減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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3 j/ `* U# \6 R: X首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源3 a' `; F8 i2 z+ ?6 s7 ^5 F& U6 e
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少+ p, m7 p- c8 j9 U9 ~- Z
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝( x. `0 O) ]# e$ Z" n

1 V2 u- I0 N9 t" m: a# r% Y觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量1 g, }2 H0 L  b9 L" P% J, Q

! _5 m9 O+ B0 r7 `- q- o, t通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內/ S  x8 f! @0 m+ i/ |: o' Z
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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/ [# H1 l8 I% T& I5 U$ R那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少: u' q7 J+ S6 v% L  s( V9 x+ I1 r

5 C8 l* i3 U! C" R% i1.計算去脂體重：1 o2 A& k. y/ J3 P* R
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
; v0 B1 _  D' ?) G' d( I去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重8 O5 D4 V8 u: {5 J: d% X$ |

8 b2 [6 Z; c) h- l$ p+ o2.計算理想體重：
& S3 r/ m) }7 p, y理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：8 ~" N- ]$ p! G) w' G
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
* ]' g2 e; q& t. {) E１００％－３０％＝７０％" I/ X2 d7 {  @
７０％ X ６０kg＝４２kg  _" r+ C" \; F0 t( D; i1 x8 o6 G( i
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％- E+ ^7 i; v! t6 X) E( }8 I. K
理想體重＝５２。５kg
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3 R# e5 a# c0 p  `這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！