旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千) a% m; k* F& e+ G+ k
做核心運動5 ~4 z, G! Y- ~. D$ b% h% u
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
( i6 o; L* L1 j( r7 {1 V
- j" N. b; n. p; Z; _跑步要瘦側腹肉的確有難度& D7 X! M* V) B& C+ ]  V" n2 k

, |0 L6 p( B) J$ V! D不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~$ L. d7 m9 f- K3 V" u- Z
0 T! v% u* ^8 D1 a9 f/ L$ k: _1 j
就會有成效5 E, f& D# W3 O/ E6 W/ v( e. n

  {% [9 D, {) k  J+ A但是呢.....) p0 _  a3 c7 I* W; y$ Z4 s
  R8 G; G+ f) L8 }
如果沒有把基礎打好~
/ w# m" {8 M- g
  [8 k, P) A; Q8 p9 g  K是無法做這種高難度動作的& ?5 k" o+ |, o7 P) H7 C$ Q

9 Y5 `5 G0 `, \) t5 \7 M側腹肉可以考慮去踩飛輪~
. p' A) Q4 T1 g  {  S1 N) m# a5 T
" k. m; ~+ [. z# m, {; j也就是腳踏車
  Y7 a+ N# G3 x; P
' p  q$ v, Y) g  a& |5 n但是腳踏車也有技巧
' v& {/ e/ A3 D! f) h# @* T7 {3 n, C/ z" T
重點在於椅墊高度# H6 H3 e" P* b! R2 H

+ \4 C0 w( ^0 @/ l$ b$ H; A  W4 T要讓腳踩下去~
- q& z( h  L. r* N) ?( b. P8 I+ u3 Y* A/ s
大腿小腿剛好是一直線4 c( L8 `: O; Z( z2 x& Z
! P! ^* G3 a, m7 ]7 c7 [4 r4 q- Y0 F
這樣會比較有左右扭腰的效果
# O. s. _" x( x: m( y% {, n3 B' O* ]$ @0 s" b  A
對膝蓋也比較好~
0 s8 l/ w2 h7 E0 s' x  N# }, D: n. V, t" Z( x$ f5 l
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 2 v7 T$ b- o+ e! J, I# x1 x4 Y
4 N' B9 K) D# ?7 A, U

0 ^' r0 I/ p3 x2 X; N3 Y跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
! r2 B. s$ Y4 I- K5 [, F0 d7 ?& ~3 R; D
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
$ r" k3 m2 G: O: E# h
! V6 r4 h" y# i( H) `試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左/ [7 n8 H; l* q! Z  I3 X% l8 ]6 |

5 `; t) G( ]- H" Y; ~! N7 _假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
. Q5 c, @* c. X$ a% Z$ ~$ H  ]  U7 }- y+ P+ O' `# z5 r
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置4 L/ c; c4 I" d. H& n% v4 u, l  }
5 z! d2 Q6 O1 E7 X4 \/ e* r
你剛開始練，建議不要拿太重
. @# T: ]- M4 f: L
( C+ l3 p& r# y8 f! O( e# n先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
+ f+ \' [! ^# n( q9 ]7 `; e4 f1 s  w
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
7 }6 I8 x& {) V; I* i; j! H% [+ C, ~" w# {
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
; E/ e/ M! P1 x; v
- F4 p) b! G9 M9 o" B) O兩邊都要練，不然會不平均) j8 I6 }) Q; K: ?/ P& @
6 E& ?8 j- \% \; _' h5 n) b
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
9 H' Z8 I* t/ s. {; M2 t- k0 ?' o) N9 y+ z# b2 s8 r& T2 ^% a
怎麼是跟我說？
) R2 }/ J6 G+ L. e% k9 |
% C) ^6 v9 y5 j6 p我沒有要練肌肉阿~
, X2 e& J: ?" H5 Z: O0 v
% U- Z, b+ [7 E8 W9 r' [而且看你要練哪種型的肌肉# K. \; N9 {5 g& |9 U" i

' p/ {! G9 c! M. f# _# W5 f9 I  e才能決定你要做有氧還是無氧的5 J" {% j6 q3 r; k6 f6 ]. s

( f9 D: L0 F6 E2 I況且吃的東西也有差~
* D) K; s2 F4 ?" }9 ~* p4 m( ?( h. G) [, _0 j0 |
我本身是慢跑推廣者~4 T( s: v; d' L2 k. T. q

. [2 _, w- ]2 X# @  l$ f& A所以我跑步基本是10km起跳
# E5 r1 P" I$ ^. G! Y! P) Z5 ~- D9 f
再者我本身也是有重訓的人  k1 F' `; Y) I/ `% x2 W
* Q. g" ^8 \* |
只是以跑為主~+ y# d0 Y5 Z3 r1 y- s

