firelaio

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1 N+ N1 {* g$ E, M- y分享一下我的運動菜單吧!
2 U8 L) b  s1 \, _7 h我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.  U% G. p/ x: T1 M% _3 w8 O
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
1 B. M: l8 m: u/ m" W8 r; c' y5 q( z一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.6 s9 q0 G, G3 ^
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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2 j; \' c/ |$ T& D" a! T打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.