標題:
請教健身問題
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作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 16:19
標題:
請教健身問題
本人上健身房也一陣子了
4 }. b ~' }1 ^5 ]
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
0 W5 B; W3 v3 F5 T! F( U: {) p3 y
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
, s- |- o' @. N% e
想在此求助健身有經驗的學長學姊
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 17:58
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1#
MS746691
6 z, i4 M/ d% e. W& O
' A0 y3 u1 l0 o# T6 c
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
* I4 \7 }" I6 I
* H) K, c2 d! Y& w* j
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 18:45
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2#
Raven33
( e6 S4 z: ^; \4 H% B4 o% q
6 L U$ O0 C! E
慢走+快走約半小時
/ H. x+ w& T0 s4 y- z+ V
跑步20分鐘
* w0 |5 u6 [' y! y2 L' c. h
器材使用儘量以腹部運動為主
. K& ~; D" h) w7 g z' I
練了一陣子腹部肌肉是結實了
8 p* Y/ X$ R( A. X. }
只是腰部的肥肉還是存在
8 E8 O/ f" y: u) A
我也知道運動必須持之以恆
- C, z u% r4 W5 m
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 19:03
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3#
MS746691
( D, v+ V- \% w% n) O
' u" T: w/ G) M5 l
我會建議你慢快走拿掉
2 n6 F7 [. W ]. g5 k$ V! I. V
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
0 H% e W! a" b' I- p
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
8 j* [+ o! y! ^
" b# k9 Q7 p. r4 J
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
( Z! v. o& V& F; q u, z
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
( K7 O# Q: j, x1 T- g7 W0 B
5 z! M! R- j4 B. R6 F8 y4 ~1 I
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 20:01
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4#
Raven33
2 c/ X7 j) l7 W- ^5 T
' r$ d3 N7 _3 Z x" |' O
所以我先作重訓後再去跑步比較好
: d% R4 p$ m7 S' f) z3 c2 A
作一休一是這個意思嗎 @@？
作者:
lovebaby20
時間:
2013-4-18 20:10
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1#
MS746691
7 r% f" N; L) n% Z
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 20:14
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1#
MS746691
9 X) u7 ^9 r# L, Z7 j
9 |0 [4 f# q! s/ | j2 C( y% o+ @
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
+ ]: \+ X7 t5 [; U, i! j( C% i; Q
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
7 |: F; Z2 I% x' E$ \3 B4 s, p
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
7 U& S: C0 A2 k+ N, y0 H1 a, g. x
6 X) R' Y4 X" k+ ~& T& b
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
9 y8 N, h% l, @: B4 Y8 |+ T1 a0 Q
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
+ ?$ H- R0 S( O/ A
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
# |. K4 O3 [1 D7 ^' ^# J
. Z- t* d4 U: b
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
9 T+ ? w0 N7 z1 x
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
4 r8 T. D4 e3 X& p
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
作者:
Xisme
時間:
2013-4-18 22:02
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5#
MS746691
9 e% q5 j! C3 L. t$ ]' H
9 A9 A. G4 M4 G% i4 o, x
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
3 O. H* y) i: M
. D0 A8 Q! A: Q s
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
9 g8 C5 K) k* P0 g% F( Z! ?9 Z
: L% a# C5 q8 T; o, u# I
知識+都可以查詢唷~
% K/ E! @; |% F- e. Q4 ?6 S. g
' e) n2 @) H1 X- l/ m9 _ `( p
9 o2 `, o1 F9 f" Y: p; d0 o; i1 P
順便一提~
' i% b7 W2 D* j' I& M: ~- p A% T
: H4 d7 j7 f' r' d9 ?
