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標題: 減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ [列印本頁]

作者: jayshow0429 時間: 2011-5-19 09:17 標題: 減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯

看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？

所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量

就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同$ D( k9 e; e7 }/ K# e/ d+ b

有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明5 f( A% E% @3 K; P# I3 A

A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
% q! ^8 ?1 D4 t" k5 u
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
1 R8 H2 z% P0 p5 D! D- A# J0 q( n
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了3 B0 t5 a4 p7 j: k% [* l' W* k8 W
- |( ~- r0 H2 H. J+ z) |% l  C
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
* n  N1 Z. v0 a. J7 W
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！

體脂肪率：女生 15~39歲             男生 15~39歲       女生 40~55歲          男生 40~55歲% ]4 D6 R7 n( s' `
: k9 a5 J1 W1 o- H0 ~1 p9 d4 c6 ~
            19以下 => 理想          14以下 => 理想       20以下 => 理想       15以下 => 理想
/ m' J& L7 \0 b; U" g% z
            20~25 => 一般          15~20 => 一般       21~28 => 一般    16~21 => 一般0 J" m3 O7 [/ i, ]

# E" x1 u( y7 B7 A2 S: h' z0 p             28~30 => 肥胖          21~26 => 肥胖       27~31 => 肥胖    22~27 => 肥胖7 r9 i8 {0 P4 e9 ?
! h5 U9 m2 d" g
            31以上 => 超肥胖       27以上 => 超肥胖    32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖

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