標題:
請教健身問題
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作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 16:19
標題:
請教健身問題
本人上健身房也一陣子了
" e+ f1 j9 u5 B7 m# j1 P& O
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
7 R# L, q. R7 q8 H. H
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
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想在此求助健身有經驗的學長學姊
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 17:58
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1#
MS746691
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6 \" c7 @6 Z5 V- G& k
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
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" E9 b- ?+ B* M0 O6 O: _. U. d
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 18:45
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2#
Raven33
% V$ f! ^# B6 z" s) U1 B$ H
9 L- J- Q9 w: ?& D8 u! W
慢走+快走約半小時
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跑步20分鐘
5 w! \; g5 b9 N" X* Q% q
器材使用儘量以腹部運動為主
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練了一陣子腹部肌肉是結實了
9 J4 O1 ?- r2 O' G( M' z
只是腰部的肥肉還是存在
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我也知道運動必須持之以恆
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在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 19:03
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3#
MS746691
) f7 D$ U" d) h
6 J. h+ ]* U$ a( n8 K
我會建議你慢快走拿掉
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確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
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(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
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重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
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有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
' W! x& A B" h8 N6 N
1 J# G ]4 Q* \7 M5 T7 o3 M
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 20:01
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4#
Raven33
M- h, r* K1 B1 s8 O' d
3 v" \$ E6 O) a& R
所以我先作重訓後再去跑步比較好
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作一休一是這個意思嗎 @@？
作者:
lovebaby20
時間:
2013-4-18 20:10
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1#
MS746691
# ~0 u1 z# o* M. H8 v: P
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY
作者:
Raven33
時間:
2013-4-18 20:14
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1#
MS746691
$ Y/ o: U& I' d* ^- ~
8 \$ _& |) a% K
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
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一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
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肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
3 O$ n! w& T8 ]7 v E
: O3 e9 q, {/ O! t& l ^6 n# z. i
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
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這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
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有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
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2 d( V* I9 P6 D: D
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
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以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
Z1 Q! C2 c, }
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
作者:
Xisme
時間:
2013-4-18 22:02
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5#
MS746691
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如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
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你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
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: t, V4 Y; {) E; y3 `9 c$ j
知識+都可以查詢唷~
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3 i- T% N4 Z, n+ F" Q
9 Z, d0 W/ y6 N9 e7 g% }; v' y) S E
順便一提~
i. P: a1 O" ]
, d3 @8 n+ A. E: x
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
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4 O' `, ~- X( ^1 u
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
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# i, z* _( s H+ Y t8 X8 c+ u8 ^
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
' h3 f$ [5 G, r* c5 Y8 J+ @
& s$ }6 X& z( w4 d: z f* x
我以前也有腰身
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! f+ E5 B! T) w2 y# r8 F% \
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD
作者:
旅男69
時間:
2013-4-18 22:34
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4#
Raven33
+ B: Y4 s/ t# v3 j
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:42
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6#
lovebaby20
4 l% x) {$ Y8 W7 |( s% E. e
/ R- R6 o% N0 j& ~8 I
感謝你分享的影片
5 D+ y1 \9 {1 ^: B5 i$ L
蠻有趣又生動的
作者:
MS746691
時間:
2013-4-18 22:43
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8#
Xisme
' Q# F! I+ j! v
/ r8 {5 B# J: `# y. r
謝謝學長給的建議
# ]0 B O5 k/ t6 L; A. O
我再調整運動方法試試看 ^^
作者:
旅男69
時間:
2013-4-19 17:56
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12#
Raven33
. A! a2 O8 m7 S! l- \# C9 f
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果
作者:
game8899
時間:
2013-4-20 01:08
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1#
MS746691
3 s4 w. Q/ w* X
9 Y6 U- d" W, Z5 w4 Y' f
( G. ~" @* Q5 d! d( y: _! m2 p+ S5 Z( k
痾 主要是你的飲食要控制好
* k' \0 [( O0 [' V/ E8 A3 ? Y
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
/ z) V) K/ P4 i3 H
這樣不運動也會瘦拉 = =
作者:
MS746691
時間:
2013-4-20 23:47
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14#
game8899
; r" f0 l) f0 a% ~" d$ @) ^ A) z2 n
7 b! b& }* G; K, B+ F$ a
讓自己運動是我主要的目的
* V" f7 @' L1 J0 v/ ?
