減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源! ]. R/ d0 o7 u( t+ _2 D8 [% w
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少- c6 P6 B8 p, F: O; l! A* g
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝1 o* g5 L- a; h3 Y( F

2 g" @" r2 _5 L# h( U6 p觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內3 q1 r2 M7 u4 t7 R+ U. P" \* W
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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3 e( c9 {( f2 B8 G7 P/ S+ }1.計算去脂體重：( m! c& _" r. d' c& z% e9 `
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
- K3 |1 c: \" M, e, G, F% P去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重, X) P& w  M" ~7 E! y  E" r
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2.計算理想體重：
2 q( @8 a" k7 P6 r, d理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
6 R, M1 r' _9 C% H4 l/ C假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
" Z, Z+ n: U: T9 `/ [１００％－３０％＝７０％6 G7 B, ?) D( q' J, {- ^( n% m
７０％ X ６０kg＝４２kg* M& m; ~) P- p4 _7 C
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
3 ?  I" c5 K) Y理想體重＝５２。５kg& C2 U4 g! A* d# t/ g) H( K% D

0 g/ b- Y, v( E這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！