標題:
請教健身問題
[列印本頁]
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 16:19
標題:
請教健身問題
本人上健身房也一陣子了
! M8 E: E( F0 Y, B# g! P Q
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
+ K( y: k7 f& a4 x$ ?( o4 Y/ T
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
7 S# z& @" C! K7 n
想在此求助健身有經驗的學長學姊
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 17:58
回覆
1#
MS746691
' H# Y1 |2 ^/ D, Z
- r6 l" f% h) ~* b! p
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
/ q7 p4 q' B% J6 m8 o
6 e; }. q) v8 C6 n
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 18:45
回覆
2#
Raven33
" Q+ `) `- |" z
d- y) H4 g! Y, ]* s
慢走+快走約半小時
. Q0 z; C _% a$ | S* H2 \
跑步20分鐘
, r- \+ {2 x8 G; I" \$ C
器材使用儘量以腹部運動為主
4 B% a% ]' E+ b
練了一陣子腹部肌肉是結實了
" w I+ }2 z0 m+ R( a9 K
只是腰部的肥肉還是存在
$ i% a7 _( Y0 @# u5 z# j- q
我也知道運動必須持之以恆
" T6 h3 k' d- A. }7 O+ a
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 19:03
回覆
3#
MS746691
( G3 j* @' D. r r4 _" @
; R, q8 x1 t$ a, S
我會建議你慢快走拿掉
9 a+ Y# Y1 Q1 W) W0 f9 g, d
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
& A! C: |) E+ K4 L
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
# v1 Z0 _- J& g' d* k( ^- o% D) V% v
; P+ Q0 u, e4 m
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
6 _- U' f6 Y' ]
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
E- x+ A/ g* d% q
' d' E2 d/ F1 [$ g) z
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 20:01
回覆
4#
Raven33
- ^, }8 r3 y' r0 H
( I5 L/ T& r) B, C. C0 k# m
所以我先作重訓後再去跑步比較好
+ r: |& L2 Y( g' I) ^# M
作一休一是這個意思嗎 @@？
作者:
lovebaby20
時間:
2013-4-18 20:10
回覆
1#
MS746691
. o( ~) K, |& Q0 v0 Y
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 20:14
回覆
1#
MS746691
8 i1 n- p; M0 K& O
/ n1 C! u( U0 Y6 P
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
5 q: z! Z/ R, U* i& B/ n
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
7 f$ _. C4 k0 X& i
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
* K" ?! l/ j: ^9 L1 o+ A% M5 U) i
! d5 v9 T. G5 H& a8 O1 |1 P
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
: p6 m2 m$ E6 f3 E
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
6 x5 B$ H" H' O) |! h' q! t
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
# e3 h9 `2 h3 _- j( h% p
7 I1 I6 M" u2 y. F8 {( F7 ?! }
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
7 u( ]% Z) h' @$ w5 @9 X
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
2 w9 [5 t* o) ~, A0 X& n
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
作者:
Xisme
時間:
2013-4-18 22:02
回覆
5#
MS746691
" y6 j3 N% Y. T3 [$ h0 `
' D; D0 j4 z$ X/ ]+ Z- u
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
2 W. q* ]3 @! N
' E5 i" W: C/ Y3 x
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
3 I8 d7 Y- B7 H1 V; j& Z
5 p3 a+ H' X4 i' a! g
知識+都可以查詢唷~
% f9 ]' ~ {2 O6 a; ^/ N' L; ?
