旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千5 ]: v3 f* ~* ~: N! W( I# |7 p5 t
做核心運動
) T: O4 K% u' S; d: n/ I, S怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
% r  v* i$ W" b0 S; W- d" R% t; ]
跑步要瘦側腹肉的確有難度7 H- U9 E' A' D# ^5 `6 A

. k+ {0 A% v3 c; ~% C! E不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~1 J, N# G4 e1 p2 P+ X4 Y- [. k  B

+ t6 U0 t. R. i- a) g就會有成效) |# c/ N0 {4 ~5 S( x, A

$ K7 m5 Z' ]) m8 \/ m, @4 i' F但是呢.....
/ L, O; R$ R( [6 q0 k
  C& }0 V( f/ U" o0 B1 X如果沒有把基礎打好~
4 s& q- U7 o2 J4 |( P- R% h1 a6 ?$ i+ i& m" @
是無法做這種高難度動作的& m1 x7 f8 q% [  R# Y8 O
5 ^, i+ G7 C3 g7 n- k
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
4 K+ S9 h7 k, L# t9 {8 b
% U. [9 g- G) b1 |也就是腳踏車
+ X: @. k) p4 j9 |0 \
$ e/ }- O3 @+ L. ?' P但是腳踏車也有技巧8 d/ K/ k% q' l3 k6 Y. U7 `( B

# O% E$ X3 l& m0 u重點在於椅墊高度1 L% u7 G2 C# D8 F  Z! G. N( l

! A; Q* c: o8 \6 Z: k要讓腳踩下去~
5 l( }: D7 f/ F' _: B5 M$ [0 k: ]" |! D7 G
大腿小腿剛好是一直線* R. f3 {* J0 ]; t0 y  K
, i# L, N& f  |
這樣會比較有左右扭腰的效果
3 A: d+ _; r4 W: g3 X7 A7 ?2 ]  ^* z# t! f
對膝蓋也比較好~
+ {+ f3 V( |  _4 b1 q
2 B$ O8 T3 x. |$ V) o5 k$ b9 B& n5 ]try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
* C) B' N# s, R6 s7 o2 G) ^5 o0 G

9 C0 r0 T0 R& |跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓* E3 x' s9 f6 j5 z

: P( b; ?" l- \( F% ^' X跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....& N- e4 v8 s" ?& ^
5 [, c7 k7 ~8 k7 ]
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左% R0 ?% T- d" S' x
* u4 U( @2 {* S* ^1 {
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）2 Y5 N, @7 T, }$ Z& M, W

. R5 p3 p0 d3 B3 C9 @! E5 H( F用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置* O2 r' A- E/ M1 d& p5 T9 y

' {1 W$ N( u6 U+ Y) ~/ @4 e你剛開始練，建議不要拿太重8 L6 g3 t* T4 b9 m9 Y( [5 ]; j

8 H: D: \1 k8 x1 P  Q7 d' [先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手/ @( v: H4 p& S, {4 n& o8 R6 U! z
# ?1 j6 @, O1 g/ v6 W. J
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
! n( ^8 ?& c- A; \3 g7 Z# y
' ^5 P' r+ ?- @+ V慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加( \: _) U& v& k# F* K& u4 k
7 \$ ^9 h8 T  j
兩邊都要練，不然會不平均9 ]; v6 Z9 A7 j
: ~$ `% S2 r# n; o! k
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# / M& `2 T, ^9 e( r& z8 i# S7 A; D

+ f3 W5 N( d! d1 v9 {& ?. v. _4 g怎麼是跟我說？
+ z5 _9 [+ [* n0 v5 N+ S* h, k; c2 M, ^, v" F  o( G
我沒有要練肌肉阿~9 ]$ g7 Y9 {, d8 y3 X8 L6 b6 T1 t3 ?

- R' X6 S: n4 M0 V! B8 q" z$ p3 K而且看你要練哪種型的肌肉
, ~) m, O, j% ~
" ~8 e" L: m, @5 G, Q. n才能決定你要做有氧還是無氧的
/ K- i# l5 a8 r9 @/ b4 p
7 l) w) W  ^3 v況且吃的東西也有差~
+ l% Q" W- g5 T: R( b& R3 y# g- Y4 p+ N
我本身是慢跑推廣者~
$ ]. S$ D& f, B, p6 V
5 E# U! T! J9 ~8 e+ ^7 n3 I8 U所以我跑步基本是10km起跳( s2 t# q* ~. _( e8 r

. y: U2 m( l5 u  @. y1 H再者我本身也是有重訓的人
; {' Y$ v: @) X! u
6 `; _+ G' }9 [5 b8 E+ ?' }5 _只是以跑為主~* e: P5 `" ^, c1 A1 ?

