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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作者: MS746691    時間: 2013-7-31 09:35

回覆 21# Sane
$ }+ T% v" N1 W3 s
/ i: R8 v+ g% y. [; ?" J5 M/ G- q7 s' J關於怎麼吃的問題想再次請教唷2 N/ u; P% g  f5 `* m! @
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班 % ?4 a5 x& _( U3 a  k' e) [* M
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了% |3 u! I0 y- U8 j5 b# x" A
吃太飽再去睡又不好
# S( J4 @7 \9 K9 t) r/ p; G- l  h* v( T* G這種情況怎辦? @@...

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作者: MS746691    時間: 2013-8-10 11:19

回覆 16# GoGo2003
7 X5 B3 N( q+ A- l: t2 J! f" i+ P. B. @9 O/ V) d

4 N( I+ \' T- [$ z9 |* Z/ l再次請教個問題& u5 Z3 s, T: a; E  l! p
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？9 H2 V- {5 F! t+ l$ J, f' j
想讓胸口的線條變得清楚一點。

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