標題:
怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳
[列印本頁]
作者:
tom888
時間:
2011-5-27 18:45
標題:
怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳
怎麼「枕」才無憂？
. S5 K, o# [; r( G, \+ t
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
( v$ e* M: c1 i& \
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
& I' V3 F8 r1 Z. A. [* p
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
1 D' g- i$ x5 L) s" L4 S p
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
( X+ O+ O3 l- a! O3 k! R. a) F( e
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
: T6 J& i: @# n; b. t# u/ j
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
. y$ i3 L9 T% @4 P
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
. v7 y* | ?& B( {; U/ F, v
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
8 Y" e6 P2 c$ @+ S; U
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
; w+ ?6 w, V+ r' k; C/ N
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
2 r0 h% r" `$ t, H) ^' B; n
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
$ E" s7 t. T5 I7 d4 S- d
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
+ f6 H. G: R. M& L$ p7 U6 ]3 t
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
% I/ X2 s% m+ L% {$ C* Q1 d. W6 `
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
0 ^; |0 |9 B' u9 y
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
- g1 U$ Y; P/ }! U
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
/ A3 ^# k* Q- N! |. e
每天都站很直，所以脊椎很直」；
/ k- Q$ N7 Y7 o# K. S
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
( S9 m l! p& t0 y* N$ s7 @
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
2 F1 q8 d; ~1 Y1 U7 V! K0 [% Z
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
4 { Z. W! ^! ?5 u/ }! `; y$ ]
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
/ a1 s" ~* j+ P. S2 B+ }2 ?
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
) G( ~2 T. v' W+ J: \' J
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
k+ X L+ U# [9 Y8 M) ]
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
, K& Y7 P5 z& K) i" x1 ]5 Y- p
怎麼「枕」才無憂？
( ^% y! _. X3 s, f" K4 f+ [& f
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
" n. L6 d3 B8 K6 b
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
( @# I& i$ ?6 j" m' j8 s7 P
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
- I4 t1 M: R* Q3 I2 g O
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
% R/ E' e, |& N
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
, s/ k C9 R; U0 k$ S+ w
才是舒服且正確的枕頭高度。
& ^& r9 I6 G2 R2 T1 k! B4 I4 c
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
) G, O) J U( W9 \" Q3 R3 d
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
2 C! j' l; T' f1 c Z: e7 Y _$ X
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
# O8 Q, k6 g0 w( z3 ]
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
2 }7 V& B2 l( C$ q) z
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
( w" k0 n, q0 t6 J2 S/ Y
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
( ]. g, o5 `3 n4 ^5 f8 g! u) q7 `1 ^
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
+ b) e8 k0 e7 K% L
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
- k- q4 U; B0 _ Q; T
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
I, o1 n+ [( V' a
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
+ @1 ?" S" \# D f4 a+ h
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
' F) \5 }3 \8 T/ X1 C) ^
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
. G1 R" q; N7 e" c; K
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
. I) j4 ^. @; ^
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
0 I: ]1 K0 o- j' G! u% T) y
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
0 k/ c2 C! ~- e( ~6 f& E
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
. @3 v" G* [2 d; R0 ^3 i
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
: V) o \5 R1 k \: c% J! z4 Q
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
$ j& i9 F2 D3 E$ u2 h8 O% F; \! }
高抬貴腿....
1 P, i A3 x) [. c
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
( T* h: z9 c5 }8 b8 x$ g
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
3 C0 o5 u& z( H! G) j
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
" \" z3 d' G% o& S: y' [! C0 n
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
( \- \, ~2 j+ a" I2 B& P R# [3 y
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
! { _( K5 B5 J3 z/ t- j; V
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
% I$ U2 {; K2 [- d9 @* B, \
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
1 Q( ^. c+ m0 X0 u+ |. I
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
" ~6 C0 R& [/ ]$ D1 K; G8 ?
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
% {0 I5 L0 o f6 `+ r3 n
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
歡迎光臨 SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 (http://www.sexlovefree.net/sexforum/)
Powered by Discuz! 7.2
