firelaio

回覆 1# Krish
" [7 ?3 _- Q, ?7 F8 t1 q9 F- T分享一下我的運動菜單吧!; f. ~- T+ N) J& X5 C1 L. E
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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3 |8 G8 w6 T: f. r我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
2 u- x3 {' U1 w! n  i一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
# D" D) F5 U4 ?3 H- p重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.