標題:
減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性
[列印本頁]
作者:
jayshow0429
時間:
2011-5-18 00:39
標題:
減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
$ z0 A/ o$ l- Q
- R6 t9 H+ R) M. p6 K( w D0 a
相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？
S' T" O9 D0 ^0 @$ J, I% _
2 e2 h& A; A$ V& w( s# |8 d" w
或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）
( }4 Q. ~( d) h) V4 `' h' w# H
0 z% P! u2 u" G) R+ X
首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量
7 x6 m/ R& v6 [0 h: l- }
2 E9 Y, O& K! q+ ]
舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因
& F' B' n* L+ K& x5 i# R9 d
（還有一點，我
肌肉量
佔全身的
39%
，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）
9 B+ A! z% L/ W( o% J0 J
# m; b+ j$ L! o; L9 a6 M# G$ m
看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點
3 l9 A! ^0 O) c
. w( y4 j/ e2 L3 D8 U
假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）
j f7 o- N) c' z+ h% n2 `8 l
2 a+ x2 c( q Y6 |9 h
接著不易肥胖的代謝率
"理想"
要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
4 g \9 X3 y7 b' w
: f# t6 e3 f% \, B w% u n& s
7700卡＝1公斤的體重
，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤
' R7 Y; S& z9 }; f# C0 n; q
! t9 N& B2 _6 a& n( z
這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？
+ E! W5 ^5 m5 E$ [( a0 V7 L
, c2 r7 M% j. r
而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！
K6 [4 {. b$ X+ A9 Z, q, w
8 R9 P/ O- q* L
這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法
H# U/ V0 r6 J# \" ^, j
0 g. Z4 {( I( j" o& ]
減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://www.sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
