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標題: 旁邊的腹肉好難瘦 [列印本頁]

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-21 11:01 標題: 旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千( G* r# E7 Z, @* y! @; [3 F- G
做核心運動
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

作者: 洨之 時間: 2015-5-21 11:38

回覆 1# a12345a92
8 k* B, V5 n6 }! Q
跑步要瘦側腹肉的確有難度5 a  `; }5 T( I2 Y" V3 v
* M5 M8 d' L7 C
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
% q0 ^: j% _, v7 U5 u2 T3 l
就會有成效% ?( Z" ~& x$ J5 ^
, F( ?8 t6 C+ i8 }4 V
但是呢....., O! v& f: b8 D9 O4 L
) @2 o( x0 R7 B7 J/ H0 G
如果沒有把基礎打好~

是無法做這種高難度動作的  R0 \. h/ ^2 V' e

側腹肉可以考慮去踩飛輪~
7 d/ R! F. w* j2 @7 @3 P$ g
也就是腳踏車
8 m, ?. I- z4 L8 e* r5 n
但是腳踏車也有技巧; g( A7 g- g! f5 y

重點在於椅墊高度# T6 p. N: J8 t3 S2 S
8 S5 i7 Y/ o) w  |
要讓腳踩下去~
6 z0 F& i2 e, _3 t6 h$ ^6 d
大腿小腿剛好是一直線
1 _1 X1 o8 x) g: J
這樣會比較有左右扭腰的效果
' |3 _9 i5 F" m9 h
對膝蓋也比較好~- T9 }) J! g2 h( @

try it~

作者: Tic:28# 時間: 2015-5-21 16:30

回覆 2# 洨之
9 m$ ^; [& s4 x5 i; d+ w5 ~
/ V" N% o# L3 n2 K! O
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓

跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....

試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
/ C& n* r( g- {* P" z
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
4 F; Q& ^+ d" O/ a E
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置" x; m- ?% p: u/ O+ L' H

你剛開始練，建議不要拿太重

先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手

等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好+ \& G- l2 m5 T/ n: h$ h4 ~
/ ^" O8 C/ G/ c: b+ X5 i1 h
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加

兩邊都要練，不然會不平均9 V! _" ?! Q0 M$ y1 _4 P

看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

作者: 洨之 時間: 2015-5-21 16:43

回覆 3# Tic:28# / C, J- Y  T+ m5 v1 B/ u( K  z

怎麼是跟我說？$ q& c* H( d) U( U9 o9 c
, D0 Z4 L4 q, ^) f2 B. Y3 w# Z
我沒有要練肌肉阿~) R3 i7 f# S% I! x3 a
* A6 W0 [. |# c5 }7 ~$ i
而且看你要練哪種型的肌肉
  J5 H" ~3 @  L5 M" ~
才能決定你要做有氧還是無氧的: B) H+ T: Y' r
! G' Y( {5 @5 w* \
況且吃的東西也有差~9 u6 t6 m  X2 ]4 `! A2 O
9 V! B7 X% B* |& w' y' V1 _7 \
我本身是慢跑推廣者~: d# {  m; a2 K  k$ E8 C: o
* T# q9 W. r7 s3 y6 ]! s% Z' P
所以我跑步基本是10km起跳
8 L- E4 B& Y0 V; V. a$ ]6 Q' V
再者我本身也是有重訓的人8 ?1 Q2 I* d. ~4 u

只是以跑為主~7 J; w4 R; @2 U$ \3 n
) k3 J& R5 b* a2 w/ W4 H
重訓為輔而已~
+ y  ]9 F# T9 V& {
當然~/ M- \) c8 ^1 y  E) Q# \
: d$ \$ I, H! s+ o3 D
你後面說的方法是OK的
4 \6 B  P6 B( h9 Q
不過我不懂~
3 z0 e2 o9 r. R$ Z+ K' T! D
怎麼會跟我說這些呢？( @* d- v8 A% s% f$ `' h' C& [
2 i9 e1 f* u  P, r" N( [
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....& [( X$ i- D1 p% f) q4 x+ v
& ^) e$ {# p1 }0 _; b1 P3 @
因為我本來就一直有在練啦.....

作者: Tic:28# 時間: 2015-5-22 05:29

回覆 4# 洨之

) R. B7 o: R# E, F
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

作者: 蝸牛會游泳 時間: 2015-5-22 20:52

回覆 1# a12345a92
7 v7 c/ `) a1 e, S
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態( c9 _" U' a( B; ]! o* [' T
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!0 D$ h$ g0 M$ M. o

另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型, `8 F- ]" }" @' ^
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 07:43

回覆 5# Tic:28#

謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 07:44

回覆 2# 洨之
: w5 @* k. x4 n0 _. w

請問那使用那滑步車也可以有成效嗎？
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

作者: Mike-20# 時間: 2015-5-26 10:25

回覆 6# 蝸牛會游泳 ' u+ ~# p# O# w" B- E

L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈4 s- ^( |0 `+ o5 Q {
下次啞鈴那招

作者: 洨之 時間: 2015-5-26 11:14

回覆 8# a12345a92 " E( H2 m# k+ n( x) a. b3 A

恩.....$ @8 o9 D' F' F4 B! \$ e
# J  L! z; d+ {, u- R8 G0 V
我原本要說~滑步車" U5 F2 a, e6 O4 h4 J. r0 ]& w
2 a( N" B. P: z0 q9 K' c
那什麼鬼~
; V( ]5 o2 z2 [
不是小BABY的輔助工具嗎+ J, |. p8 k% ~8 O

稍微GOOGLE一下$ e: ~9 A! w7 v) k

才知道~原來連這個都有比賽. W2 w8 z1 H( Y

[youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]' ^  U* F8 C: t

歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比

真的是太厲害了
, v6 q" _' R) A& T$ D
針對你的問題  m$ l/ W  }. R( A/ B/ k

滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
0 m) ], w& |& i* D4 G+ W+ z) a
嘛.......會有! |2 z# Q: H- B: Q: \

滑步車~單純以休閒來看
. m3 W; N4 S$ X( s& |  m% P$ ~$ m
會運用到的肌肉區域是5 ~* z8 f: O& U. z7 h: u! F; f

小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌: x7 P( m* ]0 O5 X
(我懂得肌肉群很少XDD)
8 x* T* m# g3 k+ u. h, s5 H
我會說~會有

只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~" e9 k) U; }" e4 d( G. F

除非你能像選手一樣操練~

才比較有可能
5 U; f( k1 B4 Y6 j
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境

我說的都是在沒有人指導的情況下! ~8 s! _; {" _4 s! a3 n4 S

我個人不建議
* s9 W7 j( u, _
還是建議踩飛輪
( h6 y( ^( z3 l( U, V
尤其是放手~3 L. ]' `9 _5 T1 k+ G0 u! m
5 g7 C7 a: a0 e8 f
最能轉腰~這樣瘦很快

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