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標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材? [列印本頁]
作者: HiNo:22    時間: 2014-11-22 16:24     標題: 請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
1 J( Q( u& ^0 t: j8 J想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,5 Y% \+ D; E) u8 _" J$ F+ p
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
# t6 t9 [1 F2 O0 _2 \+ C1 W3 H當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
+ X  h! V# u7 ^* f: A. w當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
3 C9 S: g' P5 z" ^, a' ?& r
; ?3 w2 U$ D  {5 V* f4 O因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
* k, w- Z( C% _, V# \誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
. C& F; a6 W$ H* V! O所以三餐進食的量也開始慢慢越大,$ ?) Q! F/ F* i" ?0 M- @
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
, y5 `, x" t+ L! b2 D' F9 ~8 H接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,/ \/ s' H" }, v2 A: A# x# |3 z; T
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練..... M# |& O5 p! z8 z% m; w! I9 K7 y
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
) f: e9 X9 C' e' y- H6 l% J4 k4 w+ i
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz# x+ e) B0 C! p) G) y
/ ~/ v  D2 }3 [+ v3 Z/ V

. E3 x$ v* x% M, D* s附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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圖片附件: 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg (2014-11-22 16:02, 111.98 KB) / 下載次數 890
http://www.sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=34696&k=bea1abf06842c399c259a87d88ce2033&t=1792084669&sid=8rWeMK

作者: Josh-28    時間: 2014-11-22 16:35

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~
作者: Josh-28    時間: 2014-11-22 16:40

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...
作者: HiNo:22    時間: 2014-11-23 12:10

回復 3# Josh-28
3 c! d" q- c9 v& H
( U- C6 g6 o3 x7 x1 C
2 n( O: k) {  J' T( q; a 好~謝謝前輩^^5 L: u6 j( O/ Z9 C
看來我是沒有少量多做的關係,
; L1 O* U4 X" m4 n2 I- O7 p- P  |效果才沒有比較大
作者: ssknow-29-    時間: 2014-11-23 13:05

回復 4# HiNo:22
) M" e3 g* \3 w! T( k+ L" D) W# `6 P9 z8 C7 I7 c/ @3 J
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982348 k' s9 N/ C; e! n
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堅持以恆 就對了  
# P" o; B7 c9 _3 q, v# a
+ K0 c* h4 G* l3 k一開始以自己能力範圍  在慢慢加
作者: Cyijku-22    時間: 2014-11-23 18:05

回復 1# HiNo:22 ! ?6 \7 b( D% G, I
( S& B+ h5 Z8 Z" r6 ]1 \

" j  [. J" W6 z0 z   
6 X" ]( l! J' E! p1 [! N6 B  @看你是要練什麼
3 x* W1 g) b8 T2 k- ~; Y' z線條可以 次數多 重量小! y% d2 I$ N( {
力量就請 次數少 重量大; i4 }, n8 K( Z( O8 X- J) o! F7 f; _
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久3 ?3 g' L9 u, M0 k* H: I5 x
  Y' ?4 \2 C) \2 W6 a: _, E
另外要注意的是請攝取足夠的營養
! @: o5 b6 C" `1 L! u0 l以及有足夠休息時間



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