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標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材? [列印本頁]
作者: HiNo:22    時間: 2014-11-22 16:24     標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
& G, f" j9 T) Y$ Z! ^$ r想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
6 I2 l1 Z1 J' S1 _; i當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
; `/ o2 E4 J2 h- A當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點- L9 v7 P* d1 Y' T! K) |
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點) ^/ L: Q6 B/ z
" S: _1 S. L% T* r
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
3 E# d5 q/ q* i: T' M$ f) e3 u- K誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?( E' I, {0 _( j
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,1 y  Q' X$ G: }) r1 `) L( \
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,% f+ T  A/ L; d2 q: e' \
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
! [2 M3 f2 \+ i1 |/ i+ v( Z可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
0 F, r& I0 ?) D' [3 j我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
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想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
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6 m( A3 r* n, z, E9 l3 G- Q7 m0 `% A( s( K! s# _6 B
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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圖片附件: 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg (2014-11-22 16:02, 111.98 KB) / 下載次數 387
http://www.sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=34696&k=c82782e66e63416d2e1a62a45eb308b3&t=1783329741&sid=X9P2jo

作者: Josh-28    時間: 2014-11-22 16:35

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~
作者: Josh-28    時間: 2014-11-22 16:40

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...
作者: HiNo:22    時間: 2014-11-23 12:10

回復 3# Josh-28
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' o% n, u3 h! p0 h$ Z  l( S* s) O* A1 u: P' I
好~謝謝前輩^^
/ S6 W. ~1 R8 o( N/ ^6 D看來我是沒有少量多做的關係,
) G6 p4 A9 B* T( g" y" f: ^效果才沒有比較大
作者: ssknow-29-    時間: 2014-11-23 13:05

回復 4# HiNo:22 % ?  G6 u! a  h+ K6 J6 ^
9 _% d, W! J7 p* U
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
0 M% `1 D5 t. o7 V- _2 Q6 n, O5 [- i+ R* B
堅持以恆 就對了  
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  }2 Y. Q4 O, x一開始以自己能力範圍  在慢慢加
作者: Cyijku-22    時間: 2014-11-23 18:05

回復 1# HiNo:22
# Y) b$ {- }5 d& s8 X8 e) d2 e  ^4 I( h2 ]1 h$ U) F6 |
3 i) x/ z  A; W
   
  u. T3 z! r  E: _) f) j看你是要練什麼
3 [7 E  z' P* `# ?' N. B線條可以 次數多 重量小$ @# g' l; M1 _- t1 P1 u: W6 M5 T
力量就請 次數少 重量大) q+ z" L. P+ V5 I- s
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久* Q  X8 K! p1 N0 l

* b6 w$ F/ g9 f4 }7 F) @另外要注意的是請攝取足夠的營養+ h% ^+ U' U* _* N4 P7 h' l3 N
以及有足夠休息時間



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