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恩...先糾正幾個觀念0 `0 a% R3 E2 A- Y
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉8 b+ W: C1 v, B- z2 p- r, M% M4 w' q( X8 ?
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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5 g, d1 h8 I# [一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
) e6 }/ M2 ]! d/ X( ]( V6 \因為肌肉長的超級無敵慢...* f$ @  [8 m$ ^' y
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)+ U& i" c! H, o) d
多餐，一天大概要分配到七餐左右
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8 T5 F& x+ a7 g# ^/ i總之
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" z5 g6 a- t' V+ D) X9 s- R當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時4 J3 o# @" V+ O7 ?2 d
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣& V: R5 g- O8 n) P. l: M( d
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
: f" w$ J5 e2 R有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦3 |  P4 b5 J9 W+ M0 {' ?
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共勉之，加油, S# M, m4 V. J" F" ]1 b9 C6 _3 R  w

6 i* B$ j  n% m- ?1 L& u我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽+ Z# }9 `+ {& w1 t3 e
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦0 n% _* `4 }4 J6 L! Z" S& n
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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9 Z" F3 d6 p6 ^  w  G; m: @另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的& a$ a7 c2 e& ], e* h
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
; v$ r/ o- l) H不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?
  q  [! r& N# W. W* Z+ z( X! b人一天吸收的量有限制
4 P0 F" L& s4 T9 ?+ J0 q你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了