標題: 除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 [列印本頁]

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作者: Leo27    時間: 2013-9-16 17:32     標題: 除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。) Y1 o6 Q6 M' q  ]. _1 b
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（1）揮腿+ v! f+ P' u8 u( ~* [' l8 T6 S
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。  L4 L6 C; x: I
　　（2）跨腿: a6 m4 z, S' n
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
9 D* J% a# H4 @3 F- {; b) j, ~ 　　（3）轉腿1 J+ s) L2 v! Z
　　功用：使臀部減肥' C" j/ ]0 d8 C) Z7 @
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
- \; h1 L) j& v2 f) Z; h+ l 　　4）用臀部“行走”: @7 L1 P, N* Q
　　功用：使臀部和腹部減肥
9 R# n1 N' k( |5 x 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。4 l1 \  @4 A9 L; l0 y) Y
　　（5）“半小橋”仰臥
" e7 K& Y; e6 F 　　功用：能使臀部肌肉結實
' ^! x5 E& p! N 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。3 x+ ]4 t. y- i" c# G5 Z% k0 ]! Z
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。# D2 O0 H) \, t) P
　　6）持支架
2 Q- C0 t9 u2 H' F 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
( D  x. ]- h) I8 C5 u 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。, H, |% Y6 O& g. p1 n. e& d
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。4 }1 `. E; P% [! q8 R
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
" B0 ^/ o8 \$ G) K1 ~ 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。- [6 ]& k! ?- x& |3 H/ V; u
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

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作者: Hunter-26    時間: 2013-9-16 18:40

回覆 1# Leo27
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1 h4 N/ z$ V7 p! T* W2 L: R  q7 T) w. E$ O
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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作者: CDE-XSW22    時間: 2013-9-16 21:25

回覆 1# Leo27 9 W! S5 p: Z  L+ T3 n1 d
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% R2 S! J2 e; |/ d0 C% \0 f2 V2 M: e1 l
不錯得文章
1 g  p' h! \. N) N. ^. ~$ l9 Z5 ~% q維持身材也頗重要呢) g8 {9 U. y2 |0 Q: ]( Y& x
立馬來嘗試看看

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作者: Leo27    時間: 2013-9-16 21:36

回覆 2# Hunter-26 5 }7 R0 I$ ~' k! F
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深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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作者: Marker-24    時間: 2013-9-16 23:55

回覆 1# Leo27 3 x& b5 [& C, s- n5 r
! g! R) P0 [; t; ?, s
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
$ A8 X' q  ~3 R" w- Z可以試試 不過要花點時間

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作者: Leo27    時間: 2013-9-17 13:14

回覆 5# Marker-24 ! V* _# G, ?6 Q% {, M

; G5 `8 H; A9 v但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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作者: Wesley25    時間: 2013-9-17 15:11

回覆 1# Leo27 . b& f5 A/ K; ~( \# Y+ @6 S2 f
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$ y1 L7 H/ a0 a4 y    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，- O: y, S4 ?, [3 P4 ~
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
  v# p  }+ |5 ]
! u: N& g) V6 A每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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作者: Leo27    時間: 2013-9-18 17:46

回覆 7# Wesley25 * d1 q* \& C9 @5 z+ d5 [3 T

2 W+ ]  Y5 I! I. j' p: l* r
! x9 d: _+ a2 q    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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9 \" l7 G/ i$ ]' S+ R* X在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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