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標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材? [列印本頁]

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-22 16:24 標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已

想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,5 l* Y# l4 I. }0 C$ U1 ?2 o. n
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點/ `$ N" [, r0 r! A3 e
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈

誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?+ J& ^1 |+ w2 w9 X" t* P( }! V7 z
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....: U+ |3 m* f9 E
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔

; s& {, O. `3 D
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz4 c- {0 ~/ ~; D2 r8 V% b

( J+ O% ^* K: c
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我

1 D% T2 O/ e# N7 B0 U

圖片附件: 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg (2014-11-22 16:02, 111.98 KB) / 下載次數 50
http://www.sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=34696&k=e18e9707c599a9f0edad7bd1e00b1d3b&t=1717467351&sid=9Zim9v

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:35

胸肌很簡單伏地挺身多做就行剛開始早中晚各30 慢慢增加瘦子很好練加油~

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:40

對了差點忘了說 30是臉要離地10公分左右不是有彎就算一下~切記...

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-23 12:10

回復 3# Josh-28 ! U# J, o7 H. r' E+ u
6 ]- l8 W( p% p4 M3 i$ W( T, [
# E% R' k* h5 Y, Y6 H8 u6 _
好~謝謝前輩^^! {9 K+ M% L8 g- @) p
看來我是沒有少量多做的關係,
效果才沒有比較大

作者: ssknow-29- 時間: 2014-11-23 13:05

回復 4# HiNo:22
7 C; b+ u+ K& z: h6 _" g6 R
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7 j* M" S% ^' Y5 l; k) J6 f& y
堅持以恆就對了

一開始以自己能力範圍在慢慢加

作者: Cyijku-22 時間: 2014-11-23 18:05

回復 1# HiNo:22

看你是要練什麼
線條可以次數多重量小
力量就請次數少重量大
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
/ G# f% Z/ p. _6 Z0 l" J% B
另外要注意的是請攝取足夠的營養
以及有足夠休息時間

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