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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
: w) t) p9 O' Y! n0 c我從兩年前開始鍛鍊身體
& G1 ]9 s% v/ b9 h+ U4 w(都是自己翻書照著做的)" @0 O7 ~! j# ?
身高是175體重是70  o1 ^5 k4 I3 l! e' c; c
每天都有安排重量訓練
6 T3 V6 T( }9 |. o: r. w3 g3 |4 H$ ]! J: [8 z8 J8 O
訓練完都會吃三顆蛋
# {9 q. }+ O3 ?6 |: F- i三餐也會盡量以肉類為主
+ ~8 o6 F2 i* E3 n但是感覺有點不太對...
, Z4 `0 ]9 o" ~  \2 N2 m是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?9 A1 C5 D5 C9 U- [9 ~* i  A
$ u  U# Q  g* j6 e
請給我個意見


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您好~! e7 o  z' k9 Z: F5 c& m! i

% r3 X, x* O; G不曉得您是想減重呢還是?/ [) |4 N+ M1 M$ s* ]; Q

# x. u/ F/ G6 i0 {- S+ C2 U8 s* J另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
! V# g0 P  J; L* a  F' D
8 ]: n; n; F+ K2 \4 \0 W& h# @" U) j還有肉類是以甚麼肉為主?6 F% a" p/ y* r* X$ w* g* F
. u0 t$ B" W" C+ n
烹調的方式呢?是否有加醬料?
& e! H" p! G: h- K+ K: e# W
# t4 B  P/ l: X7 T如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉. ^5 ~1 o% i# R) [$ }( z
所以應該是要朔形吧?
1 a4 m! w/ P2 N, E, V- g1 y有時會去跑跑步+ W+ [* `% f6 S: [, I8 Q
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
1 B! |, P2 b# O肉類:牛>豬>雞3 d5 p2 w0 }5 g0 }. F! O
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
: \5 g; t1 u5 ]- X3 G- d5 z你本身的體脂肪大概多少?9 q( x3 B) w2 x& n9 Q, _
建議是15%以下來練線條比較出的來
  g0 c. \' u: A* e  t所以要先做瘦身' M8 j, c1 v9 U/ V4 f

% a$ V# J+ y! Z  c1 R% p只吃蛋白質是會腎衰竭的
, s; ~! g# h# ~/ |& g6 }/ P最好的辦法是均衡飲食
7 s5 i; K6 l. B5 u; L# Y0 F: T3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)3 t8 v' Y1 F0 |
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)6 z# E4 j( R- l- E! e( d$ ~
尤其是蔬菜水果
3 m% K; l' y% h, g要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
# W1 U/ Y+ l6 N; Q才不會尿蛋白過高
3 f+ |! V" x( I: o9 {& Z0 ]  c! M. p4 N0 B9 B) O& {: w
令外蛋白質的部分+ G3 D' a5 e; q7 L7 E" F) M
我建議你多打聽3 ~/ a/ x- f0 D$ K; P( f1 T+ {* \
要吃"優質"的高蛋白
. A) F0 F7 S  @3 Z/ E! A& z3 [( Z' B一定要貨比三家  d- p' S) q* d9 Y  K
多打聽
$ a. A3 o% b8 F, \, \而我就不特別介紹哪家的
) \/ L, {9 h% K" t這有商業行為
. x" J9 Q" ?1 r; i- X/ V要的話私下寄信給我
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
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回覆 1# notoplimit
4 Q+ i% Z' _5 ^  k1 \: ?6 y. o8 w5 ~! Y3 S. ~

# A+ X3 z- R( Y% r5 F我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
% @( o! W0 w) I" V# E減肥塑身是附加作用,8 w5 M  z: C- K8 w9 s5 w

2 c1 i) }1 k+ Q2 Q; \8 o+ ~8 z
' x/ f, I" Z: \9 Q+ k建議你,均衡的飲食,
" Y7 Z8 [& w' f) |, q適當的強化你要練的部位% W. m  G! B) `+ Z% B" @
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
' w: V; i8 K& Z$ H6 J; N飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
* F1 `' T: _+ |( Z( E不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪& j: H- I/ M/ M
: f2 C# E6 B& _: a6 O
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
  ?. K% ?* y. l! E: h' |+ @如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

7 i: c  d) l, }1 e# o瞭解7 |5 v$ v* c6 x- T5 A
我想我確定是要從飲食方面開始著手0 Y  g" Q! H2 q/ X5 p; A4 p
多謝各位的建議!
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回覆 6# notoplimit
% S* m) b0 A% _$ Q7 z  p+ w
( \. m! z3 }# ^! O7 q$ f4 R我也小小健身一陣子9 O$ i' a# F5 A! R  ]( P$ \
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
+ x4 e: w4 z9 a  d/ t1 K  ]$ Z% Y目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
! I+ |2 `4 V) j. V1 P不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.01 z  u. u% O( V+ o8 F
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd 8 C; E7 u5 K1 o! ]$ N
3 ^( F0 p7 S; E; {
- U" v( ?) L  t
只要有規劃的訓練,
. V# G# b5 \! D. G持之以恆一定能成功,6 G7 @4 X( b' o! C; L$ w2 r
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
% ?, q; z" ?3 b& F/ H/ H# @肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃! w# V+ _" g* L- Y
魚肉也很好喔~! R+ y+ F+ }5 J4 c
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
. @( Z) r7 B. a基本上飲食才是最重要的
& a; D  z1 b+ m6 f- c$ _% l/ Y3 g因為我蛋白質類的很常吃
: c9 |  J+ a% D所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
( a: j; J- u+ T) R8 V為什麼要一小時; x$ e' A  A, Y" B9 q2 e, e
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖: f) B( s9 j5 K8 j/ c. @
還是小心點
" L9 d* P; l+ l3 u& }我們運動主要為了瘦得好看
! n( v9 {6 K5 E而不是越練越胖
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