旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
8 Y6 ~6 P4 g% l, R/ Q5 \/ N" ~% ~做核心運動# s4 G4 T# j/ V. q
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
) T" `; m/ y9 R  Q
1 [$ ]. z2 p( e6 S+ c9 z1 d  ]% Y4 K跑步要瘦側腹肉的確有難度
6 E2 s) O% w5 X% S# B" O' e2 g, l/ \7 G6 O- C, m% r
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~) s6 A9 S8 `: [; A. l$ ?  w
& z8 c2 W0 i' u6 A, a$ i
就會有成效* e7 {: I7 e; d0 W; p
+ v3 g" s# _$ J9 b9 {& V
但是呢.....2 P  W& t# n3 [( ^2 L
9 U) H. Z% Q# A9 I$ T/ ]
如果沒有把基礎打好~
  p7 p# p1 m; G5 m9 u
7 D# |) R) V  }+ e; u是無法做這種高難度動作的
# m6 }8 c& a5 R3 }) f: e  F7 r/ y* P% q. {( T
側腹肉可以考慮去踩飛輪~2 r+ h9 [! j  q6 X2 E

) Y7 A7 O* @0 v# E: q也就是腳踏車
8 h8 e+ J4 L" W6 O( r  g3 W( N  f0 v$ q( s: T, F$ G1 U
但是腳踏車也有技巧
9 w7 ~# N8 A9 @, X$ A
5 O1 o* R6 Z2 ?+ B重點在於椅墊高度
, |% B  Y4 ]* v9 v! b9 }  H0 M/ V) s, a5 s. Z  M" A
要讓腳踩下去~7 u( H5 F( `8 n) Y" d8 ?

! v" l" h4 q  R( o大腿小腿剛好是一直線
! T# x6 J% [8 m7 P- g3 q5 c) W+ z9 E4 u* [* Y, m" p! P% }" m
這樣會比較有左右扭腰的效果
3 Y" ~3 n1 |( A- m- }1 ^4 C9 _9 l" d7 w1 g/ W6 P# x+ @" H
對膝蓋也比較好~, ~/ m4 e* l5 W, M0 L0 B# i

8 k3 e0 r& Q2 ?& L3 a( Z* M: Ytry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
. r+ T$ c- z1 a8 e' q: H9 _
4 p; {. h; p- F) I
! ?2 z( G; @+ Z& R* p" C跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓) E$ T$ m* Y* }- l0 P8 l

  \+ k9 P& [( t* ^& B跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....7 K+ B8 T4 |+ I
( L& F7 C% @8 M* [* B9 \
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
  ?* K/ U+ s9 q; n( B) F  y/ _6 V
- Q) d8 P# J4 Z; r假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
6 r6 g! |& V" @4 m9 S  A2 W
4 B. h) c# k6 Y; Z4 g. P( l用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置8 R0 H; f5 Y) w. ]" c- U

% V0 ]) ]0 S5 I* {9 ~你剛開始練，建議不要拿太重# H% n  S& c# T$ \
+ d7 ]: v# r! ?7 i/ O5 c
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手, I% ~, B% s! B( I

: I! p  u/ a2 R- z6 x等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好6 h! l" @% g% T( X
* E# o- [+ t" _4 j' ?: n
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加- Z1 O- S* r, ~/ f3 p
4 M$ E0 G$ a6 E' c. m* v0 r& Z1 e
兩邊都要練，不然會不平均, e' l# `% V1 b
' m: c0 b$ |* f  k. m' N5 K7 l
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
) x8 r: ?( b, {- \/ h% u" g6 T  ?2 ?8 }$ l
怎麼是跟我說？
& n. @  ~. Y( i$ N4 Z7 {6 O
3 z6 {7 [5 c5 l我沒有要練肌肉阿~
1 s( |% I+ l7 G* u* u+ @; q0 T$ `- H; x/ h+ m5 _% x, G  m
而且看你要練哪種型的肌肉; @  q: Y( N4 h" M
2 _3 B5 H  F2 N0 }8 J' |
才能決定你要做有氧還是無氧的" U: A7 T" R, F

3 s( l, N! r# V; F況且吃的東西也有差~1 Z# R1 i8 h; y# e( @6 M

* [  v, _7 ?& J, W; k, T我本身是慢跑推廣者~  |" G/ U! P4 d) C
% y( R7 C. Y& R3 n3 l( q
所以我跑步基本是10km起跳7 y+ H5 d- x  j: I

0 v0 c4 M9 I# Z再者我本身也是有重訓的人$ Q; [3 I0 H7 {7 [$ X1 T% a
+ M: U( x: k! m( N8 b9 l6 o! @
只是以跑為主~) [- n3 U5 N" I8 q9 I

