旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
. o# ^+ E$ L) o5 O6 |8 w4 v做核心運動0 L. T* e- I' |7 p, x9 t# M2 `
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
  e. b3 E7 V# H+ n1 P' N7 n
! u- M, U; j' w# ^% _- n' ?1 r跑步要瘦側腹肉的確有難度. N+ u% e- l) ~1 |
% e0 g" J; w2 E* J5 G8 D$ q; T
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
2 U; R7 C% R9 @6 F, P! A
+ F* q5 S: q# D* s6 \8 B0 K2 q就會有成效$ b; [7 L# f- D

" L. ?) M0 v# R4 P9 H) v但是呢.....) I9 C. W* P) ]0 c
; f4 A* U1 C+ [% w; D
如果沒有把基礎打好~
& P0 T. l+ ^+ u1 D. {3 {0 |$ N. w$ w9 X, X# \, {% I& ^# g' q5 J
是無法做這種高難度動作的& [$ Q0 G) x* O) k+ b3 c2 N

% _+ J+ h% i) W' J  |7 R側腹肉可以考慮去踩飛輪~
# Z$ m; x. k) E1 d% P# ^) i
5 b, W, Q% ~$ v也就是腳踏車; P$ e" ~2 H1 R" \, R! ~
: z2 m( Y+ _& y% v4 {! Y
但是腳踏車也有技巧
/ Z" c! B3 i5 t4 l0 H) \7 a2 ~$ `% g$ w  L; A5 U
重點在於椅墊高度
6 ^6 @6 }  |  X" w8 e! A, q+ Z) u: y7 K2 R% k
要讓腳踩下去~) f8 h3 d4 a% f2 N- D
6 b, e  N# G! f# y* c- W9 {0 N! t) G
大腿小腿剛好是一直線
) ]9 W+ q$ e3 s: b! c$ p5 p) ^, L9 ~6 \. a
這樣會比較有左右扭腰的效果
  U! f% {  o# U+ x3 j9 H; S* Y, ?) P; T
對膝蓋也比較好~
% V% {6 H+ H- P# t( V& @, W0 @7 v# P- h' M$ s- A
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之   u/ M8 b- U/ E! j( h6 E$ m
9 s2 R5 P. c4 L  G6 [

" Y  {$ h9 b3 k& V! Q跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓$ Z2 |) `$ h, \% m  K7 M

6 u7 @* w% r' k3 {9 ]跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....: @5 h+ T. a5 \% ]7 G: n2 P. @* a
5 f% l) {  h- v) N9 G
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左: A7 V( l0 y7 Z1 V4 F7 I

: X+ L$ `. F- R% P假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
5 p5 d8 q5 ^  w( S4 l8 D0 C3 e! I0 d
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
  C( S. F8 Q; v8 F) ~+ l
. m9 ]3 J  W3 M6 Y0 X( w  h你剛開始練，建議不要拿太重
! Z/ u, O1 Z+ Y
6 e! Q5 [4 s; @9 m5 A先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手. \( W( k7 Z+ w- F; i4 z% h& c
4 s9 F% G; B1 ]. |9 n. L
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
% R# J+ o2 R% w- x7 \* C6 a! f7 H2 z" J1 R
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加; l1 ~% C8 ]" A9 U: D* q) S

9 f7 d' K, O7 e' d; ~5 t兩邊都要練，不然會不平均- }3 u+ `  Y0 Q3 u) \% u: h

  v  `9 f1 q  ]& B& n8 g' Y看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# 8 N/ p0 k8 q: g0 f' G, g( M
- v9 x; ]0 ?4 I4 F! m7 {, o' ^' }
怎麼是跟我說？- f* ?! H0 m" w' S' `' h3 X

4 L. \) t( o9 J9 Y  D0 `6 ]我沒有要練肌肉阿~
1 X7 R0 {3 ~0 u6 N4 W7 h* C/ }3 i' V9 G/ A9 h
而且看你要練哪種型的肌肉
& k6 w: Q+ @$ N+ x% j8 H
, ]5 @6 `1 h1 g# x3 {才能決定你要做有氧還是無氧的5 ~3 p5 R" X& ~9 v  r7 e; ?( }

9 i& w$ q: |& D/ _/ N" r況且吃的東西也有差~5 L) q1 V: n  h& W6 X7 |+ C6 o: `

' H1 L3 Q5 t! f我本身是慢跑推廣者~) M$ a8 y# c. k

* t- `. {7 f4 I' h所以我跑步基本是10km起跳/ Z5 a$ o) }: I) G

" j1 P5 W# ]4 F* m# P9 w再者我本身也是有重訓的人
7 I% p+ Y3 d0 A' Z. E
7 @/ M+ V8 t/ ~) `, H1 [# s只是以跑為主~
9 V4 ]8 m# `: W" ]" M& @/ ]5 r! e9 G) Q; U: c, ^2 p5 m
重訓為輔而已~
# L+ j: t6 m0 x2 P; p$ l! }' ~0 n
# }) \; n) U( \當然~
" y  d6 q' k3 w- i, w% C0 y
" @( u6 R9 ^; W你後面說的方法是OK的: z9 o  y# s1 a! s

