lick#32

回覆 5# jdeta:26#
( A* o3 m! h4 T# G, O2 I  r6 F5 C' T$ a1 K, L$ `: N
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑- a% h( R7 F" }. V7 C: b" z* [
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
1 A2 \4 E; c3 r: @) y. f4 J8 J2 M- }
至於Tabata有沒有效果2 j4 X3 n! R6 H1 e$ D9 _* {/ g$ ~
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
6 X  C% D) ~5 u: l% C5 O# g我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
3 Y. Y7 n: z" ^5 E那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
7 P( M& I3 k& E& V: N! o當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
1 b) z4 m  b$ _, M; y. D+ s& J  g6 x2 ?, a1 A& U
我個人是站在沒這麼有效的一方
6 q: R4 |7 @, z" C理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量9 D% B3 }0 g) ^, @9 L6 w
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
1 b7 M/ ]* D# C. W9 _我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的5 \8 v# M  Z  L1 f( r( c
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好7 ~3 s2 `0 D7 \3 h

* Z5 l, x8 t, N& @" xTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
) t* V8 N0 V( D/ X, j但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
" k0 ^0 q1 ?: S6 U4 f; |; `4 _! y就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉9 ]. ]- I7 T1 Y5 P
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# " a; n. R0 c/ Z
- t& i  Y! p5 a# l
2 ^- s- E, @2 A1 R* c
我也有加入ㄧ休的社團爬文) d' \2 {8 r7 O2 T2 m
說實在要控制飲食才會有效果+ J4 {8 l. d* N3 v5 [6 Q9 Z
同樣是外食族的我也有這困擾0 i/ Y+ ~- q& W
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌( E. R; q" K. I. q
後來在社團中找到一些分享文
" E1 Z0 ]) ~$ Q- Y. B5 n" C; Q0 i現在平均一星期可減1Kg
& B% m$ T: r' I7 }體脂也逐步減少了
* y& J+ \9 _1 M. m% f: e6 o  b  w: h建議你可在社團裏做詢問
: E8 I% A- X- ~9 ?7 V) r6 I3 Q" H應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
6 Z& T1 F! B- Y1 H& A5 x2 M0 J* S( W; V( K! s
其實說到底健康的方式就是1 ~; ]. D) d7 S" G
持續的運動加飲食控制罷了5 I  a2 v+ F9 |" ~" m  t
只是所謂的持續運動是怎樣; }7 G% t0 M6 C# z0 N2 Y8 k& ^! m8 H
就真的要看個人的目的了吧/ C4 L* k" `! b9 V
想像健美先生一樣
0 [$ L! T, G- Z& h1 r) f* v或者是想要減減肥
& z- O9 H9 s1 k8 Y/ C: t我個人就單純練練線條
- J# x, K  n" z! u) n3 P  X  s, s保持一下身形體態5 H6 v; n! J: c8 ?( ^* s3 n2 t4 C
每個星期再找個幾天外出打打球% p" L* O/ B3 J  ~3 C( k
維持自己的生理機能/ T. n- o8 J* d2 q; p4 Y
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
1 P3 Y3 L( F, w1 B$ y另外就是如果腸胃不好的話
' u. H) h# {  Y. }* ]可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥  B+ R: R" E0 K" M! T
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
4 f6 v: i, Y1 q6 s* G2 T- y7 V1 c7 J* k3 q

4 R" ^  P' U" y) Y0 j    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
* k2 W# @* r+ R
5 c3 U5 S& u3 v# t0 y* g* [9 _& k- O) I5 T, T* N: i5 |. L; {+ u
    是阿!所以現在都在控制飲食
! b, m5 _* z$ c" `5 Q# o已經做了三個禮拜了!
& h2 `4 Q6 Z( q7 y: u! y剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好" k7 p! R) f' Q, U: ~) F( I
皮膚也不會那麼多痘痘( C  M/ d2 F. ]; Q$ P" b
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#   {( J, g  x/ C

& c, D( t* C6 X1 o. V) Q* ^# z! `' G" T# i% W0 M: Q  t1 t9 E
    哈哈!對阿~一起加油喔!
6 f( \. R; ?0 i! M+ I- @目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 6 O2 k+ @/ ?% m* m5 V" Y4 ]
5 C+ n1 ?# z! o2 H

& A* a. T7 I, K) J, j    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
+ P( ~- \9 v( x' L反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
6 ]$ @# G2 t" B4 C& }! C# I核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。4 r; {4 p8 K7 h# V* O: n$ y
8 Q2 A* I( I, q8 q
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
( H, @1 S$ b$ R# `4 F$ d就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練8 Y: e2 O2 ?# n2 @5 R
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

* V4 ~* q# [! T! q9 r. e
+ ~5 O4 a) g0 g4 f/ `1 X" W% ?
回覆 1# jdeta:26# . o9 ]$ t9 K# |+ x) b/ o! ]- q
學習到了。感謝、感激分享7 ^& J* g+ |5 z) P
不管有效沒效先做再說！  e! x0 d( e) H. Q
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。