標題:
減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？
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作者:
jayshow0429
時間:
2011-5-19 09:17
標題:
減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
+ |- C" i& m. x4 D
' h. U" f8 x5 r
看完之前
"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"
那篇的文章，或許有人會問那什麼是
基礎代謝率
呢？
) U1 I0 }* L4 d/ `; K$ x
! O. Y9 i! ]: l7 B5 W# I
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
" j. i7 V2 F8 D2 h1 Q! @
+ j1 B" N8 B! j, X
就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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0 L- s8 d3 K- y1 Q6 e9 R6 r" r
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
8 f8 J& D9 w5 ?$ q9 q
( n, d& l( S! U7 ^: K3 w% p! Q
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、
體脂率19.2%
! R1 O1 o8 i( p; D, E+ B
; L! _) r/ h7 a7 @" m7 y! W; T: |
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、
體脂率22.5%
, o- K2 b% z/ V
7 Y+ E% Q: Y7 }1 M0 ^6 _& S, V
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
" K' c0 b7 U) U1 t$ Z& q
5 H: A( Y- y$ C2 ^0 U4 D& R
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
$ N0 X, K( a2 b
6 S7 K8 C! Y5 |: a5 D
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
: k7 [$ w/ x) }5 e& ^$ P
4 j2 x) E y/ h2 T+ |1 ?
體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
: W4 x" h1 ]1 X" Z' D0 ~
2 u+ o) H, B, x9 d1 A: W
19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
) j: A- @3 G; [* c# i" |
8 u) s4 S' F+ m
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
# ]8 R' y9 j: k
. M& [2 B2 q$ M6 q d% s
28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
! ?' q2 W; r: e% q% U: O' u; C
7 o. q9 t: I! _4 O. y
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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