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標題: 除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章 [列印本頁]

作者: Leo27 時間: 2013-9-16 17:32 標題: 除了認真交朋友維持身材也很重要喔跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿) D1 \& \" j6 B, A/ o3 [( i3 N
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。9 q: e/ D- i" ^8 X/ i
　　（2）跨腿( O3 j8 k/ A. q8 B3 {: Z1 g
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。1 M1 W  n1 ]' N9 Y
　　（3）轉腿
　　功用：使臀部減肥( {* C# |& q- g( ^. d2 `
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
　　4）用臀部“行走”" Y+ B$ N, f0 \+ I1 e& z6 }  Z
　　功用：使臀部和腹部減肥+ |0 `' i" R) m. w  u0 ?
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。& F! R! ~, Y0 i2 [9 D: }- ]
　　（5）“半小橋”仰臥
　　功用：能使臀部肌肉結實
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。0 \7 i2 U# d8 l2 _2 f; D
　　6）持支架) O9 F& |' z  K* t
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。, U% E: k3 R' H' q" e2 E
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。9 \8 k0 ~+ A7 a5 R
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

作者: Hunter-26 時間: 2013-9-16 18:40

回覆 1# Leo27 3 o9 v+ f: P0 g h8 V

+ o1 V+ [0 q" H% x2 C @) R. J
感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

作者: CDE-XSW22 時間: 2013-9-16 21:25

回覆 1# Leo27 * s# e* s; |, T( y

不錯得文章: }% c; O$ k/ I! }8 d' w6 J
維持身材也頗重要呢1 h* R1 R: u- W/ g% t2 Y
立馬來嘗試看看

作者: Leo27 時間: 2013-9-16 21:36

回覆 2# Hunter-26 1 v7 k6 Z3 Q# u* J7 {4 r9 K1 K

深蹲真的很不錯只是我太忙只有練肚子

作者: Marker-24 時間: 2013-9-16 23:55

回覆 1# Leo27 - k: ?- ]+ {; _+ }
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跑步搭配仰臥起坐練還蠻快的
可以試試不過要花點時間

作者: Leo27 時間: 2013-9-17 13:14

回覆 5# Marker-24

但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

作者: Wesley25 時間: 2013-9-17 15:11

回覆 1# Leo27 ! h8 Z) k" k. R) P. M

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以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，0 A- n; q3 y7 }0 g/ Q3 \
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，. d/ w% r5 \; P9 C
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

作者: Leo27 時間: 2013-9-18 17:46

回覆 7# Wesley25 v* R% P) T- [ N2 W& l' o
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哈!! 我則是被之前女友說肚子太大了2 C( e- y; u! q2 A6 a
( v9 E- m- u5 j) }3 o8 d$ L% ^5 z
在胖下去就要跟我分手我才下定決心練的

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