0 H+ r, i+ q! R; }4 j! i重訓為輔而已~$ P# O; w/ ^" ~# Y7 }
/ M9 s( \1 [2 f2 I/ y- A
當然~. y* Y* l5 e' h4 O

0 I0 x( T4 z. f! z  e1 T1 w. F你後面說的方法是OK的
. i9 ~8 s4 r/ ~
/ ]3 J1 _, C- Z不過我不懂~& g4 Y7 Y' K! p' r
1 a( b6 S7 f  D% P# v# N2 d
怎麼會跟我說這些呢？0 t: ~7 d4 Z; m4 e$ i

# ~9 }0 D6 ^+ n我隻字都沒提說要訓練自己阿.....  Q' v+ a. Z( j6 |9 {$ T  w' N' f) s
+ a$ ]4 `/ C0 X  l: p
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 & s* {  I: H- d. @

& K; d  @% s, G- |* J( S' }/ E7 G' I* j* k& r
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 ) s, C6 H# ~' [2 t6 u

+ |. D  X. F# A" b3 Y1 y你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
  q% a* P1 E# z) E! J我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，, v* O: }! i* R" Q1 S' a
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態) m6 S$ d7 I- i, S4 n( E
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
6 A3 l: f  e: g7 ]6 v! ]9 J, v
6 ~4 X' U+ s. ^* P3 R2 ~. d3 G0 f另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
+ p' U! r2 g- B) l! D* s' N接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# ) X* C4 b! C" `& b% K

6 F2 Z% l. W+ ]8 P# z& g$ J
* G6 ?  t  Q6 c% j; u6 J 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
7 |5 M! f8 n. v2 l6 p; O% [5 _4 s; B( z6 j% }
& ~* s0 H( V+ y1 ?& o0 W
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？3 l# D7 o& S) Q3 P3 _5 d- Z2 g
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 , @& m. k# D% M- P+ C; J
5 y, g3 g7 o& p( J" w) X
8 C4 Q( U! `) a, @  i, V4 H
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
8 q3 t+ K/ ?1 _7 k; v4 z下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 % S1 K" R1 R! D: _$ r% L3 V

( t$ j8 k( k6 Y# |$ k恩.....2 I4 r: A5 {4 G4 R8 B3 E. p  ?
; h+ Q1 U/ C$ {: Q' I
我原本要說~滑步車  x. [+ r9 U/ n- r
, k( f8 A5 W+ P8 e8 R
那什麼鬼~
" N2 C/ q* L( T$ T7 j* g' X7 g2 h2 S" Z6 D
不是小BABY的輔助工具嗎5 ]9 p7 l/ }! s
) y# N4 J" F% {& a- [& n3 C% K2 U
稍微GOOGLE一下
7 \0 r/ F" P) g6 l% C" x  y: x- S1 G1 d1 l  Z2 D& \& ?( N- s$ ?9 }) H
才知道~原來連這個都有比賽. H+ M1 w* B" a
) s; G' e+ o2 W! ?& c& d) u0 F) j

1 H0 s* A- g( |" o7 Z0 W
+ u) `' @: ~/ J. R& ]6 Y歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比6 T2 s* _0 N1 ^) r2 z8 d1 b( H9 d
' h# h- a9 R4 ~$ ?$ L$ t
真的是太厲害了/ b& n9 Z5 q& Q$ O* K0 F

* u5 f$ r: D( ~) E2 j, U& ?針對你的問題  C8 |% A$ t" |4 p

3 i4 T3 Y' S9 e滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？- M, _3 [/ {7 a0 R  D/ }. f

$ [3 @; y. N7 S嘛.......會有
9 j4 z; t1 D* O# T; k- ~! U
. K! j- ^- f6 R# Q; E( {$ E1 ~滑步車~單純以休閒來看
$ n9 u# v, G% e# a, U" J
( M$ S. G/ U( |+ H( g0 @5 @會運用到的肌肉區域是* [1 m2 Q3 z- ~2 O) u& \

7 S) A4 P& i" P8 C小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌  E5 ?! K0 W9 e& M/ x0 n+ q
(我懂得肌肉群很少XDD)
3 {& L! ~! U. b
9 x$ Q& g7 j2 T) j" R我會說~會有
) s6 X) C2 J" v4 w4 \
$ E. E4 A! E/ V只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
  z. h' t1 U- w
0 \  S5 @- N6 K4 J' N) J除非你能像選手一樣操練~: m" t5 u& s8 v: K" a  @

; r; o5 A# v8 m" D% Q8 }  P才比較有可能
4 Y. o9 U& q! Z& Z- |. F
' \, C  ]' W" S6 S1 k6 ^$ H而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境* i9 t" v4 [# c8 K

; u0 s+ f( s0 O' o% x我說的都是在沒有人指導的情況下
" _4 R- H2 W- v6 E; ]8 F) ^  r8 ^+ x: a3 F4 V
我個人不建議
4 d5 Y0 H7 M! m" r8 p1 s) {1 b; o& x' s' |, J& |6 ~$ d
還是建議踩飛輪
7 ]1 ?: c7 I; V" o
' |! Y2 h& b; p; H# X尤其是放手~
% n. X: N3 h2 s, ?. G% ~7 T: o, j. X7 i& b
最能轉腰~這樣瘦很快