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標題: 減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ [列印本頁]

作者: jayshow0429 時間: 2011-5-19 09:17 標題: 減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 3 W* J; g$ `) k: m
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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？9 ~: ^$ [% D5 h4 W" @. o* N) @
+ K/ n( Y" J+ N% [" h+ ~# O
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量

就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明' t1 i. Z( A& C1 v1 |; v, d

A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
/ u. n) E; o; A5 s* V" c
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
+ A) d1 o9 ^3 A  n" z
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了

雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！

體脂肪率：女生 15~39歲             男生 15~39歲       女生 40~55歲          男生 40~55歲% @/ B' |4 g; n3 G, |/ p

" S9 R6 R1 w7 T4 v             19以下 => 理想          14以下 => 理想       20以下 => 理想       15以下 => 理想6 o0 X, I/ `( l2 u4 e

! p0 D$ a( h' H4 ~             20~25 => 一般          15~20 => 一般       21~28 => 一般    16~21 => 一般
& G& P* L# B  W( Y/ p1 h$ ~/ X( k3 ?* d, x% @" Y2 H/ w7 S9 R+ b# t
            28~30 => 肥胖          21~26 => 肥胖       27~31 => 肥胖    22~27 => 肥胖
6 ^- R& V  `) |# `1 \  [; `" g3 x8 S7 |' u
            31以上 => 超肥胖       27以上 => 超肥胖    32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖

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