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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好. z/ ^% C, J. Y# @4 q* t* _3 v0 f
我從兩年前開始鍛鍊身體
7 k% Z: w, R# |(都是自己翻書照著做的)
8 U$ m0 p) O% I6 v身高是175體重是70
" X! v) J2 g, ?6 f  V+ Y: [5 D. _% u每天都有安排重量訓練4 f: N( r# T* M* u& U. I1 q

5 t2 t9 l! ~  X( G* X, L$ O# E, k訓練完都會吃三顆蛋0 u- c6 R) i" r% x0 N: c) K
三餐也會盡量以肉類為主3 N% ^& _5 u0 G. N
但是感覺有點不太對...
" {3 t* i1 j- d- H是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
  Z# B5 B1 g0 ^( x7 p
! s% X( f  U6 {+ F# \! O) H請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~% g& H' L! B2 K) }
" t% j( F* u1 Q! K2 p1 u
不曉得您是想減重呢還是？
" ]3 x( i; w4 n+ r- \# c! V, j. d( {
, z: ?8 f& r- u7 h) p# g' D另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？1 K) T6 `( Y, B3 H
) k1 b* w( {5 J& p, o2 j
還有肉類是以甚麼肉為主？
2 |( P1 e9 S1 f3 x$ Z) I
5 C8 w5 v6 Y( P7 i( j6 Z, \& d% w+ L烹調的方式呢？是否有加醬料？  B; E6 [% V8 P' [5 |

4 u2 v9 r. L# E/ n1 W# j$ }+ Q" O6 e如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉4 b3 @" y3 k: c! N5 F( ]7 {6 ?
所以應該是要朔形吧?) U, n5 G' f! J' R5 `. T& m' m
有時會去跑跑步
; ?5 K7 [5 y6 E/ c% f2 a只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
: b% G, X/ D. U$ r7 _) j. m肉類:牛>豬>雞: b; e) C& @+ G; }2 a
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?+ p' [, ]8 d0 D; B# R
你本身的體脂肪大概多少?# b. v' I2 }* x* ?* |
建議是15%以下來練線條比較出的來
: k# C) L3 U, ?, P* U0 q所以要先做瘦身3 W0 _. V5 }  d4 E% H

) N' @# x1 A0 y  u只吃蛋白質是會腎衰竭的  s/ u/ ~; }5 z4 s1 H# x+ {, m  x
最好的辦法是均衡飲食4 ~. M3 w  d* A( Y2 ^$ [; l
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
) F+ G8 e* _) ?9 ^/ R(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
0 w" k7 o) @2 z$ V( g尤其是蔬菜水果
) w9 V! p+ W' A5 f+ D要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
/ d" X/ v0 A7 |2 A+ R' f4 L, C1 U才不會尿蛋白過高
' ~  t; q! E+ Y* I* d! a/ P0 c5 ^1 E! Q, h, K8 ]# O
令外蛋白質的部分5 E4 f; D7 T* H
我建議你多打聽
7 K1 F! i& \" L要吃"優質"的高蛋白+ H7 g1 H- Z9 `9 w" T% M; ~
一定要貨比三家: R+ W; o) x' F: v! S3 D2 Q" P9 k& ~
多打聽3 y: x/ J1 ?; A; P3 J+ O4 u
而我就不特別介紹哪家的
# v$ Q4 b3 {+ K9 H  J0 F& {5 W這有商業行為
/ ]6 c4 _, Z# h) Z7 _' o要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 % \/ f5 d* P: ~" a- h  w

$ q" n( a. j% F9 a回覆 1# notoplimit
, S8 p5 W1 n' v: V3 q1 }2 P3 P  |  P# C3 h% u

, t" @/ O# R( `8 E我自己本身做的是在幫人做體內外抗老1 k" D) J& w2 f8 I4 {, c' W/ \7 l
減肥塑身是附加作用,
2 Z: d# i, E. c% B9 E5 d3 p9 I2 l0 n8 V

2 y4 {$ [7 O5 i2 O3 t/ j: i建議你,均衡的飲食,; l) F+ E+ ^7 j9 G. X4 m
適當的強化你要練的部位" t+ E/ Z# _6 N) C8 p
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
$ e) u% U0 N- Q$ D; f& O飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
$ V( Y0 d- Y% F) c+ j1 |; J0 ]不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪6 c) q( l2 X/ u$ M3 m  M) L9 R) k
8 b4 u1 U2 p0 ?/ K! n
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
6 _% D4 O/ P. ?% L+ {  W/ H如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩8 w8 K# G; `4 ~+ t& b' t& X
瞭解
+ W/ Y0 E/ \% q; S我想我確定是要從飲食方面開始著手# ?2 O4 n  `- a9 G4 @6 |
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
) r9 S% p' G3 ~- m' A& H. \/ M3 D( |% v0 ~2 Y
我也小小健身一陣子
9 |9 p! I0 H1 m3 V8 Z感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    & @( G7 X" g. b* d0 _/ q* j" N
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺/ g+ |; v) s; o: m$ s
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
* G' J) Y: i4 f  L/ j一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd 8 |+ ~- X( Q; M# S  c; y9 k

; _2 j" N" l9 f1 h
5 k1 H% @% v7 k0 J; a) I只要有規劃的訓練，
9 t& \9 q: \  b1 x) P$ F) t持之以恆一定能成功，# G1 c0 a7 F7 M8 }, Q
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
( T4 A6 Z% E4 j9 K肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
4 J2 ?. P  h0 Z- O: Q. w魚肉也很好喔~. F. C8 q% }, S, z) r* \5 A' Q  X+ S
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身% L3 E9 `" u2 [. W
基本上飲食才是最重要的+ l! r% w8 T( M, o1 H6 E
因為我蛋白質類的很常吃
# i$ {! Y# B4 s: }2 f所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
: U. W' f0 r0 I. l為什麼要一小時0 z3 k" {1 @: F; [8 j6 A
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖4 D2 x0 U: J+ P; q. J
還是小心點% B) ^6 z. L2 K% J4 L/ B, _# `
我們運動主要為了瘦得好看  V' r, k& I3 [5 L1 s/ M
而不是越練越胖

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