標題:
2015-02-25 練跑
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作者:
Diablo-28
時間:
2015-2-25 23:36
標題:
2015-02-25 練跑
之前在網路有加入一個關於跑步的社團
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2015-2-25 23:36
但一直都沒有去跑看看，今天有新莊的練跑，且難得今天17:10就下班了，到家稍微吃點食物，就走路從丹鳳走到新莊堤外道路停車場(出新莊利濟橫移門右轉下去)
但時間還早，所以只有2人先到，但我是第一次參加，所以就先問問看是否是社團的人，確認無誤。
等了一段時間，人差不多到齊了，一共八人，就開始跑，從堤外道路停車展跑到忠孝碼頭後，休息一會，在返回起點
根據其他跑友的說法，這樣有11公里，花了大約兩個小時
很久沒這樣跑了，我在跑回起點前的兩三百公尺，只好改成走路狀態了，
結束之後，有另外一位剛下班的跑友，特地買了包子豆漿給我們補充能量.
唔..估計明後天，腿會開始有狀況.噗
圖片附件:
練跑.jpg
(2015-2-25 23:36, 226.97 KB) / 下載次數 127
http://www.sexlovefree.net/sexforum/attachment.php?aid=35311&k=f1e4376d05adf38c114787407568ec63&t=1717464635&sid=Vj0iN3
作者:
Ken36
時間:
2015-2-25 23:55
老實講11公里花兩小時有點久ㄝ,還有很多進步空間..加油嚕..
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1#
Diablo-28
作者:
洨之
時間:
2015-2-26 15:00
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1#
Diablo-28
其實我跟一樓一樣~
也覺得11公里~2小時很久!!!!
用走的也不會這麼慢
就算11公里全爬坡~應該也不至於這麼久
但是身為致力於推崇慢跑的人
我會說~
凡是循序漸進就好~
我們要的是健康~
不要因此傷了身體
有任何跑步或者瘦身的問題~都可以詢問我~
作者:
Weber-24
時間:
2015-2-26 15:49
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1#
Diablo-28
如果沒跑步習慣的朋友們11公里跑2小時不意外，可能一開始呼吸沒有調適好。
隔天如果鐵腿可以吃B群讓身體代謝快一點唷!
作者:
Diablo-28
時間:
2015-2-26 19:24
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2#
Ken36
我是大約19：30到達起跑地點，之後手機暫時放別人那
開始的等待，以及跑後進食這些也算在時間內
倒了結束離開那刻才拿手機看時間大約是22：00....
所以若真要跑的時間那可能在短些吧
作者:
Diablo-28
時間:
2015-2-26 19:30
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3#
洨之
我真的就只是跑健康的，實際時間短了多少，我也不清楚...
作者:
Diablo-28
時間:
2015-2-26 19:33
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4#
Weber-24
我跑的時候，都只用鼻子呼吸，嘴巴是閉上的，張嘴的話，很容易呼吸不過來。
B群？家中沒有
幸好今天開始三天假期..可以緩和腿部不適
作者:
Kai:23
時間:
2015-2-27 00:25
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1#
Diablo-28
跑步是很健康的，呼吸會變快但是我覺得不到大吸大吐 會更喘
我每天晚上也會跑步 但是很久沒跑一次跑11公里有點硬
我平常都跑5~6公里 突然一天跑10公里隔天膝蓋就痠痛了
所以建議慢慢來囉!!加油
作者:
Diablo-28
時間:
2015-2-27 12:19
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8#
Kai:23
我試過幾次用嘴呼吸..但不知道怎樣，就沒辦法維持太久
所以才改成只用鼻子
我沒常常運動的，心血來潮跑這樣一次，的確很容易造成腿部不適...
作者:
明明-22-
時間:
2015-2-27 12:43
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1#
Diablo-28
我的家鄉~ 我也好想跑唷!!!!
作者:
dak31
時間:
2015-2-27 12:57
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1#
Diablo-28
跑步真的很好~
我喜歡跑完流汗有徐徐的風吹來那種感覺
只是對於收操的運動不是很確實~小腿肚越來越粗了-0-
作者:
Diablo-28
時間:
2015-2-27 13:00
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10#
明明-22-
其實，你想跑的話，只要有空就可以，找附近的學校操場跑，或者網路加入社團，然後看想跑哪個時間地點，就跟著那團去跑
作者:
洨之
時間:
2015-3-2 00:09
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6#
Diablo-28
跑了最好就不要停下來~
停了最好緩和一下~
記得拉筋跟收操
體力會越跑越好的~
我以前近90公斤的時候~
跑標準操場400*8圈=3000公尺=3公里
也很久~
但是每天跑著跑著
誰知道~
之後就變成每天基本10公里
我也沒想過~
為了健康~
至少要給自己設定低標~
速度慢沒關係~
但是起碼要距離長~
才真的能說是跑健康的~
作者:
Diablo-28
時間:
2015-3-4 20:43
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11#
dak31
說到小腿肚..我自己雙手的中指與大拇指現在只能剛剛好圍住它，而不是有剩
作者:
dak31
時間:
2015-3-4 20:47
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14#
Diablo-28
我也差不多...真可惜不能兼具的運動~
作者:
Diablo-28
時間:
2015-3-4 20:51
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13#
洨之
是跑到碼頭那邊，稍微休息一小段時間。身體還是有在伸展，腿仍是動著。
回起點之後，也有稍微拉筋..收操倒是沒有..
