旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千- {- j) y. @  n2 D8 @
做核心運動1 F7 @' L6 W, k" M
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
( K' X9 Z0 l# L$ Q7 I
1 o/ Y: q* j0 D+ @跑步要瘦側腹肉的確有難度% n9 v$ U3 W; O( U% G: s+ W1 L) W

( Z7 X, \$ A: g6 O1 a: r不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
4 ]) N) S; Y; B* Z0 h4 E
* M5 `, I  R% y# M就會有成效
2 K2 n. E$ j# s- O- M. \: |- p
- U3 y, u: S% g. Y但是呢.....
: b2 V6 |. ^  |" ]) m3 m4 \
2 o% u3 w$ [4 K9 N; T如果沒有把基礎打好~
  A* P$ T8 U1 A  T+ w: g. j: r% G9 u- }; R- t
是無法做這種高難度動作的
7 B& n# p; h" E: y3 X
8 S; C  s/ d8 r, A側腹肉可以考慮去踩飛輪~
) l! {9 N/ X+ s: e+ V9 C9 x/ k+ ]
也就是腳踏車) e" V& t+ r) |* g
* v* ?0 n/ l2 @1 e+ u- X/ M
但是腳踏車也有技巧
  `8 Q9 U" F; v! `- _* X/ f) D( H* ^8 q5 U  ~2 h+ Z2 w. @. j  z6 z& g7 w
重點在於椅墊高度1 E, x; s" }. F0 i

. i4 h% ~7 M2 ^$ o* w! H要讓腳踩下去~$ }) Y; v2 p6 D: |# y: R
5 m% Y) T' ^! o4 X
大腿小腿剛好是一直線8 A2 L; q. M; B" V& W4 e
0 ?  i' J5 F: j# \/ ?3 m
這樣會比較有左右扭腰的效果$ L* T3 q2 x( V/ k

3 b' A; g) [* {$ y2 n- M" l2 S對膝蓋也比較好~5 n4 |# p: o- C

% P& t* B5 H0 B1 E- s) [try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 , d9 r3 d: I1 t% ~

; }6 ^: W, i; F. t; W* D; v4 m: _8 V
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
0 z! s: U5 I# B! E# X- Y4 W  T' u/ G* d" J( u9 d! m
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....! S7 @; a, S( {2 v6 B
' B# [/ o2 ^2 ]4 M5 \
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
+ ^4 ~' a* v# x6 X; t
# E# q$ F8 p. y假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）$ P& d' S- ~) y' {0 _- {

% l' V. g& w! F: S2 t用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置8 T  y7 d, v+ G
4 ]; ?/ G" i6 L. J/ i) X
你剛開始練，建議不要拿太重$ S4 u1 ], ?. ~3 h

& E+ m6 Q. p) R9 g+ f' S1 _6 q先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
& U7 A- f, ~" ^. L% o9 \) w3 c7 O) z
7 A) d& `) a0 N# f等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好# z8 {: }# ?" \; J

4 u$ E2 n, j4 ?- O慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加6 K* ~' \- [( l0 g4 e( F
* ^- T: I" ?! ^. L& t4 {. _; P
兩邊都要練，不然會不平均- X$ ]/ w( E6 D% [3 P- Y

! ~5 U4 H: Z7 Z" U看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# " V; i& a# g: n5 o
1 g* k* ?$ u8 \4 s4 K
怎麼是跟我說？
2 {3 Q( S0 s" E2 S
  M3 T2 u0 R" [5 ]$ E我沒有要練肌肉阿~
6 ~' u" j2 A, K# S( Z9 Y, w. _$ P( j! m0 E) m4 S+ r$ _
而且看你要練哪種型的肌肉$ M/ s3 |. ~' h% g0 U# G& b

- ?# q0 [: J- o2 m/ v6 B) G1 c才能決定你要做有氧還是無氧的
9 p* a; |; \- k9 z( n9 z# v7 _" n  Q9 t1 p& u% b6 Y6 {
況且吃的東西也有差~" C) `' j+ j, H2 y5 |
9 W% f8 ~+ h8 {% J3 W! o0 F
我本身是慢跑推廣者~1 R7 c# K2 T+ y6 Q: @

7 G, f$ f5 ~/ k# ?5 @  y所以我跑步基本是10km起跳) a. }- r, h4 ?- k' R1 g
+ V+ E, e! `. j7 [
再者我本身也是有重訓的人
+ b( [7 j* u7 `/ l  b
6 k. O% e9 I( {7 Z只是以跑為主~) l, c6 Y1 \: A; e

