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. o9 C4 q. L6 S; X% Y恩...先糾正幾個觀念
6 j! r( ^% t6 F% Q5 T基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
7 ~- T+ L- X5 {那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間9 f2 K# \' e. L% p' Q4 J! w3 Z0 f
因為肌肉長的超級無敵慢...
3 w  ^- z9 i# p2 ?# ?) i. I3 t3 I想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)0 }3 h, q1 [+ z
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)- m' `# l- m7 L% I  R4 C
多餐，一天大概要分配到七餐左右
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總之( m6 q1 v' M! m) B
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
/ Y! r2 M4 b- P自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣( b0 I: J4 z( z) T$ {) }
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪5 L: u- c5 z5 V. `
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦% z" l& J: m. z+ @* ~/ b

2 I/ x- d. s9 C5 o2 H  D9 r共勉之，加油1 `, [6 Y! @4 }+ f' o$ W. v  t

0 J( V( |4 c$ F* E: K我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽8 L) `- m4 |' v& U3 z) g+ Q
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦. s" y& u) G9 }& G! v; V' i8 d
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
# s9 J  E' Y+ N2 V2 @老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
$ o& A3 ~0 F: i. S; R不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?
+ h7 u) i! L2 ^8 V, K人一天吸收的量有限制: d- h% H# a' V& S) g
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了