至於距離長。不知道多少距離才算...
作者:
Diablo-28
時間:
2015-3-4 21:01
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15#
dak31
我小腿粗，應該是其他因素
如果正確的慢跑姿勢，結束後的按摩拉筋也做確實，那麼因為慢跑而小腿變粗的機率會小很多
作者:
洨之
時間:
2015-3-4 21:35
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16#
Diablo-28
只要不會造成隔天嚴重痠痛不能跑的情形
都算是距離剛好
但是記得都要完整收操~
記得~一件事情~
慢跑~講求完成~不求快
呼吸調好~慢慢跑就可以跑很遠~
作者:
Onairs32
時間:
2015-3-4 22:00
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7#
Diablo-28
可以嘗試兩步一吸 兩步一吸 兩步一吐 這是大多數人使用的兩吸一吐
為什麼兩吸是為了讓腦部有足夠氧氣,氧氣夠就不會頭暈 身體就不會不舒適
也有人三步一吸 兩步一吐 因人而異
兩吸都用鼻子 一吐用嘴吐 為的是把二氧化碳吐乾淨
但有人跑步會微張嘴說是可以降低肺部的負擔
11K完成時間可以的話控制在1"30m~40m
可以的話出發前吃半根香蕉留下半根回到家再吃,這樣隔天比較不會痠(係金耶)
多喝檸檬汁原汁不加糖 + 白開水稀釋可以讓筋骨鬆一點
以上~
作者:
洨之
時間:
2015-3-4 22:11
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17#
Diablo-28
只要是平地慢跑~一定會瘦小腿
因為是慢跑~
因為沒有大肌力的輸出
絕對是瘦小腿~
連天生腿粗的人也會瘦
是因為肌肉纖維變細了
只要持久就可以了~
作者:
Diablo-28
時間:
2015-3-6 18:37
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18#
洨之
完成了.似乎也不快，隔天真的痠了..
作者:
Diablo-28
時間:
2015-3-6 18:39
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19#
Onairs32
我只是想要簡單的慢跑..但學問還真大...
作者:
Diablo-28
時間:
2015-3-6 18:45
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20#
洨之
明白了...沒想到論壇還真是臥虎藏龍..慢跑就有這麼多的人建議
作者:
洨之
時間:
2015-3-7 15:42
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23#
Diablo-28
我過去是運動選手
但是摔車受傷了
導致現在都會有無法突破的極限點
運動是開心的
常常卡在那裏~卻怎麼也開心不起來
我不希望別人有相同的結果
所以我都會分享自己的經驗與方法給大家
作者:
義大利麵
時間:
2015-3-7 21:43
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1#
Diablo-28
加油啊!!
我也很喜歡跑步，只是跑得不快，也無法跑長途
其實不是無法，而是很懶得跑長途XD
記得大一時，體重逼近90
暑假就每天去國小跑操場，每次都只跑4K
最開始跑的時候根本呼吸不過來，腳步也很凌亂
第一天跑的時候有計時，我記得當時4K就跑了快40分鐘
因為跑沒多遠就開始以幾乎走路的速度在休息
但每天這樣跑著跑著，到了暑假最後一天4K我花了20分鐘
整整進步一半的時間
現在雖說沒有每天運動，但也還是每週固定會運動或踢球3~4次
個人覺得運動是每個人都得認識的一個休閒活動
因為這可以當助舒緩壓力，更可以幫助身體代謝
而且，每次運動完，都會有一種莫名的成就感，就好像今天又做了一件了不得的事
作者:
Diablo-28
時間:
2015-3-18 21:04
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24#
洨之
的確，運動就是要開心..
也謝謝你的分享
作者:
Diablo-28
時間:
2015-3-18 21:15
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25#
義大利麵
運動真的很好。對我來說，就是比較好入睡
我之前也有過一段時間是每個禮拜都跑個五天，跑完後回住處洗澡，然後時間到了就睡覺，睡得挺舒適安穩的
但現在沒運動，就有時候不能很快入睡[color]
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