旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
- A" X; u7 _: C! ~8 f3 x' Z! |& I做核心運動
: n/ m. c) `' k0 p% T怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 4 B9 ]6 v$ n$ X! ?# I! S; h" G, S

0 m4 U& z5 m' t: ^4 o$ m/ u3 h3 z, M跑步要瘦側腹肉的確有難度7 f- o  Q+ L8 X8 b7 A
( \$ i# t8 p3 V0 q) g1 y
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~$ H* R3 L2 D- a2 t, R: a4 P* ?

' M/ s$ n4 n# j; r1 Y3 F* Q就會有成效& T( w! `" N- i1 o
4 S; s# h& K$ F' M2 L0 ?
但是呢.....
( ^8 g6 m9 f- m, I( T6 d
% S: q1 f$ k5 n! ]' b3 K如果沒有把基礎打好~
% D6 g! P0 a# ]0 D: W3 ?, e- ~4 @/ ^7 l1 E5 b5 G2 x
是無法做這種高難度動作的9 l( I: r4 X6 H, l! }) ]
" K( ?) m, v  \( M. e" F" M3 I: i
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
" F" n  t$ R1 e; l! s8 x/ u6 g- x( I* n
也就是腳踏車
2 a9 B* r8 ^5 m& n) U. Y0 {0 z, @6 a6 Y2 n/ Z: w- j. K; }2 e
但是腳踏車也有技巧: K9 G- \6 A" n) {
4 w1 w+ q  {- b6 [2 _3 V! ?9 y1 N
重點在於椅墊高度0 k6 O0 v" |+ @' C. p+ E
, N1 m; r. O5 k1 k, B
要讓腳踩下去~
; p3 c( J8 t2 v! |, r5 v6 Q. C) y; i0 l5 U: T
大腿小腿剛好是一直線+ b" G( T, c# b6 O3 }8 i+ s
6 F+ o: C3 ?+ n7 h* `$ ^
這樣會比較有左右扭腰的效果3 d+ t  v3 p+ R+ K+ Z3 X6 I

/ u" v+ D9 F4 d8 ?0 @" b5 F對膝蓋也比較好~
: V/ {' D. O3 m  x9 Y( v- u2 {! D8 k0 _$ ^
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 9 ~6 D( e$ J- U3 A* s" K

1 z  p5 y8 c3 H# Y5 Y+ H# B
% H9 H1 a! `0 `& H' L跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
5 Q. n' M+ V( z. {, T+ D3 X+ J# ^8 x% h1 \0 r
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
# T% K- w# b" I: a
! x! q7 X6 b& w; v2 H- s8 {. x試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左6 c1 O) A6 W* P
1 T& L% V& ]2 a/ Z
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）# \9 }8 ?4 M* d) l

/ V8 S+ r: p9 N8 J用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置/ ?' O+ z1 s8 h7 R3 \; t  g
  v2 Q1 L: n/ e1 Y& W, e
你剛開始練，建議不要拿太重8 L7 a1 @! l& u
/ a! I" e% z+ T# h
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手4 ?! z/ G/ D+ H( m& g
8 N/ {9 ], G3 B0 |2 l6 f- z% R
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好1 H: g! X8 [. W+ Z, z7 c. f4 w) F
  D3 K; @; r3 n7 U  C: `4 q. M
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加9 m% J$ I! K. W
; g  \! u: N  k
兩邊都要練，不然會不平均" W' Q$ j" x5 f* Q3 S, I1 M: u2 G2 o
1 u0 \' y( M' x! i% x' h
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# + _- X3 f! W3 ?8 c
7 o1 _/ t2 Q# r& R
怎麼是跟我說？) r" ~9 V( _2 [% R, A0 Q& ~
; G2 z3 d' \- i$ v! y: G/ k
我沒有要練肌肉阿~
- n! T" p; f. b$ Y' T
* x9 H+ A) w: e( s2 P: u8 |7 ?0 m. }而且看你要練哪種型的肌肉
5 r4 o+ @9 h$ t/ q' }  S
. k) E* R2 R9 }8 I才能決定你要做有氧還是無氧的* b+ E; A" _) G% {9 Q/ i+ N1 c9 q

2 q- j7 q1 k9 M  ]  [5 E況且吃的東西也有差~
; U2 l! ]% h9 X( J- l2 T; K+ Q5 |  h" X5 \" I5 k- f4 e- Y( ^
我本身是慢跑推廣者~. _. F  H2 ?8 ]9 }& X# ]7 \
% T! k8 A/ n# U3 r
所以我跑步基本是10km起跳
/ Y% ~% V1 \0 L) r- J9 m  c: e8 ?' ]* A" W
再者我本身也是有重訓的人
1 `7 ]% B  s6 h+ n9 j! x# j/ s1 d' _4 o- T3 V. }3 \1 `' B# O
只是以跑為主~, c8 W* l) @# f

+ S8 D$ k+ Z1 j重訓為輔而已~) D: j8 r8 ~4 u! C. f2 a
$ p! _1 E3 D$ B- {$ k/ i
當然~2 k$ q6 G' l3 n2 ^; b  w

