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- h- e; L) X- ^: c( f恩...先糾正幾個觀念
* @8 Q- q# r% I  a$ R基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉' B: j9 Z0 i+ h( e# z/ i9 U) m
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)0 a/ h; {, I/ w# p6 S, T% q
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間% q3 g6 x( [& A8 T
因為肌肉長的超級無敵慢...+ o+ \: @- m' x5 t8 Q( |( Y
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)' v9 A, E* _+ A+ ^' ^, U7 r5 u8 a* c
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有), j6 {. A0 u" X% ?
多餐，一天大概要分配到七餐左右1 }& j6 \8 ^2 M
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總之
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/ `# }. C% j6 X+ p. }' Z當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
+ B' v# }  e: d* I" _0 t# W自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣$ c% d. x  P4 f& D

6 }) P" I- t2 q1 M/ h' {像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪0 c( c0 d' |- `- f$ m2 l* B7 h
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
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3 R6 u: c0 ^  t- D' d  M: J( Z共勉之，加油# e: g! Q/ y" S% H% s5 X6 C0 k4 ~1 V
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我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽" \$ @+ S" l! P7 ^, |
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
( M; D, O/ h& \; R平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年4 M# |9 i5 U( M' v0 D
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2 t2 X' U4 |) @) ~另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的, ~' c* ~: F* r5 y# |$ B
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?$ E7 {0 q) w% o+ h
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...3 |" r" x% V% f3 w; H5 H6 {
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多喝有沒有效果?
- Y0 a9 \& ^+ E* O" ]" C4 ~人一天吸收的量有限制
+ `8 C3 a# q6 F& W* X3 m你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了