健身算是附帶的
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既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
: y; @' d0 n! b7 C" x$ W
要做就要儘量做到最好的咩
- X5 C8 a1 t! @* u
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿
) u) p+ @4 P( M3 m3 H$ R
" Q8 `( V. l7 y% L
話說來健身房之後我終於知道
* [' \) i( I" K! }. _
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
5 ^0 V3 W6 X8 m3 i. r+ K
流口水是我自己加的(逃) XD
作者:
GoGo2003
時間:
2013-4-21 22:12
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1#
MS746691
1 G4 Y$ {) p% _
0 Q7 o( }( }% H9 |% j* j4 e3 u M
跑步是最有效的方法
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跑步等於是全身都在運動
4 V1 u' ^4 H" m+ Y1 m/ u( y
教你ㄧ招
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跑步機設定速度8.5跑400公尺
( X5 W4 Z& w$ L# g
跑完接著做拉單槓10下
" o7 X7 m$ Z$ z/ H5 T
接著伏地挺身10下
4 ?- f' j( T! S9 X
(次數可以自己調整)
) W. V$ d: u9 T) ^
這樣算一組
2 E1 y: W4 a3 \- o- M
一天做個5組
7 ~, z! d8 g; t6 C( T- A
比你跑1小時消耗的熱量還多
: I! k7 M, N0 m) O$ d+ ], ^, |
還可以練到2頭跟胸還有背
作者:
MS746691
時間:
2013-4-22 03:23
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16#
GoGo2003
3 v( c+ @1 c- \+ J4 ]
, K! l' i* ^2 D! ?9 w0 n6 Y6 _
& N4 S2 A6 t! o
感謝學長們的指導
' d9 \6 z( i+ a+ K' i X, @
方法我都會去嚐試
: v6 K- L) l5 I# M! g) R* P$ z
找出自己最有效率的方法^^
作者:
MS746691
時間:
2013-6-10 00:27
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14#
game8899
/ ?( S) h8 d" u
! b \ v2 \+ z3 e* O; e I$ O
經過一段時間的苦練(?)
5 c: v& i( N4 w4 {: M$ a1 }
小弟我瘦下來了 \(^o^)/~
: ~/ q) Q X6 `7 m! d: g$ |) X' }
目前體重64kg
0 B% F+ G+ {) w- k: w* p
離標準體重還是有點距離(59kg)
5 a, o$ L8 y8 D0 X3 M/ i, i) B
雖然是這樣不過身材確實變好了
W& {" s7 S" W' d) `- b8 b1 l
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
4 ]2 U- e- [- f2 r* \' w6 T
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
0 e6 Z% J+ m' A$ W2 d
前幾天洗澡時後赫然發現...
d( ?4 O; {7 ^6 P( E& r
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
: R1 j' H/ Z" d- a* [+ K2 |1 o
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
6 P/ _# H7 J7 h8 v- C
聽到這個蠻有成就感的說
' J7 {" ~2 Z& Q2 l! ~
再接再厲~~~
作者:
game8899
時間:
2013-6-11 23:51
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18#
MS746691
2 X' f. v& r2 q) q. x, m
0 A1 p& r; Z! M' s
1 r, J- x j1 o) J F
恭喜妳 加油 !!
作者:
Foxydog
時間:
2013-6-12 08:56
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1#
MS746691
5 @% D5 k% V# G+ I
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
: u. o: o6 p, K3 k0 f; n
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
# l! q- d8 A/ z' B9 @
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了
作者:
Sane
時間:
2013-6-16 01:00
回覆
10#
MS746691
+ G3 q9 B& L! L- d: H: x' N7 h
$ i K" ?8 W9 b# Y4 @
+ N! D( U* x" x+ l2 @ P6 q; ?- g( i
小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了
作者:
MS746691
時間:
2013-7-31 09:35
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21#
Sane
: H9 ] T3 D. @4 n* w
+ K3 S' L# p; p$ R7 ~
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
# [5 B0 g: E" w+ Y0 D
我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
N8 \+ B9 w" t# V ]
像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
7 Y( N3 m" N3 w4 \3 F
吃太飽再去睡又不好
3 r o8 {, A; o# [6 x
這種情況怎辦? @@...
作者:
MS746691
時間:
2013-8-10 11:19
回覆
16#
GoGo2003
* M3 q) |+ J' C9 p! _
' U+ K( V$ @" @# c1 n
& L/ J6 f9 d# D* o9 B! h
再次請教個問題
' u3 G5 a* E O. E
我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
/ J. `9 w( d7 {5 m) G% X
想讓胸口的線條變得清楚一點。
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