減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源: f% A$ n  A* n" r9 g. A) A. {

" z% |! U- R% q) l4 I* ^6 B而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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2 g& O" }8 b  `6 h& E觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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; j" P$ E4 a. P4 o8 q; y6 V' o通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內+ ^/ c6 Q& U% v6 D/ r* X7 ]1 k
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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& f# ^. z0 M1 G" o. p9 w1.計算去脂體重：
4 e" u0 z9 ]2 Q4 P+ S5 r１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比; ]- ]/ B8 j' r5 B5 K2 [9 f7 n
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重5 d- w' W' Q; H) f- \: E! P7 u0 v
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2.計算理想體重：
$ q4 s5 V- P4 Q2 T& k理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：: \2 `) [7 L, V3 h! k, F7 r
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為3 u" u4 h4 {8 K  j. i& D4 C
１００％－３０％＝７０％
) D0 T' o3 k& D/ Q# A2 a' g; g) K７０％ X ６０kg＝４２kg
) c8 ?$ u2 h) Z) l理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
+ h! K7 y5 J5 ~* y$ p* X( v理想體重＝５２。５kg
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' z3 z6 ?" X, X: `這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！