firelaio

回覆 1# Krish 9 v9 J* r! a9 z7 o7 A
分享一下我的運動菜單吧!) \5 E1 B$ X0 b8 j
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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) R! c2 A8 C, h2 Y) w我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
; k( \" z/ G  n8 C5 z( E5 R一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
* w* w; R( Z& C2 M! d重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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  U5 ]6 t' j# b; i" h8 D" F" N打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.