6 Q+ w4 Q2 }9 O2 S重訓為輔而已~  {3 w9 q. e% s/ s
1 m0 ?% U7 m2 o; |/ m
當然~/ I# t  d% w* l: m) t- H0 C
9 k7 a* ?0 @8 p) s
你後面說的方法是OK的& `2 ?6 [- H0 m$ w4 n+ @
' p) q3 F$ ~1 E5 N7 T, F4 q/ Q
不過我不懂~
' n& H3 L# L3 L2 a7 k
  X# R( g1 b6 U- l- S7 i怎麼會跟我說這些呢？
/ z# L) E7 H) e" x. _3 }
2 J0 X- c4 s  l" [, w我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
5 J- T# Q  G, x: K8 ~1 k/ f8 R: h/ {2 p4 o
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 + v) f3 h% O: k1 z" N
3 K: N) G4 H1 k
6 T4 l: N2 L! c% {
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
6 |5 @% R% J% ]0 [1 E8 B1 s) l$ t0 m/ `' Q
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
+ `4 N- Y! q: m7 |& X4 o3 d我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，* p' y) ~) W4 t7 o
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
& J* ~( ]& j! m, ~接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
$ L4 j& S3 g) n4 b0 t: m
$ C3 L& g8 M4 P/ g. T5 P另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
  G, a' G: w2 i  g0 m; l# t接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# " C# G( M6 k( o1 D2 A

4 L$ h: f) K: b  l7 d" N" Z# v# E  X/ k! E1 A
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 9 @" V/ o+ r/ G3 g  t# j8 i

5 n: k5 s9 M* y% }% }! u: k2 e3 M# ]6 n( P4 [5 V) b
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？3 S$ W/ U" E' G. t- a' ]
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
0 `! Z6 l0 G7 |8 B+ n" q$ s
" y3 s4 U. L. M$ @+ j
. z" {  ~; x* L/ F0 y    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
+ I* ^1 U& }8 ~' s' e8 q2 y下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
$ {# o. H, M7 A# A9 ^7 x0 p  R( \
* P5 v: Q9 z2 _  F8 T* U9 h恩.....5 Q% v3 F2 m1 _" X! ~% K7 B+ i

4 d% u) g0 h. ?我原本要說~滑步車8 a  t# n7 D1 @7 a2 g

% g. z* z7 ~8 S; k$ T( ]那什麼鬼~8 [- O4 V/ X; ^, H0 d# w' H2 c6 Z+ z

4 ]8 P7 Q+ Q- f; z" }不是小BABY的輔助工具嗎+ f8 p+ S7 ^0 Q  |! Z
! @3 w5 _. z' s4 Q- J/ m0 O+ A+ D
稍微GOOGLE一下' r( a& ?2 d; V/ [, `! Y

$ f3 E; w6 B( r/ e才知道~原來連這個都有比賽
1 u: P" a: K# b& e0 w; |( o7 U5 J: F4 r; i) }1 w5 D
9 V' }6 N1 w: W& _& f
& B  S0 D4 \+ E2 `3 _8 ^
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
& i$ t5 p! u. L. H, a5 F; Z9 T4 n1 ]9 ~9 _
真的是太厲害了
! s  b0 d: O+ Y3 d7 J4 k8 p) e1 e. y3 H0 Y2 V% U
針對你的問題4 V0 Z9 |7 a5 z
# R# s# y1 F8 M& b
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
! H/ w: _4 D' [# l1 N/ O# M7 V! ^0 W3 E
嘛.......會有
! l7 q4 M' @9 c* ]' I% f- T
, R/ @% |# X4 K6 L: N' ^; t! u滑步車~單純以休閒來看
. b4 O( q4 _% I6 c7 a, d
9 V" m; q- k$ A4 ?+ G會運用到的肌肉區域是
: ?0 g2 j  O& C$ G8 s* v# j+ I) B9 ~9 s  b$ l7 D
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌1 k: |/ H. k, P! o
(我懂得肌肉群很少XDD)
( J* a" @8 v2 d7 [4 e: l1 K" E' ?
' H4 a+ p( w. a* X9 k/ e  s我會說~會有
2 \1 ^- z, f% F/ Q4 t% Y) W7 w  s
7 p' M3 u  v" U" G只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~! d7 l$ _# x# _
4 ~( B3 M# s  X2 Z# Z
除非你能像選手一樣操練~
0 N  }+ n0 e+ b+ e' K" C" V" v
0 c0 o' h# F( v! m3 l; v才比較有可能
9 ]0 S( \* d/ ^9 G$ X
" c1 O) k) o. }7 ~3 a) R; K% h0 W而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境# j, U- U0 A2 R5 X4 X
5 |( R: S' z9 \! }
我說的都是在沒有人指導的情況下
/ r: x( ^7 B3 m0 L& D# z, z/ ?, b# D( K! S
我個人不建議/ b# n5 Q, X+ P' Q7 [: K

9 k1 H- V( n: c1 |1 Q還是建議踩飛輪
7 M! V3 M6 E3 G3 z. r$ }
1 E+ B$ ?9 `* H2 F9 @尤其是放手~# `9 e% G8 B+ _

6 }7 k$ ^# ^$ M' K  y: V最能轉腰~這樣瘦很快