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標題: 旁邊的腹肉好難瘦 [列印本頁]

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-21 11:01 標題: 旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
做核心運動8 Q, F- b8 D( \
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

作者: 洨之 時間: 2015-5-21 11:38

回覆 1# a12345a92 / i/ f6 d6 g- n3 [+ l' `- i5 I
& e$ `" \% Q% i, j
跑步要瘦側腹肉的確有難度" N/ M! I. O& q0 \: z* ^

不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
+ V! x$ a: W  C, N( P* ^1 W& u1 P
就會有成效! t7 o6 E8 d6 ^7 `& L: _3 y) y

但是呢.....
: [" _6 q! y$ J" }+ ?
如果沒有把基礎打好~; {* i5 U) @/ \0 m' G1 i
* C0 j3 V* f9 y) j3 m
是無法做這種高難度動作的
6 p( t' c1 _4 z/ b* x6 O! x0 h
側腹肉可以考慮去踩飛輪~2 ~7 L! I+ D6 A6 u; l# e# R

也就是腳踏車/ N4 I- \4 S. Z$ y, E, B

但是腳踏車也有技巧5 K1 q2 P7 I& @" v9 P
; [8 E" B7 _/ p5 x+ f+ [) g
重點在於椅墊高度7 {' Q+ S: P& a

要讓腳踩下去~

大腿小腿剛好是一直線, z" {$ L$ k4 u4 F
0 j; T, g8 `* }5 y* w
這樣會比較有左右扭腰的效果) i; h$ q  y" n: n

對膝蓋也比較好~  U4 K! k5 V) w

try it~

作者: Tic:28# 時間: 2015-5-21 16:30

回覆 2# 洨之

跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓  X8 A! C% r, G2 b) m7 i
) z; p' i4 R9 J% S
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....  C# e. ?* H; u! ^

試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左# p: K# J+ t. F( r% G
) ^# S0 z5 v# _- {5 @# X8 v5 Y4 e9 F
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）& h; T) x6 H8 C0 P+ E- [2 t

用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置

你剛開始練，建議不要拿太重
  ]% z. A8 w9 G5 F
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手9 L" `% g& e& N- c" n" ?+ L, V
% T$ y" }* F$ c8 c7 J
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好) H5 L/ r. n2 \- J! l% A# F' }

慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加# p6 {7 U) n0 L0 L4 L

兩邊都要練，不然會不平均

看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

作者: 洨之 時間: 2015-5-21 16:43

回覆 3# Tic:28#
( [" j% U; X% Z1 i; r
怎麼是跟我說？

我沒有要練肌肉阿~1 L* s( x. u4 r, b

而且看你要練哪種型的肌肉; B! \5 e; A0 I. s
. F; f- A' |0 b" |; \  K2 _4 x5 y
才能決定你要做有氧還是無氧的
3 B, E' E1 b9 `" Y) [5 @
況且吃的東西也有差~8 R; i& T2 ^5 h; G; k. C$ |6 s* w1 O
8 U+ n- F1 s& v0 L& @6 N
我本身是慢跑推廣者~6 a: a& M7 q! m0 W3 E1 [- S
; P. g7 d# h: M  d
所以我跑步基本是10km起跳8 |7 \& v; p/ Q; x3 v( ?( Z
% P* N1 Z! E0 }7 g8 f
再者我本身也是有重訓的人
% z4 u5 K' ?# }- S
只是以跑為主~

重訓為輔而已~% D9 Z3 H4 M1 V  d: p
5 J5 @! U/ R" T5 v9 S
當然~
$ i+ q  o% [+ ^& n: S% w* m
你後面說的方法是OK的

不過我不懂~2 `+ I8 N% o# H1 R
# E: \- b7 |6 @* ], L+ P0 c. q
怎麼會跟我說這些呢？
% x! X1 ~1 \% s4 k& `) n+ u3 W
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....

因為我本來就一直有在練啦.....

作者: Tic:28# 時間: 2015-5-22 05:29

回覆 4# 洨之

' z2 j% S, B7 o" R& Q+ P- [
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

作者: 蝸牛會游泳 時間: 2015-5-22 20:52

回覆 1# a12345a92 ! x9 }, u2 _6 p# B/ T' b

你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉( u. @7 Q0 J4 d' T
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!

另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型. E% d6 V4 ~* [2 n4 X, q# o
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 07:43

回覆 5# Tic:28#

6 c3 @/ r( m9 u
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 07:44

回覆 2# 洨之
- `" L' e" T2 E7 E
6 ~; u | U. H5 M: ?$ M; E) n
請問那使用那滑步車也可以有成效嗎？( q* k8 H) c- m# I/ \5 x4 [
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 10:25

回覆 6# 蝸牛會游泳
1 {% p* g; t5 L: I
( T# r% y$ s% j- `! t5 c& r
L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
下次啞鈴那招

作者: 洨之 時間: 2015-5-26 11:14

回覆 8# a12345a92 & w4 s) f& u4 m: Z0 L

恩.....

我原本要說~滑步車
; |" H6 \: n  U% r& ?8 p
那什麼鬼~: }9 b: o# X) E( L. m
" S% y3 O, E7 \) Y* M/ w
不是小BABY的輔助工具嗎9 K* n3 g& o: `& Q7 n) J" b! p/ J
+ A7 z9 Y1 A0 R( t
稍微GOOGLE一下

才知道~原來連這個都有比賽

[youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]
# l4 I  O7 e8 O
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
' D  ]/ J% e# h/ v2 `
真的是太厲害了

針對你的問題: q+ Q# o: _  p! y9 }4 A* z! z  D
- T( y  G) K% T7 B3 d( z8 K( p! [
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？, T4 w. r) c' M1 D& O

嘛.......會有

滑步車~單純以休閒來看
5 _/ r4 X5 Z* ?+ u) C
會運用到的肌肉區域是% L% l7 F  l- H1 b: L& }
1 J% `2 X; f3 G! B9 U$ x# C
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
(我懂得肌肉群很少XDD)
& f, `, Q7 E/ X- A  L8 R
我會說~會有
7 B1 S- E0 {" G
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~4 S6 ^5 B# v% R4 ~, _: r
0 D5 K- D# p6 N$ H+ {9 D6 Q4 j1 O  U
除非你能像選手一樣操練~

才比較有可能
' I' ~& x% M: [8 |5 Y9 y
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
  n3 Q9 U  Y$ E
我說的都是在沒有人指導的情況下1 u9 T2 ]- k7 m! P$ X2 O
. l1 y7 q; d& R; X0 q. y* S
我個人不建議
1 Q3 V# C; t1 y9 ~+ F. ?
還是建議踩飛輪! N: `! q, D) H
# y- P  Z. G$ ~; k
尤其是放手~+ m4 o; L$ \2 [. y) u5 N
4 h4 v4 `0 x: V. U! F) ^
最能轉腰~這樣瘦很快

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