標題: 除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 [列印本頁]

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作者: Leo27    時間: 2013-9-16 17:32     標題: 除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。% N( L# z0 F; W1 K( q. ~/ q  M

  e. H3 ^9 y" m$ l. w# R（1）揮腿
9 Q7 h7 U. Y) C 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。; D  q: g* z: {3 S. W
　　（2）跨腿9 n. U" m- h- t1 J
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。5 u5 r8 w* _/ ]* Y- S$ w, t& x0 E
　　（3）轉腿
: d! [- E. M4 R& Z$ i- Z 　　功用：使臀部減肥
' \; k: d: B# @4 H, Z 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。$ s3 F1 D0 ~* j0 M
　　4）用臀部“行走”$ F4 H, y" R# j7 b' b" q7 i
　　功用：使臀部和腹部減肥
6 z7 V! l# h# o! D, c 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
1 c2 F" X. \' {+ F# M 　　（5）“半小橋”仰臥8 L% g: m" r7 ]" |) ~# t
　　功用：能使臀部肌肉結實/ T% ^  z$ Q# q2 L. u  @
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
! w8 R$ Z! H6 W7 ~! h4 V 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。9 Z6 y" W4 v# q8 Q$ p
　　6）持支架+ t2 U5 f( m, ^
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實* U( A1 @: J4 k5 w8 @8 O" \
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。/ B4 ?4 _2 P; j3 X3 l$ B
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。+ T. C9 O, P, L* ]; H6 E$ U0 z- M
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美) {7 M* K, @! Y1 o" n- R3 y/ ?
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
; A( b/ j; p1 u; i  c% O+ j" q/ S 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等% f" S, `$ x+ p/ P( J' u- G
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

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作者: Hunter-26    時間: 2013-9-16 18:40

回覆 1# Leo27
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6 k4 |( w  i; s# N, k9 F+ z- o4 ?* k& C" b9 L* O
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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作者: CDE-XSW22    時間: 2013-9-16 21:25

回覆 1# Leo27
/ C/ s* ]3 U" O. ~, [2 y1 o% N& C0 Q2 i0 h9 h
7 U& c: G* h1 q  F
不錯得文章+ z+ {- t7 b) A9 p
維持身材也頗重要呢
0 b  x- `$ Q* Y  L立馬來嘗試看看

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作者: Leo27    時間: 2013-9-16 21:36

回覆 2# Hunter-26 " q9 n' D+ O' }' N

- C* w% x) w1 R+ J: T: L深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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作者: Marker-24    時間: 2013-9-16 23:55

回覆 1# Leo27
  ?' N2 \1 ^. l' m" U1 Z2 V* H
; n9 c* c* h8 a# z( {跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
5 p: L* j: t$ ~9 f可以試試 不過要花點時間

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作者: Leo27    時間: 2013-9-17 13:14

回覆 5# Marker-24 ( S, P, \2 A! U& p; w" c( P
. U- ~/ X. c- U3 z$ J
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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作者: Wesley25    時間: 2013-9-17 15:11

回覆 1# Leo27 4 z, ?% S3 q5 l

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- e$ A# d3 x$ c% P8 v    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，: M: S4 i) \0 ]( n5 T. I- K; _
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，( s( w8 i( p- z" r' i- T9 m+ z
1 K/ n4 u, G+ G) _* B' @( c* Y6 h
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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作者: Leo27    時間: 2013-9-18 17:46

回覆 7# Wesley25 3 [4 f/ `0 G7 z

7 Z8 I. I( T# r8 Z' n0 o1 T- W# z* U- e
8 w0 v' t3 H1 x1 ?/ W/ e& [    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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4 C' \/ i* K3 K3 s4 f/ i5 }% [在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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