寒流將至，該如何保暖? 保暖, 如何, 免疫力, 能力, 最好

fraglove

* t" `/ Y/ t. b$ q! M
3 U, \6 |( C. m9 i# i! Z3 E% c5 I! h6招對抗寒冷
( k2 m+ E/ [" r6 ^
! T1 o! p% _( ^% _1.規律運動不偷懶
4 [; @" I. e- P: A0 E# ^
8 o/ w0 A: t, t# F' F) D' r要適應冷，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續規律的運動習慣，可讓怕冷體質得到改善。
& D4 ~7 |  X+ D* I: x* h6 E3 `
中國有句俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病。」運動確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。) G: |4 p' O0 O! x5 k9 }

1 m+ d# _2 e# N9 @) M* v( Z但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功（兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向後，輕鬆自然前後擺動），都可以增加血液循環。
# K1 o4 Z& Z- w8 g3 E8 {
+ y: A# x9 A$ I6 t; x5 u  ~鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。
1 L! S$ B, r1 r  \6 k
) F  T$ o! q  A* r貼心小叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗；運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。! v6 r; ?7 d  ^; D' J, j1 H- Z2 y

6 U( k; n  f+ v3 I1 X5 ~2.溫暖食物要補充  J" ]7 ?2 Z7 h3 r" v3 R
食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖薑茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
: ]" G5 H' H+ ^$ X8 n  f. t' t7 U+ Z( v; P' y
容易上火的人（平日口乾舌燥）可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用；一般則可選枸杞加紅棗，有補血作用；市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。芝麻、花生中含維生素E和豐富菸鹼酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環。
# y  O8 ^0 E# H" g) _1 z$ ?
5 S9 q$ A& L7 }. c補腎納氣的核桃，營養價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用。一些辛辣的辛香料等，如蔥薑蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者儘量少用。特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。
3 C. p% |2 w/ w
1 u, F8 }; T0 l& D另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量並不會減少，因此需要較多熱量補充。  X- w% G6 M. ]& S  E4 e# b7 S' c

' T9 H: T& k: S) H貼心小叮嚀：老薑的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時；生薑則是發汗，因此感冒初期驅寒，以生薑為宜。
  u! j; H+ k  ~4 n( Y. h$ }; ?% ]. l: }. t5 t
3.吃補因人而異
7 o8 f- s8 t) y/ @8 E( A冬令進補原是為了調理虛弱病症體質，增強體力抵抗寒冷，但現代人營養豐富，其實並非每個人都需要進補。* ^: }: m# {9 \, T' f" r
. }$ e' u: F; s2 B4 B9 |
一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環。若平時容易口乾舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應該適可而止。5 f* u% z, e7 P. Q- I- o
$ H3 L$ J9 O, B: f( j% g+ s8 t; O
如果有感冒、發熱及腹瀉情形產生，最好停止各類補品，以免加重病情。9 C9 a3 \) ?/ V1 d0 f

. |( o2 K9 m4 V貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應找中醫師做體質辨證，針對個人的弱點進補。# \; c$ J, M7 i

: _  _3 k1 M, O0 P! w' E. _6 s4.紓解壓力好心情
7 i9 Q# C- r; L$ ?; A0 C壓力是讓血液循環惡化的原因。日本的研究發現，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規律，在這種24小時隨時緊繃的情況下，血管持續收縮，血液循環變得愈來愈差。
- e/ L9 \. B9 O6 U' G
& G# t2 @8 Z! R! i. q因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕鬆。這些都有助於改善手腳冰冷。
5 p2 v( Z( E% P$ a. r1 ~6 }: J
8 J% N, m( W- Y貼心小叮嚀：寒冷氣候很容易讓人覺得憂鬱和情緒不穩。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內啡，使人心情愉快。1 }6 E% \9 K  o( V4 X
9 n- o/ a! n1 o: A0 s: w% d
5.充足睡眠養陽氣8 X3 M$ p- O5 C% F- j* t
中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。
8 z; C" ], l; |$ G. [, J  }5 v9 ?; P: u; X
充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之後再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發作的危險。
; Q+ o+ q  r; H5 Q
! V' ]; A: Y; U( S) u儘量不要熬夜。清晨1點以後，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，「一些氣喘的病患最易在此時發作，」陳建霖醫師提醒，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。
: g# Q5 h" E* @1 Q. z2 z% p/ c# X! s. Q1 [7 ?: C6 R
貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環。; r; t! Q& g7 w3 L" k2 V+ v0 y. v

