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標題: 減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ [列印本頁]

作者: jayshow0429 時間: 2011-5-19 09:17 標題: 減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 + c# n5 i3 o# Z9 q* S& P
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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？+ j2 Z) G- _# _5 S1 P, f8 x

所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 - W/ V5 r6 L* y. J  b! `  Z

就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同* n2 }& i7 f/ C

有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明

A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%% L" G/ X, ~* l8 o4 c2 \- c; i
2 o. J; b- r) U
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%

由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了* u1 M$ U# ~1 F& \
: j% A$ }2 k9 K0 c, w% R
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！; \" O1 F& I- z0 s6 }% y) I
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！( {5 o8 d; G7 n! `
; J' p# w3 l, m8 K$ ]& F
體脂肪率：女生 15~39歲             男生 15~39歲       女生 40~55歲          男生 40~55歲
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            19以下 => 理想          14以下 => 理想       20以下 => 理想       15以下 => 理想3 |' B* n* Q- E  [8 J
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            20~25 => 一般          15~20 => 一般       21~28 => 一般    16~21 => 一般1 v* B" B( X! u! h0 a% L

6 j! W4 A* K! V' l             28~30 => 肥胖          21~26 => 肥胖       27~31 => 肥胖    22~27 => 肥胖
; f& P3 W2 ^& E/ N' f/ z/ }
: s! P/ r# w. z9 ^. W) Z+ u             31以上 => 超肥胖       27以上 => 超肥胖    32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖

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