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恩...先糾正幾個觀念% g/ x, U1 L1 }4 g8 C
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
7 W$ R: g3 _; }9 j; Z, z6 r那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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0 `& s) P5 N9 ?/ w一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間% B+ S7 M" p- M9 h( l
因為肌肉長的超級無敵慢...
% s: L; u* T0 G4 a: P3 `% a想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)1 X: n" q" S) m& z# c& R8 b
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
1 J9 z3 Z3 U# p  o( H( W多餐，一天大概要分配到七餐左右
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總之* Z& l; o: I' H8 Z" _8 d% g! x4 Q

( }0 U5 U+ E9 M0 k# e7 O當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
1 q6 x* ]1 v  v# B9 ^自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣3 v- M. V1 P2 k2 t* x; [  h

! M+ s8 }, N* E* b4 d) q* ?像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪5 Q* w0 G% E( _. K/ p
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦( L' r4 M( G3 H# M2 C7 @

4 R6 P" _$ Z+ V1 ]+ c0 i& ^共勉之，加油
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! @% G* F2 C! g/ \我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽' H; o' w$ L( J
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦# T9 q: m6 }' G: B: U/ u$ A$ j
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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; H, d% w2 W$ O( [/ a/ Y! g/ n另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的4 g7 q( J7 L4 i( M7 `$ A4 Z8 |; K  T7 L
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
6 G  y6 M' s# ?( T" o' ]2 x* k5 k0 @不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...% [! E7 b9 t- `3 g. @
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多喝有沒有效果?
" _  B0 ]3 S: c" z& y. w2 @人一天吸收的量有限制  K% W$ X, ?! \  |  p/ {$ m
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了