喝水的壞習慣

安全, 杯, 微生物

“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？2 h2 A( @3 j6 b# \
                  你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，  x; i6 q( I( k2 i/ m
                  在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”4 P5 a! X. J/ q1 L  m5 n
                  水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，/ N$ G6 W9 h1 N( t0 v
                  都要盡量避免以下四個壞習慣。


                  壞習慣一：飲水機從不洗。! r5 u; Q- r0 {, f+ I2 y

                  桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
                  用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
                  實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，( j; k4 K8 L; H
                  這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。" r  m, |0 g: B/ p8 D) B, O
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                  據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,6 o1 g! a9 ^  Z8 j4 L
                        如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機' _% r1 Z' v% E# n
                  因為使用頻繁，更得勤加清洗。

                  壞習慣二：自來水一燒開就喝。

                  中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水; j: C/ U$ m- Q- ~7 w8 Y8 H- Z
                  都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。/ N1 ^6 ~$ S. }" G& U6 b

                  建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
                  把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
                  是真正的“開水”。3 r+ _* @* k8 }
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                  壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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                  攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
                  尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。5 q5 ^7 Z2 ]# ]+ d: e# j
                  因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
                  尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
                  質量好的水壺自己帶水，安全又環保。. x6 k, G4 e: z+ O

                  壞習慣四：喝千滾水。
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                  “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
                  這種千滾水最好別喝。1 I3 }. Z, T4 f
                  水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。7 a* _/ A  d5 b' i

                  很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
                  攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，+ A: N) {( k- V: N2 X2 x
                  一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。) C0 ^0 L  M" ^) Z
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                  壞習慣五：不渴不喝水。# B8 d& R8 M, u7 J8 `1 p6 P) l
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                  國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
                  你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，( _4 l- }) X8 B7 a4 M
                  被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
                  喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
                  外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
                  有機會就喝。: s" x, E# z- e0 y1 P- S

                  壞習慣六：每天喝不夠6杯水。

                  上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。! X/ _  B) ^; R# N' i
                  《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
                  最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
                  如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水* B2 |3 j  f/ l0 _& M; _2 g
                  不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要+ Q2 Q* c+ w' `
                  的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自; V5 m; n$ A) D4 T/ O% j  C! g+ I
                  於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，$ }. x! q& ~! ^1 t
                  肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。9 q& c' t* p1 ?: ?' P. ]6 k9 W
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                  壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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                  “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
                  無異於花錢買身病。
                  “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
                  要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，' V4 e( I* p% X2 s9 g3 I1 l$ g3 H6 i% l+ }
                  能夠促進腸道蠕動﹔# c9 Z- ~  r7 q& v+ o, O
                  而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
                  救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
                  堅持喝有延年益壽的功效。3 d7 ?' }! {. J$ K. r% B; G
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                  壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。

                  早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
                  人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
                  飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。- Y: k. ]+ F  j8 z% S
                  早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
                  血液黏稠度﹔
                  第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

                  壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。5 p. X1 c- |, G4 W8 @; V% S2 f
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                  吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做$ F- w( h) g" v7 y  G5 h
                  的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
                  也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多2 [1 i/ z8 O' x; r% U0 `9 {
                  的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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                  壞習慣十：睡前不喝水。( F$ M& [2 J9 U, w) a

               睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，8 ^, x1 P( Y+ e2 B. B# [9 @0 W
               造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，( c4 M, R$ `/ P  M* @% t
               從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』

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