! W. J) y$ C7 i2 p; c你後面說的方法是OK的* |3 |) D2 S7 X; |2 h

/ \- \/ a" q# z# H* b( N; R不過我不懂~
. ?  c' O9 b3 G  L& p
) j% \& X+ `  P/ V. @. k怎麼會跟我說這些呢？
/ x4 O, Z" e/ R) o# y6 C% @& I  o+ k2 n5 y% b/ L
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
8 \4 F) b) _; A8 k
* o3 r( m1 s/ w1 c/ B因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
, F8 z$ d% o3 k) S
1 H( p. s( @. G0 A+ M& c" P
0 `" B" @; R% G1 o% d抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 1 ]9 Y5 |; J, w8 [1 @( W+ m
( `7 L& E5 H, p  a4 n
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉- c+ m! {& p) F$ C) L0 F7 O
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
. P' P  K& S  \6 r0 x3 I% J雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
; k2 C8 [. ?$ d+ B- c! G接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
6 d9 K! X  R1 [
6 Y8 E  D( r" H另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
* {9 ?, {2 h8 ^* N( H接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
9 o  C  N# C$ Q) ]0 J) r7 k
% N" u. J" ]; t+ m
  e; x" u' e0 E# A' i$ ? 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
0 _/ d8 Q+ J8 H; p& I1 S. i. Q" @3 W
9 @$ V% O  T% I4 F4 q9 J$ U& Y
5 U, E7 y4 |, j) T0 |   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？9 D( z  y- ]( }' I  B% P$ s0 O
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 . R7 Z8 [8 N% v6 L. \0 H# H% I

, g& `0 z$ _6 g+ U5 Q, @6 z/ [  e# {$ ?* B$ R7 q: k0 r: ~
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
  J- S9 g0 z( d6 S" V, V: |下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
# B8 @* l2 \, G& g7 Q' o& ~. Y2 h+ m! h/ z1 g6 ~$ z  m' S, c2 r
恩.....
$ Y+ ?% w% }7 v: D" }. `
: M& y' o9 e4 I" Y& b3 w% g我原本要說~滑步車6 l: S0 }/ |/ V3 f: A) h9 f
- S* q9 p& @# p- u2 X9 L: @1 o
那什麼鬼~. z9 b$ K7 }  {! k# J/ r9 b+ Q

7 H* S9 t. M/ f4 _# q不是小BABY的輔助工具嗎
: q% O$ J% I7 c
3 i; p9 q8 l# W2 {2 }, m3 K! F. i稍微GOOGLE一下2 _. A5 H7 e& D9 A

' n0 ~- V* P" W+ A+ n才知道~原來連這個都有比賽+ R3 B/ E6 b6 e% ]! o' U* ~

$ A* j/ z9 W( f6 S* B
+ v$ y. S. e: L0 V
. E+ k- C. v: F9 u' e  R! ^/ A歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比$ }- w2 V' N0 y6 k; |- U" q! \. M
4 g. j7 V  m. W% [; `) R
真的是太厲害了8 Y1 I( j5 l) @, N: r* ~$ g

6 C9 ?) `/ `2 o針對你的問題: I' k: c" b/ `
- r8 v( b5 _- K3 b4 B" Z0 e$ P
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？+ c2 v  |; s/ a! p8 B, ]4 t
( B$ C/ m; w/ m7 M% g
嘛.......會有( t+ z  b# s( a2 [8 Q
7 V' j" H$ b- N' g: L3 d: R2 z
滑步車~單純以休閒來看8 l# @7 {8 t+ E& e% X0 K% Y: q( J- f1 g
! N. p" \7 K8 q! I
會運用到的肌肉區域是; L& U0 M5 K' k2 h

2 K' u0 I* m0 E小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
8 x1 P8 u' q! b- ]# L- x7 W5 h(我懂得肌肉群很少XDD)$ z8 d2 j( O* ]$ z
3 `; E2 ^2 o' c$ f1 n" {  L! K
我會說~會有
1 c% }) D  j% I5 K3 Y; @6 o& i5 C1 ]3 X* N- g* d& d
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
4 W! ?1 m# u3 \, y  T( @9 p: S' O7 }1 S
除非你能像選手一樣操練~2 A* `/ H; y7 v: ^; b$ ~; L
6 s: o3 h3 U$ |! v" ~( Q  V6 U. u
才比較有可能  M$ s8 K+ J0 V' U7 j

, ]" e6 e7 X% `( U- D2 D而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
9 \1 {3 Q# R  G# ?( p: k* B* `6 e* h! Z, {1 K% {; D
我說的都是在沒有人指導的情況下
: N) T0 c! E0 l& U2 W: I% f
9 [$ A  ^+ |6 f' v; x我個人不建議) }" W4 v8 T! }& e

9 F/ F0 ?7 t' {8 G  \0 f還是建議踩飛輪
/ m1 G  C1 O+ j; L+ _9 l
9 |4 B0 b' M1 I' j! a6 R尤其是放手~
6 W' c9 C$ q, K: ]- J) r3 w" B' v$ a
$ c2 n6 C: l3 O2 F最能轉腰~這樣瘦很快