' V6 U2 z7 X; G4 d. Z4 I重訓為輔而已~, m* N( w0 E/ E" r  z( K$ u- s

4 c6 b& [* H0 r3 l) T  b. C' Q% R當然~
, e5 O  L" X; f  O* w! z! _
+ I) v; L1 r) o7 y8 R4 d你後面說的方法是OK的
* p! m, Q. G6 s7 {" N" {4 O. Q, s2 @. v0 T  _5 ]% N. {7 W
不過我不懂~- e" y; y. u$ m+ N8 o
$ f0 q- Y( r! E- B2 X% b
怎麼會跟我說這些呢？
0 C& h4 s+ W7 i# R8 W& @" |7 P2 T% u
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....2 y  g5 W' D" j' z: a1 v
: B/ }7 D! _  B/ }
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
: P6 h3 B, x4 j" q$ [) U: L. }
, W, C2 ?9 I( A$ X2 q: V" E& ~) M, y9 @- U  W4 K
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
/ a0 ^1 P- s0 [% a) Z0 ?6 }/ N6 `# g: Z, k" _% r0 H
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉+ _, y8 O+ Q& |; w5 m* u
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，3 ?5 K; g$ S& r9 _$ Q
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
8 J# ?/ \% \1 g# C. f接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
! |$ H$ w  H0 \, V  j- e' {% k* O1 z
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型2 A/ [$ O9 V' h) t3 H% v1 c1 K
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
: }; [( d7 [% ^% }% S
: N3 N" D- w$ @: R% A
8 z7 X: `7 j& I8 |0 \ 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 & O' h3 y) ^8 }0 S

0 s7 N; |: q0 `) g  F7 N1 ^1 c$ t" X1 S/ L* {" G4 W- a3 J  }) a
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？" G% d; g( s0 Z8 T
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
4 p% q" f% ]( P3 u; R
5 u3 g2 T; n* h
/ n6 S% l/ C0 l) Z9 t    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
6 e3 I; t) H( a/ c下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
+ _6 O/ k0 x' T  W8 B
8 f% C/ ^( R! b, }恩.....5 J$ y: I+ E. _/ c+ \/ X

1 J- n1 v6 s) y( l6 n我原本要說~滑步車
; l0 R8 R. D+ ], ~! y: x) w
+ `! k: E5 O6 _: b# ?那什麼鬼~4 E0 V5 D- S  ^( o: Y

) Q% p4 B) ^: p' f+ M不是小BABY的輔助工具嗎' g' |, b* I: s" I* G

9 [4 d% O3 X/ \* i% f  n- u' w稍微GOOGLE一下& g- D. z6 _$ ?# p8 u% `; Q6 \# A& d7 a
! u' R5 O) J& K8 R
才知道~原來連這個都有比賽7 E6 o& p) v% i; ?
: q" H- i( A3 l- ]' j# `+ c

; i6 P! p& |6 Q/ R/ E$ X+ ~/ y' y" J. W" {( h% w5 J
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比9 Y9 i, g8 c3 d( w. u

2 p" K8 T" V( ~$ P真的是太厲害了
" E. }8 W/ f5 G  D+ _9 I( d6 F4 G8 ^# x7 g) l) r* t0 t7 R/ V
針對你的問題
/ e8 I% L& E. z) e
( s+ c2 n' K+ w5 U6 l, I0 Z滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
% J: R# i9 e* E- v) S3 r( H) o9 E8 S' \+ K- i8 g6 H1 z, H; d
嘛.......會有* }+ J- w$ a' ]) v5 y$ e- t
! C5 ]! F' S, ~+ F4 n
滑步車~單純以休閒來看; E# z( \; F0 V
* `" o. q: `+ n! K. S  s1 Q
會運用到的肌肉區域是( @0 A& l3 \  t  P

4 H' @8 j7 A/ ~5 W" e& {; b小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌; H; y$ ^4 Y, j& o% u
(我懂得肌肉群很少XDD)
* r) I! B' [7 q( t) F
, X: ~" h, y+ q我會說~會有6 w  U' ?* }% W6 M* j4 h# b" ]: {

: [: A* C4 w3 k" J( n* ]只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~# g, `! J! t! k/ `

# w( f) y3 p1 {: o除非你能像選手一樣操練~3 ^& T$ o: H/ t' E+ B/ n& B( G
0 P" n( v$ |& k  G7 q5 G
才比較有可能
" ^5 c* P* L+ h- I" G9 C: k
% x, V) P: i$ v" _) \# h& `而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
5 Q! X9 L3 v8 Y# B( D( N" e; h$ B, S
我說的都是在沒有人指導的情況下$ e3 I% c  c9 j
/ ^: U4 C6 k$ N- s: {1 w/ m
我個人不建議1 Y8 t3 }/ _# L" ?! P3 f! @
" b7 ]0 x) y( j# Z3 _8 z) }
還是建議踩飛輪: Y* q$ z0 ~2 X' ^6 h8 S8 I& l, p- L' n

$ F2 I/ j5 R8 u! I4 D. B尤其是放手~/ r1 h0 [8 m0 W/ S9 W3 i  D. V
: y8 d" ^- i: |0 C( T2 p6 ?: N- U3 w
最能轉腰~這樣瘦很快