減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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. d0 s" G! x: d  w' ]& w6 f首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源- _' x- C+ q# d9 L' q+ l
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝, z  L4 y& o2 {5 c+ t1 D
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內+ b- i2 H* n  p9 K2 U5 d; I
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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1 @/ u6 u3 x( \( q8 }2 O. _/ q那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少" a$ m  l  y2 m
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1.計算去脂體重：
* C; }0 ?/ r- y1 w9 `( m１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
9 |4 P* u) M, y% m6 N去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重! U, v" `$ n. |" o0 ]

/ J4 j+ T5 G/ T( `% ^0 B2.計算理想體重：  v' |$ q- L( y6 R7 x7 N, O
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
+ y# n0 h( X1 p# D/ X4 `+ M, [假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為; J4 T% c; t3 w$ N- Y
１００％－３０％＝７０％
. h  U0 D+ o( k! w" X: P７０％ X ６０kg＝４２kg3 r. Z1 J! x0 O
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
: Y  e* g: D! w' B8 B理想體重＝５２。５kg% I: F. w5 N! k+ B9 S, ^8 {
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！