標題:
有喜歡慢跑的朋友嗎?
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作者:
Bigcan:21
時間:
2014-6-13 23:39
標題:
有喜歡慢跑的朋友嗎?
我買了慢跑鞋好久了 只跑過一次
之前又一直下雨Orz
我有個很疑惑的問題
大家慢跑的時候都會帶水嗎?
拿著跑嗎??
拿過一次 好累贅喔!可是又不能不喝水...
慢跑時還有什麼要注意的嗎~~
作者:
socshow
時間:
2014-6-13 23:59
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1#
Bigcan:21
慢跑會帶水，不過都是放旁邊跑完後喝
不會拿水帶著跑
慢跑最重要就是注意自己的身體狀況，不免強不硬撐
注意熱身，跑後的注意不要著涼
作者:
Jason:25
時間:
2014-6-14 00:13
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1#
Bigcan:21
柏油路盡量不要跑,對膝蓋很傷
跑前水可以喝一點點,不要喝太多
喝多了肚子會很痛的
作者:
Bigcan:21
時間:
2014-6-14 01:40
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2#
socshow
謝謝你哦^^
如果路跑呢?就是一直去 跑個幾公里再折返那種哩?
作者:
Bigcan:21
時間:
2014-6-14 01:41
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3#
Jason:25
好的!謝謝你的建議~ 了解囉~
作者:
socshow
時間:
2014-6-14 21:16
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1#
Bigcan:21
[/
一直跑折返那種，就跑完再喝就好
作者:
Bigcan:21
時間:
2014-6-14 22:08
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6#
socshow
Ok瞭解了
謝謝!!!
作者:
Fanta28
時間:
2014-6-14 22:37
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1#
Bigcan:21
通常如果參加路跑賽，主辦單位會有供應水的單位。
如果是自己一個人跑，超場的話我會在定點放水，反正重要的是圈數。
我還沒有自己跑過路跑。
不過我有腳踏車裝，後面有口袋的，
如果跑長程，我也會裝一小瓶水放在後面的口袋中。
如果不ok，也有那種有水袋的包包，有一根吸管給你喝水的，costco就有。
作者:
紫彬
時間:
2014-6-14 22:42
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1#
Bigcan:21
要看你跑多長的距離
通常在10K內大多都是跑完才喝水
如果超過20K以上最好是把水帶著跑
這樣是最好的
慢跑其實大多的人都是用小腿的肌肉群在跑這樣是不對的
是要邁開腳步用大腿的肌肉全去帶動全身的此時身體會自然的往前傾
這樣才是正確的跑法喔
歡迎加入運動的行列
(人生挑戰全馬中)
作者:
NARUTO-20
時間:
2014-6-15 00:05
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1#
Bigcan:21
記得拉筋跟收操
這樣隔天比較不會痛
作者:
Bigcan:21
時間:
2014-6-15 00:29
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8#
Fanta28
哦~可是我覺得跑操場好無趣喔
我是想沿著河堤跑 順便看看風景哈哈~
謝謝哦 改天去costco逛逛
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9#
紫彬
原來是這樣啊~
原來是要用大腿 期末考完開始練習 先10k為目標
全馬阿~ 光聽腳就軟了哈哈
謝謝指點
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10#
NARUTO-20
明白囉~
我都會熱身 可是收操都會懶得做
上次沒收操 隔天早上....哈哈
謝謝提醒!
作者:
Yagami:31
時間:
2014-8-9 00:01
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1#
Bigcan:21
我只會帶手機用NIKE+紀錄自己的路跑狀況，先從３k慢慢練，調整好腳步和呼吸後再逐漸增加強度，運動前要做一些暖身，運動完補充一些水分。
作者:
Beercome:27
時間:
2014-8-10 00:03
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1#
Bigcan:21
路跑的話不會帶水，跑完後去小七報到!
作者:
Guu-38
時間:
2014-10-7 01:16
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1#
Bigcan:21
我10K以內也是不帶水, 回家喝, 或路上買
要LSD 15~20K以上, 就會帶水壼腰包, 或背水袋(夏天一定要呀)
跑完, 一定要收操, 也可以用滾輪(狼牙棒)來按摩
練習用核心肌群來帶動腿部跑步
增加每周跑步的次數, 但距離不用長
可以明顯進步哦, 加油
作者:
Book:30
時間:
2014-11-6 23:20
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1#
Bigcan:21
剛接觸跑步的話 已不喘為主 的步伐 先完成3K 3K不喘在5K 之後看你要肌耐力 還是爆發力 在決定之後的跑法 10K內水根本免帶
作者:
jason#22
時間:
2015-4-17 21:09
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1#
Bigcan:21
我的話不一定ㄟ,看心情哈哈
我在路跑賽時,看過一種腰帶是可以放水的,你可以試試
個人是不喜歡啦!就向板大講的,壘墜
至於慢跑時要注意的嘛........
伸展!
伸展!
伸展!
因為很重要所以要說三次!
伸展如果沒做好的話,可是很容易受傷的!
建議先以比平常慢跑更慢一點的速度跑個3~5分鐘後,讓身體熱開後,再開始伸展
這樣的方式可以降低因為過度伸展而造成拉傷的機率,而且還可以提升伸展的效果
跑完後的伸展也很重要,不然幾天後你的腿會跟你抗議的
我的方式:先用輕鬆的速度慢跑3～5分鐘，再做動態伸展5～8分鐘，總共10～15分鐘，熱身完成，等待跑完步後，再做靜態伸展。
希望對你有幫助!^^
作者:
jason#22
時間:
2015-4-17 21:20
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3#
Jason:25
真的嗎?
照學長的說法,那參加路跑賽的選手怎麼辦?
作者:
Cartier#36
時間:
2015-5-20 13:54
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1#
Bigcan:21
慢跑前的暖身與跑完後的舒緩,對於不常跑的人來說很重要
我自己本身是都跑體育館或學校操場,PU跑道跑起來比較不傷膝蓋
一般馬路或水泥地跑久了,膝蓋會有不適感,可能也跟跑步方法與習慣有差
水通常是跑完才喝,不過也是要看你跑的距離啦,拿著水跑步還真的是種累贅
至於一般路跑活動,中間幾乎都會有休息站提供補水,這點比較不擔心
記的唷...跑完後注意身體保暖,不然容易感冒!!
作者:
Shawn-28#
時間:
2015-9-22 10:22
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1#
Bigcan:21
我個人習慣在河濱跑都在20K內 所以就是出發前先補充適量水分
再來就是跑完再補充了 熱身適量 拉筋別過度影響表現
如果不想帶水 可以帶零錢包
因為我們台灣 所以商店超方便
作者:
Swatch#26@
時間:
2015-10-12 00:03
本帖最後由 Swatch#26@ 於 2015-10-12 00:05 編輯
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1#
Bigcan:21
當兵時...最討厭體測 因為沒過會 不能放假 或 比別人晚出門
所以就會比別人更堅持在固定時間內跑完5千
通常是繞著營區跑 1.先做暖身 2.喝點水 但不要喝太多 會吐 3.跑步跟著前面的人走
我覺得 在測驗時 最舒服的跑法事跟著前面人跑
最痛苦的跑 就是自己一個人 在前面跑....
在測驗時幾乎 每一位都比常人要努力些 畢竟有些壓力在裡面
通常到終點後 還是會慢走一圈緩合乎吸 在做伸展操
等不喘 心跳緩合 穿上外套 飲水 避免感冒 ....不知道這樣有沒又幫助到你 當兵 5千公尺體測談
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