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標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材? [列印本頁]

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-22 16:24 標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已

想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,9 [# k# }7 F B! R
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點2 \9 [# g4 {. \' A6 |
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點" c7 u5 H/ @0 d! F! W3 f3 U, A
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點

因為這是重點所以要說三遍哈哈哈

) `" o z5 C, g! f# j5 {. z" j
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,) N N) D5 G2 @+ u
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,$ ~; K1 w; b+ }1 {! |
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔

) \: Z& n7 n3 R& ?' y& Q
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz( K ?% h" A, w, u$ k3 w
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附上有點害羞的小小成果,不要取笑我

圖片附件: 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg (2014-11-22 16:02, 111.98 KB) / 下載次數 387
http://www.sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=34696&k=e496b97646e8beb5bd401d50e162d48d&t=1783330609&sid=u22Z16

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:35

胸肌很簡單伏地挺身多做就行剛開始早中晚各30 慢慢增加瘦子很好練加油~

作者: Josh-28 時間: 2014-11-22 16:40

對了差點忘了說 30是臉要離地10公分左右不是有彎就算一下~切記...

作者: HiNo:22 時間: 2014-11-23 12:10

回復 3# Josh-28 . y3 e1 l/ ]# M
+ J; n$ M. ~* ^

好~謝謝前輩^^
看來我是沒有少量多做的關係,7 B$ ^- Z) v7 N1 Q
效果才沒有比較大

作者: ssknow-29- 時間: 2014-11-23 13:05

回復 4# HiNo:22 8 t  M$ l& C: [) I7 P0 \

[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982342 ~! b) g! k7 C  Y: ^9 f, W

堅持以恆就對了  2 a: j, M5 y: [9 W

一開始以自己能力範圍  在慢慢加

作者: Cyijku-22 時間: 2014-11-23 18:05

回復 1# HiNo:22

看你是要練什麼
線條可以次數多重量小
力量就請次數少重量大$ ^7 y" ~! N' ~5 U$ E0 c2 J1 n4 X
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久$ r+ ?* v) i _+ d7 @/ O- \2 }/ J

另外要注意的是請攝取足夠的營養+ y3 |# U& J% K }4 u* v8 q
以及有足夠休息時間

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