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/ L5 _! a7 U" P3 J* K5 t, I恩...先糾正幾個觀念
! Z% ]# m$ [. N1 Z, @* ^基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉3 J  f$ U) w+ d- P5 J
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)% A) V2 ]4 W/ w& Q

6 T( Q7 }& g4 u) w6 l一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間1 M. r! W9 P8 q8 I" n" E
因為肌肉長的超級無敵慢..., S0 H6 [. z" H4 l* {5 c  v- v: c
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
$ [; H3 ~+ t" F( i2 z多餐，一天大概要分配到七餐左右  I: `0 ?, t9 m5 E& J
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0 C3 t7 L8 d1 D9 G總之  `: V& k6 ?8 B0 t6 E" v
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時, z! [3 g! g" [* Q4 [" M' D5 P
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
2 J- y0 H, y7 B: L有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
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  t. P8 x8 J& d1 H/ V共勉之，加油
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我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽" T6 b4 c" f/ E/ b1 V9 b) v
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦" {3 v- i; y+ o8 E* l, Y, K
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的: y0 ~; D4 T: Q
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
  s$ ?. q8 f( L& i& C5 u( J2 I) ^不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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- a8 k' @7 p5 q" T5 T% @- ?) A多喝有沒有效果?
7 T6 v' G7 r+ n, L" G3 p人一天吸收的量有限制
: N/ V9 J9 d" i; S  `+ o# |你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了