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
! m) B# y$ W: d
3 ~/ _+ ?6 @. c3 h: E. b9 A' s
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
4 R, ~7 b4 q) a% \! ]
% i' K$ J8 x Y) A
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
( K" j i* `* u( ~- K+ K: r% n a
( s" b6 B" y7 x2 D7 S1 ~4 w# U% @
我以前也有腰身
- u# f: m8 Q& m C& F' X
7 b; Z7 @4 ?) B
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
作者:
旅男69
時間:
2013-4-18 22:34
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4#
Raven33
5 q5 s# w: S' b' ]
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:42
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6#
lovebaby20
% f$ J- l" ]1 y$ j
# r. ^; G, T, J) w) n6 [3 R
感謝你分享的影片
' c% R. g' _$ I- Q
蠻有趣又生動的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:43
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8#
Xisme
9 d6 L( M2 v7 A5 L4 e1 i* [" p% I
# v5 c; \" a; u$ R
謝謝學長給的建議
( u/ `$ L* U- \( U b! B$ Y- E/ P
我再調整運動方法試試看 ^^
作者:
旅男69
時間:
2013-4-19 17:56
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12#
Raven33
3 W: y# H6 b4 f$ X
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
作者:
game8899
時間:
2013-4-20 01:08
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1#
MS746691
& c4 ?% m& }7 X& `. [
, b2 x. f1 E1 o
7 O- S; y" p( c& N; w6 `
痾 主要是你的飲食要控制好
$ {6 H3 ?, C9 a( R, u' B' W& u
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
9 ]0 s2 c! a4 U: S3 h# V4 d3 O M
這樣不運動也會瘦拉 = =
作者:
MS746691
時間:
2013-4-20 23:47
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14#
game8899
( \" g ?4 W* F
6 N5 W" }1 y' I! c' C- w4 X" |; N2 i
讓自己運動是我主要的目的
* I! I+ F3 o& m: r3 X; O
健身算是附帶的
n9 f/ L8 @6 f/ T" d8 J
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
( O8 X+ Z1 D# w
要做就要儘量做到最好的咩
, m" a6 S% U% k* F a% C j, C
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿
! v! A7 H" T" o
9 @! U; }8 ?: q" U* ? k
話說來健身房之後我終於知道
{7 _/ i1 C) X! }( s
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
* Z' g1 A7 t2 Y0 _$ f
流口水是我自己加的(逃) XD
作者:
GoGo2003
時間:
2013-4-21 22:12
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1#
MS746691
8 J R7 B3 [: F% `2 r D! [- J% m
, F, H+ W; h: R$ L9 ~- e
跑步是最有效的方法
. S3 N6 `0 o# d- _1 u1 c" m9 ~
跑步等於是全身都在運動
+ j$ ~6 d$ e+ R4 k9 |/ w1 S3 G7 @
教你ㄧ招
' F: @0 k7 U9 j3 Y$ s* r( X
跑步機設定速度8.5跑400公尺
. q, d' A- {! q) R* p3 B, s
跑完接著做拉單槓10下
. B7 `( k; y* p7 E6 j/ g4 |2 E
接著伏地挺身10下
/ J+ Q+ Y2 X0 H. D, z* w3 h3 L
(次數可以自己調整)
6 d F# n/ D A7 r1 M. @
這樣算一組
; r2 g2 n1 ]' T0 e
一天做個5組
( f8 {" C& h4 Y; j% Z b: W, R
比你跑1小時消耗的熱量還多
% a- C! t* L: p# s8 ~
還可以練到2頭跟胸還有背
作者:
MS746691
時間:
2013-4-22 03:23
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16#
GoGo2003
! D9 w: Z0 {9 n: u5 O5 M7 {
6 J/ {2 i9 y/ b8 p) J
9 ^- P' S l6 T7 U* ^, D \3 A
感謝學長們的指導
( Y$ m$ K# C! p- C# G
方法我都會去嚐試
9 x$ I! e: o6 {
找出自己最有效率的方法^^
作者:
MS746691
時間:
2013-6-10 00:27
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14#
game8899
5 N# M4 h0 J. ?* x6 D
( @: c. y; Z# l1 y
經過一段時間的苦練(?)
# t# L0 d# y' G5 n. f
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~
. b) Q( K- P9 `4 u$ L' S$ M
目前體重64kg
+ o8 Y1 E2 }& w: \4 ~
離標準體重還是有點距離(59kg)
0 J6 r! h: H; ]8 o. f; o
雖然是這樣不過身材確實變好了
+ U0 [2 ?' J5 b! m( B
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
& @" k% a$ v, ?+ K# {8 y
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
* ?! g. {# o6 [9 Z1 Z
前幾天洗澡時後赫然發現...
( s) N+ b9 N4 b4 v. W
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
( ?9 i' I) B* |# l4 c r
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
# ?0 m8 W! O/ c
聽到這個蠻有成就感的說
0 ^4 O1 H7 X* V' ~$ `
再接再厲~~~
作者:
game8899
時間:
2013-6-11 23:51
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18#
MS746691
# E: H4 f6 k% q3 G" x
& I; I1 N2 U) t% T+ d H: O! T; E& S
. G) V8 w5 e" f% u- I2 C
恭喜妳 加油 !!
作者:
Foxydog
時間:
2013-6-12 08:56
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1#
MS746691
$ A# M6 d9 ?- M, v) y
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
8 [, {( |- ?! H' _/ v: O0 C! ^& P
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
1 c! G. O. q& m7 \; C! }# a3 F- n/ D
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
作者:
Sane
時間:
2013-6-16 01:00
回覆
10#
MS746691
. m8 f+ y7 [* o2 m
4 A6 K* H9 Y) P/ v
- y1 E( `- T0 h& t- S
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
作者:
MS746691
時間:
2013-7-31 09:35
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21#
Sane
1 }+ B* z6 E# e* u2 m# o; V
q" A. ~0 e6 x' U
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
0 O# R# ?; V5 n8 c& d6 T
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
- Q- u# j9 y/ [
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
6 x5 l4 D0 v) \: N9 P* C
吃太飽再去睡又不好
8 Q0 |) z, {1 o7 Z! p0 E9 t+ C8 Y
這種情況怎辦? @@...
作者:
MS746691
時間:
2013-8-10 11:19
回覆
16#
GoGo2003
, [( @. r; G9 B2 y' e
3 V2 t1 Y. j% f# l0 k
; h+ h: C1 [. b5 L# P, W
再次請教個問題
1 l9 s: C; p% \9 {& m0 `& D6 U2 {3 G, H
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
8 c% {% b4 d2 h
想讓胸口的線條變得清楚一點。
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