firelaio

回覆 1# Krish " t4 |( w- m: }* h9 Z1 n! T
分享一下我的運動菜單吧!
+ ]( N3 `& K% @& M$ F( r我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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7 _& ~" R5 f7 `! a我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
+ i. R2 S# @, m9 L- }+ g2 m一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
- f& i' t, U9 s0 G1 S7 O重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.