3 N- G% s* b+ C% z) D6.溫水足浴好入眠. H, j3 n, k9 w. a6 ~7 o9 g
足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發上呼吸道感染。
/ \- r. [, I* Z5 B5 N2 U6 l! m1 }6 {$ ^' Y& a
睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。準備一盆30～40度左右的溫熱水泡腳，一般約20～30分鐘即可。
3 r8 z# C7 y6 ?
/ {% o7 P& o( h足浴的材料可用2兩乾艾草或桂枝（可在中藥房購得）加水煮滾，或是放點老薑片或酒均可。足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環。比方說按壓腳底板彎曲時出現的凹處（湧泉穴），身體也會很快暖起來。! V% a1 W! k% T7 K

6 N/ v# ?( n: q+ M7 I% {! K足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環。
! n( p* j$ K" t$ p1 H
% N5 ?7 m+ \6 @2 Z" c# V; {8 C0 v貼心小叮嚀：也可以在襪子裡加些粗粒打碎的胡椒子或乾辣椒，辣椒素的釋放，可以讓足部發熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。
9 _% D/ ]2 e4 z' _1 L
( P4 E  N+ m; U* J此外，冷冰冰一族外出時要做好防禦保暖工作，儘量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐（胃冷消化差，容易造成血液供給不足），都有助於對抗寒冷。
8 z& ?/ j& r2 s( R7 n; m4 O, t) l5 @- x3 R. C  Q% m
你是冷冰冰的冰山美人嗎？
5 A3 }, I& E2 g2 ^, t' h8 `2 i, z+ r& E7 D
你常常在半夜被自己凍僵的手腳嚇醒？研究發現，手腳冰冷的女性是男性的五倍，至今仍原因不明。有時手腳冰冷，可能是其他健康問題，需要多留意，必要時就醫檢查治療。
0 e$ H: L  o5 R$ G' [9 C& L2 n2 `9 I% D- G! L+ I
■手腳冰冷通常是末梢血液循環不良。中醫的講法是氣血虛弱、陽氣不足。" a/ W9 k" ?$ U! {* o# y
■糖尿病周邊血管阻塞、甲狀腺機能低下造成新陳代謝率降低，或是類風濕性關節炎等。
* V7 W2 x) V' h1 o! t■腸胃道出血。
9 o, |$ @# B/ S/ J■貧血。缺乏鐵質會影響血中氧氣輸送，導致氣血不足。
7 v( j$ j7 \' ~- w0 c+ j■抽菸。因為尼谷丁會讓血管收縮，血液流動受阻，使得手腳冰冷問題更嚴重。
$ Y1 o1 w% }( |5 R9 B* S+ C( m■壓力過大。
' b9 A5 A* j8 K  u0 w■一些藥物副作用會引起手腳冰冷。比方說β阻斷劑（降血壓藥中的一種）。9 p' B  Y4 s; D3 J# Z9 X8 H9 d3 t
■產後失血過多。+ f. \2 B( @3 _8 |' F+ p& i& K
■水腫。4 Q/ C9 q; T% Q7 u4 f7 D! L+ T
■中樞神經病變，如腦萎縮或小兒痲痹等。
/ g+ S) ]% U/ t, T$ m9 R■有時單側肢體栓塞，也會手腳冰冷。