肌肉真不簡單 免

kiddkidd

練身體到現在
原本想讓長時間坐在電腦前打報告查資料的自己可以健康點
省去外出的麻煩，就想說做做伏地挺生、仰臥起坐當作運動
到現在約8個月
從空手到使用6000ml的飲用水桶做運動
到最近買了10KG左右的啞鈴和滾輪
發覺肌肉真的不好練...
到現在才只能練出手臂輪廓和隱隱約約的腹肌
我以為時間一拉長就可以稍稍接近了說
沒想到質跟量也是很重要的...
不過看到身體有了回應，也到是蠻有意思的XD

運動做到現在有些感想...
除了肥肉不能多之外
運動次數、頻率也很重要
可以不用免強自己到瀕死，但是一定要趨近極限
有人說到極限的時候，才是最有效的時候!
當剛做完運動時，也是身體的肌肉輪廓是最緊實的時候
(那時候看起來比正常狀態好200%吧~)

照我自己的進度看來...
要練到有六塊肌的地步...
可能還要1年吧ˊˋ
(去麥當勞買六塊麥克雞塊餐比較快XD)
不知道有沒有前輩有好建議給想練腹肌的我呢~
(滾輪蠻難用的...手到是比腹部更快沒力...真糟糕)

夢想成為脫下衣服也很有魅力的居民XD

kiddkidd

回復 2# vvsexman


量大且撐到極限的話...
若是之後要做些提起精神卻又乏味的工作...
這樣感覺痠痛會加倍
而且眼皮重量也會加倍...XD
看來我與完美肉型的世界離越來越遠了...
只能量力而為了ˊˋ

稍微研究了一下別人對滾輪的意見
沒想到結論是...
滾輪的門檻蠻高的
需要有一定程度的肌力
不論是肩膀、背部、與腹部
對於初學者難度較高，是較不推薦的
且容易受傷

(看來還是稍稍來一下就好~)

kiddkidd

回復 4# vvsexman

維持真的好難呀
有時候稍微認真吃一個星期
油就不小心露出來了XD
恩~ 修行不足~
真想練成像是斯巴達戰士那樣
真是奢望~不知道會需要多少時間...
只好有夢最美了XD

突然覺得男生跟女生需求還真是相反
女生到是想縮小(應該不會是你想的那個地方)
男生到是想增大(或許是你想的那個地方)

kiddkidd

回復 6# jayshow0429

看到 J大粒粒分明的背肌
真是太令人惶恐了XD
想必腹肌也是像整齊的金塊一樣閃亮~
要是我能練到有50%的程度就好了XD

不曉得這樣的程度是需要多久時間呢?
(J大簽名檔不錯 筆記...)

kiddkidd

回復 8# jayshow0429
恩~
看來努力練功是必備的
減少脂肪也是必備的
最近滾輪滾一滾
肩膀好酸呀....
不過隔天拿啞鈴動一下
洗完澡後痠痛程度神奇的減低了說
算是原本內部瘀青然後像是動一動推一推的效果嗎0.0

kiddkidd

回復 10# rexforfish

恩恩  這應該是很多人的問題
似乎肌肉跟體脂有重大的關連
不過有肥肉也沒關係囉
把肌肉練大點，輪廓還是會出來
但是在更細的線條可能就要減少體脂了
有些人說從飲食習慣可改善
持續練功加上吃高蛋白(但是別吃超量)
像jayshow大的體脂應該15%以內了吧

男生也是要瘦身的~真辛苦

kiddkidd

回復 12# aaa30113

原來趴數要這麼少...
我之前去學校量一下...
20%左右...慘敗
難怪只有在不吃飽、剛運動完還流些汗時，此時再加點光線
才可以隱約的看到輪廓的狀態而已...
摸到是摸不出個所以然 orz