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有沒有健身的同好?

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-8-4 12:48 編輯

我想找看看有沒有健身的同好?
希望是已經有一點基礎的
我不希望一起到了健身房或是運動中心健身,我還要負責指導你
這樣變成我是教練,你是學生了
所以希望是已經有點基礎的朋友比較好
R0030864.jpg


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回復 5# kk53327x

我每天都去健身房報到,一周的運動量有30小時
高蛋白可以幫助肌肉成長,優質的乳清蛋白效果更好喔
回復 12# sgtsvip007


練肌肉的順序很簡單,盡量從大肌肉開始練起
小肌肉次之,要安排時間讓肌肉休息
盡量多補充低脂的優良蛋白質讓肌肉組織吸收
這樣訓練比較會有效果喔
回復 11# inthohfe

哈哈,我是每天運動啦
所以才能維持良好的體態阿
我現在的目標是把體脂肪降到10%以下
回復 16# sgtsvip007


多喝牛奶、無糖豆漿
如果訓練量足夠的話,可以考慮買高蛋白乳清來喝
加強你想訓練的部位即可
回復 18# simon670617

PCHOME的商店街就有很多店家在賣喔
比較著名的廠牌有BSN、EAS、惡魔乳清、馬力偉、OPTIMUM、ULTIMATE NUTRITION
最方便的好市多能買得到EAS的產品喔
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回復 22# aaa30113


應該是可以貼網址啦
但我不需要那些網站交流耶,我自己就認識很多健美選手跟教練了

我有看到你的文章,你健身不到兩個月從58kg-->67kg,增加9公斤耶?
有量過體脂肪嗎?如果是增加9公斤的肌肉量
這數字實在讓我甘拜下風,連專業健美選手都比不上你啊
能否請教你是怎麼的練法?可以開菜單讓我參考嗎?
回復 25# joji9797


肚子有點肥的話,請多做有氧運動
有氧運動一次一小時,接在重訓之後實施
瘦身效果很好~
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