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標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材? [列印本頁]

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-22 16:24 標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已

' i$ E9 z3 d: L, d8 [2 o: t
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點; E! u& U7 ?" f9 u/ c0 f
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
6 k+ i, n0 A( J( D* v% ]4 @. x
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈

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誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?5 Y7 F! [/ Y; m; }9 r) L2 _
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,; a: K$ ~. h/ r- i
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,! ^: I* L2 l( f
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,( [3 D. c- _: y9 f# @1 B
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....& Y/ a' R& f3 f: `4 {
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔

想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
- A D! B1 c; i; Q$ I( I3 [' X

附上有點害羞的小小成果,不要取笑我

圖片附件: 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg (2014-11-22 16:02, 111.98 KB) / 下載次數 182
http://www.sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=34696&k=8e1ea051780989e9c90eab6bf32e17fb&t=1779190720&sid=DDbbUR

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:35

胸肌很簡單伏地挺身多做就行剛開始早中晚各30 慢慢增加瘦子很好練加油~

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:40

對了差點忘了說 30是臉要離地10公分左右不是有彎就算一下~切記...

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-23 12:10

回復 3# Josh-28

好~謝謝前輩^^) h3 f: v$ J+ ^, A [: Z
看來我是沒有少量多做的關係,
效果才沒有比較大

作者: ssknow-29- 時間: 2014-11-23 13:05

回復 4# HiNo:22 + l. E- \2 b& I0 F- X0 \4 ?- u

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/ n/ B3 ]& {/ x
堅持以恆就對了
1 Y* J, h  a+ @1 Z9 t
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

作者: Cyijku-22 時間: 2014-11-23 18:05

回復 1# HiNo:22
! Q: x8 z4 S4 ?; ~
1 N$ R F/ y' c5 n
" M/ w0 l4 [" J$ \$ N/ M. f8 [
看你是要練什麼
線條可以次數多重量小* S! M4 y! g( q/ m) E1 P; i9 W
力量就請次數少重量大
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久

另外要注意的是請攝取足夠的營養
以及有足夠休息時間

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