標題:
怎麼「枕」才無憂? 而且還要高抬貴腳
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作者:
tom888
時間:
2011-5-27 18:45
標題:
怎麼「枕」才無憂? 而且還要高抬貴腳
怎麼「枕」才無憂?
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「我從來沒想到睡覺也會睡錯!」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛,
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看了無數骨科,始終未能根治,直到轉介神經外科,
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才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置,
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以致原本應微呈S型的脊椎變成直直的,只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
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卅九歲的彭瑞德,是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主,
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從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半,不覺有什麼不舒服。
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多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛,到骨科就醫照X光都正常,
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醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥,並勸他不要熬夜或提重物。
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「以前痠痛約三個月發作一次,去年起頻率增高,
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今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了,不能開車了」,
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彭瑞德說,他遍訪骨科醫師,止痛藥完全無效,
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懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
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直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振,
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發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄,
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整條脊椎的形狀是直的,緊急轉介到神經外科治療。
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他不解病因,還對醫生說,「可能是我原本當憲兵,
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每天都站很直,所以脊椎很直」;
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上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時,
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才剛躺下,醫護人員就發現他枕頭只枕一半,整個脖子部分空空的沒依靠。
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「我都是這樣睡的啊!」他不以為意,但醫生說,白天站立時頸椎承受的壓力,
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到晚上睡覺還是沒放鬆,經年累月下來,第五節頸椎壓迫到神經,
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以致反射到右上臂才會痛苦難當。
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王超然為他手術,取出第五節變形的頸椎,置換鈦合金材質的新頸椎,
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終於解決他多年的痛苦;如果能早些發現,可以藉助復健治療而復原。
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怎麼「枕」才無憂?
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古人說「高枕無憂」,但現代醫學認為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好,
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墊錯位置更會出問題,短期可能痠痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。
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新竹市復健科診所醫師張辰光表示,睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要,
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枕頭一定要墊到脖子處,民眾可自我測試,當躺下時,下巴最低處若朝天,
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就表示枕頭太低,若下巴往下壓,即枕頭太高,下巴應該保持水平,
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才是舒服且正確的枕頭高度。
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張辰光表示,睡眠佔人生的三分之一時間,姿勢不可不慎,
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像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正,
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其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,
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硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,
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以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。
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他說,還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向後仰,
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頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍,長期下來,一定會出問題。
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至於枕頭的高低,年輕人可稍低,年紀大後要稍高些,
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因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。
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張辰光建議,平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,
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不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭;
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側睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭;
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趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;
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起床時則要記得先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。
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他特別強調,不論姿勢再怎麼正確,固定太久都不宜,久了一定要換一換,
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睡覺要翻身,坐久要站起來動一動,脊椎才能保養好。
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中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示,
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睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛,嚴重者還會胸悶。
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高抬貴腿....
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只聽說過高抬貴手,這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
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據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,
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但看上去比她的實際年齡年輕的多,其奧妙所在,
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就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道,每天抽出幾分鐘,
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愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。
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近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高抬下肢 2-3次,
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每次5-10分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
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專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,
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腳和腿部的血液產生回流,減輕大腦耗氧量,
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大小腿得到放鬆,同時有利於心肺的保健。
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