標題:
請教健身問題
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作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 16:19
標題:
請教健身問題
本人上健身房也一陣子了
; b* H9 V" m) d
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
, \, E/ O2 a5 r2 t% X
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
: J8 D, V* e3 o; u* S& o: ?
想在此求助健身有經驗的學長學姊
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 17:58
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1#
MS746691
9 u/ p8 u* W1 y
9 f, J* B) o! Q
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
' c' U' ?+ T2 V ?" R% }
* X! j8 E2 F, r# S* R
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 18:45
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2#
Raven33
' `1 ]6 g/ A2 |; ]
- P! I# j+ h7 H7 [
慢走+快走約半小時
]5 w# f$ _ A5 b
跑步20分鐘
; J& A$ W' k/ K" D+ m9 O
器材使用儘量以腹部運動為主
. t7 V* v: @) V7 R. Z
練了一陣子腹部肌肉是結實了
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只是腰部的肥肉還是存在
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我也知道運動必須持之以恆
% H$ K) e5 [0 {9 M7 `
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 19:03
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3#
MS746691
' w M- V8 F ?- a
5 ?$ Z6 z$ a* ?' d- j" Y
我會建議你慢快走拿掉
8 a1 N: L. h" a# O6 z
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
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(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
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" e$ Q. z" ?+ ^
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
; H! [ U7 v7 b% E
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
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( X2 ]5 G6 O0 o$ }" D3 r
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 20:01
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4#
Raven33
, F: |3 f% c3 q2 a! o7 L
- A* q1 S" s5 `: l: |/ H: \
所以我先作重訓後再去跑步比較好
( ]# w4 W1 P9 e0 P# |1 Q
作一休一是這個意思嗎 @@？
作者:
lovebaby20
時間:
2013-4-18 20:10
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1#
MS746691
1 l# q0 [- R* Q/ ?: f
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 20:14
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1#
MS746691
2 C! ]5 h. q& Z6 ^+ |
& F9 w4 O4 C; s
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
9 _2 b# w0 h" F0 P0 S
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
* X8 S) R, W: C# t: |
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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( F& |9 V1 ?$ U( H( [# S' o
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
& x. x3 y. Q) o2 [; s
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
: l- e$ P+ k' O6 K8 q, Q
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
+ D8 S3 a3 H1 ~' ~, W
" ?* X, Z7 r+ \7 {2 X# T, h
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
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以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
/ E7 e8 j. B2 X
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
作者:
Xisme
時間:
2013-4-18 22:02
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5#
MS746691
: v s$ G7 ]1 l3 y! [# q9 j
* Z# z! n X. N" H, n4 s7 t% n5 Q
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
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( o' G( [) U' I% J/ [. o
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
) A; h8 |' ^' b: s8 [; a
9 b; b, w1 ^6 E. @9 ]
知識+都可以查詢唷~
0 o0 x8 v# p1 P
' \$ i% X, n8 d+ y$ [* \+ c
3 P* r2 T" n+ R# O* f' Y
順便一提~
3 j# X/ `1 {7 k. k8 M* q, A2 m) r2 B) {" ~" ]
" Q9 }4 z: a. X- W: ~) g0 L) n7 U
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
$ S+ h2 l4 g8 c& F- Y' b
% H! |. U5 S& i7 |
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
' w# M" h) y" m' [; b# t
( H! O& f1 A3 @! f# t0 T
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
1 }1 _3 {+ v: K3 U
" _$ z I6 t0 U, [2 F4 H
我以前也有腰身
, |- E5 [+ p7 n# t# M
3 b$ `/ O( c1 u# t8 I% s5 p
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
作者:
旅男69
時間:
2013-4-18 22:34
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4#
Raven33
3 I' i+ U8 ]( z
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:42
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6#
lovebaby20
) f7 q; G1 W) a* j( @3 ]
, G' K% m/ ]- }) M5 ?" ]
感謝你分享的影片
' o U# B7 {' h' r* N; T- j& A. T; w
蠻有趣又生動的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:43
