標題: 除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 [列印本頁]

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作者: Leo27    時間: 2013-9-16 17:32     標題: 除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
  P  P' l/ O( I- h6 u, i- I* ~6 T9 V* z9 C
（1）揮腿. ~8 t! ]( Z' c* s( H
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。5 T% Z0 y2 O* n! ]4 B4 P# x
　　（2）跨腿
2 r+ Q" I8 B1 j- R8 n! | 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。) o; T( y. B5 h" _& v8 h
　　（3）轉腿
0 B1 I( z9 J% }1 Z9 d" A 　　功用：使臀部減肥
9 P- h% X' l# g$ s' l 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
0 u0 E0 ]. R8 e( e, F- K 　　4）用臀部“行走”
9 o1 [7 K& B* h8 L　　功用：使臀部和腹部減肥7 D, x4 _3 |9 m% E9 |+ R9 {
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
8 M2 b( D( |) t 　　（5）“半小橋”仰臥
- a; `0 \2 |% c 　　功用：能使臀部肌肉結實# K* w, T' ?+ z: P
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
; ]0 ~; E/ I! e7 F  ?/ T: s+ k 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
5 l8 Q" K8 C% R/ [  j! \6 W 　　6）持支架
" Y% x# [+ Z: e 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實6 b: Q' C, [( _% M: S9 I
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
1 L. @( }4 u6 R. i2 D 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
% m0 f/ p- j. }! m 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美7 n# x$ p. r( l1 X, A
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。/ b! g- }# {3 P3 Y$ m' y
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等( i0 a5 s; Z, o! r+ S
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

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作者: Hunter-26    時間: 2013-9-16 18:40

回覆 1# Leo27 8 U  Z% x6 B  `+ i
! y8 c1 H% _1 n) {' u7 @% R

5 }4 l- ]. P) ^7 T, \7 Z$ }    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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作者: CDE-XSW22    時間: 2013-9-16 21:25

回覆 1# Leo27
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. i" }7 y' G# z, U- ?$ ?" r
* J4 h& F: B4 N; d  }+ r不錯得文章
/ b1 c8 [: i) ^( g維持身材也頗重要呢9 H- \4 E& d4 \& U( _4 R
立馬來嘗試看看

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作者: Leo27    時間: 2013-9-16 21:36

回覆 2# Hunter-26 . C; _6 L; K5 o, L2 T; L  ^  o$ L
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深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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作者: Marker-24    時間: 2013-9-16 23:55

回覆 1# Leo27 8 q# K& t) L9 A+ y
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
7 a( q8 ~; C$ Q% y2 |8 B可以試試 不過要花點時間

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作者: Leo27    時間: 2013-9-17 13:14

回覆 5# Marker-24
4 E- u$ w+ U, u3 S+ U
! H7 P( R0 ^$ F但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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作者: Wesley25    時間: 2013-9-17 15:11

回覆 1# Leo27 / v4 p) d* U( M8 T

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1 j) Z' U: |( ?8 _6 S    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
" i2 c. N/ Q- @: v0 h她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，# }, ]8 L, x1 m

3 m3 h- A) z- }0 n每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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作者: Leo27    時間: 2013-9-18 17:46

回覆 7# Wesley25
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4 j& W& U. n: N. N0 P; @0 n    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了. ^$ I3 t0 V. x$ J% I0 }" V
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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