標題:
旁邊的腹肉好難瘦
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作者:
Mike-20#
時間:
2015-5-21 11:01
標題:
旁邊的腹肉好難瘦
幾乎每天都在跑三千
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做核心運動
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怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧
作者:
洨之
時間:
2015-5-21 11:38
回覆
1#
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跑步要瘦側腹肉的確有難度
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不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
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就會有成效
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但是呢.....
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如果沒有把基礎打好~
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是無法做這種高難度動作的
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側腹肉可以考慮去踩飛輪~
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也就是腳踏車
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但是腳踏車也有技巧
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重點在於椅墊高度
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要讓腳踩下去~
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大腿小腿剛好是一直線
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這樣會比較有左右扭腰的效果
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對膝蓋也比較好~
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try it~
作者:
Tic:28#
時間:
2015-5-21 16:30
回覆
2#
洨之
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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
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跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
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試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
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假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
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用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
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你剛開始練，建議不要拿太重
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先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
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慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
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兩邊都要練，不然會不平均
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看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練
作者:
洨之
時間:
2015-5-21 16:43
回覆
3#
Tic:28#
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怎麼是跟我說？
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我沒有要練肌肉阿~
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而且看你要練哪種型的肌肉
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才能決定你要做有氧還是無氧的
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況且吃的東西也有差~
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我本身是慢跑推廣者~
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所以我跑步基本是10km起跳
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再者我本身也是有重訓的人
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只是以跑為主~
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重訓為輔而已~
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當然~
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你後面說的方法是OK的
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不過我不懂~
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怎麼會跟我說這些呢？
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我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
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因為我本來就一直有在練啦.....
作者:
Tic:28#
時間:
2015-5-22 05:29
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4#
洨之
2 T d$ K' p0 Z. U
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* Z2 ~0 b9 o" C( m& t
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....
作者:
蝸牛會游泳
時間:
2015-5-22 20:52
回覆
1#
a12345a92
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- V9 a! ~5 q9 d
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
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我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
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雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
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接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
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另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
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接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)
作者:
Mike-20#
時間:
2015-5-26 07:43
回覆
5#
Tic:28#
0 T7 a# ]9 |: d4 j
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/ ?! d2 [7 `: C+ ^0 ^* Q" O
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看
作者:
Mike-20#
時間:
2015-5-26 07:44
回覆
2#
洨之
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# Q& o% f5 }2 O& s
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請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
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還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉
作者:
Mike-20#
時間:
2015-5-26 10:25
回覆
6#
蝸牛會游泳
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L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
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下次啞鈴那招
作者:
洨之
時間:
2015-5-26 11:14
回覆
8#
a12345a92
& O; Y8 q5 L1 t
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恩.....
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我原本要說~滑步車
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那什麼鬼~
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不是小BABY的輔助工具嗎
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稍微GOOGLE一下
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才知道~原來連這個都有比賽
; F! S' J- F. b3 h
$ D8 A8 Z& s. Z: I9 e
[youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]
* d/ M* H7 x. b4 P) k7 d N
+ F7 r9 V$ r* k3 Q+ F$ {" ]- X
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
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6 S. }! |4 @7 }, S. _
真的是太厲害了
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+ x: p( o# |9 ]/ H2 i. o7 d
針對你的問題
Q; o8 p7 k# Y# u( Y9 n
4 T* Y- ]! M2 H8 w; r/ P
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
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R# S8 Q* P8 a
嘛.......會有
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滑步車~單純以休閒來看
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會運用到的肌肉區域是
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, Z" r4 N! Z6 O5 s# t
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
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(我懂得肌肉群很少XDD)
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4 H$ ^3 J* x* }0 j* w7 f7 w
我會說~會有
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% o) A0 m+ {& Z+ n
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
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除非你能像選手一樣操練~
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# T) ?5 ]- b n |8 J& s
才比較有可能
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而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
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, h" w, X& u/ P$ Q. A0 o
我說的都是在沒有人指導的情況下
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/ E# D8 C: ~* O& S
我個人不建議
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還是建議踩飛輪
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尤其是放手~
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最能轉腰~這樣瘦很快
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