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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好0 C. T# q5 z/ z' @- t  n
我從兩年前開始鍛鍊身體
# w2 ]7 a( Q2 G$ ^* u) w(都是自己翻書照著做的)
2 ?! i3 w! p) E- F* g. D身高是175體重是70
4 D( b2 B6 Z1 d; ?8 z- [- x" ~; c8 O每天都有安排重量訓練8 H) r/ _! ?  f) g+ O& K. u$ d

4 X% _  P# S( T訓練完都會吃三顆蛋% ]/ V3 Z* M  M& V4 K
三餐也會盡量以肉類為主
' S+ n6 e# W1 s' P7 r0 ]但是感覺有點不太對...& ^9 N% X2 ?9 J! m4 |
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?9 c- V' y" I4 \8 ^2 W& o( g
4 |  u. L/ ~8 M
請給我個意見


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您好~7 D: @8 i9 p6 k. s) t' F/ i1 ]
5 ]( W4 {5 D8 l, L* |! f8 R- E
不曉得您是想減重呢還是?( |7 b9 I7 B3 {

+ Y& n, F  S/ j, L; V8 |* p6 g另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
3 W% X3 k- |8 U1 r8 l
/ f2 m4 ]% J6 @  p1 \, U# M還有肉類是以甚麼肉為主?
; \/ r; g- \8 x3 d1 ~0 U: m/ M. V. |. d8 ?
烹調的方式呢?是否有加醬料?
, P9 u) H& P- i' j3 x- j2 q! y$ a+ b( M2 n& {% R6 u
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
. c4 R  ]# \0 L* Z3 g所以應該是要朔形吧?
1 o# @( Q2 c  M5 A  N( D5 n有時會去跑跑步% o4 j' n7 s3 p, q
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器' |1 T1 Z$ R: S+ H2 y5 y. q$ w
肉類:牛>豬>雞$ b: B- k( a; K
肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
: w/ f" K- @6 O: W你本身的體脂肪大概多少?
& Z( j, |9 G9 X建議是15%以下來練線條比較出的來+ e$ m) H7 V7 f! C4 R' W
所以要先做瘦身
; W( \1 h6 p; v. _
: t' F" D  L; D: |" k& B" w% Q只吃蛋白質是會腎衰竭的
; |  P: B9 O# g) e  ]最好的辦法是均衡飲食- s- K, D+ ~5 c2 h% h: G) ]
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
( ~/ ^4 z, \( O6 p: D; O7 @(在健身的人戴白質可以吃到4~5)2 T9 n' d( a/ o0 L! w5 t1 [
尤其是蔬菜水果
! j3 ^2 ?3 A& I% V3 Z  [* W" O' N要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質* h% e% e  B) V0 Y) b- m! I! j) u
才不會尿蛋白過高% _$ U8 o8 k/ O2 b: W

5 n) ]7 ~& O# R( g7 B& S令外蛋白質的部分; ^* `# d6 C7 \2 E/ M% i' t, U
我建議你多打聽
/ [9 v9 m' R* ]9 B$ x/ F( }0 x要吃"優質"的高蛋白
+ r( g2 ?' |$ |2 K/ P2 W0 j# i一定要貨比三家
9 N( O6 F' t  B) O  s多打聽9 P/ ?4 i8 q5 Z) x# l( S2 g
而我就不特別介紹哪家的
/ M: ~2 h: v: i; @/ R這有商業行為5 y( [7 O7 C# F+ m( F
要的話私下寄信給我
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
4 x8 K* V1 k% E7 X, U6 U; b  q9 n5 J) u* l1 o5 J! C
回覆 1# notoplimit
" K$ [4 L; v5 `! P
+ M+ W$ N+ p, I
. p  ^& a0 }- g" p) ?/ g我自己本身做的是在幫人做體內外抗老' W$ w/ [6 ~0 @. o# @' k/ T
減肥塑身是附加作用,7 k4 f! l; B+ r/ x) J
1 k) W. H0 q" ^; h. }7 D6 n

+ P8 ~- o; K$ z  P: V0 {建議你,均衡的飲食,) r9 F0 g3 [9 N+ `' X: w+ V
適當的強化你要練的部位
' G' a( m9 B; ?' n均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質$ D- M9 Z1 N: R' h* k  Y
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
3 E/ _  ]- U; e# F# b, h不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪) ^) E2 I; L" P) C# ]
6 V- l+ x9 H! ], H) S
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,& j) U! t8 ]+ u2 q7 ?
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
' g; X+ [3 _7 F
瞭解, i+ u+ {- L& F2 \2 @3 d
我想我確定是要從飲食方面開始著手0 R  ?5 a. |0 V4 s
多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
2 J+ i8 w( B; ~+ V. ^$ k' W6 g8 `7 g0 a" T
我也小小健身一陣子
/ o7 A. c# V' c5 ~9 X, g感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    % K6 Y% C3 b( `$ Z. r) ~
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
8 \4 v8 l  g$ b3 t2 F; O4 B不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0% k% w6 j3 n3 a  _& ?8 E
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd " B+ S, I- a: Y8 z6 H% |& T6 @/ M
6 _; T# W* r; y# E5 |% f5 W' p
3 g8 ?2 U, c  e8 M5 ^( a: _
只要有規劃的訓練,
+ _! G* I  E" z3 X* G. j1 U持之以恆一定能成功,
! A/ p3 B: R/ L: ?* l4 `3 n: ]一起加油吧!
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
  F, D, v8 G! @- h3 T肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃5 R. Q8 X5 C6 i! Z7 `& ^/ D
魚肉也很好喔~8 }, C" I' M/ s# X
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
/ ?- \9 ?$ G! Q4 R; G; c) F, N* ~3 A基本上飲食才是最重要的0 h) r$ G% F" Q0 x
因為我蛋白質類的很常吃6 m/ J& c  j. m5 [( P5 r" y
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝  }5 ~  J: G" @/ Q- Z( ?1 Y
為什麼要一小時
: I& q# w  h& K因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
! O, l4 l" w# U, \% c5 L還是小心點  @. i7 Z6 L6 ?1 ~& G8 U
我們運動主要為了瘦得好看
$ Q8 x, j/ @# N( l3 ?# ?9 w# }而不是越練越胖
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