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8#
Xisme
A1 ^0 V% }# `
' [( k( G- R2 g4 n4 `( h L
謝謝學長給的建議
; E( P4 v/ g" I0 J% u% J
我再調整運動方法試試看 ^^
作者:
旅男69
時間:
2013-4-19 17:56
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12#
Raven33
) R! ?# a7 z+ i4 H; a) a B
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
作者:
game8899
時間:
2013-4-20 01:08
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1#
MS746691
) S4 F) u* W. B, _
+ U2 E1 [* \" }+ z/ @. r9 @+ o m
* F9 T8 l1 n: A7 I
痾 主要是你的飲食要控制好
. g: V9 Z5 }0 ]0 }
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
# i$ v* i+ x4 O! H# J# ^
這樣不運動也會瘦拉 = =
作者:
MS746691
時間:
2013-4-20 23:47
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14#
game8899
4 h8 r* |1 \2 ]+ O4 `; ~
! }$ t$ o$ m; A, p# G* [/ n/ ~
讓自己運動是我主要的目的
1 i. s2 D" v. x; s% x! P) {
健身算是附帶的
' q0 K- s, [. _( T# H+ O1 k
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
5 M+ Z. B, K l& P
要做就要儘量做到最好的咩
; T( E9 n. I4 V7 G9 j
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿
( T1 [' c w3 S! l& z. t2 c6 X5 J
. A0 S" L+ v& o6 ~. C! \
話說來健身房之後我終於知道
7 p: V6 @) Z4 o; q
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
/ C5 g% p3 [+ j( E! d8 a5 K: u$ f
流口水是我自己加的(逃) XD
作者:
GoGo2003
時間:
2013-4-21 22:12
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1#
MS746691
6 m) j1 s' p. } x
" g+ i7 v" { {* _2 N+ ^1 D
跑步是最有效的方法
+ v- \ c; i0 @! z' b7 \7 i
跑步等於是全身都在運動
7 \8 [; O# m. z' |% n
教你ㄧ招
, S+ t+ y. ~8 C( b
跑步機設定速度8.5跑400公尺
, C3 u* P4 [$ n: o. G- k" c
跑完接著做拉單槓10下
" x+ |/ E" [1 S+ ~1 z
接著伏地挺身10下
- c' R; r" o/ c" d( m3 d. V
(次數可以自己調整)
- }. E1 n! q5 y1 _$ T
這樣算一組
- _ \/ E& V$ A: V0 e% D6 B K
一天做個5組
& E# P6 `& \7 s1 N/ z. R
比你跑1小時消耗的熱量還多
1 y6 F: b& t7 ^7 ~) r
還可以練到2頭跟胸還有背
作者:
MS746691
時間:
2013-4-22 03:23
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16#
GoGo2003
4 J8 ^; `: y9 E9 k- H; m3 w' h
4 K. i) H+ f% }
# u& P5 ~ u; z- n, s! r- L" ~
感謝學長們的指導
6 k* |3 i1 A6 i4 f! u3 n
方法我都會去嚐試
! F: a8 P& ~) _) b7 u; z
找出自己最有效率的方法^^
作者:
MS746691
時間:
2013-6-10 00:27
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14#
game8899
* ?# z( X }' v- G" B4 `$ }8 ~+ E
" m% r6 U& N) H7 p. U# K
經過一段時間的苦練(?)
8 S+ U5 _+ |" U; F& O3 e3 W
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~
! T+ Y% }7 h( z) ^- J; n( f; r
目前體重64kg
i; d4 Z; \& B& t" Y0 t
離標準體重還是有點距離(59kg)
$ A( `# L) }. V% r' o! B- o: y
雖然是這樣不過身材確實變好了
( Q* _- R, A G/ Q. M. n" L$ ~5 P
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
2 I) y; F' j4 ] b
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
* @! ]9 a, k% {! ~' e
前幾天洗澡時後赫然發現...
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我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
9 H# s" v* q/ \- }) p
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
0 L! s' H- f' Y
聽到這個蠻有成就感的說
" g5 L) Q5 Q3 r
再接再厲~~~
作者:
game8899
時間:
2013-6-11 23:51
回覆
18#
MS746691
" Y1 d. P" q" w8 t
0 j# N: C) `$ S( \& i) h: Q
7 }8 e8 x) ^; `' p
恭喜妳 加油 !!
作者:
Foxydog
時間:
2013-6-12 08:56
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1#
MS746691
h1 J+ F6 K3 G8 u7 w
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
. ^+ t: P# t* V% M" r
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
: f- Q% {* v( k' [3 c
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
作者:
Sane
時間:
2013-6-16 01:00
回覆
10#
MS746691
6 V) U' r1 t- D7 w. I1 T& {
4 r2 U- e4 z8 ^
# x3 V; L+ C( w: Q C
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
作者:
MS746691
時間:
2013-7-31 09:35
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21#
Sane
! ?- Z! W0 k' ^7 \' J
3 k, s' R" M+ W$ D- p3 [0 j
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
- p6 f. ~1 P8 n" S
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
1 o0 W% h6 b! p& z2 c& G0 s
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
- o& Q8 `. Z9 j: E2 c- a; M+ o6 d1 C
吃太飽再去睡又不好
# Y X; ?( }$ f1 F: o# p# c- P N8 ]" a
這種情況怎辦? @@...
作者:
MS746691
時間:
2013-8-10 11:19
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16#
GoGo2003
) w* e* U! o# `& y! }! G6 x
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& q$ x$ s/ A! Q, m, [
再次請教個問題
% T2 M% o4 o* g7 X, }8 o; x( h3 R8 q
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
0 G! y7 D! D/ G5 i) O+ t
想讓胸口的線條變得清楚一點。
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