[養生保健]6個午休好點子，讓你活力一整天 保健, 健康, 眼睛

bluelover

短短一個多小時的午休時間，你都在做什麼？
# w/ K% B& Q; x. x& Q  d- n3 i7 A
2 O7 `+ U% Q0 G; d0 ^( _吃完飯直接趴著睡午覺？不但容易消化不良，小腹也會愈來愈突出，NG！
2 p' O+ p- C1 k8 l/ Y  m1 Q/ u" [
; W- j+ M" n& R; M. ^2 k* M3 S, M一邊扒便當一邊工作？當心整天都維持緊繃的情緒，遲早會彈性疲乏，NG！' `' H, T3 _6 f; V' E! }8 D. b! V
: A" l% [# e2 q) |
為了你的健康著想，請趕快揮別NG午休法，以下6個午休新點子，可以幫你找回活力。' U! p3 c4 s& r3 A$ E% G0 c

& ?0 {, ^) C: G0 w, {- J1.按摩頭部、面部及肩頸穴道，到美髮沙龍洗個頭也很好
! h2 k  h) q6 Y如果整個上午都埋首在電腦前，幾個小時下來，不但眼睛容易痠澀，肩頸也會緊繃僵硬。午休時間不妨按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道，有助於舒緩放鬆肌肉，也可以收到明目的效果；如果肩頸會痠痛，可以搭配使用具鬆弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。  n# ?. H9 E' L; Y+ N; O9 ~

5 G: r8 s; g1 G' Q5 |* r此外，有時間的話也可以到公司附近的美髮沙龍洗個頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放鬆心情看看雜誌。洗完頭髮，不但造型更為亮眼，整個人也神清氣爽。1 b: E  [% U/ T9 |

& D+ s0 c+ q1 J$ x) n或者你也可以給自己幾分鐘的「放空」時間，什麼都不想，讓腦筋暫時休息一會兒。
) z% {$ @5 x" N1 n# Y' ~! h; ?; m- o! d+ v" P% ^
2.飯後散散步、活動一下筋骨，促進氣血循環( F3 p3 M! L% K
有時候覺得睏、覺得疲倦，並不一定是因為睡不夠，也有可能是缺乏運動，整個人才會懶洋洋的。1 h, M4 V( ?' Q# @" p4 P
+ x  X1 |  n' S* n% `; p
不妨趁午休時間到室外散散步、活動一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助於放鬆心情、連帶放鬆身體，讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。) l, C6 d  `$ D+ P
6 Q% R/ x7 k. x  S  `3 Q* O- l
3.洗臉、補妝，讓你下午神采奕奕3 `5 U; x' `- y; d
忙了一個早上，中午時早已一臉油光，這時候若能洗把臉，精神會好很多。; d. Z/ B2 a" w) f7 W/ A

  M" k' \: N+ h1 K, x皮膚悶在油脂、灰塵裡透不過氣來，尤其男性臉部容易出油，記得去洗個臉；女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補妝。  F: L$ a8 }, Z7 m' t2 p4 k* {6 ?% K
  l8 `1 s1 D4 z4 f: A/ j% T5 I
如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得有點紅熱時，可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低後，出油情況也會減緩。8 Z8 t4 K* L2 [/ H- Z8 m& @

! W3 j  U1 n6 w! w$ ^8 M4.傾斜椅背，小睡10～30分鐘的午覺8 O- y8 M1 W8 C' M3 d8 ^
睡午覺可以讓身體快速充電，下午更有精神，但是午覺不要睡太久，大約10～30分鐘就夠了，否則可能會影響到正常的日夜作息。" R" ]! M5 ]' S: C3 @

- Z" a' m) T5 N; F大部份人都習慣趴著睡午覺，但是趴睡容易壓迫手臂及胃部，一覺醒來往往手麻、消化不良；有些人會找張沙發平躺著睡，但這樣容易胃酸逆流，也不利健康。
: B5 I6 f$ H$ Z) \7 |; \2 {; d7 L  Z
9 ~8 E- W5 A; G. H# ?/ \" b最好的午睡方式是把椅背傾斜、向後靠著小睡，並放一個靠墊來撐住腰部，睡起來會比較舒適。' G$ A( J! u: A: B# i
, ~3 {+ `  S; v3 r7 q
5.站著和同事聊天，比坐著有利消化吸收- d. z& ]1 j; C' _3 z; Y) r, q
飯後利用午休時間和同事聊聊天也是很好的放鬆方式，適度發洩一下、吐吐苦水，有助於緩解心理壓力。
2 D* n: `9 R5 x  J# ]
1 a8 Y. ]! m# ^! a不過可別坐著聊天，當心小腹會「日漸坐大」，最好能站著，或是一邊散步一邊聊天。飯後站立15～30分鍾，不但有利消化吸收，還能防止脂肪囤積在小腹處。: C1 z! b6 \0 g0 h9 z0 P
" M( X$ f4 {) J) `6 l, a) x9 z
6.玩玩小遊戲、做手工、整理辦公桌，適時轉換心情，下午工作更有勁
3 L/ N. p9 p- n& `) D* t! ]如果連午休時間都還繃緊神經埋首工作的話，難保不會彈性疲乏，這時最好能做些自己喜歡的事，例如玩數獨、下盤棋、做點小手工，轉換一下心情。
9 f0 l$ `) {: k
' [) K0 q% @8 E0 C6 T午休時間也可以稍微整理一下雜亂的辦公桌，把跟下午工作無關的東西收起來，以免分心、降低工作效率。日本平價服飾品牌Uniqlo總公司的員工，每個人桌上只有筆記型電腦，其他跟工作無關的私人用品都要放置在角落的櫃子裡。
: P4 g6 e; N% D+ W% p) w$ m1 N  c# K1 O
在午休時間結束前，則可以預先安排下午待完成的工作項目。利用午休的空檔充分休息、做好準備，自然就能游刃有餘了。