8 y+ p7 p7 o8 Z4 g) L b8 K
9 j: _5 E/ B/ l7 M: W
順便一提~
* K7 w, c G1 H
0 I- o! z# \" E: X8 Z
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
+ }# X- M$ e# y# @. x0 G
- m7 O8 s( `2 J8 p; T
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
) G( n7 W! {* d
) B; r, |* k! ]0 B0 @
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
, K! J% }# K0 A7 Y1 L$ c
/ F9 N# m; D' P3 b) d- W4 r
我以前也有腰身
7 M- Q+ e4 I; j6 C. ?
5 Y* G( s9 w6 h: P# A
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
作者:
旅男69
時間:
2013-4-18 22:34
回覆
4#
Raven33
( Z7 T9 V C6 F ^7 E( C& U
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:42
回覆
6#
lovebaby20
+ P; _; c4 X4 T) J
4 G* M! t; N8 W' n3 K" j) }
感謝你分享的影片
9 q* z# W, S0 s$ b& k9 h- L. c1 B
蠻有趣又生動的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:43
回覆
8#
Xisme
7 m* v" Q+ l0 a- r/ ~7 i
1 @( o. s/ W* e( F7 u( }" ?9 r( w
謝謝學長給的建議
/ c$ e) z7 G- y6 S) T, C/ j
我再調整運動方法試試看 ^^
作者:
旅男69
時間:
2013-4-19 17:56
回覆
12#
Raven33
$ }& G7 O9 T) K5 f1 K; x }
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
作者:
game8899
時間:
2013-4-20 01:08
回覆
1#
MS746691
/ q- l: V2 o# X9 a/ d
9 Q3 ?9 n1 l$ R) m, K" `
* l( Y# }) j5 M6 e! {+ {; E
痾 主要是你的飲食要控制好
v8 l" b5 V+ r5 k4 p" G& v7 `
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
, _# _5 J& a+ P7 }4 p6 a, n
這樣不運動也會瘦拉 = =
作者:
MS746691
時間:
2013-4-20 23:47
回覆
14#
game8899
6 x1 h5 J+ h7 V6 ^2 G/ r# N8 e
) Q) W/ \- V0 V$ D# A/ m W
讓自己運動是我主要的目的
9 s' y* W% \* D# z) d' B
健身算是附帶的
- a( z! t0 M k9 j. d, k
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
" H( o7 H6 j. l6 T& c- M" {
要做就要儘量做到最好的咩
" M! X9 K8 y2 ~+ |* D3 P6 r
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿
; Y" v( A8 h. A; B: n d: s
+ @4 F6 K6 }/ [- g7 ~' a M
話說來健身房之後我終於知道
1 W& e! ]( V. b( g
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
8 q6 B& \; n- ~9 n; M( R- E
流口水是我自己加的(逃) XD
作者:
GoGo2003
時間:
2013-4-21 22:12
回覆
1#
MS746691
. O* S5 Z7 ^ Y }8 H( R [
( \8 g: v# I- X$ o. B
跑步是最有效的方法
, `* X3 |# f8 T5 D# W
跑步等於是全身都在運動
$ d% r: n% } U# n/ \' ?3 `" a
教你ㄧ招
) `" I8 U0 p2 u% j4 h
跑步機設定速度8.5跑400公尺
! {9 ~- }+ N: W- C7 K
跑完接著做拉單槓10下
' o! I4 D; [" R* g* d
接著伏地挺身10下
4 I& P1 ]3 |# e8 s( ^ A
(次數可以自己調整)
. s* ^0 O+ n- w3 \3 w( d7 l. J- m
這樣算一組
6 z- b! k9 }) q
一天做個5組
1 ^* ^8 I: }% G0 p' @7 A: w( ~
比你跑1小時消耗的熱量還多
, e, U: K; [4 ]. }( v
還可以練到2頭跟胸還有背
作者:
MS746691
時間:
2013-4-22 03:23
回覆
16#
GoGo2003
8 x6 n3 J/ Y9 B1 m" K
3 B" Y& I# \4 B) o4 _ a
! I2 i0 K& v0 ^7 `* n
感謝學長們的指導
& J0 ^# T1 w% b
方法我都會去嚐試
- U$ t# L+ I7 ^9 _8 h& j% Q
找出自己最有效率的方法^^
作者:
MS746691
時間:
2013-6-10 00:27
回覆
14#
game8899
2 R: M& }" P* q9 d
: Y4 l4 Z2 `) D& L
經過一段時間的苦練(?)
+ F/ e& x: b8 t0 ?
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~
4 {, [$ {8 V& _$ E
目前體重64kg
( g0 X6 Z' l8 z, E; Y4 G0 ^# j
離標準體重還是有點距離(59kg)
) U5 W' v( n$ @ w/ P( j& o
雖然是這樣不過身材確實變好了
9 Z9 _1 Y, b& K& d5 w
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
" Q. R% [( m! e0 U4 ^% I- y% A
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
( H5 Y0 x% A+ ?% L/ ~6 {
前幾天洗澡時後赫然發現...
" p+ [( w8 ?$ ^1 }" n
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
3 I0 G& j& h8 w; \
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
; ?: G; r0 N( n F4 \
聽到這個蠻有成就感的說
6 K' a( p- s0 S a0 C$ w5 ~
再接再厲~~~
作者:
game8899
時間:
2013-6-11 23:51
回覆
18#
MS746691
& h0 ?8 o$ N, N" w+ T
) u* J+ V1 h& t
" o8 H. z v3 u! k
恭喜妳 加油 !!
作者:
Foxydog
時間:
2013-6-12 08:56
回覆
1#
MS746691
) {# N, r( A# v
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
% G& S% v8 j3 _2 P
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
8 I; ^5 A2 r; ^& {
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
作者:
Sane
時間:
2013-6-16 01:00
回覆
10#
MS746691
3 Z4 b s4 b! p, I- }/ t9 h( g
* I0 ^9 x* o( d9 W
* \8 F& r1 C$ U& `! b6 c
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
作者:
MS746691
時間:
2013-7-31 09:35
回覆
21#
Sane
- Y, _ D6 `, X6 w1 }7 i
0 p* s) H0 r5 p: S# K
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
" j2 K" y; |, E4 d+ D `
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
2 K0 C7 y' {3 u* V
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
+ A0 D. g# j8 ]- X7 g) Q6 @
吃太飽再去睡又不好
" w5 K5 u b0 Z( i" d
這種情況怎辦? @@...
作者:
MS746691
時間:
2013-8-10 11:19
回覆
16#
GoGo2003
9 H) @1 w7 O' H5 K9 f7 W$ V2 `
0 X' u& `3 S/ n" u
1 v& H$ O( Y2 H3 t+ \. A
再次請教個問題
9 p0 A3 |9 ~- A3 m' Y2 f( T
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
, Z# j: c4 _$ c# m. I+ A5 B
想讓胸口的線條變得清楚一點。
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://www.sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
8 q6 B& \; n- ~9 n; M( R- E
6 K' a( p- s0 S a0 C$ w5 ~