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回覆 1# apo28 # e; B# N: [6 M$ r1 b) g

6 C" w7 S9 Q6 y! O. R5 q. X
; b( N3 \7 t+ p5 r9 ]( q    可以靠一些簡單的小動作把他練小又變翹啊!!6 }/ S# H9 T1 s! v
    可以參照2F學長的影片哦~7 o- _; i: U2 u6 S2 V
     或是我也可以親自教導   小弟我也有在健身所以大概知道怎麼練

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回覆 55# apo28 3 W2 M: c: d6 _$ I  k$ J( p7 f
  R7 A7 Z% _8 X
8 x; |3 }0 z/ o
    Jirtw-22  所發的影片啊!!
8 V2 i2 x2 h3 \+ q7 Q     第一頁第一則回覆的影片 7 a/ ~' I" T, `2 M  e
      他教得滿好的   真的很值得學起來

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回覆 57# apo28
/ e6 q3 C# q2 y. q, f0 N! {6 ~9 F3 O+ t, T5 u3 x& u
8 h# w( L- b& s! g! R
  http://youtu.be/pv-UJoh7ems
- _  ~- }+ a9 D9 a    可以照著他練就可以練出性感的馬甲線囉!

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回覆 59# apo28 : G: @. e7 z. E" O. p
% e1 f7 h) K+ J# o. }

. H, s- m& o1 Z$ P5 p' W6 v. s    我覺得你可以再增加一項減脂運動會並再搭配飲食會更快練出性感馬甲線哦  a( S* ?" w! X; e
     http://youtu.be/jLcmjKRm_yg( X& X7 F1 E0 j3 L
    這是鄭多燕健身舞全集 腰部腹部减肥运动2 T2 u$ A. D, p( Z7 O
      http://i-playfun.com/a2603.html6 D. p7 c$ O# X) d4 h+ ]" d
     這是更進階的全身陷調訓練
1 k- l: W8 k/ E% n; L: E      http://tw.非友好聯盟商業網站/402250-1?r=4449/ v4 U! Q6 U$ I" W1 _
      這有效瘦身的15種食物, x# [2 c. \, S: H2 z, `
     希望你可以盡早練出你要的馬甲線

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回覆 59# apo28
! j) X7 Q/ t0 |) ]7 Q  o* Q4 K  t0 \
4 U4 o7 o, Y9 p* t$ }* \6 D/ o
    剛剛飲食的網址沒貼好不好意思喔!!1 @% c9 W5 f4 T
    http://tw.非友好聯盟商業網站/402250-1?r=4449
2 J, z* f# e# m  M" B! V     這才是正確的

Mgzn:25

回覆 59# apo28
0 @% e+ u# d+ w( |6 B4 |! i
- Z% B& x' x! I  j. f' f) j  Y9 u# u8 H1 V0 R% f$ ]
    不知道為啥不能貼   不過幫你整理出來了   搭配癡以下15種食物會更快瘦哦!!
1 k" Q8 A6 Y+ W- J. @     1.紫菜
$ \) P9 w: _4 f# N: m  {! ~- c: b 除了含有豐富的維他命 A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
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2.芝麻
1 M: a& c8 I" L* X7 T$ K/ s 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
: p" D$ R( Q+ ]! u; f$ @ 7 O# W' T, w0 ]5 r( F5 @' d4 @
3.香蕉
6 D9 H4 I2 {6 W3 U/ n 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
! I* p5 Z2 v7 A $ ^2 a$ Z2 m4 j' S+ R* J; j1 V
4.蘋果
; V6 [" @9 O" x* z! G 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。1 z4 L' E  U$ r* y) i+ E6 H

2 Q% c& K6 e' T  P5.紅豆
* a# ^3 T8 u8 a. Y  B/ { 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。% W* j$ t8 K( Z0 X% }7 o, e/ G
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4 k' f5 r  E% f# R: a' a' T; w' v, a$ P  R
6.木瓜) R" ]0 y/ V" e

/ W9 P4 f4 b  t" i它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。* c2 S( D- t) j; G3 e; [% F

, K- W# P( X: {& ~- I
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( F- T8 t, {' H# n* m, L! |0 H/ w$ A9 A3 E
7.西瓜$ ?( r- A, `( m( T- g0 K
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它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
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, n+ C. _# z3 Y  N( b  ]% F
; C- t8 F  v" D! P& y2 b* \8 ^% I8.蛋+ T% }* Y: T( k

% z. E, t$ c# `+ }3 [蛋內的維他命 B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。- k: q0 w. L8 l3 s% G  t- K

8 Q% _2 }: g, f1 b7 O# e2 X$ q+ t3 _8 a3 u

: R3 Z8 @5 v, K/ |9.西柚; m6 `2 }- S1 {- j; H

; Z# W) z  e* f" Z0 z; c$ B大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
) X0 q3 P3 }; N2 M6 c 9 t4 f/ a8 `) I1 Y0 c2 o+ V

2 ^6 e% D6 W) c- p7 m; S( ^3 m( n6 C) ^% S8 R
10.蒟蒻
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$ g" V, h- m6 k$ U完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
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. K6 J( u% R6 f# x3 o: {9 R# y* ]9 @3 h6 x% z7 P7 d
9 b* p. p- v- T- ^" J0 d
11.菠菜$ [4 N9 O" ]" ~

5 r* @: W  b( i4 _因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。$ E3 S1 y# F- d6 y( X: L/ I9 o2 s
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3 z+ E2 ~0 W+ U; K% r) _0 q) o
9 R( \. L. K: j$ `12.西芹
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西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。3 u  S: S- g' r; [
, M8 ~1 x+ Z  k8 A

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5 O# T! e, N1 W3 `& l13.花生
, p. J8 P6 C5 U( I$ m 9 C$ t$ K1 m6 W3 J. J+ R
含有極豐富的維他命 B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。4 F: e2 [+ B$ j  [7 Q

( s; v2 F" F: B, A1 s( i6 O9 U: M- D, }! v, C
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14.奇異果
; l9 e- S2 w, z$ ^  ]) R) z # i3 h  O' u0 \* ?0 }1 F; p7 i+ J
除了維他命 C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。. d- E: ~8 N. B( Z' G( k

: q! d$ l, P% J2 e
3 C! {8 ~) E% i* C" @9 s
- q; \/ j  f$ f15.番茄$ ]3 ?8 K7 t: v& B# k
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吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。