1 g/ |2 m9 U. B! |2 [重訓為輔而已~7 ]8 ~5 I5 s7 z: h2 @

1 ?& C" A( C4 ^; B7 X- s當然~
, |. a- k. ?+ g2 E8 D: D% X6 U
' R0 e  I. A+ N7 p+ E+ Z  G5 M你後面說的方法是OK的
) J/ {- D" Q' D% e9 ~
, M" _* t4 d' v- m) Q7 n2 T不過我不懂~9 K- t( P' x/ {5 Z
: l6 p' t7 T3 N7 ^
怎麼會跟我說這些呢？
! z+ q& i) Y; H: u* s! W  [3 R
) K/ v/ k, k! G! w/ ~" B我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
; ]' t% z7 N/ o" ^$ l# L1 q) }7 q5 h4 R) ~2 x+ ~
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
) q' v8 I6 A1 e
. W/ U8 M; v; u+ F% a# f
! D/ o% s1 F5 i+ g抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 3 V/ I: _1 d: d0 }; U
% ]6 m& ^9 w, U5 [. Q
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉# B3 H0 b6 s% J6 D  x; Q: b
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
% Y2 D4 y) j5 P9 t雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態: u$ G% b0 h0 _4 X* v. Q7 h1 t
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!- }) b! \) ~( l2 j3 a6 k3 t

5 X9 e" i3 v& @2 j5 C另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
# c5 _: _% K! a$ u3 E! k6 M接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# 4 {( S! X$ ?6 L
. S* w4 R. I3 H' `- b/ d
" s: b! @# U8 b. c8 H1 \0 ?% X
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
0 x9 A+ f' A1 Y2 t! \
& |' M# u* Z# H! G
( n" f' C* b5 v/ Q( {# f3 a   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
4 y4 s* o# |9 u- n2 i) U還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 & I- \8 Q% W, K- J" _

& Q+ ]: C/ \. A/ ?
/ K' ?; g/ b, p# x+ s: x- a* ~    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈% \6 q9 U; b# c, N
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
' ~1 ^& u4 Z0 w/ a& _% w+ |+ S7 i; ?9 g4 S- y
恩.....7 J( J- {9 h% D, |8 N

5 H7 ^4 ]: K2 u% _8 E  ]我原本要說~滑步車' ?3 d" J0 g* H" E; C: T1 K
7 ~$ b, \2 m& q- W- \; @0 ]
那什麼鬼~  G+ D  l- v, D7 K+ u% k
# [( l. I6 t4 P; R4 s3 U
不是小BABY的輔助工具嗎
1 u+ b; W1 C# W2 R$ E' {+ T" M
( z# G1 g+ l8 N. p$ `1 E$ @3 j稍微GOOGLE一下
6 n* C( ]) U4 L! Q0 P9 N: I2 H! {3 c- h; Z/ V% g8 T& f: x: B7 l9 B' ?2 c+ \6 m
才知道~原來連這個都有比賽
6 V( E: ?, Q6 h" U& G6 A
, }- B! p& L" d. e# K) Y) |
8 ]% j, y; Q- W; Z. j( ^
% f! G6 y& X* c3 h' {/ l% G4 W4 h歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
+ z# M# M- `& t3 S# _% d
; M/ `: R7 d6 b/ M6 k9 |+ |真的是太厲害了7 o- Q6 G  z0 W
0 F6 S3 T3 s2 r; a( G
針對你的問題
& h; r8 P# U+ H( s, r5 h* a/ S' d
& V( i7 R) Q, u滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
8 ~6 x9 C) Q( L+ {8 g$ @$ @- h: I
& }" A/ |6 L. {; ^# C# X% h嘛.......會有
4 B0 q9 f( K. q  I& B' u
7 z/ S% Y: E$ W$ Y  _4 F滑步車~單純以休閒來看" C$ r4 ^- i0 }% L* F

/ h; t4 F- L" |3 b會運用到的肌肉區域是
/ H+ m6 M. w4 \2 V$ I& Q9 ^* E' F9 N2 @
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
! Q$ R1 O" B1 K3 c4 z- M(我懂得肌肉群很少XDD)
5 i3 K! c9 Y( r
: C9 ]5 E/ ?& @  o0 M, L3 ~) _我會說~會有
, q) Y; n: ?0 r1 }$ {/ p2 c9 Y. a: ~8 F
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~9 `9 a5 V" [3 s- b* @* c, X) I

3 W5 f8 e9 u: ]6 b3 }除非你能像選手一樣操練~6 t) @" g1 l  ?
; y! u9 Q0 L: C- e. N. M
才比較有可能
% w6 P  Y) H/ [; {4 ?$ c0 `( Y2 m# }' e2 D% i+ z
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
4 _+ T- w/ N" J+ P% X
4 b0 L# ~% m; ~$ a我說的都是在沒有人指導的情況下
( X2 ^: _) {9 Z7 ?5 r7 s* q. W; j3 Q8 m" v- \7 ?! {: B; P  F
我個人不建議
5 E" b, ]4 m4 M% t
' m% K4 M( A/ l! ~還是建議踩飛輪& U! r! F, l5 y2 r! x* i1 O
4 h5 @% I; V! X! ?! U; x; f
尤其是放手~) G+ H  Z! I- J* e: i7 R! p
8 L6 E9 d1 G- C( P
最能轉腰~這樣瘦很快