' e: D3 y* C8 r9 l  {不過我不懂~
2 S6 ^4 G' x; O: A, _2 m, }6 }, z: C8 S# f
怎麼會跟我說這些呢？
# {! u# I0 }; R+ Q+ t7 P; ?: K/ N
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....) n' P# p% w3 w5 ], j% ?) Y& r

6 Y9 i/ L" `5 G9 q% q因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ' N! U+ _( x7 N- b+ X& r

3 s3 \  d+ V7 t/ ^; }3 Q- Q' |. z% y/ H7 L& Z( ]+ c
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
4 A8 }  B& T! y/ q$ v( F+ X% b& M' C% Y2 e4 E/ n7 k- l1 ^3 k! `
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
5 a7 w* f0 r2 ?) k) r2 `我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，* V1 p. v0 p% `& J, M8 c* T
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
5 a+ c2 r" T6 }2 I6 T接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!% I) o- ~( |. O
5 K' x- d5 t0 p% d% e/ k
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
. C4 m: P. G4 c接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# 4 H* G+ p0 E) o8 {# O  n5 g' V

, b3 y  I+ j! E
! Y: D$ _9 B2 v! H$ Q' H; w 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
3 Q' T5 k& N  z) w, ?# C8 P1 ?9 A7 a

5 B! z3 R3 f/ G! U" I! R   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
$ Y3 V1 @: _6 |/ u# y還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 & m2 O8 s; p. ^% L' Z. B; J
; v- A: n1 T. |) s
1 i  k2 I7 F! c/ B* N
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈; o1 R& z% d( Y8 g9 I2 ~% z2 ~
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
3 A, z# `6 w7 e, E, I: Y0 g' \* W) D% e% Q
恩.....
; b4 w( p) H: p8 U
; `0 V- I" @7 s: `  P我原本要說~滑步車+ X( }/ b! K0 `0 c/ b1 K( s
: ?: T, l9 H9 h3 y% y/ V7 E
那什麼鬼~
! P, N( R/ S$ I4 a' Q2 B9 P3 d( y% z1 [0 g" \3 {' V- x8 L; k
不是小BABY的輔助工具嗎
( `; @- @2 Y8 B6 z/ ]+ [( P
! z1 h4 _* M1 v$ R4 n2 H稍微GOOGLE一下- V) D& R( T5 W0 b: u* v% C
- c( G- M& t7 h; T+ V" s5 V
才知道~原來連這個都有比賽! [5 \: e) r7 m
; Y  }" z% o; ]" E5 B! I
0 ?, |9 v1 |6 h0 i+ ]& M
4 F$ D( P5 |( v# f
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比  t0 s3 m6 }1 F% F3 a; w( u% g

* _2 ?" h1 M% C/ C% q真的是太厲害了7 {+ D$ W- \: d0 C' P1 `9 m

+ p5 p% I' D0 l針對你的問題) c+ Y" t; S) B/ y. U
( T% ?* s1 [- p7 R, S$ ], C! D
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
, R1 z1 [* }: v* J1 v, ^# a( V* a& N$ g8 E9 d6 T
嘛.......會有
0 J; i  K; K+ K+ n1 V; q
2 u. n& K  Z, |8 |( N* z6 O6 Y: n: h+ q滑步車~單純以休閒來看4 y4 `8 X- \) g% P6 q% J0 K' [( K
% C! L0 `; a# M' e- D
會運用到的肌肉區域是
9 d& j+ _: ^0 |8 H
3 H6 @0 O% T( X. y1 a, {小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌2 q  r& E  R5 e9 ~1 ^
(我懂得肌肉群很少XDD)
6 I* Q! A! x& N  Q
, A/ \) ]( u* \8 Y我會說~會有1 w* I1 q- N9 i0 _
% Q% p! l* A' R9 u+ `
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~, T% `" Y. w+ r# a' M  V

% E) e; P) z& ]# z9 p除非你能像選手一樣操練~" j1 F: Z8 ?- U, Z! W- `' X& x8 c( X' p
/ J& o. T2 j. D) F7 L$ p: e% l. _5 Q
才比較有可能
* A, t$ Z: u, ~% ]+ H, X$ E9 P, i1 ]
  P' E. ^0 w1 f% Z/ F- V. H  K而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境3 ~3 w! |$ f, Z# T) d5 b+ y- U/ A
" J, S: C* d+ S9 p3 D$ g
我說的都是在沒有人指導的情況下) S4 f4 V/ X3 o; }! B6 x8 C, M# z

1 B5 z( W+ {9 ?/ G; `' ]+ a, ^我個人不建議- _+ y4 X& D% b1 }& O/ x& N

+ ^* \/ j- z) ~. n+ f還是建議踩飛輪
/ O7 q$ x) c4 p' C- a+ @3 ?# o3 i5 Y. N# \) f7 F
尤其是放手~& J8 @6 J2 k4 e, B: `4 P
8 i. G! t" `/ T' j) a
最能轉腰~這樣瘦很快