減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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0 `+ h+ b- [' s* P8 D( Z: l首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少) i" F7 b4 \) ^$ T# ^1 H7 Y1 g/ z

0 M: c5 q9 C, t8 n1 N而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝" `* h( E& o( L3 v% R" ?: m7 {7 ^, A
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量' H- e5 ^" |, f# D" H0 P6 i7 {
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
; t* |4 P- f% w& w- c（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）+ j5 \6 ^9 l5 l% D5 f

0 ^* A( m" i' F: H那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：+ U% k7 _- s2 O
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
; g) z$ F8 u: ~4 S去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重2 K6 E4 h' K( a% b6 O

4 y; r! m5 t( \& E8 q9 j2.計算理想體重：& h& ^- J  {  `3 v4 X4 j5 w
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：8 d( Q1 u2 K  E* Z" ]. }" s
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為: P) V( H6 h7 \
１００％－３０％＝７０％0 W# R% c" o# h. A
７０％ X ６０kg＝４２kg
$ `% |5 d$ G0 J2 r* Z理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％5 d$ `' v3 l, \; j
理想體重＝５２。５kg
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- I; W2 F* o8 y' D  B這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！