' m+ Y+ P1 m7 Z! e6 ^ 無氧運動一次最好三個循環每次循環時間不要超過一分鐘 適當定期的無氧運動為每兩天一次(要點在破壞和再生肌肉 總不能一直破壞不給時間再生吧!)$ i2 e* ~5 {' w. O9 C
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; \+ L0 Q8 u' C' X7 u5 Y 如果減肥甩肉遇到一定的瓶頸可以把無氧運動和有氧運動結合起來做會收到意想不到的效果喔! 7 C/ l9 F4 H5 s: v. u+ z 7 K% N2 v" v$ e: [7 u- o 當然床上運動也算是運動的一種 (有研究顯示床上運動激烈的程度不亞於跑五千公尺!) 有研究顯示適當的床上運動是有助身心健康的喔(正常頻率為一周三次)! 2 q) x) o; @# x0 a6 Q! }9 ]2 U0 B% o, Y' Q
當然如果想要有刺激愉快的性體驗健康的體魄是不可少的喔!(男生主要在大腿肌肉群 女生主要在腰部肌肉群 當然不同姿勢運用到的肌群也不一樣 女生想要陰道緊實也可靠運動 !) 所以各位男性們為了之後密友或另一伴的性福定期運動訓練肌肉是很重要的喔!( G* n0 T, }8 W
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如果不想讓辛辛苦苦的運動瘦身成果全部付諸東流的話運動前後盡量避免攝取糖類的食物(原因有點複雜解釋了你也未必懂!)可以多補充水分和電解質(除非你想熱衰竭!)4 J/ r& Z& M$ I p- j
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