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" c: L% w$ ?& ?7 F; F恩...先糾正幾個觀念
' B! Z4 T" f, m+ H; K0 K) ^" O基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉8 K$ L0 _6 j. z1 g; i
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間3 Z5 J3 C" S  b7 \) m) p
因為肌肉長的超級無敵慢...
6 G2 z' \0 \  O/ ~! E想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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4 v) }; @; e- {5 t# n60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
! H7 c5 w' Q' \  {- A多餐，一天大概要分配到七餐左右
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總之
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5 t5 _/ T* H+ D! `! d$ P* w" a當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時+ C5 t' d+ b1 M. A6 N8 a
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣2 l2 H% w4 z6 |8 [/ o. B

; C3 Y' K- ^% ^: ?# T4 N  q. A2 Q像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪. `0 w; |1 L9 v5 y. r6 C
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
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& Z( t1 q. ]( u0 o# O) g3 O5 ^2 ]共勉之，加油' O+ M8 A/ P  [5 i7 H) H! H
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我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
5 u# B- m, m4 @' j- d那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
5 h4 ^/ y: k5 q8 E平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年/ O3 ]8 U" k+ Y1 w% _
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的2 Y" w, z$ R2 g. G# L
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
& u! f  o  }: S& V" {" X- |/ b. l4 u不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...4 O4 D2 L! @4 a- O) i
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多喝有沒有效果?! f0 D5 N% y3 L, ~
人一天吸收的量有限制" y- ]8 I' ]: a7 K) x3 o
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了