“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？: l* D8 e7 V ^0 z1 v! H l. U5 `" N
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，2 X* Z1 L+ p3 n3 m6 t8 l) g4 n
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
& O0 i' @( F/ T: t7 [% E 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
2 U0 p3 h* k: D Z- [; ? 都要盡量避免以下四個壞習慣。5 w5 M# D- s% V/ z
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4 ^7 Y( F0 A* V( K) q 壞習慣一：飲水機從不洗。4 a7 \+ u0 L+ W' G6 `8 B
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
! D7 j7 W3 ^% v) {* d, l 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，( ]% f( W# a3 _1 ?9 `' }; R! @
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，. t: Q+ A& Z/ C+ A
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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9 q) f6 M" p: l% `3 a* x" `# P 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
' N! K# x; m t7 q$ ^+ @9 M 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
! x- _0 X$ ?% s 因為使用頻繁，更得勤加清洗。. l* w. @. k# T1 G& Z5 E3 \/ b
" H$ r9 ?8 X+ b G& } W6 a/ z0 K' I 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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- ~3 B3 w/ l; y5 V 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水6 W, \7 t! D! M+ U7 F1 g5 ]$ y
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。3 V& d% i$ p1 C8 N: T" x
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時6 O2 o! n9 d. B1 d# r" g
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
) W7 D. U6 f# H! ~$ t" R( J# V 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。2 x5 Y* c6 A. l7 I8 H0 l
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
- A9 y4 b- i; C9 m% _. V0 G 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。5 S: M* X8 q2 e% n
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。8 H1 Z4 Y5 J- t& Z
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個: `) {/ M' ~/ N$ i7 _ w1 ?, d4 _
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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2 ~" b" ?/ B& { a0 g8 _ 壞習慣四：喝千滾水。 M* i$ U5 S+ _6 P
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
5 k! E; Z4 \0 w" U0 O9 p, [ 這種千滾水最好別喝。
; Y: Z" y9 J: K 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。2 Q) m/ U2 {1 D: r; S7 y
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十* O+ G& Z8 f. V# T; i
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，5 C0 }. t/ m. c& @1 n
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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6 W' Q0 d2 o R7 h4 H& g! _ 壞習慣五：不渴不喝水。8 I9 ?( S8 R3 |# F% h' X5 d
7 f* W5 Q0 M. C& Q5 t7 t 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，: s5 K& e; \2 F1 E/ ] J
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
- g: `& ?) W0 Z/ I& P- |: G 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
' X- Y' ^2 m& a* I. M 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。: ]( f. X+ ]4 Q$ T) O6 x
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，0 W" ]- t q5 J
有機會就喝。! T+ u3 `/ u V
+ p) s" W- C3 J 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。. H5 D+ N4 J+ u# D8 M' e: u1 t
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
/ b0 E1 W% U3 B+ K) }& B4 w 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天0 v4 I+ [! A; C* o4 C- w) h% w
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
1 |" S) Y6 M1 y2 C4 ]4 s% | 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水& [/ h) q3 S0 Q- h5 p7 h* \6 O: [
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要! d3 D7 y! s. |
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
* }0 Y& [( ~( I2 Q 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
4 [( n' D" B, U/ f 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。$ I `: Z' X/ ?: h+ T: m& a$ n; x! b
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。5 g) g6 s- h8 K1 G0 c
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，) b0 J7 k7 ~$ A" ?2 ~. c
無異於花錢買身病。! m$ \9 `+ H/ s: `
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定& |7 g4 i0 O1 b# c
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
o7 F' a6 _8 w7 z- N7 k5 g5 C 能夠促進腸道蠕動﹔, E/ Z# A" F3 u$ B+ {# K+ z1 N
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
& `5 l% I; }8 f& U3 C; g, m 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
$ ~( p5 i) L* B7 K" Y$ u( w 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。6 |% [* |! B" C6 @
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
- t, z% P' }0 r* C7 e7 } 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
5 ]4 a0 W( `/ ?: z) ]1 h5 r 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
& `$ N% I5 x% A 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
0 p2 @( J0 j$ ~9 C: x3 O 血液黏稠度﹔5 |8 M* X+ [* v' n
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。: J U3 I# K! {# z
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。* l1 [( H4 Q: n; r) `' v, t
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做3 A( M3 K1 U. Z5 A, H y2 H
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分5 H+ y+ m3 P% ?% O
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多+ a& f: }& U9 l
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。. z& \, v2 E H/ V+ g- D# l
8 o5 X9 k% g7 H9 c$ V, P% u 壞習慣十：睡前不喝水。( Y: X# f- ~8 @2 s* ]
: G* \' T- a# G' A- L% \ 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
9 k' x7 s2 {5 `: I 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
. C9 x$ W8 b0 H2 @% `& [ 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。( } i% w) i$ h s' X! K
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! _0 A/ l* U- I/ C+ T: j# |; h『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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